Effektive Erziehung der achtsamen Familie

Das Leben bewegt sich ziemlich schnell. Wenn du nicht ab und zu anhältst und dich umsiehst, könntest du es verpassen. Ferris Bueller im Ruhetag von Ferris Bueller

Die Pflege von Achtsamkeit wird für Kinder und Eltern in der modernen Welt immer wichtiger. Kinder und Eltern sind wohl gestresster als je zuvor, zwischen überplanten Terminen und dem ständigen Bombardement von Informationen und Technologie.

Kinder und Eltern eilen von der Arbeit und der Schule zu verschiedenen Aktivitäten und haben manchmal das Gefühl, unter Wasser zu sein und keine Luft zu schnappen. Kinder und Eltern haben jetzt mehrere Geräte, iPads, Bildschirme in Schulen und sogar Restaurants. Wir müssen daran arbeiten, uns vom Stromnetz zu trennen, um uns überhaupt auf die natürliche Welt um uns herum einzustellen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, Informationen Stück für Stück zu verlangsamen und zu verarbeiten. Denken Sie an das Gegenteil von Multitasking.

Es bedeutet, geistig präsent zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was im physischen Körper, im Geist (Gedanken), in Worten und Verhaltensweisen vor sich geht. Es beinhaltet eine durchdachte Überlegung. Achtsamkeit bietet Raum für Konzentration und Einsicht. Konzentration hilft beim Fokussieren. Wenn unser Fokus klarer wird, ebnet das den Weg für mehr Einsicht.

Einsicht macht Transformation möglich. Wir können Achtsamkeit auf drei Hauptelemente reduzieren: im gegenwärtigen Moment zu sein, Aufmerksamkeit zu schenken und Akzeptanz/Neugier.

Wie kann Achtsamkeit helfen?

Achtsamkeit kann uns helfen, langsamer zu werden und das Leben und die Menschen und Erfahrungen darin zu schätzen.

Viele Therapeuten verwenden Achtsamkeitswerkzeuge und -techniken, um Menschen bei der Bewältigung einer Vielzahl von Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu unterstützen.

Wie Achtsamkeit deine Familie verändern kann

Selbst ein paar Minuten Achtsamkeit, täglich mit Ihrer Familie, können für Ihre Beziehung zu Ihrem Kind sehr wertvoll sein. Achtsamkeit fördert das Mitgefühl innerhalb der Familie.

Es kann helfen, die Hörfähigkeiten zu verbessern, was natürlich zu einer Verbesserung der allgemeinen Kommunikation führt. Achtsamkeit hilft, Tugenden wie Geduld, Dankbarkeit und Empathie zu kultivieren. Es ist einfach, und jeder jeden Alters kann Achtsamkeitstechniken erlernen, um seine Stimmung, sein Leben und seine Beziehungen zu verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit mit Ihrer Familie zu üben, um gesunde Beziehungen zu pflegen und Stress in der Familie zu überwinden.

Schritte zur Erziehung der achtsamen Familie

Erlerne die Kunst der Meditation

Viele Menschen denken an Meditation und haben sofort die Vision von jemandem im Fernen Osten, der auf einem Kissen sitzt und singt. Meditation kann jedoch so einfach und zugänglich sein wie das Atmen. Eine einfache Atemmeditation beinhaltet quadratisches Atmen.

Stell dir ein Quadrat vor dir vor. Beginne in der unteren linken Ecke. Wenn Sie die Seite des Quadrats nach oben verfolgen, atmen Sie ein, bis 4 gezählt wird.

Halten Sie dann den Atem an, bis Sie oben bis 4 zählen, und stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich im Uhrzeigersinn über die Oberseite des Quadrats. Dann die andere Seite runter und atme aus, bis du bis 4 zählst. Und schließlich halten Sie den Atem an, bis 4 gezählt wird, um das Quadrat zu vervollständigen. 2-3 Minuten dieser Atemtechnik reichen aus, um den Körper von der Stressreaktion zu befreien und den Geist zu zentrieren.

Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich von der Technologie zu trennen. Sorgen Sie für technologiefreie Zonen und/oder Zeiten in Ihrem Zuhause. Probieren Sie Abendessen ohne Geräte aus.

Übe aktives Zuhören. Wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder mit Ihnen sprechen, hören Sie aktiv zu, was sie sagen, ohne dass Ihr Verstand anfängt, eine Antwort zu formulieren, bevor sie fertig sind. Stellen Sie Augenkontakt her und nehmen Sie an einem Gespräch teil. Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt, und beobachten Sie ihre Körpersprache.

Engagieren Sie Ihre Sinne. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um mit dem, was Sie gerade tun, aufzuhören und sich auf Ihre Sinne einzustellen. Beachten Sie, was Sie sehen/beobachten. Achte darauf, wie du dich in deinem Körper fühlst, während du beobachtest. Nehmen Sie sich Zeit, um zu riechen und zu schmecken, was Sie essen. Beachten Sie, was Sie hören, besonders wenn Sie draußen die Zeit in der Natur genießen.

Achtsame Aktivitäten für Familien

Erstellen Sie Achtsamkeitsspiele – Eines meiner Favoriten heißt Dr. Distracto – geben Sie Ihrem Kind eine Aufgabe, die es erledigen muss, und legen Sie ein Zeitlimit von 1-2 Minuten fest. Üben Sie dann, Ablenkungen zu erzeugen, um das Kind von der Aufgabe abzubringen. Wenn das Kind bei der Arbeit bleibt, darf es die Ablenkung sein (Dr. Distracto).

Modellieren Sie Achtsamkeit mit Ihren Kindern — Wenn Sie im Park oder in Ihrem Garten sind, zeigen Sie auf die Blumen an den Büschen und riechen Sie sie abwechselnd mit Ihrem Kind. Legen Sie sich ins Gras und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt und riecht. Schauen Sie zu den Wolkenformationen am Himmel auf und beschreiben Sie abwechselnd die Bilder, die Sie sehen, miteinander.

Gönnen Sie Kindern Zeit für das Nichts — Aus Langeweile entstehen tolle kreative Einsichten! Kinder, die ständig beschäftigt sind, haben keine Zeit, einen abschweifenden Geist zu erleben und kreative Energien und Einsichten zu generieren. Wenn Sie Zeit für nichts einplanen, haben Kinder die Freiheit, kreativ zu sein.

Lori Russel Siemer Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Lori Russell-Siemer schloss 1999 ihr Studium an der St. Edward's University mit einem BA in Sozialer Arbeit ab. Im Jahr 2000 erwarb sie einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit. Sie ist Mutter von drei Kindern, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, Reiki-Meisterin und Initiantin der Neun Riten des... Mehr lesen Munay Ki (peruanische schamanische Riten). Sie arbeitete 5 Jahre lang mit Missbrauchten Weniger lesen

(Lori Russel is also listed in Best Marriage Therapists in Arlington)