Wie gehe ich mit meiner Wut in einer Beziehung um und verhindere Schäden?

Wie gehst du mit deiner Wut in einer Beziehung um? Gehören Sie zu den Menschen, die sich, wenn sie wütend sind, nicht zurückhalten können? Stampfst du weg, schlägst Türen zu, schreist, vielleicht wirfst du sogar Dinge? Wenn du verärgert bist, gehst du schneller von Null auf sechzig als ein Ferrari? Bedeutet Ihr Mangel an Wutmanagement, dass Sie Dinge sagen, die Sie später bereuen? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann Ihre Unfähigkeit, mit Ihrer Wut in einer Beziehung umzugehen, diese Beziehung durchaus gefährden.

Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Bring deine Wut besser zum Ausdruck.Denn wenn du deine Beziehung aufrechterhalten willst, musst du verwalte deine Wutauf produktive und nicht auf destruktive Weise.

Wisse zunächst, dass Wut eine normale, natürliche menschliche Emotion ist. Jeder wird manchmal wütend,von Kleinkindern bis zu älteren Menschen. Es ist nicht unbedingt ein „schlechtes Gefühl“, es besteht also keine Notwendigkeit, es zu unterdrücken. Wut vermittelt eine Botschaft. Es lässt Sie wissen, dass eine Situation beunruhigend, ungerecht oder bedrohlich ist. Aber du musst lernen, deine Wut in einer Beziehung auf kontrollierte Weise auszudrücken und damit umzugehen, auf eine Weise, die deinen Partner nicht verletzt und deiner Beziehung keinen Schaden zufügt.

Der Umgang mit Ihrer Wut in einer Beziehung und die Verwaltung, wie Sie auf einen verärgerten Partner reagieren könnten, ist eine der nützlichsten Lebenskompetenzen, die Sie lernen können. Es wird dazu beitragen, Ihre Intimität und Verbindung zu verbessern.

Identifizierung unproduktiver Arten, Wut in einer Beziehung auszudrücken.

1. Verlassen Sie den Raum, damit Sie sich nicht mit Ihrem Partner auseinandersetzen müssen
2. Herunterfahren oder das“stille Behandlung“
3. Wir sprechen nicht direkt die Person an, auf die wir wütend sind, sondern sagen all unseren Freunden, wie wütend wir auf diese Person sind.
4. Subversion, oder die Wut in sich zu behalten, aber negativ oder schwierig mit der Person umzugehen, auf die wir wütend sind. Ich sage ihnen nicht, was uns wirklich stört
5. Schreien und Schreien, außer Kontrolle mit unseren Gefühlen

Was passiert, wenn wir mit unserer Wut außer Kontrolle geraten?

1. Unsere körperliche Gesundheit ist beeinträchtigt

Der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz steigt, wir haben Atembeschwerden, sogar unser Schlaf ist gestört. Haben Sie jemals Schlaflosigkeit erlebt, weil Sie einfach zu wütend sind, um zu schlafen?

2. Unsere psychische Gesundheit ist beeinträchtigt

Wenn du deine Wut in einer Beziehung nicht bewältigen kannst, kann sie deine Gedanken auffressen, sodass du deinen Mitmenschen gegenüber nicht präsent bist und das Leben nicht genießen kannst.

3. Unsere Beziehungen sind betroffen

Wenn Sie ein chronisch wütender Elternteil sind, ändern Ihre Kinder möglicherweise ihr Verhalten auf ungesunde Weise, sodass sie Sie nicht verärgern. Sie werden ängstlich und machen sich Sorgen.

Bessere Techniken, um mit Ihrer Wut in einer Beziehung umzugehen

1. Machen Sie eine Pause

Wenn du dazu neigst, den Raum zu verlassen, sobald du spürst, wie deine Wut eskaliert, anstatt wegzustürmen, versuche deinem Partner zu sagen, dass du im Moment wirklich wütend bist, und denke, es wäre am besten, eine Pause einzulegen und etwas Zeit für dich zu haben, um dich zu beruhigen. Sag ihnen, dass du nicht versuchst, dem Problem auszuweichen, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen, was euch beide beunruhigt, aber du denkst, dass eine „Auszeit“ nützlich wäre. Nutzen Sie dann die Zeit, in der Sie von Ihrem Partner getrennt sind, um zu organisieren, was Sie sagen möchten, sodass Sie bei Ihrer Rückkehr Ihre Gefühle klar und weniger überhitzt ausdrücken können.

Wenn dein Partner dich still behandelt, wenn er wütend ist, sage ihm, dass du seine Entscheidung respektierst, nicht über das Problem zu sprechen, aber du bist da und bereit, das Problem anzusprechen, wenn er das Gefühl hat, dass er bereit ist. Versuchen Sie nicht, sie dazu zu bringen, mit Ihnen zu sprechen (das wird nur dazu führen, dass sie noch mehr abschalten), sondern lassen Sie sie wissen, dass Sie eine Diskussion begrüßen werden, wenn sie Zeit für sich selbst hatte.

2. Zähle bis zehn

Es ist eine einfache Technik, die wir unseren eigenen Kindern beibringen, aber sie funktioniert wirklich: “Zähle bis zehn.“ Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen, Ihre Herzfrequenz zu beruhigen und Ihre Emotionen zu zentrieren. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu beruhigen. Wut ist nichts, was man auf aggressive Weise „rauslassen“ muss. Tatsächlich heizen Ausbrüche und Tiraden nur das Feuer an und machen dich noch wütender.

Beschweren Sie sich bei Ihren Freunden darüber, wie wütend Sie sind, anstatt sich mit der Person zu befassen, die Sie verärgert? Wir denken vielleicht, dass dies ein besserer Weg ist, um die Wut herauszuholen, aber in Wirklichkeit hilft es uns nicht bei unserem eigenen persönlichen Wachstum.

Was Sie tun sollten, ist zu lernen, wie Sie mit Konflikten mit der betroffenen Person umgehen können, damit eine Lösung gefunden werden kann. Ein Gespräch mit Ihren Freunden hilft nicht, den Schmerz zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu heilen.

3. Übung

Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut zunimmt, machen Sie eine Pause und gehen Sie um den Block herum. Immer noch wütend? Mach es nochmal. Es ist erstaunlich, wie ein flotter Spaziergang oder ein Training dazu beitragen können, Ihre wütenden Gefühle zu reduzieren und Sie an einen Ort zu bringen, an dem Sie eine vernünftige Diskussion mit Ihrem Partner führen können.

Denken Sie daran: Ihre Beziehung ist Ihre Priorität. Bevor Sie mit Ihrem Partner in einen Streit geraten, fragen Sie sich:

1. Wie wichtig ist dieses Thema im Großen und Ganzen?
2. Lohnt es sich wirklich, sich darüber zu ärgern?
3. Lohnt es sich, den Rest meines Tages zu ruinieren?
4. Ist meine Reaktion der Situation angemessen?
5. Kann ich irgendwas dagegen tun?
6. Ist es meine Zeit wert, Maßnahmen zu ergreifen?

ZumManagen Sie Ihre Wut in einer Beziehungbedeutet Selbstmanagement. Wenn Sie und Ihr Partner häufig in Konflikten sind, denken Sie daran, dass Sie für diesen Konflikt zur Hälfte verantwortlich sind. Gehen Sie mit ruhigen und guten Kommunikationstechniken an ihn heran, und Sie werden dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und besseren Kommunikation in die gesamte Beziehung zu integrieren und Ihre Wut in einer Beziehung besser zu bewältigen.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.