10 signes de déséquilibre de pouvoir dans les relations et comment y remédier

Un déséquilibre de pouvoir dans les relations est plus fréquent qu'on ne le pense. En réalité, il est encore plus rare de voir des relations où les deux personnes ont un pouvoir égal. Qu'il s'agisse d'une relation amicale, familiale, professionnelle ou amoureuse, l'une des deux personnes exerce presque toujours une forme de pouvoir sur l'autre.

Cependant, en matière de relations amoureuses, la situation est bien plus complexe et ne se résume pas à une simple question de domination et de soumission. Un déséquilibre dans une relation n'est pas forcément synonyme d'échec. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les rapports de force au sein des couples.

Que signifie un déséquilibre de pouvoir dans une relation ?

Comme son nom l'indique, Un déséquilibre de pouvoir dans les relations se produit lorsque le contrôle et le pouvoir entre les partenaires sont inégalement répartis.Dans ce contexte, le pouvoir signifie être capable d'orienter ou d'influencer le comportement d'autrui. Il ne s'agit pas tant de soumission que d'une notion plus complexe.

Par exemple, vous pourriez être la personne la plus stable financièrement dans le couple. Il se peut aussi que votre partenaire ait plus d'influence sur les sorties, comme le choix des amis avec qui vous sortez ou du restaurant où vous allez dîner. 

Il est également possible que vous ayez plus de contrôle émotionnel sur votre partenaire que votre partenaire n'en a sur vous.

Selon Dionne Eleanor, un mentor en relations et en autonomisation :

Ces subtils bouleversements dans les rapports de force peuvent insidieusement miner les fondements d'une relation. Il est essentiel de rétablir consciemment l'équilibre pour préserver une dynamique saine.

Ces déséquilibres ne signifient pas forcément une dynamique malsaine. Cependant, si l'on n'y prend pas garde, ce rapport de force inégal pourrait très probablement devenir abusif ou étouffant.

3 causes de déséquilibre de pouvoir dans une relation

Les causes d'un déséquilibre de pouvoir sont sujettes à débat, car elles peuvent varier d'un couple à l'autre. Voici les facteurs les plus courants qui entraînent un déséquilibre de pouvoir dans les relations :

1. Engagement inégal dans la relation

Quand une personne se soucie plus de la relation que l'autre, il est clair que la personne moins engagé a plus de pouvoir sur la relation car il a moins à perdre.

La coach transformationnelle Dionne Eleanor mentionne que :

Ce manque d'engagement crée souvent une vulnérabilité émotionnelle chez le partenaire le plus impliqué. Il est essentiel que les deux partenaires soient également engagés dans la recherche de l'harmonie.

Cela conduit souvent l'individu à devenir plus dépendant de son partenaire pour son bonheur et sa satisfaction personnels, ce qui engendre un déséquilibre des pouvoirs.

Lectures complémentaires : Importance de l'engagement dans les relations

2. Désir de contrôle

Il arrive aussi que la dynamique du pouvoir dans une relation soit modifiée de force par un partenaire narcissique qui se soucie davantage de prendre le contrôle que de la relation elle-même. 

Ils apprécient le sentiment de dominer et de voir leur partenaire se soumettre. Les partenaires égoïstes et dominateurs ne se soucient pas des sentiments de leur partenaire et se complaisent dans le déséquilibre de pouvoir au sein de la relation.

Dionne Eleanor souligne que :

Ils confondent contrôle et amour, mais en réalité, le véritable amour n'est jamais une question de domination ; il s'agit de collaboration et de confiance.

3. Tendance à se retirer de son/sa partenaire

Généralement, lorsque les partenaires ont des approches de communication différentes, cela crée un déséquilibre dans la relation. Si l'un préfère éviter les conflits tandis que l'autre insiste et exige des changements, ce dernier finit par avoir plus d'ascendant sur la relation.

Lectures complémentaires : Raisons pour lesquelles votre mari est émotionnellement distant

Pour en savoir plus sur les facteurs à l'origine du déséquilibre des pouvoirs, regardez cette vidéo :

Exemples de déséquilibre de pouvoir

Recherche Il a été démontré que les personnes ayant moins d'influence sur la relation ont moins de chances de voir leurs besoins et désirs relationnels satisfaits. Parallèlement, celles qui détiennent davantage d'influence ont moins de raisons de faire des sacrifices et de soutenir leur partenaire.

Voici plusieurs exemples de déséquilibre de pouvoir dans les relations.

• Après une longue journée, la femme s'allonge sur le canapé pour se reposer, mais le mari décide d'en profiter pour prendre l'initiative. La femme se laisse faire.
• Le petit ami a prévu de sortir avec ses amis. Sa copine lui envoie un texto pour lui proposer de l'accompagner au centre commercial. Le petit ami annule ses plans.
• La petite amie porte rarement des vêtements moulants ou qui dévoilent sa peau parce que son petit ami le lui demande.
• Le mari se démène pour préparer un dîner d'anniversaire tandis que la femme arrive avec une heure de retard, sans même s'excuser, mais cela ne le dérange pas.
• Le mari tente ouvertement de séparer sa femme de ses amies, et la femme le laisse faire.
• Un petit ami qui menace de faire du mal à sa petite amie si elle le quitte.

10 signes d'un déséquilibre de pouvoir dans votre relation

Il peut être difficile de reconnaître un déséquilibre de pouvoir dans une relation, surtout si vous vous y êtes habitué et que vous l'avez considéré comme la norme. Pourtant, il est important d'en parler avant que cela ne nuise durablement à votre relation.

Voici 10 signes indiquant un déséquilibre de pouvoir dans votre relation.

1. Ils vous font vous sentir isolé.

Votre partenaire rejette-t-il/elle tous vos projets ? Se moque-t-il/elle de vous chaque fois que vous devez appeler vos parents pour obtenir des conseils ? 

Si vous et votre partenaire avez relation malsaine Dans ce genre de situation, vous pourriez finir par vous sentir isolé(e) de votre famille et de vos amis simplement parce que votre partenaire trouve toujours une excuse pour vous empêcher de sortir ou fait clairement comprendre qu'il/elle ne passe pas un bon moment lorsque vous êtes avec vos amis ou votre famille.

Cela peut bouleverser votre estime de soi et vous couper de tout soutien extérieur à votre partenaire. Il est normal que votre partenaire soit moins sociable que vous, mais cela devient problématique lorsqu'il ou elle commence à vous freiner.

Dionne Eleanor ajoute que :

Si votre partenaire tente de vous isoler de votre entourage, ce n'est pas seulement un signal d'alarme ; c'est le signe que votre estime de soi et votre sécurité potentielle sont compromises.

2. Votre vie privée n'est pas respectée.

Il y a un problème dans votre dynamique de pouvoir si votre partenaire pense avoir le droit d'accéder à vos affaires personnelles, comme vos SMS, vos e-mails et vos comptes de réseaux sociaux, quand il le souhaite.

Dionne Eleanor ajoute ceci :

Cette violation de la vie privée révèle un problème plus profond : le contrôle déguisé en amour. La véritable intimité repose sur le respect, non sur la possession.

Ce comportement n'est acceptable que si vous vous êtes mutuellement donné explicitement la permission de le faire. Il n'est jamais correct de simplement supposer, surtout lorsqu'il s'agit de la vie privée d'une personne. espace personnel.

Lectures complémentaires : Quel niveau d'intimité est acceptable dans une relation ?

3. Ils ne font jamais de compromis.

Il est naturel que les couples aient des désaccords. Deux personnes ne seront jamais d'accord sur tout. Un couple sain cherche plutôt à faire des compromis et à trouver un terrain d'entente afin que les besoins de chacun soient satisfaits. 

Cependant, si votre partenaire refuse tout compromis et ne fait que prendre sans rien donner en retour, un déséquilibre de pouvoir malsain au sein de votre relation est évident. 

4. Ils n'écoutent pas ce que vous avez à dire.

La communication est essentielle à toute relation saine, qu'elle soit amoureuse ou non. Si votre partenaire refuse de vous écouter et ne fait même pas l'effort de prendre en compte vos pensées et vos sentiments, c'est un signe évident d'égoïsme et de manque de respect. 

Il est nécessaire de régler ce problème avant qu'il ne nuise davantage à votre relation.

5. Vous avez du mal à vous défendre.

Lorsque la dynamique relationnelle devient malsaine, vous commencerez à éprouver de la difficulté à vous exprimer et à faire part de vos envies, de vos besoins et de vos désirs à votre partenaire. Vous finirez par vous laisser guider par ce que votre partenaire dit et hésiterez à vous affirmer par peur d'être rejeté ou de subir des représailles.

6. Les critiques sont constantes.

Les critiques occasionnelles sont saines. Après tout, les humains font aussi des erreurs et ont souvent besoin qu'on le leur rappelle. Mais si vous devez constamment subir cela dans votre relation, c'est qu'il y a un déséquilibre de pouvoir. 

Voici encore une autre façon pour votre partenaire de prendre le contrôle sur vous. Les jeux de pouvoir émotionnels dans les relations sont plus fréquents qu'on ne le pense.

Lectures complémentaires : 10 façons de gérer les critiques dans une relation

7. Ils ne se soucient pas de vos intérêts.

relation saine Dans une relation de couple harmonieuse, vous et votre partenaire pouvez avoir des loisirs ou des intérêts distincts, tout en étant disposés à vous y adonner et à vous soutenir mutuellement. Cependant, si votre partenaire commence à vous traiter négativement à cause de vos activités personnelles, cela révèle une insécurité ou un attachement malsain. 

Par exemple, vous avez peut-être décidé d'apprendre le badminton, mais votre partenaire ne connaît pas ce sport ou n'y porte aucun intérêt. Il vous reprochera souvent le temps que vous y consacrez ou vous grondera si vous manquez parfois le dîner pour aller à vos cours.

8. Ils utilisent la honte comme outil de changement

Il est normal d'être frustré lorsqu'un partenaire excelle tandis que l'autre peine à suivre. Cependant, si votre partenaire commence à vous en faire honte, c'est un signe d'alarme évident. 

Par exemple, votre partenaire est occupé à jongler avec plusieurs casseroles et poêles sur le feu, puis dit de manière passive-agressive quelque chose comme : « Ça doit être agréable de ne pas avoir à se soucier de la planification des repas. » 

C’est le signe qu’ils veulent que vous changiez, mais qu’ils refusent d’avoir une conversation mature et préfèrent vous faire honte.

9. Leur amour est conditionnel

L'amour devrait être un don gratuit et non une récompense pour avoir fait ce que l'on voulait. Un signe de déséquilibre dans une relation est lorsque le partenaire n'exprime son amour et son affection qu'après avoir obtenu satisfaction. 

Cela signifie que leur amour pour vous est conditionnel et n'existe que tant que vous leur restez utiles.

Lectures complémentaires : L'amour conditionnel dans les relations : 15 signes

10. Ils gardent rancune ou tiennent les comptes

Certaines personnes ont beaucoup de mal à tourner la page. Cela peut poser problème dans une relation, notamment lorsque votre partenaire ressasse constamment vos erreurs passées, soit pour vous punir, soit pour se sentir supérieur. 

C’est généralement ainsi qu’ils exercent leur pouvoir et leur contrôle sur vous. 

Lectures complémentaires : Comment la rancune affecte les relations et comment s'en libérer

Questions fréquemment posées !

Vous avez encore des questions concernant les rapports de force et leurs différentes manifestations au sein d'une relation ? Rassurez-vous, il est normal de se poser ce genre de questions. Essayons d'y répondre. 

• Quelles sont les conséquences d'une relation marquée par un déséquilibre de pouvoir ?

Lorsqu'il existe un déséquilibre de pouvoir dans les relations, cela peut entraîner les conséquences suivantes :

• Lien et intimité endommagés
• Colère, frustration et dépression
• Altération de l'image de soi, de l'estime de soi et du sentiment de valeur personnelle
• Le manque de confiance envers le partenaire et envers la relation elle-même
• Sentiments d'anxiété, de peur et de honte
• Menaces, isolement et abus pour maintenir le déséquilibre des pouvoirs
• Diminution de la satisfaction dans la relation
• Fin de la relation

• Comment résoudre un conflit de pouvoir dans une relation ?

La communication est un moyen de rétablir l'équilibre des pouvoirs. Elle est rarement facile, mais elle est nécessaire pour que vous et votre partenaire puissiez vous comprendre et œuvrer ensemble à une solution. Il est également important de reconnaître sa part de responsabilité émotionnelle. 

Vous êtes responsable de vos sentiments, de vos pensées et de vos comportements, et une fois que vous aurez accepté cela, vous ne tolérerez plus aucun comportement abusif ou irrespectueux de la part de votre partenaire. Enfin, une relation qui a trop souffert d'un déséquilibre de pouvoir a souvent besoin d'une aide extérieure. 

C’est là que la thérapie et le soutien psychologique entrent en jeu. 

Il ne devrait pas y avoir de place pour les déséquilibres dans une relation.

Il n'est pas rare que des rapports de force se produisent dans une relation. Cependant, lorsque ces luttes de pouvoir restent ignorées et non résolues, elles ne peuvent que nuire à la relation.

Un déséquilibre de pouvoir se manifeste dans une relation lorsque l'un des partenaires est incapable de s'affirmer et que l'autre abuse de sa vulnérabilité, ce qui conduit souvent à de l'agression et des violences. Cette situation est extrêmement épuisante et frustrante et peut amener le couple à dévaloriser sa relation.

Cependant, Un déséquilibre de pouvoir ne signifie pas qu'une relation est vouée à l'échec.Elle peut encore être sauvée si les deux partenaires sont prêts à faire des efforts pour la sauver. 

Lorsque les deux partenaires coopèrent et collaborent, ils peuvent surmonter avec succès les luttes de pouvoir au sein de leur relation..

Mais le chemin pour y parvenir peut être épuisant, surtout lorsque chaque partie tient davantage à défendre sa position qu'à trouver un terrain d'entente. Parfois, pour trouver un équilibre, l'intervention d'un tiers capable d'apaiser les tensions et d'offrir un regard extérieur est nécessaire.

Dionne Eleanor conclut par :

Lorsque les blessures du passé ne sont pas guéries, elles dictent souvent la dynamique des relations actuelles et contribuent aux comportements de lutte de pouvoir.

Si vous et votre partenaire n'arrivez pas à trouver un accord par vous-mêmes, alors conseil conjugal C'est toujours une option. Plus tôt vous aborderez le déséquilibre dans votre relation ou tout autre problème qui la menace, plus la thérapie sera efficace.

Il peut être extrêmement difficile de gérer les dynamiques relationnelles, surtout lorsqu'elles peuvent avoir des répercussions importantes et durables sur votre vie. En fin de compte, il vous appartient, à vous et à votre partenaire, de maintenir un équilibre sain des pouvoirs au sein de votre relation.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

Noah Williams Auteur

Noah aime écrire sur les sujets qui touchent le cœur et l'esprit. Son expérience lui a appris qu'être un ami sincère, bien communiquer et accorder de l'importance à l'amour-propre sont essentiels pour entretenir des relations affectueuses.... En savoir plus Il n'écrit pas et ne donne pas de conseils sur la façon de s'épanouir dans ses relations ; il aime explorer de nouveaux endroits avec son/sa partenaire, faire du sport et prétendre être doué pour cuisiner des plats exotiques. Lire moins