So verhindern Sie Burnout in der Ehe

Vor einigen Jahren, weil so viele in meinem Bereich die Arbeit verließen, für die sie ausgebildet wurden und die ihnen sehr am Herzen lag, begann ich sechs Jahre lang, die Ursachen von Burnout zu erforschen und zu untersuchen, wie Burnout angegangen und gelindert werden kann. Das war wichtig für mich, weil Burnout der Grund war, warum die meisten Menschen die Arbeit, die ihnen so wichtig war, aufgeben wollten.

Was ist Burnout?

Burnout lässt sich am besten als ein Zustand der Überlastung beschreiben, der in unserer schnelllebigen, rund um die Uhr verfügbaren, anspruchsvollen und sich ständig verändernden Gesellschaft verständlich ist. Es entsteht, weil so viel von einem erwartet wird — so konstant, dass es sich absolut unmöglich anfühlt, zu wissen, wo man anfangen soll.

Anzeichen für einen Burnout sind Entzug, Unachtsamkeit, Verlust des Gefühls persönlicher Leistung, Gefühle, die viele gegen einen selbst haben, der Wunsch, sich selbst mit Drogen, Alkohol oder einer Kombination daraus zu behandeln, und schließlich völliger Erschöpfung.

Einführung von Selbstpflegestrategien zur Bekämpfung von Burnout

Sie können die Herausforderungen, die das Leben Ihnen stellt, definitiv nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf diese Herausforderungen reagieren. Wenn Sie Strategien zur Selbstfürsorge anwenden, erhalten Sie die Widerstandsfähigkeit und Ruhe, um auf die Stressfaktoren des Lebens zu reagieren und nicht darauf zu reagieren.

Eine der effektivsten Strategien zur Selbstfürsorge bei Burnout besteht darin, sich um Körper und Geist zu kümmern, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen und die häufigsten Stressfaktoren im Leben zu bekämpfen.

Selbstfürsorgeaktivitäten wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und Meditation können einen großen Beitrag zur Selbsthilfe in der Ehe leisten, den Burnout in der Ehe überwinden und eine glückliche Ehe ohne das Burnout-Syndrom in der Ehe sicherstellen. Ein Burnout in der Ehe ist ein schmerzhafter Zustand, in dem Paare unter geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung leiden.

Die achtsame Anwendung der Tipps zur Selbsthilfe-Eheberatung hilft beiden Partnern, Burnout in der Ehe zu bekämpfen und auch individuell eine gesunde psychische Gesundheit aufzubauen.

Burnout und Depression

Während Burnout mit Depression verwechselt werden kann und beide Erkrankungen einem das Gefühl vermitteln, als ob eine schwarze Wolke alles durchzieht, resultiert eine Depression in der Regel aus einem traumatischen Verlust (wie Tod, Scheidung, ungewollter beruflicher Wechsel) sowie aus Duldung und anhaltender — oder sie tritt aus unklaren Gründen auf. Beim Burnout ist der Schuldige immer eine Überlastung. Meine Untersuchungen haben gezeigt, dass sorgfältig ausgewählte, evidenzbasierte Strategien zur Selbstfürsorge im körperlichen, persönlichen, sozialen und beruflichen Leben (wo Burnout auftritt und interagiert) den Burnout immer lindern und verhindern.VerratBeziehungskonflikte

Burnout in der Ehe

Interessanterweise begann ich, nachdem meine Recherchen abgeschlossen und in einem veröffentlichten Buch mit dem Titel „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Those in Mental Health and Related Professions“ veröffentlicht wurden, deutlich zu erkennen, dass sich meine Arbeit zum Thema Burnout unter Fachleuten für psychische Gesundheit auch auf Schmerzen und Erschöpfung im Leben von Ehepaaren bezog. Die Gründe dafür waren vergleichbar, und sorgfältig gewählte Strategien zur Selbstfürsorge, die in den Alltag eingeflossen sind, linderten und verhinderten es ebenfalls.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Eheprobleme zwar zu Depressionen führen können und dies auch häufig tun, Burnout jedoch nicht durch Überlastung, sondern durch Überlastung entsteht. (Die wichtigste Ausnahme ist, wenn man viel zu viele Aktivitäten und Verantwortlichkeiten übernimmt, um Eheprobleme zu vermeiden.) Burnout kann jedoch Eheprobleme verursachen und tut dies auch. Die folgenden Beispiele beschreiben verständliche Gründe für einen Burnout in der Ehe und Möglichkeiten, sich mithilfe von Strategien zur Selbstfürsorge von seinen Gefahren und Erschöpfung zu befreien.Eheprobleme

Sylvan und Marian: Rund um die Uhr mit einem anspruchsvollen und egoistischen Chef verbunden

Sylvan und Marian waren jeweils Ende dreißig. Sie waren zwölf Jahre verheiratet und hatten zwei Kinder im Alter von 10 und 8 Jahren. Jeder arbeitete auch außerhalb des Hauses. Sylvan leitete eine Spedition; sein Arbeitgeber verlangte ständige Verfügbarkeit und unermüdliche Arbeit. Marian unterrichtete die vierte Klasse. „Jeder von uns hat so viele Aufgaben, keine Zeit zum Ausruhen und keine gute Zeit miteinander“, erzählte mir Marian bei unserem ersten Termin. Die Worte ihres Mannes waren ebenfalls aufschlussreich und vorhersehbar: „Wir sind ständig erschöpft und wenn wir dann ein wenig Zeit miteinander haben, hacken wir aufeinander los, wie nie zuvor.

Es scheint, dass wir keine Freunde mehr im selben Team sind.“ „Dann ist da noch dieser Teilnehmer an unserer Ehe“, sagte Marian und hielt ihr iPhone hoch. Es ist immer da, und Sylvan hat Angst davor, nicht auf die ständigen Eingriffe seines Chefs in unser Familienleben und unsere Zeit zu reagieren. Sylvan nickte dieser Wahrheit zu und erklärte: „Ich kann es mir nicht leisten, gefeuert zu werden.“

So endete der Burnout im Leben dieses Paares: Sylvan war ein ausgezeichneter Angestellter, stark unterbezahlt und ausgenutzt. Er war nicht leicht zu ersetzen, und selbst auf einem schwierigen Arbeitsmarkt machten ihn seine Fähigkeiten und seine Arbeitsmoral sehr beschäftigungsfähig. Er gewann das Selbstvertrauen, seinem Chef zu sagen, dass er einen Assistenten brauchte, der ihm zur Verfügung stand, um ihn etwas von dem Stress zu nehmen, und dass er bis zum nächsten Tag oder Ende des Wochenendes warten musste, sofern es sich nicht um Notfälle handelte, sofern es sich nicht um Notrufe handelte.

Die Selbstfürsorgestrategie funktionierte, weil Sylvan neu gewonnenes Selbstvertrauen hatte und sein Arbeitgeber erkannte, dass er nicht leicht zu ersetzen war. Außerdem versprach das Paar sich und einander einen neuen Teil ihres Zusammenlebens — regelmäßige „Verabredungen“, eine Notwendigkeit im Eheleben und als wichtiger Bestandteil ihres Arsenals an Selbstfürsorgestrategien.

Stacey und Dave: Der Tribut von Mitgefühlsmüdigkeit

Stacey war Ärztin und arbeitete in einem Krebszentrum für Kinder, und Dave war Buchhalter. Sie waren Mitte zwanzig, frisch verheiratet und hofften, in den nächsten Jahren eine Familie gründen zu können. Stacey kehrte während ihrer Arbeitswoche nach Hause zurück, zog sich von ihrem Mann zurück und trank mehrere Gläser Wein, bis der Schlaf einbrach.

Unsere Zusammenarbeit konzentrierte sich auf Staceys Überidentifikation mit den Familien, die sie traf, den Kindern, die sie behandelte, und ihren Nöten. Sie musste ihren Burnout hinter sich lassen, um die Kraft zu haben, ihre Arbeit fortzusetzen.

Als Ergebnis der Einführung von Strategien zur Selbstfürsorge erkannte sie, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen. Sie musste die Kunst erlernen, reifere Sichtweisen und Grenzen zu erreichen. Sie musste sehen, dass sie sich zwar sehr um ihre Patienten und deren Familien kümmerte, sie und die Menschen, mit denen sie zusammenarbeitete, sich aber nicht verbunden fühlten. Sie waren getrennte Menschen.

Es war auch notwendig, dass Stacey ihre gewählte Arbeit auf eine andere neue Art und Weise betrachtete: Obwohl sie einen Bereich gewählt hatte, in dem sie ständig leiden musste, war es auch ein Bereich, der enorme Hoffnung bot.

Durch Strategien zur Selbstversorgung erfuhr Stacey, dass Visionen von Menschen, mit denen sie zusammenarbeitete und alles in ihrer Macht stehende tat, um den ganzen Tag lang zu helfen, bis sie zurückkehrte, im Krankenhaus bleiben mussten. Ohne diese Fähigkeit und Bereitschaft, Strategien zur Selbstversorgung anzuwenden, würde Burnout sie als Ärztin, Ehefrau und zukünftige Mutter hilflos machen.Perspektiven der Selbstfürsorge,

Dolly und Steve: Die Auswirkungen eines Traumas

Dolly war eine Hausfrau mit Zwillingen, einem Jungen und einem Mädchen im Alter von 8 Jahren. Steve, ein Apotheker, versuchte alles, um seiner Frau zu helfen, mit ihren überwältigenden Ängsten umzugehen, aber alle seine Bemühungen scheiterten. Im Alter von 20 Jahren verheiratet, hinterließ die ständige Realität von Todesfällen aufgrund von Gewalt, die unsere Gesellschaft durchdringt, bei Dolly anhaltende Gefühle der Hilflosigkeit und des Terrors. „Ich habe das Gefühl, dass diese Gewalt tatsächlich mir, meinem Mann und meinen Kindern widerfährt“, erzählte sie mir während unseres ersten Treffens weinend und zitternd. Obwohl ich in meinem Kopf weiß, dass dem nicht so ist, spüre ich in meinem Herzen, dass es so ist.“

Ein besseres Verständnis von Dollys und Steves Leben zeigte, dass das Sparen für die Zukunft bedeutete, dass diese Familie während ihrer gesamten Ehe nie Urlaub gemacht hatte. Dieses Muster hat sich geändert. Jetzt gibt es jeden Sommer einen zweiwöchigen Strandurlaub in einem Resort, das günstig und familienorientiert ist. Außerdem fährt die Familie jeden Winter während der Schulferien in eine neue Stadt, die sie gemeinsam erkunden. Diese wertvolle Zeit der Selbstfürsorge hat Dollys Erschöpfung gelindert und ihr eine rationale Perspektive und Bewältigungsstrategien verliehen.

Cynthie und Scott: Verantwortung und Aktivitäten anhäufen, um nicht mit ehelichen Wahrheiten konfrontiert zu werden

Als Cynthie Doktorandin an einer renommierten Universität in England war, lernte sie Scott kennen, der gutaussehend, charmant und kurz davor war, durchzufallen, was er später auch tat. Cynthie war sich ihrer Weiblichkeit nie sicher und war überglücklich, dass ein so gutaussehender Mann sie begehrte. Als Scott vorschlug, nahm Cynthie an, obwohl sie Bedenken hatte, was für ein Ehemann und Vater Scott sein würde. Da sie wussten, dass ihre Eltern diese Ehe nicht gutheißen würden, flüchteten Cynthie und Scott, und bald darauf kam das Paar nach Amerika, um ihr Eheleben zu beginnen. Cynthie fand bald heraus, dass ihren Bedenken viel mehr Gewicht hätte beigemessen werden müssen.

Während sie hart daran arbeitete, ihre Marketingkarriere voranzutreiben, war Scott froh, arbeitslos zu bleiben und offen für andere sexuelle Beziehungen zu sein. Cynthie befürchtete vor allem, Scott zu verlassen, würde sie zu einem einsamen, isolierten Leben verdammen. Um diesen Ängsten und den wachsenden Spannungen und Beleidigungen in ihrer Beziehung zu ihrem Ehemann zu entkommen, übernahm Cynthie immer mehr berufliche Aufgaben.

Die Übernahme von mehr Verantwortung im professionellen Bereich erwies sich für sie als eine der effektivsten Strategien zur Selbstfürsorge.

Sie begann sogar einen weiteren Masterstudiengang in Wirtschaftswissenschaften. Innerhalb weniger Monate nach dieser Entscheidung setzte Burnout ein, und Cynthie wurde zur Therapie an mich überwiesen. Nach harter Arbeit, um ihren Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verstehen und zu beheben, bat Cynthie Scott, sie zur Therapie zu begleiten. Er weigerte sich und erniedrigte damit ihre Versuche, ihre offensichtlichen Probleme anzugehen. Cynthie erkannte nach sechs Monaten Therapie, dass sie sich vor den Wahrheiten über ihr Leben versteckt hatte. Sie wusste, dass die beste Selbstfürsorge, die sie sich selbst geben konnte, eine Scheidung war, und sie befolgte eine der wichtigsten Strategien zur Selbstfürsorge.

Sarah Kay Smullens Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

SaraKay Smullens, MSW, LCSW, CGP, CFLE, BCD ist zertifizierte Gruppenpsychotherapeutin und Erzieherin für Familienleben. Sie widmet sich der Hervorhebung destruktiver gesellschaftlicher Kräfte durch Kommunikation, Interessenvertretung und Aktivismus. In ihrer Arbeit beleuchtet sie die Auswirkungen... Mehr lesen von Missbrauch nicht nur auf Einzelpersonen, sondern auch auf die Einstellungen und Verhaltensweisen, die Ehen, Familien, Freundschaften, Arbeitsumgebungen, Gemeinschaften und Gesellschaften zerstören. Sie ist in den USA und im Ausland für ihre Arbeit zur Erkennung, Bekämpfung und Heilung der von ihr so genannten „unsichtbaren und tödlichen Epidemie emotionalen Missbrauchs“ bekannt. SaraKay ist auch Bestsellerautorin und preisgekrönte Autorin. Ihr neuestes Buch befasst sich mit den Folgen von Burnout in unserer schnelllebigen Gesellschaft und der Notwendigkeit der Selbstfürsorge. Obwohl es für Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit geschrieben wurde, können ihre Erkenntnisse und Erklärungen uns allen helfen. Besuchen Sie ihre Website: www.sarakaysmullens.com Weniger lesen