Vivre dans la peur : symptômes et comment la surmonter

La peur n'est pas forcément négative. Elle peut être utile lorsqu'elle sert d'avertissement face à un danger imminent. Cependant, la réaction de fuite ou de combat n'est plus aussi cruciale pour l'être humain qu'auparavant.

La peur peut être utile pour éviter certains dangers comme un incendie ou une agression, mais vivre dans la peur est sans aucun doute néfaste pour notre santé physique et mentale.

Nos ancêtres avaient besoin de cette réaction immédiate face au danger physique pour survivre. Nous ne sommes plus confrontés à de telles menaces, ou du moins, beaucoup moins fréquemment. Bien que cette réaction ne soit plus cruciale pour notre survie, notre corps réagit de la même manière lorsque nous percevons un danger. C'est pourquoi nous appréhendons le travail, les examens ou les interactions sociales comme s'ils étaient essentiels à notre espérance de vie.

La peur, tout comme le stress, est une réaction très personnelle ; ce qui effraie ou stresse une personne peut enthousiasmer une autre. Notre perception et notre interprétation d'un événement engendrent des réactions variées. Il est donc essentiel d'en comprendre les causes avant de chercher à le résoudre.

De quoi avons-nous peur ?

La liste de nos peurs est potentiellement infinie, n'est-ce pas ? On peut craindre l'obscurité, la mort ou le fait de ne jamais avoir vraiment vécu, la pauvreté, l'impossibilité de réaliser nos rêves, la perte de notre emploi, de nos amis, de notre partenaire, de la raison, etc.

Chacun éprouve des peurs, dans une certaine mesure, et selon la nature et l'intensité de ces peurs, elles peuvent être soit une source de motivation, soit un frein.

Lorsque la peur survient à petites doses, elle peut nous inciter à améliorer la situation, mais lorsqu'elle atteint un niveau trop élevé, nous risquons d'être pétrifiés par son effet paralysant. Parfois, nous restons figés, attendant que la situation se calme, que les circonstances changent, et nous pouvons y consacrer des années. Le mot « investir » peut paraître étrange, mais l'énergie ne disparaît pas ; nous nous investissons donc constamment, nous et notre énergie, dans quelque chose. Assurons-nous que cet investissement soit consacré à surmonter la peur et à trouver la paix intérieure.

Avec la motivation, le soutien et la compréhension appropriés des causes et des effets de ces peurs, chacun peut les surmonter.

Comment savoir si vous êtes sous son influence ?

Vous pouvez probablement énumérer spontanément certaines choses qui vous font peur, mais certaines peuvent être profondément enfouies en vous sans que vous vous rendiez compte qu'elles vous freinent. Voici quelques signes pouvant indiquer que vous vivez dans la peur : se contenter de peu pour éviter d’affronter des situations difficiles et un risque d’échec, laisser les autres décider pour vous, ne pas dire « non » quand vous le pensez vraiment, se sentir engourdi, procrastiner et/ou essayer d’exercer un contrôle sur des situations de la vie qui y résistent.

La peur déclenche également des réactions de stress et peut affecter votre santé : vous pourriez tomber souvent malade ou développer des maladies plus graves. Les personnes vivant dans la peur ont plus de risques de souffrir de diabète, de problèmes cardiaques, de maladies auto-immunes ou de cancer. De plus, elles sont plus vulnérables à des problèmes moins graves comme le rhume, les douleurs chroniques, les migraines et une baisse de la libido.

Que pouvez-vous entreprendre pour y remédier ? 

1. La compréhension comme première étape de la résolution

Pour comprendre la cause et son rôle dans votre vie, vous pouvez commencer par vous poser certaines des premières questions qu'un psychothérapeute vous poserait.

Quand avez-vous ressenti cela pour la première fois ? Quelles sont d'autres situations similaires ? Qu'est-ce qui vous aide à réduire votre peur ? Qu'avez-vous essayé jusqu'à présent et qu'est-ce qui a fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi, selon vous ? À quoi ressemblerait votre vie sans peur ? Que pourriez-vous faire si vous ne viviez plus dans la peur et qu'est-ce qui resterait hors de votre portée ?

Certaines de ces questions sont peut-être plus simples à résoudre, d'autres recèlent des réponses plus complexes. C'est précisément le rôle d'un professionnel : vous accompagner dans votre recherche des réponses les plus difficiles à trouver.

Avant de tenter de résoudre le problème, vous devez être capable de le comprendre, car cela orientera votre manière de le résoudre.

Les réponses non verbales doivent également être traduites en réponses verbales avant d'être écartées. De la même manière qu'on ne tenterait pas de résoudre un problème de mathématiques rédigé dans une langue inconnue sans l'avoir traduit au préalable. 

2. Affrontez votre peur (si possible)

Une fois que vous aurez compris l'origine de votre peur et répondu aux questions ci-dessus, vous pourrez tenter de la résoudre seul. Dans certains cas, vous y parviendrez. Cela est particulièrement utile pour surmonter les peurs qui ne sont pas insurmontables. N'essayez surtout pas de vous exposer à vos plus grandes peurs sans préparation ni aide.

Si vous décidez d'affronter votre peur, le mieux est de commencer par l'expérience la plus simple possible, celle qui présente le moins de risques pour vous.

Cela vous permettra de tester votre capacité à gérer la situation et de ne pas vous laisser submerger. 

3. Entourez-vous de soutien

Si vous êtes humain, vous êtes forcément anxieux à propos de quelque chose.

Personne n'est exempté de peur et cette idée peut vous encourager à tendre la main et à partager avec les autres ce qui vous intimide.

Il existe des groupes de soutien pour de nombreux problèmes où vous pouvez obtenir des conseils pratiques, de l'aide et identifier les schémas qui entretiennent votre peur. Entourez-vous de personnes bienveillantes, comme des amis qui vous comprennent et vous soutiennent dans votre démarche pour surmonter cette difficulté. 

4. Consultez des professionnels.

Pour éviter de fuir le problème, il est préférable de l'aborder avec intelligence plutôt qu'avec acharnement. Au lieu de vous traumatiser en vous laissant submerger par la peur, vous pouvez faire appel à un professionnel pour vous aider à aller de l'avant.

Les psychothérapeutes sont précieux pour nous aider à surmonter ces difficultés, surtout lorsque la peur découle d'un événement traumatique.

Ils sont compétents pour créer un environnement sûr permettant d'affronter la peur et d'envisager de nouvelles perspectives pour la gérer.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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