SOS: Rette dich selbst zuerst, wenn du Beziehungskonflikte ansprichst

Ist es möglich, Beziehungskonflikte zwischen Partnern ohne Wut zu lösen? Können Konflikte ohne Schmerz und Bedauern existieren? Was passiert, wenn dein Ego verletzt wird oder schlimmer noch, körperliche Gewalt auftritt? Oder wenn die Kinder zuschauen? Was ist das Limit, das Sie bereit sind zu nehmen?

Die Antwort liegt bei Ihnen und Ihrem Partner. Wenn es während des Beziehungskonflikts zu Gewalt kommt, sind alle Wetten ungültig. Körperliche und emotionale Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn Sicherheit jedoch kein Thema ist, verwenden Sie SOS und die grundlegende Konfliktlösungsmethode als Mittel zur Konfliktlösung. Dies wird Ihnen helfen, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie und Ihr Partner an die Situation herangehen und mit der Situation umgehen.

Richten Sie SOS ein.

Was ist SOS? SOS ist eine Kurzmnemonik, an die man sich erinnern solltepriorisieren Sie die Selbstpflege, bleiben Sie objektiv und behandeln Sie sich selbst und andere mit Respekt, wenn Sie mit Konflikten konfrontiert werden.

Selbstfürsorge

SelbstfürsorgeSie müssen zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen. Iss gut. Schlaf genug. Sprechen Sie regelmäßig mit unterstützenden Personen. Bewegung. Menschen in stressigen Situationen vernachlässigen manchmal die Selbstpflege.Sei sanft zu dir selbst,Denken Sie jedoch daran, dass stressige Gespräche kämpferisch werden können, wenn sich eine Person erschöpft fühlt. Schnappen Sie nicht nach Luft.

Objektivität

Geben Sie direkt an, was Sie von einer anderen Person benötigen oder wollen.Machen Sie sich klar, was Sie fragenfür, aber versuche es nicht als Frage zu formulieren. Überlegen Sie sich, was Sie für möglich und realistisch halten, bevor Sie ein potenziell hitziges Gespräch beginnen, um eine Beziehung zu retten.Halten Sie sich an Ihre Aussage und vertrauen Sie auf das, was Sie für wahr halten.Verstehe, warum du so denkst und fühlst, wie du es tust. Lassen Sie Ihren rationalen Verstand für Ihren emotionalen Verstand sprechen, um emotionale Überschwemmungen zu verhindern.

Selbstachtung

Selbstachtungpassiert, wenn sich eine Person ruhig und kontrolliert fühlt. Möglicherweise können Sie den Ausgang einer Situation nicht kontrollieren, obwohl es Ihnen hilft, einen möglichen Sturm zu überstehen, wenn Sie sie ruhig angehen. Wenn sich eine Person bedroht fühlt, neigt sie dazu, auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion zurückzugreifen.Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie feststellen, ob eine tatsächliche Bedrohung oder eine Situation besteht, in der sich die Partner unterscheiden.können aber einander zuhören und nicht aggressiv reagieren. Wenn Sie Ihren Partner mit Respekt behandeln und einen Weg finden, zusammenzuarbeiten, muss niemand ertrinken.

Umgang mit Beziehungskonflikten: Wie gehen Sie mit Konflikten um?

Zur grundlegenden Lösung von Beziehungskonflikten gibt es zwei Schritte.

UmBeziehungsprobleme beheben, zuerstgestalten Sie das Umfeld so, dass es der Diskussion förderlich ist.

Treffen Sie sich, wenn möglich, persönlich. SMS ist ein schlechter Ersatz für persönliche Gespräche als Mittel zur Konfliktlösung für Paare. Planen Sie Ihr Meeting zu einer stressarmen Tageszeit. Wenn die einzige verfügbare Zeit nach der Arbeit ist, machen Sie eine Pause, entspannen Sie sich oder nehmen Sie eine Mahlzeit zu sich, bevor Sie über ein schwieriges Thema sprechen.Teilen Sie Ihrem Partner im Voraus mit, was Sie besprechen möchten.Wenn Sie das Modell der Konfliktlösung in Beziehungen zum ersten Mal verwenden, erklären Sie es, bevor Sie beginnen.

Schritt zwei ist die Teilnahme am Konfliktlösungsprozess.

Gehen Sie mit klarer Absicht und Offenheit in die Beziehungslösung des Konflikts ein. Geben Sie an, was Sie von der anderen Person benötigen oder wollen. Bitten Sie die andere Person, zu wiederholen, was Sie zu Ihnen gesagt haben. Sobald Sie sicher sind, dass Ihr Partner versteht, was Sie brauchen oder wollen, kann er Fragen stellen, um sein Verständnis zu stärken und zu vertiefen.

Dann ist Ihr Partner an der Reihe zu sprechen undDu bist dran zuzuhören, stellen Sie Fragen und verstehen Sie die Sichtweise Ihres Partners. Wenn beide Parteien das Gefühl haben, gehört und verstanden worden zu sein, beginnt die Diskussion. Ziel ist es, einen Dialog zu eröffnen und den Prozess zu verlangsamen.Möglicherweise kommen Sie beim ersten Gespräch über ein Thema zu einer Einigung oder auch nicht, aber letztendlich besteht der Zweck darin, eine Entscheidung zu treffen, mit der Sie beide leben können.

Hier ist das „O“ („Objektivität“) in SOS am wichtigsten. Machen Sie eine klare, direkte Aussage und geben Sie konsistent an, was Sie brauchen oder wollen. Wenn Sie ruhig, rational und bodenständig bleiben, können Sie beim Thema bleiben.

Es ist ratsamnicht wütend zu werdensondern kommunizieren und Kompromisse eingehen, um gemeinsam zu einem Ergebnis zu kommen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Konflikte auch eine Schönheit sind. Was ist, wenn der Beziehungskonflikt kein Problem ist? In dem Video identifiziert Clair Canfield einige der Arten, wie wir in der Rechtfertigungsfalle stecken, und gibt auch Hoffnung auf eine neue Art, Konflikte anzugehen.

Einige Partner sind besonders herausfordernd, wenn es darum geht, Beziehungskonflikte zu lösen. Sie sagen vielleicht, dass sie bereit sind, Fähigkeiten im Umgang mit Beziehungskonflikten einzusetzen, aber ihr eigentliches Ziel ist es, um jeden Preis zu „gewinnen“. Sie werden versuchen, dir das Gefühl zu geben, wertlos zu sein, oder sie werden dich anflehen und dich anflehen oder mit einem negativen Ergebnis drohen, wenn du nicht nachgibst.

Menschen wie diese haben möglicherweise vor ihrer Beziehung zu Ihnen eine traumatische Beziehung erlebt. Sie haben möglicherweise das Bedürfnis, sich zu verteidigen oder Sie niederzuschlagen, um nicht erneut verletzt zu werden.Therapie für Paareoder Mediation (im Falle einer Scheidung) könnte in diesem Fall die beste Option zur Lösung von Beziehungskonflikten sein.

Jeder kann damit rechnen, gelegentlich aus dem Rettungsboot zu fallen. Wenn du das tust, klettere wieder rein. Wenn dein Partner sich weigert zu schwimmen, ist das nicht deine Schuld. Sie haben Ihr Bestes gegeben, und am Ende, wenn alles andere fehlschlägt, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu retten.

Caroline Steelberg Psychologe

Caroline Steelberg, Psy.D. ist lizenzierte klinische Psychologin mit Büros in der Innenstadt und in Andersonville, Chicago. Sie ist seit über 20 Jahren in einer... Mehr lesen Privatpraxis tätig und spezialisiert sich auf die Behandlung von Personen und Paaren, die Traumata, Verluste oder Lebensübergänge erlebt haben. Weniger lesen

(Caroline Steelberg is also listed in Best Marriage Therapists in Chicago)