Was machst du, wenn Negativität deine Beziehung übernimmt?

Negativität kann leicht zu einem allgegenwärtigen Teil Ihrer Beziehung werden, ohne dass Sie es überhaupt merken. Kritik und Schuldzuweisungen, die in schwierigen Zeiten oft gerechtfertigt sind, sind mehr als genug, um eine Trennung zwischen den Partnern zu verursachen.

Obwohl Übergänge oder unerwartete Stressfaktoren (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes) überstanden wurden, kann die verbleibende Negativität anhalten, nachdem die Dinge gelöst wurden (d. h. eine Anstellung gefunden haben). Eine solche Negativität kann so überwältigend sein, dass Sie leicht vergessen, was Sie und Ihren Partner ursprünglich zusammengebracht hat.

Viele Paare, die in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert sind, beschreiben oft das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt. Es kann mit einer Autofahrt verglichen werden, bei der Sie in einem Moment reibungslos fahren und im nächsten Moment am Straßenrand sind und Rauch aus der Motorhaube kommt. Es mag sich plötzlich anfühlen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie im Laufe Ihrer Beziehung einige Wartungsarbeiten und Ölkontrollen vernachlässigt haben.

Vielleicht bitten Sie Ihren Partner, einige Artikel abzuholen, die Sie zum Abendessen benötigen, und er kehrt zurück, ohne dass eine Zutat fehlt. Vielleicht reagierst du mit „Du passt nie auf!“ Ihr Partner könnte dann antworten mit „Nun, du bist NIEMALS glücklich, egal was ich tue! Es ist unmöglich, dich zufrieden zu stellen!“

Was ist das Narrativ, das du aus dem Moment mitnimmst, in dem du einen fehlenden Gegenstand entdeckst? Ist es völlig negativ? Schätzen Sie, dass Ihr Partner 95% von dem bekommen hat, was Sie brauchten? Oder ist die dominierende Erkenntnis, dass Ihr Partner Sie immer im Stich lässt?

Wenn Sie sich gewohnheitsmäßig auf das konzentrieren, was Sie „nicht haben“ (die fehlende Zutat), könnte dieses Thema in Ihrer Beziehung in größerem Maßstab leicht ein Eigenleben entwickeln. Der Umgang mit Negativität in einer Beziehung ist kein großes Ereignis, sondern ein Einstellungsproblem. Um zu verstehen, wie Sie Negativität aus Ihrer Ehe heraushalten können, müssen Sie verstehen, wie Negativität funktioniert.

Negativität erzeugt Negativität

Negativität erzeugt noch mehr Negativität, und sobald sie anfängt, sich zu spiralförmig zu entwickeln, kann sie verheerende Auswirkungen auf Verbindung, Intimität und Konfliktlösung haben. Der Schuldige muss nicht unbedingt in Ihrer Beziehung liegen, er könnte vom Temperament bei der Arbeit oder mit Freunden herrühren. Diese Energie kann dir nahtlos nach Hause folgen, deine Beziehung und alltägliche Interaktionen infiltrieren. Die Negativität, mit der Sie in Ihren anderen Lebensbereichen konfrontiert sind, kann sich schnell in Negativität in einer Beziehung verwandeln.

Negativität in einer Beziehung zu begegnen ist nicht nur an sich schlecht, sondern blockiert auch den Fluss positiver Gefühle. Wenn der größte Teil Ihres geistigen Raums und Ihrer Energie auf das konzentriert ist, was fehlt, und auf enttäuschende Momente, haben Sie nur sehr wenig Raum, um zu sehen, was gut läuft.

Dies kann dazu führen, dass Sie in einen fortwährenden Zyklus negativer Filterung geraten.

Was ist Negativfilterung?

Es lässt sich am besten so definieren, dass alles Positive ausgeblendet wird und nur die negativen Informationen an ein Erlebnis angehängt werden können. Zum Beispiel könnte dein Partner sagen, wie toll das Abendessen geworden ist, aber dein erster Gedanke ist, dass es besser gewesen wäre, wenn du die Petersilie bekommen hättest.

Warum können wir uns an schmerzhafte Momente in unseren Beziehungen mit mehr Erinnerung, lebendigen Details und Emotionen erinnern als an gute Zeiten? Warum überholen die Erinnerungen an den Umgang mit Negativität in einer Beziehung die positiven Erinnerungen?

Unser Gehirn reagiert als Überlebenstaktik viel stärker auf negative Reize als auf positive. Es wurde entwickelt, um uns vor Gefahren zu schützen, weshalb alles, was eine Bedrohung oder Gefahr bedeutet, intensiver in Erinnerung bleiben wird.

Was können Sie also tun, wenn Ihnen das in Ihrer Beziehung bekannt vorkommt? Zunächst sollten Sie sich fragen: „Versuchen Sie, Kernprobleme zu lösen, oder befinden Sie sich einfach auf einem Karussell, in dem Sie sich beschweren?“

So verhindern Sie, dass Negativität Ihre Beziehung zerstört

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Klagen (oder Kritisieren) und dem Ausdruck der Sorge zu beachten, den Kreislauf der Negativität in Ihrer Beziehung zu durchbrechen. Sich zu beschweren klingt wie: „Du hast mich immer im Stich gelassen! Du bist nicht zuverlässig!“

Auf der anderen Seite hebt das Ausdrücken einer Besorgnis Ihre Gefühle und Bedürfnisse hervor und endet mit einem umsetzbaren Schritt oder einer Geste, um bevorzugtere Momente zu erleben. Ein Problem könnte sein: „Ich fühle mich nicht wertgeschätzt, wenn Sie nach dem Abendessen nicht mit dem Putzen mitmachen. Könnten Sie morgens abwaschen, bevor Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie heute Abend nicht dazu bereit sind?“

Möglichkeiten, Negativität aus Ihren Beziehungen herauszuhalten

Als lizenzierter Ehe- und Familientherapeut fordere ich Paare, die in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert sind, oft heraus, sich zunächst zu einer Woche zu verpflichten, in der sie sich nicht beschweren müssen. Viele sind fasziniert zu sehen, wie schwer es sein kann. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Ihre Negativfilterung zu überprüfen und sich ein Bild davon zu machen, wie sehr Sie sich beschweren, anstatt Bedenken zu äußern.

Beachten Sie, dass für jeden negativen Kommentar oder jede Beschwerde fünf positive Interaktionen erforderlich sind, um eine stabile und gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten, so Dr. John Gottman, ein Psychologe, der umfangreiche Untersuchungen zur Beziehungsgesundheit durchgeführt hat.

Wenn du anfängst, das Klagen bewusst auszuräumen, wirst du mehr Raum haben, um die Stärken in deiner Beziehung wahrzunehmen und die Dinge zu schätzen, die du an deinem Partner am meisten schätzt. Das reizbare Gefühl, in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert zu werden, wird irgendwann nachlassen.

Im Wesentlichen muss genug „Liebesgas“ im Tank sein, damit Sie auch bei schlechtem Wetter durchkommen können. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Negativität verringern und Ihre Beziehung mit mehr Harmonie wieder auffüllen können, schauen Sie sich das an “3 Tipps, um das Jammern zu beenden, bevor es Sie trennt“

Jelisa Gatling Ehe- und Familientherapeut

Jelisha Gatling, lizenzierte Heiratsfamilientherapeutin, arbeitet in ihrer Privatpraxis in New York City mit Paaren zusammen. Ihre Arbeit konzentriert sich darauf, Paaren zu helfen, Wunden durch Verrat und Untreue zu heilen. Sie unterstützt Paare beim Aufbau nährender Beziehungen, indem sie... Mehr lesen ihnen hilft, ihr Gepäck auszupacken, damit sie vorankommen und sich auf gesündere Weise verbinden können. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und veranstaltet Workshops zur Selbstpflege in der Gegend von NYC. Jelisha hat einen kreativen künstlerischen Hintergrund und integriert ihre Kreativität und ihren Humor in ihre therapeutische Arbeit. Außerdem ist sie als Expertin für das Backstage Magazine tätig und hilft Künstlern, Beziehungshürden zu überwinden. Du kannst Jelisha auf Instagram und Facebook folgen und hier eine kostenlose telefonische Beratung buchen. Sie können auch ihren Youtube-Kanal Lets Unpack Therapy abonnieren, auf dem sie Thirsty Thursdays veranstaltet, in dem ein Therapeut Tipps und Tools bespricht, die Paaren helfen, den Durst in ihren Beziehungen zu stillen. Weniger lesen

(Jelisa Gatling is also listed in Best Marriage Therapists in New York City)