Ungesünder bis ans Ende: Gewichtszunahme nach der Heirat

Ist die Ehe gleichbedeutend mit Eheglück… oder einer ballonierenden Taille? Für viele Paare ist es beides. Das zusätzliche Gewicht kann sich auch schleichend allmählich erhöhen. Ein paar Pfunde hier oder da sind im Laufe einiger Monate schließlich nicht übermäßig besorgniserregend und leicht genug zu verlieren, sagen wir uns oft. Wir werden uns darum kümmern.Riiiiight.

Eine Änderung der Routine

Leider ist es allzu einfach, uns in die bequeme, einfache Routine einzuhüllen, in die wir uns mit unserem neuen Ehepartner eingelebt haben, wie eine schöne, warme Decke… und die Tatsache zu ignorieren, dass aus den Monaten schnell Jahre werden… und die Tatsache zu ignorieren, dass unsere bisherige gesunde Routine von Bauernmarktbesuchen und Ausflügen ins Fitnessstudio durch eine weniger als gesunde Routine mit fettigen Mahlzeiten zum Mitnehmen und Nächten beim Couchsurfen mit unserem Ehepartner ersetzt wurde… und das ignorieren Tatsache, dass unsere Auswahl an Kleidungsstücken jetzt auf Hosen mit elastischen Taillenbändern und große Hemden beschränkt ist genug, um unseren ständig wachsenden Mittelteil zu verstecken.

Wie konnte mir das passieren?

Es gibt eine Vielzahl möglicher Gründe für die Gewichtszunahme, die bei vielen Paaren nach der Heirat häufig auftritt. Einige glauben, dass dies aufgrund der zunehmenden Verantwortung und des Stresses, der mit der Familienerziehung verbunden ist, tendenziell auf der Strecke bleibt. Manche sagen, dass eine glückliche, zufriedene Beziehung dazu führen kann, dass wir der Aufrechterhaltung unseres körperlichen Aussehens weniger Priorität einräumen, da wir nicht mehr aktiv versuchen, einen Partner zu finden.fitness- und ernährungsbezogene Selbstpflege

Kein Grund zum Lachen

Die Gründe für das Phänomen der Balloning-Gürtellinie sind uns jedoch wahrscheinlich weniger wichtig als die eigentliche Frage: Was tun wirtundarüber? Das ist wirklich nicht zum Lachen, denn ein überdurchschnittliches Verhältnis von Taille zu Hüfte ist mit erhöhten Gesundheitsrisiken für Männer und Frauen verbunden, ebenso wie Adipositas. Wir alle möchten, dass unser Happy End bis in ein gesundes, glückliches Alter andauert, aber diese ballonierende Taille hat vielleicht andere Ideen. Und obwohl sie sagen, dass Liebe blind macht, gibt es wahrscheinlich zumindest einen winzigen Teil von uns, der für unseren Partner jetzt genauso attraktiv sein möchte wie an dem Tag, an dem sie uns kennenlernten.

Du weißt schon, wie das geht

Also, was tun wir dagegen? Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist die Frage, WIE wir der Gewichtszunahme entgegenwirken können — dem eigentlichen Prozess, unsere Taille zu kürzen — hier überhaupt nicht das Thema. Wir alle kennen zumindest die grundlegenden Konzepte hinter Gewichtsmanagement und Fettreduktion, und es gibt eine Million bewährter Programme für gesunde Ernährung und Bewegung, aus denen Sie wählen können.

Etablieren Sie eine neue Normalität

Der wahre Trick, um dauerhaften Erfolg zu erzielen, besteht jedoch darin, an den Änderungen festhalten zu können, für die Sie sich entschieden haben. Das bedeutet, die Veränderung anzunehmen alsLebensstil, und nicht als eine vorübergehende Phase des Leidens, die Sie beschlossen haben, bis zu dem magischen Moment durchzustehen, in dem Sie Ihr Gewichtsziel erreichen und zu Ihrem „normalen Leben“ zurückkehren können. Weil dieses sogenannte normale Leben Sie veranlasst hat, zunächst die Pfunde zuzunehmen, und wenn Sie ZURÜCK zu diesem Leben zurückkehren, wird es wahrscheinlich dasselbe tun! Die Umwandlung neuer Verhaltensweisen in dauerhafte Änderungen des Lebensstils ist wirklich der Schritt, bei dem die meisten Menschen ins Stocken geraten, nicht nur, wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren und ein aktives Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, sondern auch, wenn es darum geht, größere Veränderungen im Leben vorzunehmen.

Ändere deine Routine… Schon wieder

Gewohnheiten sind mächtige Dinge, und vielleicht besonders wenn es um Ernährung und Bewegung geht, haben Verhaltensweisen Vorrang, die wiederholt wurden, bis sie sich zu Gewohnheiten verfestigt haben. Diese Tatsache mag zu Ihrem Nachteil erscheinen, wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu ändern, das Sie bereits in Ihren Tagesablauf gewöhnt haben, aber es ist ein Konzept, das auf lange Sicht zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann, da Sie zu jedem Zeitpunkt immer die Möglichkeit haben, eine bevorzugte Gewohnheit zu entwickeln und anzunehmen.

Ich kann keine Befriedigung bekommen

Verbringen Sie einige Zeit damit, über die Gewohnheiten nachzudenken, die Sie ändern möchten (wie vielleicht Ihren nächtlichen Stubenhocker). Denken Sie jetzt über ein neues, bevorzugteres Verhalten nach, durch das Sie diese alte Angewohnheit möglicherweise ersetzen könnendas würde Ihnen immer noch die Art von Befriedigung geben, die Sie von dem ursprünglichen Verhalten erwarten. Unser gewohnheitsmäßiges Verhalten befriedigt in der Regel bestimmte Bedürfnisse, wie zum Beispiel das Bedürfnis nach Entspannung, Genuss oder Sozialisation. Drastische Veränderungen neigen dazu, zu scheitern, weil sie nicht auf die relevanten Bedürfnisse eingehen. Es gibt also einen Teil von uns, der unzufrieden bleibt und weiterhin Aufmerksamkeit verlangt, bis er endlich bekommt, was er will.

Slow and Steady gewinnt das Rennen

Wenn Sie entschieden haben, was Sie ändern möchten, und bevorzugte Alternativen in Betracht ziehen, denken Sie daran, Verhaltensänderungen schrittweise in dem Tempo vorzunehmen, das sich für Sie angenehm anfühlt. Jede winzige Änderung in die richtige Richtung, die Sie für immer zu einem Teil Ihres Lebensstils machen können, ist für Sie millionenfach wertvoller als die drastische Veränderung, die Sie nach ein paar Wochen frustriert aufgeben.

Anstatt zum Beispiel am Ende eines langen Tages auf der Couch zu sitzen und fernzusehen, um sich zu entspannen (eine Umgebung, die für viele Menschen ein starker Naschreiz ist und zusätzlich zur Inaktivität ermutigt), entscheiden Sie vielleicht, dass es Ihr Bedürfnis nach Entspannung genauso gut stillen könnte, ein Tagebuch zu schreiben oder in Ihrem Schlafzimmer zu Ihrer Lieblingsmusik zu singen und mitzusingen oder sogar draußen auf der Schaukel auf der Veranda zu sitzen. mit Ihrem Ehepartner kuscheln, während die Sonne untergeht.

Zwei Erbsen in einer Schote

Bitten Sie Ihren Ehepartner, wenn möglich, bei diesen Bemühungen um Mitarbeit. Ihr Partner in der Gürtelkriminalität kann auch Ihre stärkste soziale Unterstützung bei Änderungen des Lebensstils sein. Und da Ihr Lebensstil als Ehepaar bis zu einem gewissen Grad unauslöschlich miteinander verknüpft ist, wirkt sich jedes Mal, wenn einer von Ihnen seinen Lebensstil ändert, unabhängig davon auf den Lebensstil des anderen aus. Seid also wie zweigesundErbsen in einer Schote. Motiviert euch gegenseitig. Jubeln Sie sich gegenseitig zu. Rock die ganze Heiratssache und lass deineneuegesunde Gewohnheiten führen Sie zu einem langen, glücklichen Zusammenleben.

Trish Stadtrat Trainer

Trish Alderman ist Mind-Body-Spirit Coaching-Praktikerin bei Unveiled Self und berufliches Mitglied des National Council on Family Relations, dessen Arbeit sich darauf konzentriert, Klienten durch zielorientierte Sitzungen zu begleiten, die auf eine tiefgreifende persönliche und zwischenmenschliche... Mehr lesen Selbstverbesserung abzielen. Trishs Hintergrund, Ausbildung und Erfahrung umfassen integratives Lebenscoaching, Hypnose und neurolinguistisches Programmieren (NLP), Achtsamkeit, gewohnheitsbasierte Verhaltensänderung, Stressmanagement und Entspannung, Leistungssteigerung für Sport- und Fitnessfachleute sowie Techniken zur Beziehungsbereicherung, die auf den Prinzipien des Myers-Briggs-Typindikator-Persönlichkeitsinventars basieren. Weniger lesen

(Trish Stadtrat is also listed in Best Marriage Therapists in Lakeland)