Cómo apoyar a su pareja en situaciones de crisis o trauma

Las cosas habían ido muy bien en la relación y de repente ocurre una crisis o un trauma en tu pareja.  

Durante esta crisis o trauma experimentado, su cónyuge está actuando de manera diferente y usted no comprende completamente sus reacciones emocionales y comportamientos, y no está seguro de cómo apoyarlo.  

¿Les suena familiar esta situación? Si es así, no están solos.

En este artículo, compartiré 5 pasos que puedes seguir para apoyar mejor a tu pareja.

Las experiencias de crisis y trauma tienen la capacidad de sacar lo peor de nosotros, especialmente si alguien ha experimentado múltiples crisis o momentos traumáticos en su vida.

Para definir brevemente los términos, La crisis se define como “un ataque paroxístico de dolor, angustia o función desordenada” mientras que el trauma se define como “un estado psíquico o conductual desordenado resultante de un estrés mental o emocional severo o una lesión física”.

5 consejos que puedes utilizar para apoyar mejor a tu pareja y a ti mismo:

1. Identifica los sentimientos que tu cónyuge podría estar experimentando

Estas son algunas de las posibles experiencias y sentimientos que su cónyuge puede estar teniendo: sentirse afectado por un factor estresante identificado, enojado, frustrado, triste, solo, deprimido, ansioso, vengativo, distante, apartado, cerrado o asustado.

2. Pregúntate ¿cómo puedo comunicar empatía con mi pareja?

Si puedes hacerte esta pregunta, le estarás demostrando a ti mismo y a tu pareja que quieres entender cómo se sienten en este momento.  

Muchas veces puede existir el temor de: ¿Qué pasa si digo algo incorrecto durante este momento de crisis o trauma?  

Si actúas desde un lugar de empatía, es probable que sucedan dos cosas si dices algo incorrecto:

1. Tu pareja reconocerá que estás actuando con amabilidad y empatía.
2. Lo más probable es que te corrijan si adivinan algún sentimiento o experiencia incorrecta que están teniendo.

A veces, durante una terapia de pareja, uno de los miembros de la pareja me dice: ¿Qué pasa si no siento empatía por la otra persona en ese momento?  

Es una pregunta maravillosa, mi respuesta sería: entonces necesitas alejarte de tu pareja y tomarte un tiempo para concentrarte en estrategias de autocuidado para ti.

Si no tienes los pies en la tierra y no controlas tus pensamientos y emociones, no podrás comunicar empatía de manera efectiva hacia tu pareja.

3. Pregúntese: ¿cómo me afecta la experiencia de mi pareja?

Creo firmemente que las personas tienen buenas intenciones cuando intentan comunicar sentimientos de malestar relacionados con una crisis o un trauma vivido. Sin embargo, esto no significa que nuestras reacciones emocionales ante una crisis o un trauma vivido siempre eludan a nuestra pareja.

Si las experiencias y sentimientos de su pareja le afectan negativamente, usted tiene el deber hacia usted mismo de responder a su propia reacción emocional hacia su pareja.  

Puedes elegir concentrarte en estrategias o actividades que te pondrán en un estado mental más relajado (como yoga, ejercicio, leer, mirar televisión o una película, meditación guiada, visitar a un amigo, cenar con un compañero de trabajo, etc.), para que puedas ser más receptivo al dolor emocional de tu pareja.

También puedes optar por hacerle saber a tu pareja de manera amable y compasiva que sus sentimientos y experiencias te están afectando negativamente, incluso si quieres que te comunique sus preocupaciones.  

Si elige esta opción, asegúrese de ser directo y claro en cuanto a cómo su pareja lo está afectando actualmente (no mencione eventos pasados ​​ni fuentes de frustración) y luego ofrezca fuentes alternativas de consuelo o apoyo a las que pueda recurrir según sea necesario.  

Lo más importante es asegurarle a tu pareja que SÍ te importa, pero que no siempre puedes ser la persona a la que recurra en busca de apoyo porque solo tienes cierta energía para dedicarla a los problemas de los demás.

4. ¿Usted y su pareja están reaccionando de manera lógica o emocional?

Distingue si reaccionas de forma lógica o emocional ante la conducta de tu pareja. Además, intenta comprender si tu pareja reacciona de forma lógica o emocional ante la crisis, el trauma o el factor estresante identificado.

Si usted y su pareja pueden identificar si actualmente se está utilizando el lado emocional o el lado lógico del cerebro, esto puede ayudar a educarlos a ambos sobre cómo responder en ese momento.  

Tenga en cuenta que la comunicación más efectiva puede tener lugar en la relación cuando ambos socios pueden utilizar el lado lógico de su cerebro y no actuar o hablar basándose en las emociones.

5. Planifique los posibles factores estresantes que pueden crear situaciones similares.

Cuanto más conocimiento tengas, mejor podréis prepararos juntos para las experiencias desagradables.

Con suerte, estos consejos podrán brindarles algo de consuelo y permitirles crecer en su relación.  

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Steven Spatz Consejero profesional autorizado

Steven es consejero profesional con licencia (LPC) y lleva más de 7 años ejerciendo la consejería. La mayor parte de su experiencia clínica se ha centrado en problemas de niños, adolescentes y jóvenes adultos. En su trabajo con niños y adolescentes, siente que es su responsabilidad asegurarse de...... Leer más Que un niño o adolescente cuente con un defensor y alguien que se asegure de que su voz sea escuchada. Reconociendo que cada situación tiene múltiples facetas, ofrece servicios a niños y adolescentes. Además, con gusto ofrece consultas para padres cuando sea necesario y talleres educativos durante todo el año.     Leer menos

(Steven Spatz también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales de Arlington)