Ein achtsamer Partner und Elternteil sein

Lassen Sie uns über „Achtsamkeit“ sprechen und sie für gesunde Beziehungen zu Ihrem Partner und Ihren Kindern einsetzen.

Achtsam zu sein bedeutet, sich zunächst unserer eigenen inneren Erfahrungen im gegenwärtigen Moment (Empfindungen/Gedanken/Emotionen) sowie der der Menschen um uns herum bewusst zu werden. Als nächstes müssen wir diese Erfahrungen mit Mitgefühl und ohne Urteilsvermögen akzeptieren. Wenn wir frei von Grübeln über die Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft sind, können wir das Hier und Jetzt besser genießen.

Ist Ihnen aufgefallen, dass die obige Beschreibung keine „To-do-Liste“ enthält?

Achtsamkeit beginnt damit, die Absicht zu setzen, achtsam zu sein

Bei Achtsamkeit geht es nicht um eine weitere Sache, sondern um einen Zustand des Seins und Werdens. Es beginnt mit der Absicht, achtsam zu sein, setzt sich mit dem Üben dieses neuen Geisteszustands fort und führt dann zu gesünderem Verhalten und gesünderen Beziehungen.

Sicherlich kann eine regelmäßige Gewohnheit der Selbstreflexion, Meditation, Entspannung oder Yoga/Bewegung durchaus Achtsamkeit kultivieren. Doch obwohl sie von entscheidender Bedeutung sind, ist zunächst ein offener Geist für Veränderung und Selbsterforschung.

Sobald wir uns dazu entschließen, unseren Empfindungen/Gedanken/Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie urteilsfrei zu akzeptieren, haben wir die Möglichkeit, unsere inneren Erfahrungen klarer und ruhiger zu beobachten und zu reflektieren. Schuldgefühle, Scham und Selbsthass werden nicht mehr benötigt, was weniger intensive Emotionen und rationalere Entscheidungen ermöglicht.

Ebenso, wenn wir erkennen, dass unsere Lieben ihre eigenen inneren Kämpfe haben, die zu unseren Unterschieden beitragen, wie können wir ihnen dann noch länger die Schuld geben oder sie kritisieren? Anstatt sofort emotional zu reagieren, können wir uns darin üben, innezuhalten, um nachzudenken und die hilfreichste Reaktion auszuwählen.

Hier sind Beispiele dafür, wie wir Achtsamkeit in alltäglichen Routinen üben können

Wenn wir erkennen, dass sich der Stress für alle Beteiligten einschleicht, machen wir eine Pause (auch wenn sie 3 Minuten lang ist), um das Gehirn zu beruhigen, um zu vermeiden, gereizt zu werden und sich gegenseitig die Knöpfe zu drücken.

Wenn entweder unsere Partner oder unsere Kinder eine emotionale Zeit haben, zeigt die Frage, wie sie sich fühlen, und tröstende Worte („Es tut mir leid, dass das schwierig ist“), dass wir sie unterstützen, ohne sie zu beurteilen.

Stellen Sie sich vor, wie toll sich das anfühlen würde, verglichen mit voreiligen Schlüssen, ohne zu fragen, oder eine unwillkommene Meinung abzugeben? Letzteres könnte als Kritik interpretiert werden und möglicherweise zu Missverständnissen, Konflikten und Verbindungsabbrüchen führen.

Wenn es zu Auseinandersetzungen oder Machtkämpfen kommt, kann eine mentale Pause einlegen, um sich in der Hitze des Gefechts abzukühlen, den Unterschied ausmachen, ob Sie emotional reagieren oder nachdenklich reagieren.

Auf jedes alltägliche Detail zu achten (wie ein Ehepartner, der den Müll rausbringt oder ein Kind, das uns vermisst) und Dankbarkeit dafür auszudrücken, erhöht die positive Stimmung in jeder Beziehung, wie wenn man Geld auf die Bank legt!

Was Achtsamkeit in den letzten Jahrzehnten zu einem Schlagwort gemacht hat, ist die Veröffentlichung vieler Forschungsstudien, die signifikante psychische und medizinische Vorteile einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis belegen (siehe“Die Achtsamkeitsrevolution“von Barry Boyce für eine gute Zusammenfassung).

Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die ich durch meine Arbeit als Familientherapeut und durch meine eigenen familiären Beziehungen erlebt habe:

Mit weniger Trubel durch stressige Zeiten segeln. Es ist ansteckend! Die mitfühlende Einstellung inspiriert andere Familienmitglieder dazu, auf ähnliche Weise zu reagieren.

Der generationenübergreifende Welleneffekt: Kinder lernen, solide Partner zu sein, indem sie die Achtsamkeitsfähigkeiten der Eltern kopieren und eine gesunde Partnerschaft zwischen den Eltern beobachten.

Genießen Sie das Vergnügen tieferer und intimerer Verbindungen. Das haben wir verdient!

Es fördert langfristig die psychische Gesundheit von Kindern.

Achtsamkeit ist eine immerwährende Arbeit

Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit eine immerwährende Arbeit ist. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, sie zu üben. Selbst wenn wir Fehler machen, akzeptieren wir sie mit Selbstmitgefühl und lernen daraus. Deshalb dürfen wir daran nicht scheitern! Warum probieren Sie es also nicht aus?

Der Tagesablauf ist voller Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. In einem Interview mit Tim Ferriss erklärte Jack Kornfield: „Deine Kinder sind deine Praxis; und tatsächlich kannst du keinen Zen-Meister bekommen, der anspruchsvoller ist als ein Säugling mit Koliken oder bestimmte Kinder im Teenageralter. Das wird deine Praxis.“

Für den Einstieg gibt es zahlreiche geführte Achtsamkeitsmeditationen und Vorträge, die kostenlos zur Verfügung stehen. Sie müssen nicht warten, um viel Zeit oder Geld zu haben, um an einem Achtsamkeitskurs oder einem Retreat teilzunehmen. Achtsamkeit ist ein Geschenk, das Sie und Ihre Familie verdienen!