In Angst leben — Symptome und wie man sie überwindet

Angst ist nicht unbedingt alles schlecht. Es kann wertvoll sein, wenn es als Warnung vor einer drohenden Gefahr dient. Die Flucht- oder Kampfreaktion ist für Menschen jedoch nicht mehr so entscheidend wie früher.

Angst kann hilfreich sein, wenn es darum geht, Gefahren wie Feuer oder Angriffe abzuwenden, aber in Angst zu leben ist definitiv schädlich für unsere körperliche oder geistige Gesundheit.

Unsere Vorfahren benötigten diese schnelle Reaktion auf physische Gefahren, um zu überleben. Wir erleben solche Bedrohungen nicht mehr oder zumindest nicht so oft. Obwohl diese Reaktion für unser Überleben nicht mehr entscheidend ist, wenn wir etwas wahrnehmen, vor dem wir Angst haben, funktioniert unser Körper auf die gleiche Weise. Deshalb machen wir uns Sorgen, dass Arbeit, Prüfungen oder soziale Interaktionen genauso gefährlich sind, als ob sie wesentlich für unsere Lebensverlängerung wären.

Angst ist, ähnlich wie Stress, eine höchst idiosynkratische Reaktion und was eine Person erschreckt oder stresst, könnte eine andere erregen. Die Art und Weise, wie wir ein Ereignis wahrnehmen und wie wir darüber nachdenken, wird zu unterschiedlichen Reaktionen führen. Deshalb sollten wir zuerst herausfinden, warum, bevor wir herausfinden, wie wir es lösen können.

Wovor haben wir Angst?

Die Liste der Dinge, vor denen wir Angst haben, ist potenziell endlos, oder? Wir könnten Angst vor der Dunkelheit haben, sterben oder nie wirklich leben, arm sein, niemals unsere Träume verwirklichen, unsere Jobs, unsere Freunde, Partner, unseren Verstand usw. verlieren.

Jeder hat bis zu einem gewissen Grad Angst vor etwas und je nach Qualität und Quantität der Angst selbst kann sie entweder motivierend oder unterdrückend sein.

Wenn Angst in kleinen Dosen auftritt, kann sie uns dazu bringen, die Situation zu verbessern, aber wenn das Niveau zu hoch ist, könnten wir aufgrund der überwältigenden Wirkung versteinern. Manchmal erstarren wir und warten darauf, dass die Situation vorüber ist, dass sich die Umstände ändern, und investieren vielleicht Jahre in diese Situation. Es mag seltsam klingen, hier das Wort investieren zu verwenden, aber Energie kann nicht verschwinden, daher investieren wir immer uns und unsere Energie in etwas. Stellen wir sicher, dass sie in die Überwindung des Lebens in Angst und in die Suche nach Frieden investiert wird.

Mit der richtigen Motivation, Unterstützung und dem Verständnis der Ursachen und Auswirkungen kann jeder seine Ängste überwinden.

Woher weißt du, dass du unter ihrem Einfluss stehst?

Höchstwahrscheinlich können Sie einige Dinge, vor denen Sie Angst haben, von oben auflisten, aber einige könnten tief in Ihnen verankert sein, ohne dass Sie jemals merken, dass sie Sie hemmen.Einige Anzeichen, die darauf hinweisen könnten, dass Sie in Angst leben, sind: sich abzufinden, um herausfordernden Situationen nicht zu begegnen und möglicherweise zu scheitern, anderen zu erlauben, für Sie zu entscheiden, nicht „Nein“ zu sagen, wenn Sie es wirklich ernst meinen, sich taub zu fühlen, zu zögern und/oder zu versuchen, Kontrolle auszuüben, wenn Sie sich widersetzen.

Angst löst auch Stressreaktionen aus und kann sich auf die Gesundheit Ihres Körpers auswirken. Möglicherweise sind Sie häufig krank oder entwickeln schwerere Krankheiten. Menschen, die in Angst leben, haben ein höheres Risiko, an Diabetes, Herzproblemen, Autoimmunerkrankungen oder Krebs zu erkranken. Darüber hinaus sind sie anfälliger für einige der weniger schwerwiegenden Probleme wie Erkältungen, chronische Schmerzen, Migräne und verminderte Libido.

Was können Sie unternehmen, um es zu überwinden?

1. Verstehen als erster Schritt zur Lösung

Wenn Sie die Ursache verstehen möchten und wissen möchten, wie sie in Ihrem Leben eine Rolle spielt, können Sie sich zunächst einige der ersten Fragen stellen, die ein Psychotherapeut mit Ihnen besprechen würde.

Wann hast du dich das erste Mal so gefühlt? Welche anderen Situationen ähneln dieser? Was hilft, Angst abzubauen? Was haben Sie bisher versucht und was hat funktioniert? Was hat nicht funktioniert und warum gehen Sie davon aus, dass das so ist? Wie würde dein Leben ohne Angst aussehen? Was könntest du tun, wenn du nicht in Angst leben würdest und was außerhalb deiner Reichweite bleiben würde?

Einige davon sind möglicherweise einfacher zu beantworten, andere haben möglicherweise verborgenere Antworten. Genau das ist die Aufgabe eines Profis — Sie dabei zu unterstützen, auf Ihrem Weg zu den Antworten zu finden, die schwer zu erreichen sind.

Bevor Sie versuchen, das Problem zu beheben, müssen Sie in der Lage sein, es zu verstehen, da es die Art und Weise bestimmt, wie Sie es lösen.

Nonverbale Antworten müssen auch in verbale Antworten übersetzt werden, bevor Sie versuchen, sie loszuwerden. Ähnlich wie Sie vor dem Übersetzen nicht versuchen würden, ein mathematisches Problem zu lösen, das in einer unbekannten Sprache geschrieben ist.

2. Stelle dich deiner Angst (wenn möglich)

Sobald du herausgefunden hast, wie du Angst vor etwas bekommen hast und die oben aufgeführten Fragen beantwortet hast, könntest du versuchen, es alleine zu lösen. In einigen Situationen werden Sie in der Lage sein, dies selbst zu tun. Dies ist hilfreich, um die Ängste zu überwinden, die natürlich nicht überwältigend sind. Versuchen Sie nicht, sich ohne vorherige Vorbereitung oder Hilfe Ihren größten Ängsten auszusetzen.

Wenn Sie versuchen, sich Ihrer Angst zu stellen, beginnen Sie am besten mit dem kleinstmöglichen Experiment, das Sie am wenigsten bedroht.

So können Sie testen, wie Sie damit umgehen, ohne sich selbst zu überfordern.

3. Umgib dich mit Unterstützung

Wenn du ein Mensch bist, machst du dir Sorgen um etwas.

Niemand wird seiner Angst entzogen und diese Vorstellung kann Sie ermutigen, auf andere zuzugehen und mit anderen zu teilen, was Sie einschüchtert.

Für zahlreiche Probleme gibt es Selbsthilfegruppen, in denen Sie praktische Ratschläge und Hilfe erhalten und die Muster erkennen können, die Ihnen Angst machen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen können, wie Freunde, die Sie anerkennen und Sie dabei unterstützen, das Problem zu überwinden.

4. Sprechen Sie es mit Fachleuten an

Um eine Vermeidung zu vermeiden, ist es am besten, das Problem intelligenter und nicht härter anzugehen. Anstatt dich selbst zu traumatisieren, indem du dich in Angst versinkt, kannst du dir einen Fachmann suchen, der dir hilft, voranzukommen.

Psychotherapeuten sind wertvoll, wenn es darum geht, diese Probleme zu lösen, insbesondere wenn die Angst auf ein traumatisches Ereignis zurückzuführen ist.

Sie sind in der Lage, ein sicheres Umfeld zu schaffen, in dem sie der Angst ins Gesicht schauen und neue Perspektiven im Umgang damit erwägen können.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

Das Redaktionsteam von Marriage.com besteht aus erfahrenen Beziehungsautoren, Experten und Fachleuten für psychische Gesundheit. Wir bieten praktische, forschungsgestützte Beziehungsberatung. Unsere Inhalte werden von Experten geprüft,... Mehr lesen damit wir verlässliche und hochwertige Ratschläge geben. Weniger lesen