Cómo dejar de proyectar y construir un matrimonio feliz

Las proyecciones no se pueden evitar por completo, pero con consciencia, dejarás de darles importancia y mantendrás la conversación y tu relación fluyendo con facilidad y sin esfuerzo.

Proyectar te mantendrá como la víctima en todas las historias que te cuentes a ti mismo si lo permites.

¿Qué es exactamente proyectar?

Proyectar es el acto de ver energéticamente una parte de ti que vive en las sombras de tu psique, comúnmente conocida como el “niño interior” en tu pareja y lo culpas por ello.

Esta parte suele estar oculta a los demás porque genera sentimientos de vergüenza, inseguridad y/o bochorno.   

Esta parte de ti son rasgos que pueden ser tan inmaduros que tu adulto interior puede ignorarlos por completo. Cuando los percibes, prefieres rechazarlos.

Desafortunadamente, no importa cuánto intentes ocultar a tu “niño interior”, ¡aparece!

Esta parte inmadura de ti es la parte que puede estar causando tantos estragos en tu relación en este momento.  

Proyectar es un mecanismo de defensa que tienes para proteger los sentimientos de tu niño interior.

La cuestión es que necesitas que todas las partes de ti sean lo más maduras posible para que puedas tener una relación sana contigo mismo y con tu pareja.

¿Cómo sabes que estás proyectando?

Déjame darte un par de ejemplos para que puedas ver cómo puedes estar proyectando.

Una pareja vino a terapia para mejorar sus habilidades de comunicación. Les pedí que me contaran su último desacuerdo. Ambos empezaron a contarme sus planes de viajar a Europa. Me decían que querían ir a España, Italia o Francia. Cuanto más hablaban del viaje, más emocionados estaban; cuanto más emocionados estaban, más interrupciones.

Se interrumpieron mutuamente hasta que el marido se calló, con los brazos cruzados y todo.

En resumen, el esposo empezó a tener una rabieta como la de los niños. El niño interior salió a jugar. Un hombre adulto que se comporta como un niño no es gracioso ni atractivo, y puede destruir una relación. No se puede tener un niño interior al mando de una relación, y mucho menos de un hogar.

Le pregunté: "¿Quién era la persona que te interrumpía todo el tiempo y nunca te daba permiso para expresarte plenamente?". "Mis padres", respondió el esposo.

Entonces pudo ver cómo en ese momento cuando no podía expresarse plenamente con su esposa, proyectaba a sus padres en ella a través de su niño interior.  

También comprendió que, cuando hablan de irse, su esposa los escucha y ambos se emocionan tanto que solo quieren profundizar en las historias del otro en lugar de restarse valor. Sin mencionar que el esposo se interrumpía mucho, algo que la esposa simplemente dejó pasar.

Déjame darte otro ejemplo.

Trabajé con otra pareja. Esta pareja vino porque la esposa pensaba que el esposo necesitaba terapia para poner en orden sus finanzas. La esposa seguía diciéndome que su esposo no tenía un trabajo de verdad. El esposo trabajaba en una tienda de donas. La esposa es policía y tiene un trabajo extra.

A medida que continuamos trabajando juntos, aunque su marido pagaba la mayoría de las facturas del hogar, ella estaba resentida con él porque si él tuviera un trabajo "real", no se avergonzaría de que trabajara en una tienda de donas.

De nuevo, para resumir la larga sesión, cuando le pregunté a la esposa: "¿Tienes un trabajo de verdad?", respondió: "Me avergüenzo de no haber estudiado derecho y haberme conformado". Una vez más, su "niña interior" herida se manifestó. Pudieron ver cómo las inseguridades de la esposa hacían que el esposo se sintiera inseguro de sí mismo y de su relación.

No eran sus finanzas lo que necesitaban ayuda, sino el resentimiento que proyectaba su esposa.

Cómo dejar de proyectar

Si sientes que quieres culpar a tu pareja por cómo te sientes y piensas, es cuando sabes que estás proyectando. Reflexiona sobre ti mismo. Si estás enojado con tu pareja, pregúntate: "¿Por qué estoy enojado?". Devuélvete la culpa.

Recuerda que no eres perfecto y que estás haciendo lo mejor que puedes. Cuanto más estrés sufras, más difícil será reflexionar sobre lo que está sucediendo ahora. Quizás tengas que reflexionar más tarde, y eso está bien.

Cuando tu cónyuge se proyecta sobre ti, simplemente retírate respetuosamente.

Te sentirás como una locura. Si piensas: "¿Soy yo o es él?", desconecta, vuelve a la conversación más tarde, con suerte en la consulta de un terapeuta.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

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Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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María Rivera Heath Terapeuta matrimonial y familiar

Soy terapeuta matrimonial y familiar colegiada, bilingüe y bicultural, hipnoterapeuta certificada a nivel nacional y profesora de yoga certificada con 200 horas de práctica. Soy una buscadora de la sabiduría ancestral, practicante de tradiciones chamánicas y promotora del aprendizaje sobre el alma. ... Leer más Tengo una consulta privada en Branford, Connecticut, donde ofrezco un enfoque holístico integral a mujeres como tú que luchan con los efectos residuales del trauma físico y emocional. Incorporo psicoterapia, meditación y prácticas chamánicas para recordarte las formas naturales de ser y que puedas vivir la vida que deseas. Leer menos

(María Rivera también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales en Branford)