6 conseils pour faire face aux problèmes de sommeil courants chez les couples mariés
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Que vous soyez jeunes mariés ou ensemble depuis 20 ans, partager un matelas avec votre partenaire peut s'avérer complexe. De la température de la chambre à la fermeté du matelas, chacun a probablement des préférences de confort différentes.
De plus, si vous ou votre conjoint ronflez ou avez un troubles du sommeilCela peut également entraîner des interruptions nocturnes fréquentes pour vous deux et des difficultés à dormir avec votre partenaire.
Cependant, les troubles du sommeil ne doivent pas vous inciter à opter immédiatement pour des chambres séparées.Partager son lit avec son partenaire peut apporter un réconfort émotionnel, la sécurité et un sentiment d'appartenance.
Si vous vous demandez « pourquoi ma femme ne veut pas coucher avec moi » ou si vous redoutez une divorce du sommeilDe la part de votre mari, restez avec nous, car nous allons parler des problèmes de sommeil auxquels tous les couples sont confrontés.
Lisez la suite pour découvrir nos conseils pratiques pour gérer les différents besoins de sommeil des couples et les problèmes liés au partage du lit.
Avec quelques ajustements pratiques, vous pouvez rendre le cododo plus paisible pour vous et votre conjoint, tout en surmontant les problèmes de sommeil courants chez les couples mariés.
6 problèmes de sommeil chez les couples mariés et leurs solutions pratiques
1. Bruit
Le bruit est l'un des principaux responsables des interruptions de sommeil et des problèmes de sommeil chez les couples – voici pourquoi. Les ronflements constituent un problème constant pour de nombreux couples..
Non seulement le ronflement est perturbateur, mais il peut aussi être le signe de apnée du sommeil.
Ce trouble du sommeil provoque des arrêts et des reprises de la respiration pendant la nuit, ce qui a pour conséquence que les dormeurs se réveillent en haletant.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
Si vous ou votre conjoint ronflez, l'un des meilleurs moyens d'ouvrir les voies respiratoires et de faciliter la respiration est de soulager la tête.
Une inclinaison d'environ 20 à 30 degrés réduira la pression sur la trachée, permettant ainsi à l'air et à la salive de circuler librement.—ce qui entraîne moins de ronflements et moins de perturbations dues à l'apnée du sommeil.
L'une des solutions pour obtenir ce résultat est d'utiliser une base réglable.
Ces cadres de lit sophistiqués vous permet de soulever la partie supérieure du matelas et de réduire les ronflements sans avoir à réveiller votre partenaire.
Surélever la tête peut également améliorer la digestion, la circulation sanguine et décongestionner le nez. De nombreux sommiers réglables offrent aussi une articulation des jambes, ce qui peut renforcer le soutien lombaire et réduire les douleurs dorsales.
Si vous n'avez pas de lit réglable, Vous pouvez obtenir le même effet avec un coussin triangulaire.
Ces oreillers ont une forme triangulaire et sont légèrement inclinés pour maintenir les dormeurs légèrement surélevés pendant leur sommeil.
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2. Matelas
La surface sur laquelle vous et votre conjoint vous reposez chaque nuit joue un rôle important dans votre confort et la qualité de votre sommeil.
Si vous dormez sur un matelas usé et creux, vous et votre partenaire risquez de rouler vers le milieu du lit pendant votre sommeil, ce qui vous obligera à vous serrer l'un contre l'autre. et dormir dans des positions inconfortables.
Les matelas à ressorts plus anciens peuvent également présenter des ressorts cassés ou tordus qui peuvent se soulever et provoquer des points de pression douloureux près des hanches et des épaules. Un matelas plus récent, plus matelas en mousse à mémoire de forme avancée ou matelas hybride Elle épousera la forme des articulations et des muscles, vous offrant ainsi un soutien sans pression.
En ce qui concerne la fermeté du matelas, vous et votre conjoint aurez probablement des préférences différentes lorsque vous partagerez le lit.
Votre position de sommeil préférée détermine généralement ce que vous trouvez le plus confortable.
Si vous dormez sur le côté, vous serez peut-être plus à l'aise sur un matelas de fermeté moyenne à souple ; cela permet à vos hanches et à vos épaules de rester bien soutenues sans s'enfoncer trop profondément et sans désaligner votre colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, un matelas ferme à mi-ferme pourrait être plus adapté pour préserver votre santé. positions de sommeil.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
Si vous et votre partenaire préférez des positions de sommeil différentes, un matelas de fermeté moyenne constitue un compromis idéal.
Cette fermeté est suffisamment souple pour les personnes dormant sur le côté, mais aussi suffisamment ferme pour empêcher les parties les plus lourdes du corps (les hanches et la poitrine) de s'enfoncer lorsqu'on dort sur le dos ou sur le ventre.
De nombreux fabricants de matelas proposent également l'option « split king ». Un « split king » est composé de deux matelas jumeaux XL (97 cm x 203 cm) assemblés pour former un matelas king (193 cm x 203 cm).
Cette option vous permet de choisir une fermeté différente pour chaque côté du lit, créant ainsi l'espace de sommeil idéal pour vous deux.
3. Température
La température de votre chambre peut être un autre sujet de débat au moment du coucher. Si vous préférez une pièce plutôt fraîche, vous avez de la chance !Les experts recommandent de maintenir la température de votre chambre entre 67 et 70 degrés Fahrenheit. est très propice au sommeil.
Cette température est conçue pour éviter la surchauffe pendant le sommeil, qui peut entraîner des réveils fréquents.
La température corporelle interne diminue naturellement pendant le sommeil ; par conséquent, toute augmentation de température, même minime, peut provoquer un réveil. En général, dormir en ayant chaud entraîne un sommeil plus léger et plus agité.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
En accord avec votre conjoint(e), choisissez une température entre 19 et 21 degrés Celsius (sans dépasser 24 degrés Celsius) pour votre chambre. Cette température favorisera un sommeil réparateur ; vous pourrez ensuite chacun l’ajuster selon vos préférences.
- Si vous avez chaud en dormant, Optez pour des draps légers et respirants.
- Si vous avez tendance à avoir froid en dormant, un pyjama et des couvertures plus chauds peuvent vous apporter un certain confort.
4. Literie
Les couples débattent souvent du nombre de couvertures à utiliser sur le lit, généralement en raison de préférences différentes en matière de température. Ceux qui ont tendance à avoir chaud la nuit préfèrent moins de couvertures et des modèles plus légers, tandis que ceux qui ont froid aiment se sentir bien au chaud.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
En général, Il est préférable d'opter pour des draps en tissus doux et respirants comme le coton ou le lin. Vous pouvez étaler une couette ou un édredon sur le lit et ajouter des couvertures supplémentaires au pied du lit. Ces couvertures supplémentaires pourront être utilisées si l'un de vous a froid pendant la nuit.
Si vous souffrez d'allergies, une literie hypoallergénique peut également contribuer à soulager la congestion nasale et les ronflements.
5. Lumière
Notre cycle veille-sommeil interne — les moments de la journée où nous nous sentons plus alertes ou plus fatigués — est influencé par la lumière du soleil. Lorsque le soleil se couche le soir et que la luminosité diminue, mélatonine (L'hormone du sommeil) augmente, et nous avons naturellement sommeil.
À son tour, L'exposition à la lumière inhibe la mélatonine et provoque l'éveil.
Par conséquent, même une très faible exposition à la lumière juste avant le coucher ou pendant le sommeil peut perturber la production de mélatonine et provoquer des réveils nocturnes.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
Pour que la lumière ne vous dérange pas, vous ni votre partenaire, maintenez votre chambre aussi sombre que possible. Vous pouvez utiliser des rideaux ou des stores occultants pour trouver des solutions pratiques à vos problèmes de sommeil.
Aussi, Veillez à ce que la lumière des écrans électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs portables soit éteinte ou recouverte avant d'aller au lit.
Même la faible lumière de votre réveil pourrait perturber le sommeil de votre conjoint, alors veillez à régler ces appareils sur une faible luminosité.
Si vous préférez lire au lit, faites attention à la lumière de votre lampe ou de votre lampe de lecture si votre partenaire essaie de dormir.
6. Horaires différents
Vous et votre conjoint avez peut-être des horaires différents : l’un de vous est peut-être un couche-tard tandis que l’autre préfère se coucher tôt. Ce décalage horaire peut souvent amener les couples à se déranger mutuellement au moment du coucher. De plus, il arrive que l'un des deux doive se lever avant l'autre, ce qui peut engendrer du bruit et de la lumière excessifs susceptibles de perturber le sommeil de l'autre.
Que faire face à ces problèmes de sommeil chez les couples mariés ?
Si les horaires de votre conjoint perturbent votre repos, la meilleure chose à faire est communiquer entre euxLorsque vous accordez tous les deux la priorité au sommeil, vous pouvez collaborer pour trouver une solution adaptée aux habitudes de sommeil des couples.
Si vous pouvez instaurer une heure de coucher fixe pour vous deux, c'est un excellent moyen de développer votre horloge interne et aussi pour atténuer les interruptions de sommeil de votre partenaire. Études Il a été démontré que lorsque nous nous couchons à la même heure chaque soir, nous avons plus de chances de nous endormir rapidement et de bien dormir.
Surtout, lorsque vous communiquez tous les deux et privilégiez le sommeilVous trouverez probablement une solution à la plupart de vos problèmes de sommeil.
Les conseils ci-dessus concernant ces problèmes de sommeil courants chez les couples mariés peuvent vous aider à créer l'espace de sommeil idéal pour vous deux et à garantir un sommeil profond et ininterrompu.
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Ann E Turingan
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