Wichtigste Erkenntnisse
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Wie wir mit anderen kommunizieren, beginnt oft mit unserer Herkunftsfamilie, unserer ersten Familie, die als Vorlage dient, die zu unserer Grundlage wird.
In Beziehungen sagt uns die Art und Weise, wie zwei Menschen kommunizieren, viel darüber aus, wie Paare versuchen, einen Konflikt zu lösen. Diese Kommunikationsmuster werden zu einem „Tanz“ zwischen zwei Menschen.
LautJohn Gottmann,Ph.D., Die Tendenz von Männern, sich zurückzuziehen und Frauen, etwas zu tun, ist in unserer physiologischen Verfassung verankert und spiegelt einen grundlegenden geschlechtsspezifischen Unterschied wider.
Frauen sind in der Regel die Verfolger und die Männer eher die Distanzierer
Frauen neigen dazu, die Verfolger zu sein, die sich auf Kommunikation einlassen wollen und weiterhin versuchen, darüber zu sprechen, obwohl es zu dieser Zeit sinnlos war.
Sie werden dies tun, bis ihre Bedürfnisse erfüllt sind.
Männer neigen dazu, die Distancer zu sein, sie wollen vor dem Streit fliehen und in ihre Männerhöhle rennen.
Sie rennen, wenn sie sich verfolgt fühlen. Sie wollen Konflikte vermeiden. Viele brauchen Raum und Zeit, eine Abkühlungszeit, um sich zu konzentrieren und weiterzuarbeiten.
Der Verfolger sieht das nicht so und sie fühlen sich bestimmt nicht so. Sie wollen sich jetzt verbinden und es jetzt herausfinden. Sie werden oft zunehmend kritischer. Wie du es auch schneidest, es ist kein Tanz, den du fortsetzen willst.
Diese Interaktionsmuster werden gefördert, weil einer oder beide Partner in Bezug auf effektive Kommunikationsfähigkeiten eingeschränkt sind und weil sie nicht in der Lage sind, ihre Gefühle von Angst und Verwundbarkeit zu verstehen, zu identifizieren, sich zu eigen zu machen und auszudrücken.
Beide Partner fühlen sich gleichermaßen verwundbar
Oft befürchtet jede Person, dass die Beziehung nicht funktionieren wird, auch wenn sie anders ausgedrückt wird, dass ihr Partner ihnen nicht den Rücken freihält und verfügbar ist, dass sie sich in ihrer Beziehung nicht sicher fühlen und dass ihr sicherer Hafen gefährdet ist.
All dies führt dazu, dass sich die Menschen gleichermaßen verwundbar fühlen.
Jeder Partner kehrt in seine Rolle als Entferner oder Verfolger zurück.
Paare stecken oft in Kommunikationsmustern fest und haben kaum eine Chance, sie zu lösen, denn wenn es zu Konflikten oder Meinungsverschiedenheiten kommt, kehren sie jeweils in ihre Rolle als Distanzierer oder Verfolger zurück.
Das erhöht nur ihre Frustration. Zum Beispiel greift ein Partner, der Sicherheit sucht, um seine Angst zu reduzieren, nach dem anderen, um mehr Kontakt zu wünschen.
Ihr Partner fühlt sich überfordert und reagiert tatsächlich im Gegenteil von dem, was der andere braucht. Sie schaffen Raum und ziehen sich zurück, um ihre Angst zu lindern.
Leider schaffen es viele Paare, die früh in der Ehe in dieses Muster verfallen, nicht zu ihrem fünften Hochzeitstag, während andere auf unbestimmte Zeit daran gebunden sind!
8 Möglichkeiten, dieses Muster zu lösen und eine gesündere Beziehung aufzubauen:
1. Kenne deinen Kommunikationsstil
Unterhalte dich über deine eigene erste Familie und darüber, wie deine Eltern und andere Familienmitglieder miteinander kommuniziert haben. Kenne und verstehe deineKommunikationsstil. Achte auf Unterschiede und Gemeinsamkeiten. Führe das Gespräch.
2. Schaffen Sie mehr Sicherheit und Vertrauen
Baue ein Fundament. Beginnen Sie mit einem Soft-Startup. Ist das ein guter Zeitpunkt für ein Gespräch?
Führen Sie einen Dialog darüber, wie Sie beide mehr Sicherheit und Vertrauen in die Beziehung schaffen möchten.
Das bedeutet, zu respektieren, wie sich jede Person fühlt, auch wenn Sie anderer Meinung sind. Auf diese Weise kann sich jede Person „sicher“ fühlen und teilen, wie sie sich fühlt.
3. Muster erkennen
Gibt es bestimmte Triggerwörter? Gibt es bestimmte Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen oder das Gespräch fortsetzen müssen?
Beobachten Sie den Kommunikationsprozess innerhalb der Beziehung, nicht den Inhalt oder das Thema. Das Ziel besteht nicht darin, herauszufinden, wie mit jedem Diskussionsthema umzugehen ist, sondern einen anderen Prozess zu entwickeln, der es jedem von Ihnen ermöglicht, die Art und Weise, wie Sie miteinander kommunizieren, zu ändern.
4. Hab einen Plan
Erkennen und untersuchen Sie, wann es zu Verbindungsabbrüchen kommt.
Fangen Sie an, den „Schleuderzyklus“ zu verlangsamen, damit Sie ihn genauer untersuchen können. Planen Sie beispielsweise ein Timeout ein. Wenn beide Menschen von Emotionen überflutet werden, ist Ihr Gehirn buchstäblich auf Hochtouren.
Wenn Paare sich eine Auszeit nehmen, sagen wir etwa 30 Minuten, können sie ihre Angst verringern und wieder über das aktuelle Problem sprechen. Überlegen Sie sich jedoch einen Plan, bevor Sie anfangen zu streiten oder wenn es Momente der Ruhe gibt, in denen kühlere Köpfe vorherrschen und sie an einem guten Ort sind.
5. Alternative Kommunikation
Ich bin zum Beispiel kein großer Fan von SMS, vor allem nicht von ernsten und tiefgründigen Nachrichten. Wenn sich die Leute jedoch darauf beschränken, nur persönlich miteinander zu sprechen, sind sie möglicherweise sehr frustriert, besonders am Anfang.
Manche Menschen schneiden besser per E-Mail ab, was ihnen die Zeit gibt, Gefühle auszutauschen. Sie können dies als Sprungbrett für tiefere Gespräche nutzen. Einige Paare beginnen gemeinsam ein Tagebuch, um zu lernen, effektiver und gesünder zu kommunizieren.
6. Nehmen Sie eine „Wir“ -Einstellung ein
Nichts schafft mehr Intimität und eine stärkere Beziehung, wenn beide Menschen das Gefühl haben und sagen, dass sie an Bord sind.
Sie erkennen auch, dass sie möglicherweise viele Anfälle haben und das ist in Ordnung, aber wenn sie beide das Gefühl haben, dass sie das zusammen machen und einen Ausweg aus ihrem ungesunden „Tanz“ finden wollen, den sie geschaffen haben, spricht das Bände!
7. Verwalte deine eigenen Emotionen
In stressigen Zeiten werden wir von Emotionen überflutet. Jeder Mensch muss die emotionale Bandbreite haben. Es ist nicht die Aufgabe Ihres Partners, mit Ihren Emotionen umzugehen.
8. Bleib beim Thema
Nichts sagt, lasst uns mehr kämpfen, indem wir all die Probleme ansprechen, die Ihrer Meinung nach immer noch ungelöst sind. Wenn Sie sich mitten in einer Diskussion befinden, bleiben Sie beim Thema. Indem du eine Sache zur Diskussion auswählst und die anderen Themen einem anderen Zeitpunkt überlässt, hilft das jeder Person, bei der Sache zu bleiben. Und das kann übrigens auch Teil Ihres Plans sein!
Irgendwann werden Sie und Ihr Ehepartner oder Partner an einem besseren Ort sein, an dem Sie im Gespräch bleiben, Ihre Auslöser erkennen und beschließen können, in Verbindung zu bleiben!
Mit der Zeit wird sich eine stärkere Beziehung entwickeln, von der Sie beide glauben, dass sie den Test der Zeit bestehen kann und wird und dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie miteinander kommunizieren.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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