15 façons de gérer l'anxiété liée à la séparation à distance

L'anxiété liée à la séparation à distance est l'un des défis les plus courants associés aux relations à distance.Anxiété liée aux relationspeut être courant lorsque la personne que vous aimez est loin de vous et que la communication ne peut pas se faire en temps réel.

Dans ces circonstances, l'insécurité dans les relations à distance peut survenir. Cependant, la gestion de l'anxiété relationnelle dans ce scénario est une compétence essentielle que vous devez développer si vous avez l'intention de vivre une relation saine tout en ayant l'esprit tranquille.

Dans tous les cas, cet article vous montrera les effets à long terme de l'anxiété de séparation et les stratégies pour surmonter l'anxiété de séparation. Il vous fournira également tout ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de l'anxiété liée aux relations à distance.

Signes d'anxiété de séparation dans les relations à distance

En termes simples, l'anxiété de séparation à distance dans les relations est un sentiment d'inquiétude et de peur intenses, ou un ensemble d'autresémotions désagréableset les schémas de pensée que deux personnes en couple ont tendance à ressentir lorsqu'elles doivent être séparées.

Dans les relations à distance, les niveaux d'anxiété peuvent être attribués à la distance qui les sépare d'eux-mêmes.

Selon un récentrapport, jusqu'à 6,6 % des adultes américains sont aux prises avec l'anxiété de séparation lorsqu'ils sont loin d'un proche. Cela implique qu'un nombre important de personnes peuvent être confrontées à cela dans leurs relations.

Dans tous les cas, l'anxiété de séparation dans les relations à distance peut se présenter de plusieurs manières. Voici quelques effets qu'elle peut avoir sur les individus :

1. Désespoir indescriptible

Bien que l'on s'attende à ce que vous vous sentiez un peu seul lorsque votre amoureux n'est pas proche, l'anxiété de séparation dans les relations à distance vous laisse abattue et complètement impuissante.

Essayez également :Questionnaire sur l'anxiété de séparation

2. Sentiment que quelque chose est sur le point de mal tourner

L'un des signes d'anxiété liée à la séparation à distance dans une relation est que la personne confrontée au défi ne peut s'empêcher d'avoir des prémonitions négatives à propos de son partenaire et de la relation. Vous pensez peut-être qu'ils pourraient avoir un accident, à cause d'un accident, ou qu'ils ne se lèveraient pas bien.

3. La méfiance commence à s'insinuer

L'un des signes de l'anxiété de séparation dans les relations est que vous pouvez commencer àsuspectez votre partenaireet essayez même de les tenir en laisse courte, peu importe où ils se trouvent et ce qu'ils font.

Si vous soupçonnez toujours votre partenaire lorsqu'il n'est pas avec vous, cela peut être un signe que l'anxiété de séparation peut être un défi.

4. Peur et malaise lorsque vous voyagez sans eux

Il s'agit d'un autre symptôme courant qui montre que vous souffrez peut-être d'anxiété de séparation dans votre relation. Pouvez-vous voyager sans craindre de ne plus revoir votre partenaire ?

Maggie Martínez, LCSW, note,

5. Vous pourriez finir par devenir trop collant

À cause de tout ce qui se passe dans votre esprit, il se peut que vous vous présentiez d'une manière que votre partenaire considère comme trop collante. Cela peut, à son tour,affecter négativement votre relation.

15 façons de gérer l'anxiété de séparation dans les relations à distance

Faire face à l'anxiété d'être loin de votre partenaire peutont un impact sur votre santé mentale et physique. Cela peut également affecter la santé de la relation et doit donc être traité de manière attentionnée.

Voici quelques moyens efficaces de gérer l'anxiété de séparation dans une relation à distance :

1. Reconnaissez vos émotions

L'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes font face à l'anxiété de séparation à un niveau défavorable est qu'elles ne prennent pas le temps d'admettre ce qu'elles ressentent lorsqu'elles sont encore jeunes.

Il est plus facile d'identifier ces schémas de pensée négatifs et de les éliminer dans l'œuf que de faire face à leurs effets indésirables si vous les laissez atteindre leur plénitude.Recherchemontre que le fait de reconnaître les émotions négatives présente des avantages pour la santé des individus par rapport au fait de les nier.

2. Planifiez à l'avance

La planification est un moyen efficace d'apprendre à gérer l'anxiété de séparation dans les relations. Ce faisant, mettez-vous d'accord sur des points spécifiques avec votre partenaire.

Mettez-vous d'accord sur le moment et la manière dont vouscommunicationsera, fixez vous-même les heures des appels et le temps passé en face à face, et décidez également comment et si vous êtes prêt à envoyer des SMS toute la journée.

Maggie Martínez, LCSW, note,

Il est plus facile de gérer l'anxiété de séparation lorsque vous avez un horaire établi comme celui-ci.

3. Gardez les jetons à proximité

Il peut s'agir de photos imprimées de votre partenaire, d'uncadeau symboliqueils vous ont donné une fois, ou tout ce qui vous rappelle fortement leur présence. Il est plus facile d'oublier l'anxiété lorsque vous avez trompé votre esprit en lui faisant croire qu'il est toujours avec vous.

4. La communication est essentielle

Considérez cela comme une continuation du point 2. La communication est un moyen efficace de gérer l'anxiété relationnelle. Dans ces circonstances, la messagerie vocale ou vidéo est plus efficace car entendre la voix de votre partenaire et voir son visage lui rappellent constamment qu'il est toujours avec vous.

Recherchemontre que les couples entretenant des relations à distance peuvent nouer des liens puissants, à condition que la communication entre eux soit convaincante, dynamique et adaptable.

5. Rends-toi heureuse

Recherchea démontré que la pensée positive (associée au bonheur) est un changement de mode de vie efficace qui peut vous aider à combattre toute forme d'anxiété, y compris l'anxiété de séparation à distance dans les relations.

L'une des principales raisons pour lesquelles vous paniquez lorsque votre partenaire n'est pas proche est que votre esprit est assombri par des pensées négatives.

Au lieu de vous inquiéter de la façon dont tout peut mal tourner, consacrez ce temps libre supplémentaire à des activités qui vous rendent heureux et vous aident à avoir des pensées heureuses. Cela vous permet de rester productif en même temps.

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6. Parlez-en à votre partenaire

La communication ne se limite pas aux plaisanteries habituelles que vous avez avec votre partenaire. Cela parle de quelque chose de plus profond et de plus significatif. Pour faire face à l'anxiété liée à la séparation à distance, vous devez informer votre partenaire de ce qui se passe dans votre esprit chaque fois que vous êtes séparés.

Cela peut donner l'impression d'arracher le pansement d'une plaie ouverte, mais il est utile de le portermême page que votre partenairesur des sujets comme ceux-ci.

7. Rappelez-vous que la séparation est temporaire

Vous rappeler qu'ils ne seront absents que pendant un certain temps avant de revenir à vos côtés est un excellent moyen de gérereffets de l'anxiété de séparationdans les relations. Peu importe combien de temps vous passez séparément, souvenez-vous que cela va prendre fin.

Cette astuce singulière vous aidera à vous débarrasser de votre anxiété et à vous sentir plus détendu.

8. Restez actif, physiquement et mentalement

Les activités physiques peuvent s'avérer utiles lorsque vous cherchez à alléger votre journée et à vous débarrasser du stress lié à l'anxiété liée à la séparation à distance. Lorsque vous êtes actif et productif, le temps semble passer en un clin d'œil et avant que vous ne puissiez comprendre ce qui se passe, votre partenaire est de retour à vos côtés.

9. Fais (au moins) une chose significative pour toi

Le temps que vous passez loin de votre partenaire ne devrait pas être une torture. Vous pouvez vous engager à faire une chose importante pour vous afin de la rendre mémorable. S'il y a une chose que vous voulez faire depuis longtemps, c'est le meilleur moment pour vous occuper.

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10. Engourdissant la douleur avec des surprises

Grand bébé ou pas, tout le monde aime les bonnes surprises. Vous aimez les surprises et votre partenaire aussi. Pourquoi ne pas prendre le temps que vous avez passé séparément pour planifier votre prochaine grande surprise pour eux ?

Cette activité vous donne quelque chose de beau dans lequel canaliser vos énergies, vous permet de laisser libre cours à votre créativité et constitue la plateforme idéale pourRenforcez votre relation. 

Au lieu de rester assis à gémir la prochaine fois que vous serez loin de votre partenaire, prenez le temps de lui réserver une bonne surprise. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grandiose. Même planifier un dîner dans leur restaurant préféré est considéré comme quelque chose de noble.

11. Revitaliser d'autres relations importantes

Si cette anxiété de séparation à distance est une indication, cela peut être digestif que vous ayez passé tout votre temps avec votre partenaire sur la photo. Une autre stratégie d'adaptation efficace serait de saisir l'occasion de servir d'autres relations importantes dans votre vie.

Prenez un moment pour rendre visite à vos parents et restez avec eux pendant un certain temps. Passez la nuit chez un ami proche.

Faites quelque chose qui attire l'attention sur les autresde belles relationsvous avez des relations avec les autres personnes de votre vie. Cela vous donne autre chose à penser et vous permet également de ne rien faire de bien lorsqu'ils sont loin de vous.

12. Créez une nouvelle routine

Cette routine devrait être remplie d'activités physiques comme l'exercice, le yoga, l'essai de nouveaux repas et même des activités qui vous rendent heureuse (même s'il s'agit d'un peu de shopping). L'adoption d'une nouvelle routine est un moyen sûr de gérer l'anxiété liée à la séparation à distance.

Lorsque vous avez une nouvelle routine, vous ajoutez un peu d'incertitude à votre vie. C'est formidable car cela vous donne quelque chose de nouveau à attendre avec impatience chaque matin et vous permet de vous occuper tout au long de la journée.

Dans le cadre de votre routine quotidienne, vous souhaiterez peut-être interagir avec un groupe de soutien. Cela aide de faire partie d'une communauté de personnes qui essaient deatteindre un objectif commun, même s'ils essaient d'apprendre à préparer de nouveaux plats.

Le maintien d'une routine ajoutera certainement un peu d'espace à vos journées et vous ne vous souviendrez peut-être même pas que votre partenaire est parti avant son retour.

Pour en savoir plus sur l'élaboration d'une routine quotidienne pour combattre la dépression, regardez cette vidéo :

13. Un contact discipliné

L'une des réactions instinctives à la séparation est de téléphoner immédiatement avec le partenaire. Ici, vous souhaitez les appeler, leur envoyer des SMS, leur parler à chaque seconde de la journée.

Depuisla communication est nécessairepour vous aider à surmonter l'anxiété liée à la séparation à distance dans les relations, une communication excessive ne fera que vous laisser malheureux et très seul. Il s'agit d'un symptôme crucial de l'anxiété de séparation dans les relations.

Maggie Martínez, LCSW, déclare :

En règle générale, limitez le nombre de fois que vous pouvez communiquer avec eux chaque jour et décidez de la manière dont cette communication est effectuée.

C'est pourquoi (selon la durée de votre séparation), vous devriez passer du bon temps à créer une nouvelle routine quotidienne. De cette façon, vous ne vous retrouveriez pas avec des blocs de temps pendant lesquels vous n'êtes pas occupé de manière productive.

14. Concentrez-vous sur vos besoins

Y a-t-il un meilleur moment pour déterminer ce que vous attendez de certains domaines de votre vie que lorsque vous n'êtes pas tous mêlés à votre partenaire ? La période de séparation est sans doute le meilleur moment pour évaluer votre vie et définir ce que vous voulez en tirer.

S'il y a des ambitions personnelles que vous mettez de côté pour des raisons de sécurité etcontinuité de votre relation, vous devriez peut-être prendre ce temps pour prendre soin de vous d'abord.

Votre séparation est le meilleur moment pour analyser si vous avez vraiment une vie indépendante avec votre partenaire. Prévoyez-vous suffisamment de temps pour vous détendre etpasse-temps? Avez-vous de bonnes habitudes de sommeil ? Ce sont ces éléments et bien d'autres encore que vous devez analyser avant le retour de votre partenaire.

15. Faites appel à un spécialiste

Parfois, l'anxiété liée à la séparation à distance ne vous lâchera pas tant que vous n'aurez pas trouvé quelqu'un d'autre pour vous aider à mettre les choses en perspective.

Les personnes confrontées à cette situation à la suite d'un traumatisme passé ont peu de chances de passer complètement à autre chose si elles ne s'attaquent pas à ce qui les hante. C'est là qu'intervient le recours à des thérapeutes et à des psychologues.

Si vous avez essayé tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent sans aucune amélioration, vous pouvez demander l'aide d'un expert. Cliquez ici pourtrouver un bon thérapeute.

Résumé

L'anxiété liée à la séparation à distance est réelle et peut affecter votre vie si vous ne vous faites pas un devoir de la tuer dans l'œuf. Cet article décrit certaines stratégies que vous pouvez adopter pour vous assurer de commencer à mener une vie plus productive lorsque votre partenaire n'est pas proche de vous.

Suivez toutes les étapes mentionnées ci-dessus pour vivre une transformation complète à cet égard. De plus, n'ayez pas peur de consulter un psychologue ou un thérapeute si vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour vous aider à comprendre ce qui se passe.

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