Hab keine Angst vor deinem Schatten — Komm deinem Partner näher

„Ah, er hat Angst vor seinem eigenen Schatten.“ Sicherlich haben Sie den Ausdruck gehört, der oft abwertend verwendet wird, um eine ängstliche Person zu beschreiben, oder von einem Tyrann, um ihn zu quälen.

Tatsächlich haben wir alle Angst vor unserem Schatten, wenn wir mit „Schatten“ die Aspekte von uns selbst meinen, die wir außer Sichtweite halten, nicht nur von anderen, sondern oft auch von unserem eigenen Bewusstsein.

Natürlich gibt es individuelle Unterschiede darin, wie sehr wir uns verstecken oder wie sehr wir uns bemühen, nur das zu wissen und zu zeigen, was wir für akzeptabel halten.

Nichtsdestotrotz haben wir alle Aspekte des Selbst, vor denen wir uns scheuen, sie anzunehmen. Ein Geheimnis für die Aufrechterhaltung einer vitalen Ehe besteht darin, sich die Mühe zu machen, Ihren Schatten zu erkennen, anzunehmen und zum Ausdruck zu bringen.

Enthüllen Sie Ihrem Partner Ihre Schatten

Stellen Sie sich die folgende Interaktion vor. Auf dem Heimweg von einer Party sagt Jane: „Ich konnte nicht glauben, wie du dich über Sally lustig gemacht hast. Du konntest dich nicht von ihr fernhalten. Was zur Hölle gibt es?“

Joe beginnt zu leugnen, dass er etwas Unangemessenes getan hat; dann macht er eine Pause. Nach einem Moment der Stille atmet er tief durch und sagt: „Du hast recht, das hatte ich. Ich bin seit gestern Abend sauer auf dich, als du eingeschlafen bist, bevor ich aus der Dusche kam. Du wusstest, dass ich verliebt war. Es hat mir wehgetan, dass du Sex so versperrst.

Ich wollte dich bestrafen, also habe ich mich so verhalten, wie ich es mit Sally gemacht habe. Ich will mich dir gegenüber nicht so ausdrücken und es tut mir leid.

Nächstes Mal werde ich dir sagen, wie ich mich ohne das Drama fühle.“ Kannst du dir diesen Dialog vorstellen?

Es braucht viel, um die Wahrheit zu sagen

Es erfordert Mut, Selbstbewusstsein und Mitgefühl, um anzuerkennen, dass wir rachsüchtig, rachsüchtig, gierig oder eifersüchtig sein können. Sich so nackt zu offenbaren, ist für die meisten von uns nicht leicht.

Die Wahrheit sagen, die sich nicht gut auf dich auswirkt

Schauen wir uns nun ein anderes Beispiel an, das das gleiche Szenario wie oben verwendet. Stellen Sie sich vor, Jane würde Joe antworten: „Weißt du, als ich unter meinem Zorn spürte, hatte ich Angst. Ich fühlte mich wirklich bedroht, dich mit Sally zu sehen. Es ist mir so wichtig zu wissen, dass ich auf dich zählen kann, dass dir meine Gefühle wichtig sind und dass du mich niemals absichtlich verletzen willst.“

Stellen Sie sich vor, diese Worte kommen direkt aus dem zärtlichen Herzen von Jane, ohne ein bisschen Groll, Sarkasmus oder Kritik.

Wie würden Sie auf beiden Seiten reagieren?

Wir umarmen unsere Schatten

Wir mögen es nicht, uns selbst in einem weniger als wunderbaren Licht zu sehen — das kann schmerzhaft sein. Aber ich habe in den vielen Jahren, in denen ich in Beziehungen war, festgestellt, dass es die Zeit und Energie wert ist, in die Erforschung und das Kennenlernen der Schattenaspekte zu investieren, die sich in Spalten von Scham und Urteilen verstecken.

In den obigen Beispielen war Joe bereit, seine Rachsucht anzunehmen, und sowohl er als auch Jane akzeptierten ihre Verwundbarkeit — normalerweise Schattenaspekte des Selbst.

Die Fähigkeit, sich zu engagieren, hält Ihre Beziehung am Laufen

Meine Frau und ich sind seit 33 Jahren zusammen, und es ist unsere wachsende Fähigkeit, uns in dieser Tiefe zu engagieren, die unsere Ehe wachsen und gedeihen lässt. Wir sind Mitte siebzig und haben nicht nur eine tiefe Freundschaft, sondern auch eine befriedigende sexuelle Beziehung.

Emotionale und sexuelle Intimität, Freundschaft, Kameradschaft und ein wachsendes Gefühl gegenseitiger Entdeckung sind in einer langfristigen Ehe mehr als nur möglich.

Sie sind erreichbar. Das ist erforderlich.

• Glauben Sie zunächst von ganzem Herzen daran, dass es möglich ist.
• Zweitens, entscheiden wir, dass wir es wirklich wollen und bereit sind, alles zu tun, um dorthin zu gelangen.

Vertrautheit mit dir selbst aufbauen

Wir müssen vertrauter mit uns selbst werden. Je mehr wir uns mit uns selbst verbinden können, desto mehr können wir entdecken, dass wir die Fähigkeit haben, stark, verletzlich, sinnlich, intelligent, mitfühlend, erotisch, spirituell und tugendhaft zu sein. Diese Fähigkeiten können durch Praktiken verschiedener Art erweitert werden.

Googeln Sie nach „somatischen Praktiken“ und Sie werden eine Vielzahl von Möglichkeiten sehen, mit denen Sie sich selbst näher, intimer und verbundener werden können.

Gute Tiefenpsychotherapien, die sich auf die Heilung von Bindungswunden und die Erweiterung des Bewusstseins konzentrieren, anstatt „Ihre sogenannten psychischen Störungen zu reparieren“, sind eine weitere großartige Quelle der Selbsterkenntnis. Meditation und andere spirituelle Praktiken sind eine weitere.

Verbinde dich mit deinem Partner

Im zweiten Schritt besteht die grundlegende Praxis darin, unsere Fähigkeit zu verbessern, mit einem anderen Menschen zusammen zu sein und gleichzeitig mit uns selbst in Verbindung zu bleiben. Das klingt vielleicht wie ein Vorschlag zum „Gehen und Kaugummi kauen“, und obwohl es konzeptionell recht einfach ist, ist es alles andere als einfach.

Es geht so. Sie essen mit einem Freund zu Mittag, der gerade spricht. Du bist interessiert und hörst erst jetzt aufmerksam zu. Du achtest auch genau auf deine eigenen Körperempfindungen, Gefühlstöne, Reaktionen und alles, was dir sonst noch auffällt.

Achten Sie währenddessen weiterhin genau auf Ihren Freund. Mit anderen Worten, du übst, dir des „Feldes“ bewusst zu sein, das dich selbst einschließtundandere.

Probiere verschiedene Therapien aus

Gute Beziehungstherapien sind eine großartige Ressource, um Ihnen zu helfen, mit sich selbst und Ihrem Partner zusammen zu sein und zu lernen, die tieferen Ebenen von Gefühlen und Bedürfnissen zu kommunizieren, wie in den obigen Beispielen. Emotional fokussierte Paartherapie

Donald St. John Relationaler Psychotherapeut

Dr. Don St John ist daran interessiert, Menschen dabei zu helfen, zu erkennen, wie viele Ressourcen sie noch in sich selbst zur Verfügung haben, zu lernen, sich mit diesen Ressourcen und Stärken zu verbinden und zu lernen, sich gut mit denen zu verbinden, die sie lieben. Die einzige Möglichkeit,... Mehr lesen eine wirkliche Vorstellung davon zu bekommen, was er tut, besteht darin, in eine Sitzung zu investieren, nach der Sie wissen, ob sie das Richtige für Sie ist. Weniger lesen

(Donald St. is also listed in Best Marriage Therapists in Salt Lake City)