Vergiftet Wut Ihre Beziehung?

Wut ist eine flüchtige, manchmal heftige Emotion, die in einer Vielzahl von Situationen auftreten kann, aber nirgendwo sonst kann Wut so verheerend sein wie in einem Moment leidenschaftlicher Konflikte mit dem, den Sie lieben. Ungebremste Wut kann eine ansonsten freundliche, verbundene, liebevolle Beziehung in ein regelrechtes Kriegsgebiet verwandeln.

Verbale Granaten

„Ich hasse dich!“ „Ich weiß nicht, warum ich dich geheiratet habe!“ „Du elender Chaot!“ „Ich bin so wütend, dass ich es gerade nicht ertragen kann, dich anzusehen!“ „Du denkst DU BIST sauer! Du hast noch nicht mal wütend gesehen, du Vollidiot!“

Wenn Sie schon einmal solche verbalen Granaten schleudern, dann wissen Sie, wie leicht es sein kann, mitgerissen zu werden, wenn der laute Kriegsschrei der Wut in Ihrem Kopf erklingt, auch wenn Sie die besten Absichten haben, ruhig zu bleiben.

Die Folgen

Sie kennen wahrscheinlich auch das emotionale Gemetzel, das nach dem Ende des Kampfes zurückbleibt. Worte des Zorns — oft ausgelöst durch ein Gefühl von Ungerechtigkeit oder Missverständnissen —, die mit rücksichtsloser Hingabe über das Schlachtfeld verbreitet werden, haben das Potenzial, mit einem einzigen Schlag mehr zu bewirkenSchaden an Ihrer BeziehungAtemals monatelanger kumulativer Alltagsstress es jemals schaffen könnte.

Angriffsmodus

In einem Moment intensiver Wut ist es für uns fast unmöglich, nach der Ursache unserer Not zu suchen und trotzdem die großartige, fürsorgliche, erstaunliche Person zu sehen, in die wir uns verliebt haben. Stattdessen veranlasst uns in diesem Moment der bloße Überlebensinstinkt dazu, einen Gegner zu sehen, eine externe Entität, die uns SCHMERZEN bereitet, und wir wollen alles in unserer Macht Stehende tun, damit der Schmerz aufhört. Genau wie Tiere in freier Wildbahn versuchen, alles anzugreifen, was sie angreift, bedeutet das oft, dass wir den wahrgenommenen „Angreifer“, die Quelle unseres Schmerzes, angreifen.

Wut ist niemals gleichbedeutend mit Konfliktlösung

Letztlich ist der reflexartige Gegenangriff, den wir auf unsere Partner starten, jedoch oft mit verletzenden Aussagen beladen, die wir nicht wirklich meinen und die oft nicht einmal im Entferntesten für das wahre Problem relevant sind. Haben Sie sich jemals gefragt, warum in einem Moment der Wut nie etwas gelöst oder gelöst zu werden scheint? Die Explosion verbaler Granaten um uns herum erzeugt eine starke Nebelwand, unter der das wahre Thema dahinter, die tatsächlichen Gedanken und Gefühle, die besprochen und behandelt werden müssen, völlig verborgen sind.Konflikt

Ein gefährlicher Kreislauf

Wut erzeugt auch tendenziell mehr Wut, da sie das Sicherheitsgefühl Ihres Partners in Ihrer Beziehung untergräbt und ihn so dazu veranlassen kann, seinen eigenen Gegenangriff zu starten. In diesem Kreislauf kann man sich leicht verfangen und er kann unglaubliche emotionale Schäden anrichten. Denn genauso wie man eine Glocke nicht lösen kann, können verletzende Worte nicht ungesagt bleiben, und Entschuldigungen im Nachhinein können den angerichteten Schaden oft nicht ausgleichen. Der Versuch, nach einem solchen Kampf eine liebevolle, verbundene Beziehung wieder aufzubauen, erfordert oft erhebliche Anstrengungen.

Wie man den Kreislauf durchbricht

Für viele Menschen kann es den Unterschied ausmachen, ihre eigene Wut zu verstehen und mit ihnen umzugehen, um Zufriedenheit zu erreichen. Es gibt natürlich eine Vielzahl verschiedener Techniken zur Wutbewältigung, die leicht genug sind, um sie mit einer einfachen Internetsuche zu finden. Einige beinhalten Zählen und andere beinhalten das Atmen und zahlreiche andere Dinge. Verschiedene Techniken funktionieren für verschiedene Menschen besser, aber ein wichtiger Aspekt bei der Implementierung von Techniken zur Wutbewältigung in Ihrer Beziehung besteht darin, sich im Voraus mit Ihrem Partner auf eine akzeptablelangfristige BeziehungStrategie zum Ausstieg aus der Wutdie jeder von euch nutzen kann, wenn die Hitze seines eigenen Zorns zu heiß wird.

Sei dein eigenes Anger Bomb Squad

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, mit Ihrer Wut umzugehen, als ob Sie mit einer gefährlichen, tickenden Bombe umgehen würden. Du kannst sie nicht einfach wegschieben oder ignorieren, denn sie muss so schnell wie möglich behandelt werden, bevor sie explodiert. Noch wichtiger ist, dass alle Versuche zur Entschärfung von Bomben an einem sicheren Ort durchgeführt werden müssen, an dem unschuldige Zivilisten nicht durch eine versehentliche Detonation verletzt werden.

Hier kommt Ihre Strategie zum Ausstieg aus Wut ins Spiel. Wenn Sie diesen Moment der Wut spüren, wenden Sie sich Ihrer Strategie zum Ausstieg aus Wut zu. Bring die Wutbombe an einen sicheren Ort, irgendwoabseitsvon deinem Partner, wo du diese Wutbombe auf die für dich am besten geeignete Weise entschärfen oder loslassen kannst (vielleicht indem du einen langen Lauf machst, im Fitnessstudio gut trainierst, einen Spaziergang im Park machst, ein herzliches Gespräch mit einem engen Freund führst, in einer angenehmen sozialen Umgebung rumhängst, eine Stunde Yoga machst, etwas praktizierst oder Musik hörst).tiefes meditatives Atmen

Planung Ihrer Anger Exit-Strategie

Wie sieht eine Strategie zum Ausstieg aus Wut aus? Es ist im Grunde eine ruhige, vorgeplante Alternative zur wortlosen Explosion oder zum Sturm. Zum Beispiel könnten Sie und Ihr Partner sich auf ein einfaches, leichtes Codewort einigen, das Sie miteinander kommunizieren können, und zwar auf einmal:

„Du musst wissen, dass ich gerade wütend bin, und ich sage nicht, dass es deine Schuld ist, auch wenn ich vielleicht gerade Lust habe, dir die Schuld zu geben, und obwohl ich meine gerade nicht in der Lage bin, meine für dich zu verbalisieren, bitte wisse, dass ich dich immer noch liebe und respektiere, undLiebe und RespektdaIch liebe und respektiere dich und möchte deine Liebe und deinen Respekt für mich ehren. Ich muss mir eine Auszeit von diesem Gespräch nehmen, um mich abzukühlen, und danke dir im Voraus, dass du mich respektierst, indem du mein Bedürfnis nach einer Auszeit respektierst.“

Ja, das ist in der Tat ein Schluck voll, und es ist ein Schluck, den die meisten von uns in einem Moment der Wut einfach nicht herausnehmen können, weil unser Gehirn auf einer völlig anderen, viel instinktiveren Ebene arbeitet, viel mehr auf dem Überleben basiert. „Hey, Schatz… ähm… Codewort Wasserfall, okay?“ andererseits, neigt dazu, viel einfacher herauszukommen, selbst wenn wir Rot sehen.

Sei ein Beziehungs-Pfadfinder (oder Pfadfinderin)!

Notfallvorsorge ist genauso wichtig, wenn es darum geht, Ihre Beziehung zu pflegen, wie wenn es darum geht, Naturkatastrophen zu überstehen. Planen Sie Ihre Strategien zum Ausstieg aus Wut und versorgen Sie sich jetzt mit Tools zur Entschärfung von Wut. Beschütze die Unantastbarkeit deiner Liebesgrube; lass sie nicht zu einem Schlachtfeld werden.

Trish Stadtrat Trainer

Trish Alderman ist Mind-Body-Spirit Coaching-Praktikerin bei Unveiled Self und berufliches Mitglied des National Council on Family Relations, dessen Arbeit sich darauf konzentriert, Klienten durch zielorientierte Sitzungen zu begleiten, die auf eine tiefgreifende persönliche und zwischenmenschliche... Mehr lesen Selbstverbesserung abzielen. Trishs Hintergrund, Ausbildung und Erfahrung umfassen integratives Lebenscoaching, Hypnose und neurolinguistisches Programmieren (NLP), Achtsamkeit, gewohnheitsbasierte Verhaltensänderung, Stressmanagement und Entspannung, Leistungssteigerung für Sport- und Fitnessfachleute sowie Techniken zur Beziehungsbereicherung, die auf den Prinzipien des Myers-Briggs-Typindikator-Persönlichkeitsinventars basieren. Weniger lesen

(Trish Stadtrat is also listed in Best Marriage Therapists in Lakeland)