Helfen Sie Ihrem Kind bei Angstzuständen

Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf der Bühne in einem großen, überfüllten Raum. Sie werden eine Präsentation halten. Zu einem Thema, von dem Sie nichts wissen. Wenn das Publikum dich anstarrt, spürst du, wie dein Herz anfängt, ein bisschen schneller zu schlagen. Ihr Magen beginnt sich zu verknoten. Deine Brust zieht sich zusammen, so sehr, dass es sich anfühlt, als würde jemand auf dir sitzen. Du kannst nicht atmen. Deine Handflächen schwitzen. Der Schwindel setzt ein. Und schlimmer noch, du hörst deine innere Stimme sagen: „Was machst du hier?“ , „warum hättest du dem zugestimmt?“ , „Jeder hält dich für eine Idiotin“. Plötzlich wird jedes kleine Geräusch verstärkt — ein Stift, der auf den Boden fällt, klingt, als hätte jemand einen Topfdeckel auf Keramik fallen lassen, deine Augen huschen durch den Raum, während das Summen der Telefonbenachrichtigungen wie ein Schwarm wütender Bienen klingt. Die Leute starren dich an und warten darauf, dass du sprichst, und alles, was du sehen kannst, sind ihre wütenden Gesichter. Du stehst da und denkst: „Wo kann ich rennen?“

Stellen Sie sich jetzt vor, selbst bei kleinsten Aufgaben würden Sie sich so fühlen. Wenn Sie daran denken, mit Ihrem Chef sprechen zu müssen, einen überfüllten Bus zu nehmen, auf einer unbekannten Route zu fahren, all das macht Sie nervös. Sogar wenn Sie in den Supermarkt gehen, um Milch zu holen, und sehen, wie Sie alle anstarren – aber das sind sie nicht. Das ist ein Leben mit Angst.

Was ist Angst?

Angst ist eine relativ häufige psychische Herausforderung. Nach Angaben des National Institute of Mental Health sind es 18% von. Angst ist ein natürlicher Zustand und wir alle werden in unserem Leben einige Ängste haben. Für Menschen mit einer Angststörung ist die Sorge jedoch so hartnäckig, dass die dadurch verursachte Belastung den Alltag beeinträchtigt. Sie können große Anstrengungen unternehmen, um ihr Leben so zu gestalten, dass sie alltägliche Ereignisse vermeiden, die ihnen Angst bereiten, was paradoxerweise den Stress und die Müdigkeit verschlimmert.Erwachsene leben mit einer Angststörung

Angst betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Twittere das

Wenn Ihr Kind mit Angstzuständen zu kämpfen hat, werden Sie möglicherweise mehrere Dinge bemerken, darunter:

• Chronische und übermäßige Sorgen
• Klammern, Weinen und Wutanfälle, wenn sie sich von ihren Eltern trennen (und keine Kleinkinder oder Babys sind)
• Chronische Beschwerden über Magenschmerzen oder andere somatische Beschwerden ohne offensichtliche medizinische Erklärung
• Auf der Suche nach Ausreden, um Orte oder Ereignisse zu vermeiden, die Angst auslösen
• Sozialer Rückzug
• Schlafstörungen
• Abneigung gegen laute, geschäftige Umgebungen

Es ist für Eltern schwierig, Ihrem Kind zuzusehen, wie es auf diese Weise kämpft. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, seine Angstsymptome zu bewältigen.

Bringen Sie Ihrem Kind effektive Strategien bei, um Ängste zu überwindenTwittere das

• Normalisieren Sie die Angstsymptome:Verdeutlichen Sie Ihrem Kind, dass jeder manchmal Angst hat und dass dies eine normale Art ist, sich zu fühlen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass AngstGefühlbeängstigend (besonders wenn wir spüren, wie unser Körper reagiert) aberAngst kann dir nicht schaden.Bring ihnen bei, zu sich selbst zu sagen“Das fühlt sich beängstigend an, aber ich weiß, dass ich in Sicherheit bin.“ Erinnern Sie sie daran, dass es nur vorübergehend ist und dass selbst die schlimmsten Angstzustände enden. Ihr Kind könnte zu sich selbst sagen:“Meine Angst versucht mich zu beschützen, aber mir geht es gut. Danke, dass du auf mich aufgepasst hast, Angst.“
  
  

• Integrieren Sie entspannende Rituale in den Tag Ihres Kindes: Bringen Sie ihm oder ihr bei, Ausfallzeiten zu einem Teil ihrer täglichen Routine zu machen, um ihnen zu helfen, aufbauende Spannungen abzubauen. Dies könnte die Zeit sein, um sich nach der Schule oder vor Beginn der Schlafenszeit zu entspannen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Körper vorher und nachher wahrzunehmen und Unterschiede in seinen Muskeln oder in seinen „Bauchschmetterlingen“ zu bemerken. Machen Sie sich selbst zu einem Teil des Rituals. Kinder lernen, sich selbst zu beruhigen, indem sie sich zuerst von ihren Eltern beruhigen lassen. Sie könnten nach der Schule kuscheln, lesen oder Ihr Kind sanft massieren. Dinge, die Berührung, Wärme und das Sprechen in einem beruhigenden Ton beinhalten, sind am effektivsten.

• Bringen Sie Ihrem Kind Meditation, Atemtechniken und Muskelentspannung bei:Diese Techniken helfen den Menschen nachweislich, sich selbst zu regulieren und „in der Gegenwart zu leben“. Dies ist hilfreich für ängstliche Kinder, da sie dazu neigen, ständig über die Zukunft nachzudenken. Bringen Sie ihnen bei, mit dem Bauch statt mit den Schultern einzuatmen. Bringen Sie ihnen beim Einatmen bei, in ihrem Kopf bis 4 zu zählen. Lassen Sie sie auch bis vier ausatmen. Tun Sie dies wiederholt für eine Minute und lassen Sie sie sich darauf konzentrieren, wie sie sich danach fühlen. Es gibt viele bewährte Meditationspraktiken für Kinder. Das Kinder- und Jugendgesundheitsnetzwerk von Ost-Ontario hat ein fabelhaftes Programm namens Mind Masters. Sie bieten hier eine kostenlose, herunterladbare CD mit Meditationen, die Sie mit Ihrem Kind durchführen können:http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
  
  

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich selbst zu erden:Angst kann oft zu einer Kaskade rasender Gedanken führen. Der gewaltsame Versuch, diese Gedanken zu stoppen, kann es sogar noch schlimmer machen. Erfolgreicher ist es, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, sich in der Gegenwart zu verankern. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie das geht, indem Sie es fünf Dinge nennen lassen, die es um sich herum hören kann, fünf Dinge, die es sehen kann, fünf Dinge, die es fühlen kann, und fünf Dinge, die es riechen kann. Diese Empfindungen sind ständig um uns herum, aber wir schalten sie oft aus. Es kann unglaublich beruhigend und effektiv sein, uns wieder darauf aufmerksam zu machen.

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, Angst in seinem Körper zu erkennen:Ihr Kind weiß wahrscheinlich, wann es seinen Höhepunkt der Angst hat. Was ihm oder sie möglicherweise weniger bewusst ist, ist, wie sich Angst aufbaut. Gib ihnen ein Bild von einer Person. Lassen Sie sie es ausmalen, um zu zeigen, wie sie sich Sorgen machen. Sie können Kritzeleien über ihr Herz malen oder blaues Wasser auf ihren Händen für verschwitzte Handflächen. Sprechen Sie über Situationen mit niedriger und hoher Angst und wiederholen Sie diese Aktivität. Bringen Sie ihnen bei, zu erkennen, wenn sie ein bisschen Angst in ihrem Körper haben, und helfen Sie ihnen, Bewältigungsstrategien anzuwendenvorihr Angstniveau wird zu hoch.
  
  

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich zu spannen und loszulassen:Manche Kinder reagieren gut darauf, jeden Muskel, den sie haben, so fest wie möglich zusammenzudrücken und ihn dann loszulassen. Lassen Sie sie ihre Hände so fest wie möglich zu den Fäusten drücken und zusammendrücken!… drücken!… drücken!… und… lass es los! Frag sie, wie sich ihre Hände anfühlen. Dann mach es mit ihren Armen, Schultern, Füßen, Beinen, Bauch, Gesicht und dann mit ihrem ganzen Körper. Bitten Sie sie, ihre Augen zu schließen und danach ein paar Mal tief durchzuatmen und zu beobachten, wie sich ihr Körper anfühlt.

Mit Zeit und Geduld kann Ihr Kind lernen, mit Stressfaktoren umzugehen, die sich überwältigend anfühlen. Es ist wichtig, dass Sie sich für jede Strategie Zeit nehmen und sich nicht entmutigen lassen, wenn einige für Ihr Kind nicht funktionieren. Wenn Sie die richtige Strategie für Sie finden, wird sie wie ein Zauber funktionieren! Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre „Wunderwaffe“ nicht früh im Prozess finden.

Der entscheidende Teil dieser Techniken ist, dass Sie sie regelmäßig mit Ihrem Kind üben. Damit Ihr Kind das Lernen integrieren kann, muss das Training stattfinden, wenn es sich relativ ruhig fühlt. Wenn es es wirklich gemeistert hat und es sich gut fühlt, hat es eine größere Chance, sich auf Bewältigungsinstrumente zu verlassen, wenn es ihm nicht gut geht.

Am wichtigsten ist es, sich in Ihr Kind hineinzuversetzen. Minimiere niemals ihre Gefühle oder Reaktionen. Wenn Sie Ihrem Kind ständig sagen, es solle sich „beruhigen“, lautet die grundlegende Botschaft, dass seine Reaktion nicht berechtigt ist, was auf lange Sicht die Angst erhöht und ihm beibringt, dass es sich nicht darauf verlassen kann, dass es sich bei der Bewältigung schwieriger Zeiten nicht auf sich selbst verlassen kann. Sagen Sie zu ihnen: „Ich verstehe, dass das für Sie schwierig ist. Ich weiß, dass Sie hart daran arbeiten, diese Dinge einfacher zu machen. Und ich denke, dass du es schaffen kannst.“

Angst ist hart, besonders für die Kleinen. Aber viele Menschen führen weiterhin ein erfolgreiches Leben und verwandeln Angst sogar in einen starken Leistungsdrang als Erwachsene. Mit Zeit und Geduld kann Ihre Familie Strategien entwickeln, die Ihrem Kind helfen können, Ängste zu überwinden und Ihre Familie als Ganzes zu stärken.

Amanda Carver Psychologe

Amanda ist eine erfahrene Psychotherapeutin und Beraterin. Sie hilft Einzelpersonen und Paaren, die mit Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Konflikten, Krisen, Lebensübergängen, Trauer und Problemen mit dem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Sie hat einen Master™... Mehr lesen -Abschluss in Beratung, einen Bachelor™ -Abschluss in Psychologie und eine Zertifizierung im Bereich Krisenmanagement. Weniger lesen