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Selbstberuhigung oder „Emotionsregulation“ ist die Praxis, Körper und Geist angesichts von Konflikten zu beruhigen und die eigene Energie neu zu fokussieren, damit ein Paar wieder effektiv kommunizieren und Konflikte reparieren kann.
Caroline und Ethan (fiktive Namen) sind seit zehn Jahren verheiratet und sind sich oft nicht einig, wenn es um Geld in Beziehungen geht, und ihre Auseinandersetzungen sind intensiver als ihre Streitereien über andere Themen.
TatsächlichForschungsstudiendeuten darauf hin, dass finanzielle Konflikte ein stärkerer Prädiktor für eine Scheidung sein könnten als andere Probleme.
Als Caroline, 38, und Ethan, 40, in meinem Büro auf der Couch saßen, um zu besprechen, warum sie an einer Paarberatung teilnehmen wollten, schienen sie beide über ihre geldbezogenen Meinungsverschiedenheiten beunruhigt zu sein, die oft zu einem ausgewachsenen Streit eskalierten, der zu einem Geldproblem in ihrer Beziehung zum anderen führte.
Caroline erklärt: „Immer wenn wir versuchen, über Finanzen zu sprechen, schreit Ethan oft und geht dann weg, wenn er sich wegen einer Frage, die ich ihm stelle, Sorgen macht.
Oft wird er defensiv, wenn ich ihn zu einem Kauf befrage, den er tätigt. Letzten Monat kaufte er ein neues Motorrad, ohne mich zu fragen, und finanzierte es sogar über die Bank, die wir nutzen.“
Caroline gibt zu, dass sie für einige ihrer Argumente über Geld verantwortlich ist, weil sie eine Sparerin ist und Ethan an der engen Leine hält, sodass er nicht viel Freiheit hat, Dinge des Nötigsten zu kaufen.
Caroline formulierte es so: „Ethan ist ein guter Ehemann und Vater für unsere beiden Kinder, aber er hat keine Ahnung, was auf unseren Giro- und Sparkonten ein- und ausgeht. Das versetzt mich in die Lage, ein Standardgeldmanager zu sein.
Ethan beschwert sich, dass ich ihn wegen unserer Finanzen nörgele, was zu finanziellen Problemen in unserer Beziehung führt. Trotzdem habe ich nicht das Gefühl, dass ich eine Wahl habe, weil er Dinge von seiner Kreditkarte abbucht, die er nicht abzahlen kann.“
Caroline hat ein „Geldwachsamkeitsskript“, was bedeutet, dass sie sparsam ist und glaubt, dass man hart arbeiten muss, um Geld zu verdienen.
Astudierenidentifizierte bei 422 Personen vier unterschiedliche Glaubensmuster in Bezug auf Geld. Drei dieser Glaubenssysteme korrelierten signifikant mit Einkommen und Vermögen. Die Ergebnisse sind für Praktiker nützlich, um schädliche Geldüberzeugungen bei Kunden zu identifizieren, die sich auf ihre finanzielle Gesundheit auswirken.
Tatsächlich wuchs sie in einer Alleinerziehenden auf, in der das Geld knapp war. Ihre Mutter pflegte zu sagen: „Geld wächst nicht auf Bäumen.“Diese Werte führen dazu, dass Caroline eine Mangelmentalität annimmt, bei der es nicht genug Geld gibt, um es herumzureichen.
Andererseits wuchs Ethan in einem Haus mit zwei Elternteilen auf, in dem Geld floss, und sie hatten eine Überflussmentalität.
Da Ethan in einer wohlhabenden Familie aufgewachsen ist, ist er ein Geldspender mit einem Drehbuch zum „Geldstatus“, was bedeutet, dass er sein Selbstwertgefühl anhand seines Nettovermögens definiert.. Er kauft die besten oder teuersten Produkte (und gibt zu viel aus), um anderen Wohlstand zu vermitteln.
In ihremBuchMind Over Money, Brad Klontz und Ted Klontz erklären, dass „Money Scripts“ Kernüberzeugungen sind, die aus finanziellen Rückblenden abgeleitet wurden — aus frühen Lebensereignissen im Zusammenhang mit Geld.Wenn Sie Ihre unterschiedlichen Hintergründe und Denkweisen in Bezug auf Geld kennen, können Sie mitfühlender sein.und befassen Sie sich mit Geldprobleme in Beziehungen.
Möglicherweise benötigen Sie jedoch immer noch Fähigkeiten zur Emotionsregulierung, damit Sie Ihrem Partner besser zuhören und bei Gesprächen über geldbezogene Themen ruhig bleiben können.
Ohne Achtsamkeit und ein Instrumentarium, das Strategien zur Emotionsregulierung enthält, kann ein Streit über Finanzen zwischen Ihnen und Ihrem Partner eskalieren und von einer kleinen Meinungsverschiedenheit zu einem ausgewachsenen Kampf werden..
Manche Paare haben zwar Fähigkeiten, sich selbst zu beruhigen, wenn es um Geldprobleme in Beziehungen geht, aber viele setzen sie bei Konfliktgesprächen über Finanzen nicht ein und sie erleben Fehlregulierung.
Laut TherapeutRachel Burgreen, LCSW, „Wenn wir fehlreguliert sind, hat unsere emotionale Intensität zugenommen und wir haben Schwierigkeiten, die Emotionen wieder auf ein moderates Niveau zu bringen. Wenn das passiert, können wir unseren Partner nicht effektiv hören, Fehlinterpretationen nehmen zu und unsere Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, geht zum Erliegen.“
In meiner klinischen Praxis bitte ich Paare, einen Körperscan durchzuführen, was bedeutet, dass sie während unserer Sitzung eine Pause einlegen und Bilanz ziehen, ob sich ihre Herzfrequenz zu beschleunigen scheint.
Die gute Nachricht ist, dass Sie und Ihr Partner es sich zur Gewohnheit machen können, vor und während Konfliktgesprächen über Geldprobleme in Beziehungen oder andere sensible Themen eine Pause einzulegen und einen Körperscan durchzuführen.
Während eines Körperscans scannen Sie vom Kopf bis zu den Zehen, um festzustellen, wie sich Ihr Körper anfühlt.Signale wie schneller Herzschlag, Muskelverspannungen, zusammengebissener Kiefer usw. treten häufig auf, wenn Sie emotional fehlreguliert sind.
Zusätzlich zu einem Körperscan können Ihnen eine Vielzahl von Techniken dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit von Konflikten über Geldprobleme in Beziehungen abzuwenden und eine beruhigende Umgebung zu schaffen, in der Emotionsregulation dazu führen kannKonfliktlösung.
5 Tipps, die Ihnen helfen, sich bei intensiven Geldgesprächen (und zu anderen Zeiten) zu entspannen
Die Diskussion über Finanzen kann für viele Einzelpersonen und Familien eine erhebliche Stressquelle sein. Es ist wichtig, Wege zu finden, um bei Gesprächen über Geldprobleme in Beziehungen ruhig und gelassen zu bleiben, um sicherzustellen, dass sie produktiv und positiv sind.
Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, sich bei intensiven Geldgesprächen und anderen stressigen Situationen zu entspannen:
1. Engagieren Sie Ihre Sinne
Aktiviere alle fünf Sinne, um deine Emotionen zu beruhigen und zurücksetzen. Dazu gehört auch Ihr Anblick mit Bildern oder Fotos von geliebten Menschen, Haustieren, Landschaften, Ferien usw.
Laut Rachel Burgreen können sich Paare auf Geräusche (Musik oder Glockenspiel), Gerüche (ätherische Öle, Parfüm, Gerüche, die mit beruhigenden Erinnerungen verbunden sind) und Berührungen (ein Stressball, dummer Kitt, ein Stein oder ein beruhigendes Objekt) beschäftigen.
2. Übe progressive Muskelentspannung
Verwenden Sie progressive Muskelentspannung mit tiefem Atmen.Atmen Sie zunächst tief durch und zählen Sie bis zehn. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spannen Sie dann eine Muskelgruppe nach der anderen an. Beginnen Sie mit Ihrer Stirn und gehen Sie beim Atmen bis zu den Zehen hinunter.
3. Initiieren Sie sanfte Gespräche
Beginne ein Gespräch mit einem leisen, neugierigen Ton, wie „Kann ich dich etwas fragen?“ Dies kann die Abwehrfähigkeit Ihres Partners verringern. Geben Sie anschließend an, wie und warum Sie sich so fühlen und was Sie zur Verbesserung Ihrer Beziehung benötigen.
Seien Sie konkret, z. B. „Ich möchte, dass wir unser Budget und unseren Sparplan einmal im Monat durchgehen, wenn wir über Geld sprechen.“
4. Vermeiden Sie Abwehr oder Angriffe auf Ihren Partner
Wenn du über Geldfragen sprichst, kann es im Angriffs- oder Verteidigungsmodus zu Rückzug, Shutdowns oder Ressentiments kommen.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um einen sanften Start zu verwenden (und„Ich“ -Aussagen) für Ihre Kommentare wie „Ich mache mir gerade Sorgen um unsere Ausgaben, und das macht mir Sorgen. Können wir dieses Wochenende darüber sprechen?“
Denken Sie daran, dass es nicht produktiv ist, den Charakter Ihres Partners anzugreifen, wenn Sie verärgerte Gefühle äußern. Bleiben Sie also bei dem Verhalten, das Sie für inakzeptabel halten.Wenn Ihr Gespräch zu hitzig wird, stimmen Sie zu, das Thema fallen zu lassen und zu dekomprimieren. Nehmen Sie Ihr Geldgespräch jedoch innerhalb von 24 Stunden wieder auf, damit sich kein Groll aufbaut.
Sehen Sie sich diesen TED-Talk mit der Finanzexpertin Meredith Moore an, um mehr darüber zu erfahren, wie Paare über Geld sprechen können, ohne sich gegenseitig Probleme zu bereiten:
5. Zeigen Sie Mitgefühl und Verständnis
Zeigen Sie Mitgefühl, Verständnis und Respekt für Unterschiede in Ihren Werten und Finanzstilen.Sie können dies demonstrieren, indem Sie gute Fragen stellen, aktiv zuhören, die Standpunkte Ihres Partners bestätigen und auf Kompromisse hinarbeiten.
Vergewissere dich, dass du ihre Botschaft verstehst und antworte sorgfältig. Bestätigen Sie ihre Gefühle, indem Sie Antworten wie „Das muss schwierig für Sie gewesen sein, als ich Sie gebeten habe, über unser Budget zu sprechen.“
Abschließende Gedanken
Letztlich ist die spezifische Strategie zur Erhöhung der emotionalen Regulierung bei Konflikten über Beziehungen und Geldfragen weniger entscheidend als das Ergebnis.
Romantische Partner sollten die Möglichkeiten von Regulationstechniken erkunden, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.bezüglich lernen, wie man mit Geldproblemen in einer Beziehung umgeht. Schließlich sind keine zwei Paare gleich.
Lösungen zu finden, die auf Ihre Persönlichkeit und Ihren Kommunikationsstil zugeschnitten sind, um mit Geldproblemen in Beziehungen umzugehen, ist ein großer Schritt, um Fehlregulationen zu beenden und einen liebevollen und konstruktiven Dialog wiederherzustellen, wenn Konflikte in Geldfragen auftreten.
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