So stellen Sie fest, ob Ihre Beziehung eine Auszeit für Erwachsene benötigt

Als ich sechs Jahre alt war, war meine beste Freundin Jenny, eine süße kleine Blondine, deren Haus vier Häuser von meinem entfernt war. Ich hatte häufig Spieltermine bei Jenny zu Hause – sie lebte in einer Sackgasse, in der wir unsere Babypuppen im Kreis herumschlenderten.

Eine der liebsten Gedanken meiner Mutter über mich war, dass ich, wenn ich genug von Jenny hatte, leise und definitiv meine Puppe in meinen Kinderwagen packen und sie nach Hause fahren würde. Sie hörte meinen klapprigen Kinderwagen die Straße hinunter rattern, manchmal nachdem ich zwei Stunden gespielt hatte, manchmal nach nur fünfzehn Minuten.

Meine Mutter sagt, dass sie nie anrufen musste, um nach Hause zu kommen, weil ich ein angeborenes Gefühl dafür zu haben schien, wann ich eine Pause von Jenny brauchte. Als ich fertig war, war ich fertig!

Bestimmen, wann persönliche Auszeiten erforderlich sind

Offenbar war ich, zumindest laut meiner Mutter, ziemlich versiert darin, zu entscheiden, wann ich mir „persönliche Auszeiten“ von meinen Freunden gönnen sollte. Ich spreche nicht von Auszeiten als Strafe, sondern eher von einer gesunden und zeitlich gut geplanten Pause.

In romantischen Beziehungen kann es auch ein wirksames psychologisches Instrument sein, eine Pause einzulegen, um schwierige Gespräche zu führen.

Absichtliche Auszeiten in Beziehungen können Paaren helfen, ihre Gedanken und Gefühle effektiver zu modulieren. Auszeiten sind eine effektive Möglichkeit für Paare, schwierige Gespräche oder Gespräche zu führen, auf die sie in diesem Moment nicht vorbereitet sind.

Damit dieses Tool produktiv ist, müssen sich Paare darauf einigen, dass sie das Bedürfnis des anderen respektieren, emotionalen und/oder physischen Raum für Gespräche zu nehmen, auf die sie sich nicht vorbereitet fühlen oder die einfach zu hitzig und destruktiv sind.

Wie Beziehungsauszeiten eine emotional sichere Pause schaffen

Partner fühlen sich möglicherweise emotional nicht auf Gespräche vorbereitet, wenn sie sich zu müde, hungrig oder gestresst fühlen.

Viele der Paare, mit denen ich in der Therapie zusammenarbeite, machen den Fehler, vor dem Schlafengehen, nach einem langen Arbeitstag oder nach einer Nacht mit Alkohol ein schwieriges Gespräch zu beginnen.

Wie Sie sich vorstellen können, enden diese Konversationen in der Regel nicht gut, da es sich um Kommunikationsoptionen handelt, die zu einem schlechten Zeitpunkt stattfinden.

Paare, die sich bewusst darauf einigen, ein Gespräch aufzunehmen und es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal aufzugreifen, schaffen eine emotional sichere Pause, die den Partnern Zeit gibt, Gefühle zu verarbeiten, sich selbst zu beruhigen und klarer zu denken.

Die Teppichkehrer

Paare müssen in der Lage sein, harte Gespräche zu führen, sie können und sollten nicht vermieden werden. Manche Paare sind ziemlich gut darin, ein schwieriges Gespräch zu beenden, und Experten darin, es unter den Teppich zu kehren; nie wieder über die Probleme zu sprechen.

Das sind meine „Teppichkehrer“ -Paare, die nie wirklich verstehen, wie der andere fühlt oder denkt.

Sie vermeiden harte Gespräche und machen oft falsche Annahmen über die Gefühle, Gedanken und Überzeugungen ihres Partners.

Auszeiten sollten genutzt werden, um sich emotional darauf vorzubereiten, ein schwieriges Gespräch erneut aufzugreifen, und es nicht ganz zu vermeiden.

Die Verpflichtung, Gespräche erneut aufzugreifen, ist genauso wichtig wie eine Auszeit.

Die Verpflichtung, einen einvernehmlich vereinbarten Zeitpunkt für herausfordernde Gespräche zu finden, stärkt das Vertrauen in die Partnerschaft. Vertraue darauf, dass Sie beide in schwierigen Zeiten emotional auftauchen.

Ein erneutes Gespräch garantiert nicht, dass sich die Partner einig sind, sondern dass sie sich eher hören.

Die Kraft, einander wirklich zuzuhören, kann heilsam sein. Es beruhigt destruktive Gedanken und vermittelt ein Gefühl der Bestätigung, das für ein verbindendes Gespräch erforderlich ist.

Auszeiten in Beziehungen haben auch den erstaunlichen Vorteil, dass sie die Möglichkeit bieten, Gespräche kontinuierlich zu führen und sich ständig weiterzuentwickeln. Paare glauben oft, dass Probleme in einer Sitzung gelöst werden müssen. Völlig falsch!

Die meisten Probleme sind keine Notfälle

Gespräche, die im Laufe der Zeit geführt werden dürfen, verbessern weiterhin die Grundlage der emotionalen Offenheit und des Vertrauens der Beziehung.

Hier sind drei gesunde Grundregeln für Auszeiten in Beziehungen

1. Gebt einander die Erlaubnis

Geben Sie sich gegenseitig die Erlaubnis, eine Pause einzulegen, wenn sich Gespräche besonders aufgeladen anfühlen oder wenn sich einer von Ihnen nicht vorbereitet fühlt.

2. Bestimme dein Timeout-Cue-Wort oder -Symbol

Vielleicht sagt ihr das Wort „Auszeit“ oder vielleicht ist es ein Handzeichen, das ihr euch gegenseitig gebt. Stellt fest, was es ist und respektiere es.

3. Stimmen Sie zu, dass Sie Probleme nicht in einer Sitzung lösen müssen

Es kann zahlreiche Gespräche dauern, bis Sie an einen Ort gelangen, an dem Sie sich beide wohl fühlen.

Die Anwendung dieser drei Schritte wird dazu beitragen, Ihr emotionales Vertrauen, Ihre Kommunikation und das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Beziehung zu stärken.

Im Wesentlichen hilft es Ihnen, sich produktiver auf Ihre Beziehung zu konzentrieren, wenn Sie sich leicht nach außen lehnen und Ihrer Partnerschaft mehr Raum geben.

Selbst als Erwachsene gibt es immer noch Zeiten in unserem Leben, in denen wir unsere Spielsachen einpacken und mit nach Hause nehmen müssen, auch wenn es nur für einen Moment ist.

Letzter Imbiss

Paare stecken oft in ihrem täglichen Leben fest und ignorieren die Probleme, die sich in ihrer Mitte ansammeln können. Diese Probleme können sich verschlimmern, wenn Paare in einem hässlichen Kampf stecken bleiben, für den sie emotional nicht bereit sind.

Sich in schwierigen Situationen eine Auszeit zu nehmen, kann als gesunder Auffrischungsknopf dienen, indem man den Teilnehmern die Zeit gibt, darüber nachzudenken, was sie wollen, und in einem gesunden Geisteszustand zur Diskussion zu kommen.

Barbara Steele Martin Zugelassener Berater für psychische Gesundheit

Barbara Steele Martin verfügt über mehr als 20 Jahre klinische Erfahrung. Sie ist spezialisiert auf Paarkommunikation, Konflikte, Untreue, Übergänge in der Lebensmitte, Scheidung, gemeinsame Erziehung und sexuelle Probleme. Als zertifizierte voreheliche Beraterin bereitet sie Paare... Mehr lesen von Anfang an auf Erfolg vor. Neben ihrer klinischen Erfahrung und umfassenden Ausbildung in EFT, dem Entwicklungsmodell für Paare und Gottman bereichert ihr persönlicher Werdegang als Partnerin in einer 30-jährigen Ehe und als Elternteil von 2 erwachsenen Kindern ihr Verständnis für andere zutiefst. Diese gelebte Erfahrung vertieft ihr Einfühlungsvermögen, verbessert die Authentizität ihrer therapeutischen Beziehungen und sorgt für ein bedeutungsvolles und transformatives Therapieerlebnis. Weniger lesen