Der Schlüssel zu urteilsfreier Kommunikation: Spiegelung, Validierung und Empathie

Ihr Partner erhebt eine Beschwerde. Wie hörst du es? Wie reagieren Sie?

Zugegeben, es kann schwierig sein, mitten in einer Meinungsverschiedenheit die eigenen Bedürfnisse oder Sichtweisen beiseite zu legen. Allzu oft übernehmen die Abwehrmechanismen die Oberhand, und bevor Sie sich versehen, befinden Sie sich in einem Wettstreit mit Anschuldigungen. Vielleicht seid ihr gut genug darin, einander zuzuhören, sodass ihr in der Lage seid, eine Lösung zu finden, bevor zu viel Schaden angerichtet wurde. Aber trotzdem, wäre es nicht besser, an diesen Punkt zu kommen, ohne den Kampf von vornherein durchstehen zu müssen? Um dorthin zu gelangen, ohne sich gegenseitig zu beschämen, zu ignorieren oder falsch zu interpretieren?

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Und wenn Sie an der Reihe sind, eine Beschwerde zu äußern, bleiben Sie dabei, wie Sie sich durch das Verhalten der anderen Person gefühlt haben — nicht durch ihre persönlichen Eigenschaften.

Spiegeln

Einfach ausgedrückt, wiederholen Sie einfach, was Sie Ihren Partner sagen gehört haben, und fragen, ob Sie ihn richtig gehört haben. Versuche, es nicht zu paraphrasieren oder mit deiner eigenen Interpretation einzufärben. Ihr Partner kann dann jedes Missverständnis korrigieren. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie beide davon überzeugt sind, dass die Nachricht klar ist. Diese Art der Befragung sammelt nicht nur Informationen, um das jeweilige Problem vollständig zu beantworten, sondern zeigt auch an und für sich, dass Sie interessiert sind. Sie müssen beide beim Thema bleiben; lassen Sie nicht zu, dass andere Themen in die Diskussion einfließen. Speichern Sie diese für ein anderes Mal.

Validierung

Sie müssen dem Standpunkt Ihres Partners nicht zustimmen. Sie müssen lediglich zustimmen, dass dies unter den gegebenen Umständen sinnvoll ist. Sie haben vielleicht eine völlig andere Version der Situation, aber auch das kann warten. Stellen Sie sich zunächst vor, wie Sie reagieren würden, wenn Sie kein Interesse an dem hätten, was Ihnen gesagt wird. Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, sich auf das Gefühl zu konzentrieren, das Ihr Partner erlebt, und nicht auf die Einzelheiten.

Empathie

Wie stellst du dir vor, wie sich dein Partner fühlt? Verbalisieren Sie es. Denken Sie daran, dass Sie keine Ihrer eigenen Bedürfnisse, Kräfte oder Positionen aufgeben müssen, um mitfühlen zu können. Es mag einfach erscheinen, aber dies ist ein entscheidender Schritt bei der Änderung von und.Verhinderung von Verletzungen der Beziehung

Sie können im Voraus entscheiden, wie viel Zeit Sie mit dem Thema verbringen möchten. Wechseln Sie dann die Seiten und Rollen, vermeiden Sie jedoch Widerlegungen und die Notwendigkeit, die Details auseinanderzunehmen. Sie müssen nicht zu einer Lösung kommen — das ist nur eine Möglichkeit für jeden von Ihnen, ohne Urteil oder Eskalation gehört zu werden. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht erfreut sein zu entdecken, wie viel tiefer Ihr gegenseitiges Verständnis geworden ist.

Die Quintessenz

Kommunikation war und ist immer noch eine der wichtigsten Säulen einer Beziehung. Durch Spiegelung, Bestätigung und Empathie kann ein Paar leicht einen guten Kommunikationskanal einrichten, der zum Gedeihen ihrer Beziehung beitragen kann.

Marcie Scranton Ehe- und Familientherapeut

Marcie Scranton, PsyD, ist eine LMFT, die sich auf Beziehungskonflikte, große Lebensübergänge, Depressionen, Angstzustände und Probleme im Zusammenhang mit der Genesung spezialisiert hat. Darüber hinaus ist sie in traumafokussierter CBT, systematischem Training für effektive... Mehr lesen Elternschaft und psychoanalytischer Psychotherapie ausgebildet. Ihr Ansatz ist ergebnisorientiert und beinhaltet Modalitäten, die auf Bindung, existenzialistischer Theorie, Objektbeziehungen und Familiensystemen basieren. Weniger lesen

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