Leitfaden zum Aufbau einer gesunden Intimität für Paare

Das Ausdrücken von Intimität kann für Paare in einer Beziehung ziemlich einschüchternd sein, denn intim zu sein bedeutet, verletzlich und mutig zu sein, während man sich mit derRisiko, abgelehnt zu werden.

Ohneehrliche und offene Kommunikation, es kann keine gesunde Intimität zwischen den Partnern geben.

Was ist Intimität?

Gesunde Intimität in Beziehungen besteht aus:

• Zeigen Sie Ihrem Partner Ihr wahres Selbst
• Offen und ehrlich kommunizieren
• Eine echte Neugier haben, mehr über einander zu erfahren
• Behandeln Sie Ihren Partner als eigenständige Personund nicht als dein Eigentum
• Stimmen Sie zu, mit Ihrem Partner nicht einverstanden zu seinwenn es Meinungsverschiedenheiten gibt
• Nicht zulassen, dass Verletzungen oder Enttäuschungen in der Vergangenheit die Beziehung ruinieren
• Übernimm Verantwortung für deine Gedanken, Gefühle, Handlungen und Verhaltensweisen

Was kann eine gesunde Intimität blockieren?

• Mangelndes Vertrauen in frühe Beziehungen, macht Menschen vorsichtig, anderen zu vertrauen und Erfahrungen zu machenStufen der Intimität, einschließlich der Entwicklung körperlicher Intimität.
• Ein unbändiger Drang nachkontrollieren und manipulierenMenschen emotional oder physisch, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen.
• Ein geringes Selbstwertgefühl darüber, wer Sie sind und woran Sie glauben, behindert Ihre Fähigkeit zu tolerieren, dass jemand anderes eine andere Realität hat als Sie.

Eine vernarbte Vergangenheit oderemotionale Vernachlässigung in der Kindheitkann tiefgreifende Auswirkungen darauf haben, wie wir das heutige Leben betrachten, und unser Wohlbefinden beim Aufbau gesunder Intimität in Beziehungen.

Wenn Sie sich mit einem der drei oben aufgeführten häufig auftretenden Probleme identifizieren, empfehlen wirmit einem Berater sprechendarüber, da sie Ihnen helfen können, herauszufinden, wie Sie kommunizieren, wie Sie die Welt sehen und welche Abwehrmaßnahmen Sie eingerichtet haben, damit Sie sich in der Welt sicher fühlen.

Einige dieser Abwehrmaßnahmen sind nützlich und andere können uns davon abhalten, gesunde intime Beziehungen aufzubauen.

Tipps für gesunde Intimität für Paare

Intimität aufbauenkann nur durch Handeln erreicht werden. Hier sind ein paar Techniken, wie Sie eine gesunde Intimität zwischen Ihnen beiden entwickeln können.

Liebe braucht

Ordnen Sie die Liebesbedürfnisse unten vom höchsten zum niedrigsten ein und teilen Sie sie dann mit Ihrem Partner.

Zuneigung— genießennichtsexuelle körperliche Berührung, sowohl Empfangen als auch Geben.

Affirmation— mündlich oder mit Geschenken für das, was Sie sind und was Sie tun, gelobt und gelobt zu werden.

Wertschätzung— Dank zu erhalten, sei es durch Worte oder ein Geschenk, und wahrgenommen zu werden für die Beiträge, die Sie zur Beziehung, zum Zuhause und zur Familie leisten.

Achtung—Zeit miteinander verbringenmit der vollen Aufmerksamkeit des anderen, egal ob es darum geht, zu teilen, wie dein Tag war oder deine inneren Gedanken und Gefühle.

Komfort— über schwierige Dinge sprechen zu können und gleichzeitig körperliche Zärtlichkeit und tröstende Worte zu geben und zu empfangen.

Ermutigung— positive ermutigende Worte zu hören, wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben oder wenn Ihnen eine helfende Hand angeboten wird.

Sicherheit— das Empfangen von Worten, Geschenken oder Handlungen, die das Engagement für die Beziehung zum Ausdruck bringen.

Unterstützung— unterstützende Worte zu hören oder praktische Hilfe zu erhalten.

Fünf am Tag

Verbessern Sie Ihre körperliche Intimität, indem Sie sich täglich zur Gewohnheit machen, sich gegenseitig zu berühren. Dies erhöht einebiochemische Bindung eines Paares. Wenn wir jemanden berühren, wird eine Chemikalie namens Oxytocin freigesetzt.

Oxytocin inspiriert uns dazu, mehr zu berühren und die Bindung in unseren engsten Beziehungen zu stärken. Wenn Paare buchstäblich den Kontakt zueinander verlieren, schwächt sich ihre chemische Bindung ab und es ist wahrscheinlicher, dass sie auseinanderdriften.

Das Ziel ist, dass sich das Paar mindestens fünfmal am Tag berührt — aber die Berührung muss nicht sexuell sein, z. B. ein Kuss beim Aufwachen, Händchenhalten beim Fernsehen, Umarmen beim Abwaschen usw.

• Übung für fürsorgliches Verhalten

Drei Fragen, die Sie beantworten und mit Ihrem Partner teilen müssen. Die Antworten müssen nicht sexuell sein. Seien Sie ehrlich und freundlich, um jedem von Ihnen zu helfen, herauszufinden, welche Handlungen zeigen, dass Sie sich darum kümmern.

• Die Dinge, die du jetzt tust, die meinen Pflegeknopf berühren und mir helfen, mich geliebt zu fühlen, sind..
• Die Dinge, die du früher getan hast, die meinen Fürsorgeknopf berührt haben und mir geholfen haben, mich geliebt zu fühlen, waren…
• Die Dinge, die ich immer wollte, dass du tust und die meine Fürsorge berühren würden, sind…

4 Phasen der Liebe

Limerence

Ein Geisteszustand, der resultiert aus einemromantische Attraktionzu einer anderen Person und beinhaltet typischerweise obsessive Gedankenund Fantasien und der Wunsch, eine Beziehung zum Objekt der Liebe aufzubauen oder aufrechtzuerhalten und die eigenen Gefühle erwidern zu lassen.

Limerence produziert Oxytocin, das als Liebeshormon bekannt ist.Oxytocin beeinflusst Sozialverhalten, Emotionen und Geselligkeit und kann zu Fehlurteilen führen.

Vertrauen

Bist du für mich da? Vertrauen ist eine Art, die Bedürfnisse Ihres Partners in den Mittelpunkt zu stellen, und nicht die Erwartung, Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

1. Sei zuverlässig:Tun Sie, was Sie sagen, wenn Sie sagen, dass Sie es tun werden.
2. Seien Sie offen für Feedback:Bereitschaft, Feedback zu geben und zu erhalten und Informationen auszutauschen, einschließlich Gefühlen, Bedenken, Überzeugungen und Bedürfnissen.
3. Radikale Akzeptanz und Nichtbeurteilung:Akzeptiere sie, auch wenn wir mit ihrem Verhalten nicht einverstanden sind.
4. Sei kongruent:Geh deinen Weg, rede, was du sagst, und übe, was du predigst!

Engagement und Loyalität

Erkunden Sie den Sinn Ihres gemeinsamen Lebens undOpfer für die Beziehung. Negative Vergleiche beginnen, die Beziehung nach unten zu führen und wirken sich auf die gesunde Intimität aus.

Sicherheit und Verbundenheit

Ihr Partner ist Ihr Zufluchtsort, wenn Dinge Sie erschrecken, verärgern oder bedrohen. Sie haben das Gefühl, mit der anderen Person im Einklang zu sein, Gemeinsamkeiten zu haben, um sich wohl zu fühlen, aber dennoch genug Unterschiede, um die Dinge interessant zu halten.

Vier Pferde der Apokalypse(von Dr. John Gottman)

Die Prädiktoren der Scheidung

1. Kritik:Im Gegensatz zu sanftem Start wie bei der Verwendung von „Ich“ -Aussagen.
2. Defensivität:Im Vergleich dazu, mit Empathie und ohne Sarkasmus zu antworten.
3. Verachtung:Benenne deinen Partner wie einen „Vollidioten“ oder „Vollidioten“. Einen Hauch von Überlegenheit preisgeben. Verachtung schwächt das Immunsystem des Empfängers und führt zu körperlichen und seelischen Beschwerden.
4. Steinmauer:Aufgrund überwältigender Emotionen kann ein Partner nicht alles verarbeiten, was er fühlt, und das Gespräch kurzschließen, um sich zu beruhigen und die Kontrolle wiederzugewinnen.

Wenn ein Mann im Wald etwas sagt und keine Frau da ist, irrt er sich trotzdem? –Jenny Weber

Was hilft beim Aufbau einer gesunden Intimität?

1. Konflikte managen. Es geht nicht um Lösungen, es geht um Entscheidungen.
2. Ändere es
3. Repariere es
4. Akzeptiere es
5. Bleib unglücklich
6. Hör auf, dich nur auf Konflikte zu konzentrieren, konzentriere dich auf Freundschaft
7. Schaffen Sie eine gemeinsame Bedeutung und einen gemeinsamen Zweck für Ihre Partnerschaft
8. Geben Sie sich gegenseitig einen Vertrauensbonus, anstatt voreilige Schlüsse zu ziehen
9. Entdecke Empathie
10. Verpflichten Sie sich zu echtem Engagement
11. Wende dich zu statt weg
12. Liebe und Bewunderung teilen
13. BauenIch liebe Landkartenvon Favoriten, Überzeugungen und Gefühlen.

FANOS-Paare teilen sich Sport

FANOS ist eine einfache 5-stufige Check-In-Übung, um eine lang anhaltende, gesunde Intimität zwischen Paaren aufzubauen. Es soll täglich und kurz, 5-10 Minuten oder weniger pro Check-in, ohne Feedback oder Kommentare vom Zuhörer abgeschlossen werden.

Wenn eine weitere Diskussion gewünscht wird, kann diese stattfinden, nachdem beide Parteien ihren Check-in vorgestellt haben. Bei dieser Übung teilen sich beide Parteien. Das Paar sollte sich im Voraus für eine reguläre Zeit für diese Übung entscheiden.

Die Gliederung für den Check-in sieht wie folgt aus:

• F — Gefühle — Was fühlst du gerade emotional (konzentriere dich auf primäre Gefühle statt auf sekundäre Gefühle.
• A — Bestätigung — Teilen Sie etwas Bestimmtes mit, von dem Sie wissen, dass Ihr Partner es seit dem letzten Check-in getan hat.
• N — Need — Was sind Ihre aktuellen Bedürfnisse.
• O — Eigentum — Gib etwas zu, das du seit dem letzten Check-in getan hast und das in deiner Beziehung nicht hilfreich war.
• S — Nüchternheit — Geben Sie an, ob Sie seit dem letzten Check-in nüchtern geblieben sind oder nicht. Die Definition von Nüchternheit sollte im Voraus auf der Grundlage der Übung „Der innere Kreis der drei Kreise“ besprochen werden.
• S — Spiritualität — Teile etwas mit, an dem du seit dem letzten Check-in gearbeitet hast und das mit der Förderung deiner Spiritualität zu tun hat.

Dieses Modell stammt aus einer Präsentation von Mark Laaser, im September 2011 auf der SASH-Konferenz. Er würdigte das weder für sich, noch würdigte er das Modell.

Akzeptanz

Laut Dr. Linda Miles in ihrem BuchFriendship on Fire: Leidenschaftliche und intime Verbindungen fürs Leben, sagt sie, „Die Fähigkeit, loszulassen und das Leben zu akzeptieren, entfaltet sich mit der Zeit.Wenn du offener wirst und weniger über dich selbst und andere urteilst, werden neue Herausforderungen weniger entmutigend werden, und du wirst mehr aus Liebe und weniger aus Angst agieren.“

Die Akzeptanz dessen, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, oder die Akzeptanz einer anderen Person, so wie sie ist, bedeutet nicht, dass Ihnen gefällt, was mit Ihnen passiert ist, oder dass Sie diese Eigenschaften mögen.

Es bedeutet einfach, dass du dein Leben jetzt als das akzeptierst, dass du dich an die Vergangenheit erinnerst, aber nicht mehr dort lebst und dich auf die Gegenwart konzentrierst, ohne dir Sorgen um deine Zukunft zu machen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

• Akzeptierst du die Fehler deines Partners?
• Akzeptiert Ihr Partner Ihre Fehler?
• Sind Sie alle bereit, die Verwundbarkeit Ihres Partners zu schützen?

Besprechen Sie als Paar, wie Sie eine sichere, liebevolle Umgebung und eine gesunde Intimität schaffen können, obwohl jeder von Ihnen Fehler hat, ohne sich gegenseitig zu kritisieren.Unterlassen Sie es, Beschimpfungen zu nennen und Fehler zu finden. Geben Sie Ihrem Partner stattdessen einen Vertrauensbonus.

Schau dir auch an:

Über Sexsucht

Die an der chemischen Sucht beteiligten Chemikalien wie Dopamin und Serotonin sind ebenfalls beteiligt anSexsucht.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie und ein Mädchen gehen am Strand spazieren. Du siehst ein hübsches Mädchen im Bikini. Wenn Sie sich zu ihr hingezogen fühlen, haben Sie ein stimmungsveränderndes Ereignis.

Diese guten Gefühle sind das Ergebnis der Freisetzung von angenehmen Gehirnchemikalien oder Neurotransmittern. Sie befinden sich in gewissem Maße sexueller Stimulation. Das ist nichts Neues oder Pathologisches.

Sucht auf psychologischer Ebene beginnt, wenn wir uns an das Gefühl binden, das mit unseren Sexualpraktiken verbunden ist, und eine primäre Beziehung zu ihnen aufbauen.

Der Sex wird wichtiger als die Person, mit der wir Sex haben.

Die Sucht entsteht, wenn unsere mit der Aktivität verbundenen Gefühle zu unserer Hauptquelle des Trostes werden.Das Gefühl, das durch sexuelles Verhalten entsteht, wird wie alle Gefühle durch Neurotransmitter vermittelt.

Der Süchtige beginnt, diese Gefühle mit Liebe und Leben zu verwechseln, und verliert andere Möglichkeiten, Einsamkeit und Langeweile zu lindern oder sich gut zu fühlen. Wenn sich jemand zu sehr von diesen Gefühlen und Empfindungen angezogen fühlt, fängt er an, Aufregung mit Intimität zu verwechseln.

Sie beginnen zu glauben, dass sexuelle Erregung, die diese Gefühle hervorruft, die Quelle von Liebe und Freude ist, ohne die sie nicht leben können.

Das Gehirn gewöhnt sich daran, auf diesen höheren Ebenen an Neurotransmittern zu funktionieren und erfordert ständig mehr Stimulation, Neuheit, Gefahr oder Aufregung.

Der Körper kann diese Intensität jedoch nicht aufrechterhalten und beginnt, Teile des Gehirns abzuschalten, die diese Chemikalien aufnehmen. Es entwickelt sich Toleranz und der Sexsüchtige beginnt, immer mehr sexuelle Erregung zu benötigen, um das Gefühl von Freude und Glück zurückzugewinnen.

Wann fangen wir wieder an Sex zu haben?

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten! Je nachdem, wo Sie sich als Paar und individuell in Ihrer Genesung befinden, könnte Sex das sein, was Ihnen am weitesten entfernt ist, oder Sie sind sehr daran interessierterobere dein Sexleben als Paar zurück.

Wie Sie alle über Sex denken, hängt davon ab, wie Ihr Sexualleben vor der Entdeckung von Sexsucht oder Pornosucht in der Beziehung war. Wenn Sex schon immer eine positive Erfahrung war, wird es einfacher sein, sie zurückzugewinnen.

AberWenn Sex negativ erlebt wurde, kann es ein längerer Weg sein, um das sexuelle Selbstvertrauen und die sexuelle Intimität wiederherzustellen. Bevor Sie entscheiden, wann Sie wieder Sex haben möchten, müssen Sie zunächstmiteinander über Sex sprechen.

Apropos Sex

Seien wir ehrlich, vielen Paaren fällt es schwer, im besten Fall über Sex zu sprechen, geschweige denn, wenn Sie ein Paar sind, das sich von der Entdeckung der Sexsucht oder Pornosucht in Ihrer Beziehung erholt. Das Paar hat große Angst.

Häufige Befürchtungen sind:

• Ich fühle mich unzureichend: Partner können sich Sorgen machen, dass sie Pornostars oder Menschen gerecht werden, mit denen der süchtige Partner umgegangen ist. Der süchtige Partner fühlt sich möglicherweise nicht ausreichend, um zu beweisen, dass dies nicht der Fall ist.
• Ihr beide seid abgelenkt: Der süchtige Partner kann aufdringliche Gedanken und Bilder von vergangenem Verhalten haben und der Partner macht sich Sorgen, woran sein süchtiger Partner möglicherweise denkt. Paare müssen zusammenarbeiten, um verbale und nonverbale Methoden zu entwickeln, um sich gegenseitig wissen zu lassen, dass sie im Moment voll präsent sind.
• Die Angst vor Sex behindert die Genesung nach einer Sucht:Partner befürchten oft, dass Sex die Libido des Sexsüchtigen entfacht und es wahrscheinlicher ist, dass sie sich ausleben. Umgekehrt befürchten einige, dass das „Nichthaben“ von Sex auch dazu führen könnte, dass sie sich benehmen und damit Sex einleiten, wenn sie es nicht wirklich wollen.

Für einige süchtige Partner kann Sex haben oder keinen Sex haben, in der Tat das Verlangen steigern. Sie müssen nicht nur Strategien entwickeln, um damit umzugehen, sondern auch ihrem Partner versichern, dass sie diese Strategien anwenden.

Der erste Schritt zur Überwindung dieser Ängste besteht darin, ehrlich zu sich selbst und zueinander zu sein, damit ihr zusammenarbeiten könnt, um sie zu überwinden. Es ist hilfreich, sich Zeit zu nehmen, um zu vereinbaren, was Sie von einer sexuellen Beziehung erwarten, und sich auf ein Ziel zu einigen, das Sie beide anstreben möchten.

Das kann einige Zeit dauern, seien Sie also geduldig. Zu wissen, dass Sie beide mit einem gemeinsamen Ziel zusammenarbeiten, kann für die nötige Motivation und Dynamik sorgen.

Es ist auch üblich, dass Paare, die sich von der Entdeckung der Sexsucht erholen, Erfahrungen machensexuelle Problemewie zum Beispiel Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus, Aufrechterhaltung einer Erektion, vorzeitiger Samenerguss oder fehlendes sexuelles Verlangen.

Dies kann für Paare sehr belastend sein und wir empfehlensuche Hilfe bei einem akkreditierten Sexualtherapeutender auch in Sexsucht geschult ist, um die Ängste sowie etwaige körperliche Probleme zu besprechen.

Entwicklung sexueller Intimität

Sexuell gesunde Intimität entsteht, wenn zuerst andere Bereiche der Intimität entwickelt und vertieft werden.

Wenn du Sex hast, ist es wichtig zu wissen, dass du bereit bist. Bereit emotional, beziehungsbezogen und physisch. Sex zu haben wird sich zunächst riskant anfühlen. Um diese Risiken zu minimieren, ist es sinnvoll, sicherzustellen, dass Ihre Kernbedingungen stimmen. Zu Ihren Kernerkrankungen gehören wahrscheinlich:

• Deine emotionalen Bedürfnisse:Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich in einem ausreichend guten emotionalen Raum fühlen
• Ihre Beziehungsbedürfnisse: Wenn unter der Oberfläche ungelöste Probleme brodeln, wirst du nicht in der richtigen Stimmung für Sex sein. Sprechen Sie über diese Probleme und verpflichten Sie sich gleichermaßen, sie zu lösen. Sie müssen sich beide auch mit Ihrem körperlichen Erscheinungsbild wohl fühlen und dass Sie nicht danach beurteilt werden, wie Sie sexuell aussehen oder wie Sie sich verhalten.

 Deine körperlichen Bedürfnisse — Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass Sex immer spontan sein sollte, aber Planung kann erotische Vorfreude wecken, Zeit einräumen, um über Ängste zu sprechen, sowie die Organisation, ohne gestört oder überfordert zu sein. Du musst auch das Gefühl haben, dass du beim Sex jederzeit nein sagen kannst.

Ihr Partner ist vielleicht enttäuscht, aber er kann verständnisvoll und gnädig sein. Ein vorheriges Gespräch kann helfen, Unbehagen, Schuldgefühle und Ressentiments zu vermeiden.

Für Paare gibt es viele HürdenWiederherstellung der sexuellen Intimitätmiteinander, aber wenn Sie sich beide weiterhin für Ihre individuelle Genesung einsetzen und andere Bereiche der Intimität weiter vertiefen, können sexuelle Erfüllung und gesunde Intimität wieder gefunden werden. In der Tat kann es besser sein als je zuvor.

Allan J. Katz Lizenzierter professioneller Berater

Allan ist seit 51 Jahren mit seiner Frau verheiratet und nutzt seine bewährte Lebenserfahrung sowie seine berufliche Ausbildung, um Paaren zu helfen, die in ihrer Beziehung oder Ehe mit Intimität und Kommunikation zu kämpfen haben. Egal, ob Sie mit Intimitätsproblemen, Untreue, Sucht... Mehr lesen oder Kommunikation zu kämpfen haben, Allan hilft Ihnen dabei, echte Intimität und bessere Kommunikationsfähigkeiten aufzubauen. Wenn Sie einen Termin vereinbaren, erhalten Sie eine Umfrage zur Zufriedenheit Ihrer Paare, die Sie in die Sitzung mitnehmen können. Dort erfahren Sie, wie Sie ein erfüllteres Leben mit weniger Konflikten und mehr Intimität führen können. Weniger lesen

(Allan J. is also listed in Best Marriage Therapists in Memphis)