Was ist die Gottman-Methode der Paartherapie?

Paartherapie ist ein Oberbegriff, der sich darauf bezieht, Menschen in festen Beziehungen zu helfen, Konflikte zu lösen, die Kommunikation zu verbessern und das Funktionieren der Beziehung zu verbessern. Beratungstechniken

Eine spezielle Form der Paartherapie, die besonders beliebt ist, ist dieGottman-Methode,was Menschen helfen kann, die Gesundheit ihrer Ehe oder romantischen Partnerschaft zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Gottman-Ansatz zu erfahren, einschließlich seiner Ziele und Kernprinzipien, sowie darüber, was Sie von dem Beurteilungs- und Behandlungsprozess mit Gottman-Beratern erwarten können.

Was ist die Gottman-Methode der Paartherapie?

Die Gottman-Methode der Paartherapie wurde entwickelt vonDr. John Gottmann, der 40 Jahre lang seine Methoden mit Paaren erforscht hat, um herauszufinden, wie Paare am effektivsten bei der Verbesserung ihrer Beziehungen unterstützt werden können.

DasGottman-MethodeDie Beratung von Paaren beginnt mit einer gründlichen Bewertung des Gesundheitszustands einer Beziehung und bietet anschließend evidenzbasierte Strategien an, mit denen Paare die Probleme in der Beziehung lösen können.

Während ein Gottman-Therapeut und ein Paar gemeinsam entscheiden, wie oft sich das Paar trifft und wie lange die Sitzungen dauern werden, folgt die Gottman-Therapie denselben Prinzipien, einschließlich eines grundlegenden Bewertungsprozesses und der Anwendung spezifischer therapeutischer Interventionen.

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Über das Gottman Institute

Die Paartherapie nach der Gottman-Methode wird vom Gottman Institute unterstützt, das Dr. John Gottman und seine Frau Dr. Julie Gottman gemeinsam gegründet haben. Das Paar hat umfangreiche Untersuchungen zu allen Aspekten von Beziehungen durchgeführt und einen Ansatz zur Paartherapie entwickelt, der nicht nur Beziehungsprobleme korrigieren, sondern auch Beziehungen stärken kann, die bereits glücklich sind.

Das Gottman Institute bietet Paaren Workshops und Trainingsmaterialien zum Selbermachen an und bietet Paarberatern auch Schulungen zur Gottman-Methode an.

Ziele und Kernprinzipien der Gottman-Interventionen

Das Hauptziel der Gottman-Methode ist die Unterstützung aller Paare, unabhängig von Rasse, sozioökonomischem Status, kulturellem Hintergrund und sexueller Orientierung. Insbesondere verfolgen Paarberatungstechniken, die der Gottman-Psychologie folgen, die folgenden Ziele:

• Helfen Sie Paaren, mehr Empathie und Verständnis füreinander zu entwickeln
• Erhöhen Sie das Maß an Intimität, Respekt und Zuneigung in der Beziehung
• Adresseverbaler Konflikt innerhalb von Beziehungen
• Verbessern Sie das Gefühl der Stagnation innerhalb der Beziehung

So funktioniert die Gottman-Therapie

Gottman Therapy folgt dem Prozess, der von den Machern dieser Beratungsphilosophie beschrieben wurde.

Die Zeit eines Paares bei einem Gottman-Therapeuten beginnt mit einer gründlichen Bewertung des Funktionierens der Beziehung und wird dann mit Gottman-Interventionen fortgesetzt, die auf die Stärken und Herausforderungen des Paares abgestimmt sind.

• Der Gottman-Bewertungsprozess

Ein Gottman-Assessment beinhaltet sowohl gemeinsame als auch individuelle Interviews zwischen dem Paar/jedem Einzelnen und dem Gottman-Therapeuten.

Das Paar wird auch eine Vielzahl von Bewertungen durchführen, bei denen der Gesundheitszustand der Beziehung bewertet wird, einschließlich der Bereiche, in denen das Paar stark ist, sowie in Bereichen, in denen das Paar Schwierigkeiten hat. Die Ergebnisse des Bewertungsprozesses werden verwendet, um Interventionen zu entwickeln, die die Gesundheit der Beziehung stärken.

Ein gängiges Tool, das Gottman-Berater verwenden, ist das„Gottman Beziehungscheck“ Dies ist ein Online-Bewertungstool, das die Beziehung eines Paares in verschiedenen Bereichen bewertet, darunter Freundschaft, Intimität, Emotionen, Konflikte, Werte und Vertrauen.

Jeder Partner führt die Bewertung selbst durch, und es wird ein Bericht erstellt, der Empfehlungen und eine Zusammenfassung der Stärken und Schwächen in der Beziehung enthält.

Dieses Bewertungsinstrument enthält zwar dieselbe Liste von Fragen für jedes Paar, bietet jedoch Behandlungsempfehlungen, die auf die individuellen Bedürfnisse eines Paares zugeschnitten sind, sodass die Behandlung individuell erfolgt.

• Gottmans therapeutischer Rahmen

Die John Gottman-Theorie verwendet einen spezifischen therapeutischen Rahmen, berücksichtigt jedoch die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben jedes Paares bei der Festlegung der Anzahl der abzuschließenden Therapiesitzungen sowie der Dauer jeder Sitzung.

Der Gottman-Ansatz verwendet ein Framework, das ein sogenanntes „Sound Relationship House“ beinhaltet.

Die folgenden Komponenten bilden Gottmans „Sound Relationship House“:

• Liebeskarten bauen:Dazu müssen sich die Partner mit der Lebensgeschichte, den Belastungen, Sorgen, Höhepunkten und Träumen des jeweils anderen vertraut machen. Im Wesentlichen geht es beim Erstellen einer Liebeskarte darum, dass sich jedes Mitglied der Beziehung mit der psychologischen Welt des anderen vertraut macht.

• Liebe und Bewunderung teilen:Um dies zu erreichen, müssen die Partner Zuneigung und Respekt füreinander ausdrücken, anstatt sich verächtlich anzunähern.

• Sich einander zuwenden:Wenn Beziehungen in eine schwierige Phase geraten, vermeiden es die Partner möglicherweise, miteinander zu kommunizieren, oder ignorieren die Versuche des anderen, eine Verbindung herzustellen. Wenn Sie sich einander zuwenden, müssen Sie sich bewusst bemühen, Gefühle auszutauschen und positiv auf die Versuche des anderen zu reagieren, sich zu verbinden oder Zuneigung zu teilen.

• Eine positive Perspektive einnehmen:Anstatt sich gegenseitig negativ zu betrachten, ermutigt die Gottman-Methode die Partner, während eines Konflikts Reparaturversuche durchzuführen und positive Problemlösungstechniken anzuwenden.

• Umgang mit Konflikten:In diesem Raum des Hauses für gesunde Beziehungen müssen Paare erkennen, dass Konflikte unvermeidlich sind und bewältigt werden müssen. Es erfordert auch ein Verständnis der Tatsache, dass einige Konflikte zwischen Partnern andauern, was bedeutet, dass es für sie keine Lösung gibt und sie niemals gelöst werden können.

• Lebensträume wahr werden lassen:Mit dieser Komponente des Sound Relationship House arbeiten Paare daran, sich daran zu gewöhnen, ihre Wünsche, Werte und Ziele offen miteinander auszudrücken.
• Gemeinsame Bedeutung schaffen:In dieser obersten Etage des Sound Relationship House konzentrieren sich Paare darauf, gemeinsame Visionen zu verwirklichen und gemeinsam bedeutsame Rituale zu entwickeln, wie zum Beispiel einzigartige Arten, sich am Ende des Arbeitstages zu verabschieden und sich wieder zu treffen, sowie unterhaltsame Aktivitäten, die gemeinsam abgeschlossen werden.

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• Gottman therapeutische Interventionen

Unter Verwendung des oben erörterten therapeutischen Rahmens umfassen Gottman-Interventionen Tools, mit denen Partner ihre Beziehungen stärken können. Das Erlernen erfolgreicher Gottman-Kommunikationsmethoden ist ein Hauptbestandteil dieser Interventionen. Einige Beispiele lauten wie folgt:

• Gottman-Reparatur-Checkliste:Diese Gottman-Kommunikationsintervention hilft Paaren, gesunde Wege zur Konfliktreparatur zu finden.
• Die Aktivität „Die Vier Reiter“: Dazu gehört das Erlernen derVier Reiter,Dazu gehören Verachtung, Kritik, Abwehr und Abschottung.

Dr. John Gottman hat diese als beziehungszerstörende Konfliktstile identifiziert, die vermieden werden sollten. Paare in der Gottman-Therapie lernen, diese vier Konfliktstile zu identifizieren und sie durch gesündere Methoden zur Konfliktbewältigung zu ersetzen.

• Übungen zum Konfliktplan:Gottman-Berater können mithilfe von Übungen zum Konfliktplan Paaren helfen, ein gesundes Konfliktlösungsverhalten zu entwickeln, z. B. Kompromisse einzugehen, zuzuhören und sich gegenseitig zu bestätigen.
• Übung „Träume mit Konflikten“:Dies gehört zu den Arbeitsblättern der Gottman-Methode, die Paaren helfen können, die Überzeugungen, Träume und Werte des anderen zu bestimmten Themen besser zu verstehen.
• Die Kunst des Kompromisses: Dieses Gottman-Arbeitsblatt hilft Paaren, Bereiche zu identifizieren, in denen sie flexibel sein können, sowie Bereiche, die „Kernbedürfnisse“ repräsentieren, bei denen sie keine Kompromisse eingehen können.

Die Gottman Repair Checklist ist eine zentrale Komponente, um Paaren zu helfen, ihre Kommunikation in Konfliktzeiten zu verbessern. Es basiert auf der Idee, dass Paare von Reparaturversuchen profitieren. Dabei handelt es sich um Maßnahmen, die die Negativität während eines Konflikts unter Kontrolle halten. Reparaturversuche können in mehrere Kategorien unterteilt werden:

• Ich fühle: Dies sind Aussagen, die Partner während des Konflikts verwenden, um beispielsweise auszudrücken, dass sie Angst haben oder dass sie sich traurig fühlen oder nicht geschätzt werden.
• Entschuldigung: Wie der Titel vermuten lässt, geht es darum, sich während des Konflikts bei einem Partner zu entschuldigen, indem er direkt seine Schuld zum Ausdruck bringt, um Vergebung bittet oder zugibt, überreagiert zu haben.
• Gehe zu Ja: Bei dieser Art der Reparatur wird versucht, nach einem Kompromiss zu suchen, und es kann sein, dass Zustimmung oder der Wunsch nach Gemeinsamkeiten zum Ausdruck gebracht werden.
• Ich muss mich beruhigen:Bei diesen Reparaturversuchen können Sie darum bitten, eine Pause einzulegen, Ihren Partner um einen Kuss zu bitten oder Gefühle der Überforderung auszudrücken.
• Stoppt die Aktion! :Wird verwendet, wenn ein Argument zu eskalieren beginnt. Bei Stop-Action bitten Sie Ihren Partner, die Konversation zu beenden, indem Sie vorschlagen, dass Sie von vorne beginnen, oder dass Sie zustimmen, das Thema zu wechseln.
• Ich schätze:Wenn ein Paar diese Reparaturstrategien anwendet, kann es sein eigenes Fehlverhalten eingestehen, seinem Partner für etwas danken, das es gesagt oder getan hat, oder zugeben, dass es den Standpunkt seines Partners versteht.

Gottman empfiehlt Partnern, die Kunst zu beherrschen, Reparaturversuche durchzuführen und auf die Reparaturversuche ihres Partners zu reagieren, um Beziehungsprobleme zu vermeiden.

Gottman-Interventionen während der Therapiesitzungen können Spiele beinhalten, die den Partnern helfen, Reparaturversuche auszuwählen, die sie anwenden, wenn sie auf Konflikte stoßen.

Wer kann von der Gottman-Therapie profitieren?

Denken Sie daran, dass Dr. John Gottman die Gottman-Methode entwickelt hat, um jedem Paar zu helfen, unabhängig von Rasse, Einkommensniveau, kulturellem Hintergrund oder sexueller Orientierung, sodass der Gottman-Ansatz für fast jedes Paar von Vorteil sein kann.

Zum Glück wurde viel über die Gottman-Methode geforscht, und kürzlich wurdestudierenin derZeitschrift für Ehe- und Familientherapiestellte fest, dass die Methode für schwule und lesbische Paare sehr effektiv ist, die nach elf Beratungsgesprächen nach dem Gottman-Ansatz zufrieden waren. Verbesserungen in der Beziehung

Aus Studien wie diesen kann geschlossen werden, dass die Gottman-Psychologie die Vielfalt respektiert und für eine Reihe von Beziehungstypen wirksam sein kann.

Während Paarberatung oft als für diejenigen gedacht ist, die bereits Probleme in ihrer Beziehung haben, glaubt Gottman nicht, dass Paare inmitten des Chaos sein müssen, um von dieser Methode der Paartherapietechniken zu profitieren.

Davon abgesehen können Paare, die kurz vor der Heirat stehen und einen guten Start beginnen möchten, von der Gottman-Therapie profitieren, um die Werkzeuge für eine starke und erfolgreiche Ehe zu entwickeln.

Paare, die ein scheinbar gesundes Konfliktniveau haben, können auch von der Gottman-Therapie profitieren, um ihre Konfliktmanagementfähigkeiten zu verbessern und sie auf zukünftige Probleme vorzubereiten, die in der Beziehung auftreten.

Schließlich können Paare, die sich inmitten schwerwiegender Beziehungskonflikte oder -probleme befinden, von der Gottman-Therapie profitieren, da sie gesündere Methoden des Konfliktmanagements lernen und sich gegenseitig besser verstehen, um die Beziehung zu reparieren.

In der Tat, ein kürzlichstudierenin derZeitschrift für angewandte psychologische Forschungfand heraus, dass Paare, die sich einem Programm unterzogen, das die Gottman-Psychologie nutzte, Verbesserungen in Bezug auf Liebe, Intimität und Respekt in ihren Beziehungen erlebten, was die Gottman-Paartherapie zu einer effektiven Option für Paare machte, die in ihrer Beziehung viel zu tun haben.

Beziehungsprobleme, die für die Gottman-Therapie geeignet sind

Das Gottman Institute berichtet, dass die Gottman-Methode Probleme wie die folgenden lösen kann:

• Anhaltende Konflikte und Auseinandersetzungen
• Ungesunde Kommunikationsmuster
• Emotionale Distanz zwischen Paaren
• Beziehungen, die sich einer Trennung nähern
• Sexuelle Inkompatibilität
• Angelegenheiten
• Geldprobleme
• Probleme mit der Elternschaft

Dr. Gottman stellt auch fest, dass die meisten Probleme in Beziehungen“fortwährende Probleme,„und er trennt diese von lösbaren Problemen. Der Großteil der Arbeit in der Gottman-Therapie konzentriert sich auf die Bewältigung ewiger Probleme, bei denen es sich um unlösbare Probleme handelt, zu denen Paare immer wieder zurückzukehren scheinen.

Diese Probleme ergeben sich aus unterschiedlichen Werten und Persönlichkeiten zwischen Paaren, und die Gottman-Methode konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu helfen, diese Unterschiede auf gesunde Weise zu bewältigen und gemeinsam eine gemeinsame Bedeutung aufzubauen, damit fortwährende Probleme nicht zu Problemen wie Verachtung, Kritik, Abschottung und Abwehr führen.

Andererseits können einige Probleme, die in der Gottman-Therapie besprochen werden, lösbar sein, was bedeutet, dass sie ein oder ein Problem im Sexualleben eines Paares betreffen, das durch gemeinsames Lösen von Problemen gelöst werden kann.Erziehungsproblem

Der Gottman-Ansatz hilft Paaren dabei, besser zu erkennen, welche Probleme lösbar sind und welche einfach fortwährende Probleme sind, die niemals zu einer Lösung führen werden.

Indem sie akzeptieren, dass es einige Unterschiede gibt, die einfach nicht gelöst werden können, können Partner lernen, einander zu lieben und zu respektieren, wenn sie über diese Unterschiede sprechen, was letztendlich die Beziehung stärkt.

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Fazit

Die Gottman-Methode ist eine spezielle Form der Paarberatung, die sich mit ungesundem Konfliktmanagement und Kommunikationsstilen befasst und Paaren hilft, ihre Intimität, Liebe und ihren Respekt füreinander zu verbessern.

Es hat sich in der Forschung als wirksam erwiesen und ist nützlich für viele Probleme, mit denen Paare konfrontiert sind, wie z. B. sexuelle Probleme, emotionale Distanz und unterschiedliche Werte und Meinungen.

Wenn Sie an einer Paarberatung interessiert sind, finden Sie eineListe der Anbieterdie Online-Eheberatung anbieten.

Jennifer Schulz Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Dr. Jenni Schulz ist lizenzierte Sozialarbeiterin mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit von der Ohio State University und promovierte an der National University in Philosophie in Psychologie. Sie arbeitet seit 14 Jahren in der Sozialarbeit und ist derzeit Professorin an der Ashland University.... Mehr lesen Sie schreibt Website-Inhalte über psychische Gesundheit, Sucht und Fitness. Dr. Schulz ist sowohl vom Ohio Board of Counselors als Sozialarbeiter, Sozialarbeiter und Ehe- und Familientherapeuten als auch als Schulsozialarbeiter vom Bildungsministerium von Ohio zugelassen. Derzeit arbeitet sie hauptsächlich als Krisentherapeutin in ihrem örtlichen Krankenhaus und Gefängnis und ist gleichzeitig virtuell in der psychiatrischen Beratung tätig. Weniger lesen