Aus der Liebe fallen? Vier Möglichkeiten, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden

Nach einem anstrengenden Tag im Büro und einem höllischen Arbeitsweg können Sie es kaum erwarten, nach Hause zu kommen, um einen entspannten Abend mit Ihrer Familie zu verbringen. Aber wenn du die Tür öffnest und schreist: „Ich bin zu Hause!“ niemand scheint es zu bemerken. Das Haus ist eine Katastrophe, die Kinder toben und der Küchentisch ist unter einem Haufen Hausaufgaben und schmutzigem Geschirr begraben. Sieht aus, als hättest du wieder das Abendessen verpasst.

Ihr Ehepartner streift auf dem Weg zur Toilette grunzend vorbei, Augen und Daumen kleben auf ein Smartphone. „Schön dich auch zu sehen“, erwiderst du, aber dein Sarkasmus stößt auf eine zuschlagende Tür. Irritiert lässt du deine Sachen fallen, gehst zum Kühlschrank und machst dir ein Sandwich, während du versuchst, das Chaos um dich herum zu ignorieren. Nach einem halbherzigen Versuch, mit den Kindern Smalltalk zu führen, gehst du nach oben und schließt dich mit einem üblen Nachgeschmack im Mund in deinem Schlafzimmer ein. Als Sie nach der TV-Fernbedienung greifen, kommt Ihnen plötzlich ein trauriger Gedanke in den Sinn, der Sie in Ihren Bann zieht: „Mein Partner liebt mich nicht mehr. Wie ist es dazu gekommen?“

Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Als Paartherapeut habe ich im Laufe der Jahre unzählige Versionen dieser Geschichte von meinen Klienten gehört. Sie sagen mir oft, dass sie „nicht mehr verliebt“ sind, aber das ist nicht wirklich passiert. Paare „fallen“ nicht plötzlich aus der Liebe. Vielmehr neigen sie dazu, im Laufe der Zeit allmählich auseinander zu wachsen. Dies ist auf viele verpasste Gelegenheiten zurückzuführen, sich miteinander zu verbinden. Anfangs mögen diese verpassten Verbindungen gelegentlich auftreten, aber langsam werden sie zur Gewohnheit und schließlich werden sie zur Norm.

Wenn sich Distanz in eine Beziehung einschleicht, fühlen sich die Partner möglicherweise einsam, verlassen, getrennt und verbittert. In dieser negativen Denkweise stecken sie möglicherweise fest und geben den Versuch, eine Verbindung herzustellen, möglicherweise auf. Aber es ist nicht alles verloren. Esist möglichfür Paare, um sich wieder zu verbinden. Der Schlüssel liegt darin, dass beide Partner die Kontrolle über die Situation übernehmen und Maßnahmen ergreifen, die zu sinnvollen Verbindungen führen, anstatt sich beim ersten Anzeichen einer Trennung zurückzuziehen.

In meiner Praxis rate ich Paaren oft zur Einnahmevier spezifische Maßnahmendas kann ihnen helfen, sich wieder miteinander zu verbinden.

1. Stellen Sie Fragen, um es herauszufinden — nicht um es zu bestätigen

Ein echtes Interesse an Ihrem Partner zu zeigen, ist ein wichtiger erster Schritt zur Wiederherstellung der Verbindung. Fragen Sie nach dem Tag Ihres Partners — ob Herausforderungen, mit denen er zu kämpfen hat, oder nach Dingen, die gut laufen —, kann Ihnen dabei helfen, sich wieder zu verbinden. Paare, die schon lange zusammen sind, hören oft auf, diese Gespräche zu führen, vorausgesetzt, sie wissen bereits alles, was es zu wissen gibt. Dies sind jedoch verpasste Verbindungen. Bemühen Sie sich bewusst, Zeit für diese Fragen einzuplanen (morgens beim Kaffee, tagsüber per SMS oder E-Mail, was auch immer für Sie funktioniert) und machen Sie deutlich, dass Sie es wirklich wissen möchten — Sie bitten nicht nur darum, das zu bestätigen, was Sie glauben, bereits zu wissen.

2. Sei mutig, aber verwundbar

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung haben, kann es entmutigend sein, sich Ihrem Partner gegenüber über diese Bedenken zu öffnen. Was ist, wenn es zu einem Kampf führt — oder schlimmer noch, zu einer Trennung? Ist es nicht besser, nicht ins Wanken zu geraten? Mit einem Wort, nein. Das Zurückhalten Ihrer Bedenken ist eine schwerwiegende Fehlverbindung, die Ihre Beziehung schädigen kann. Das Teilen Ihrer Bedenken erfordert Mut, da Ihre Beziehung dadurch in eine verwundbare Position gerät. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich öffnen, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Partner verbinden möchten.

Um meinen Kunden bei diesem wichtigen Schritt zu helfen, empfehle ich eine Technik namens Soften Startup, die von Dr. John Gottman, dem Gründer von Gottman Method Couples Therapy, entwickelt wurde. Soften Startup ist eine Strategie, um ein schwieriges Gespräch so zu eröffnen, dass Sie Ihren Partner nicht kritisieren oder beschuldigen. Es beginnt mit einer introspektiven Aussage, etwa in der Art von „Ich habe mir in letzter Zeit Sorgen gemacht oder „Ich war einsam und habe dich in letzter Zeit vermisst“ oder „Ich fühle mich gerade ein bisschen überwältigt“. Als Nächstes erklärst du die Situation und konzentrierst dich darauf, was deine Gefühle verursacht — aber NICHT auf eine Weise, die deinem Partner die Schuld zuweist. Zum Beispiel könnte die Person, die ich im ersten Szenario beschrieben habe, etwas sagen wie: „Als ich nach Hause kam, war ich sehr müde und gestresst von der Arbeit. Als ich sah, wie die Kinder herumliefen und wie das Haus ein Chaos war, hat das alles nur noch schlimmer gemacht.“ Der letzte Schritt besteht darin, mitzuteilen, was Sie brauchen oder wollen: „Worauf ich mich wirklich gefreut habe, war ein entspannter Abend mit Ihnen.“ Die Idee hier ist nicht, bestimmte Maßnahmen aufzulisten, die Sie von Ihrem Partner benötigen (Kinder ins Bett bringen, Geschirr spülen usw.). Es ist wichtiger, dass Ihr Partner weiß, was Sie tatsächlich wollen — eine wichtige Verbindung, die häufiger übersehen wird, als Sie vielleicht denken.

3. Zeige Wertschätzung

Wenn wir es regelmäßig erhalten, neigen wir dazu, es sehr großzügig zurückzugeben. Wenn wir uns andererseits nicht geschätzt fühlen, neigen wir dazu, sehr geizig zu sein, unsere eigene Wertschätzung auszudrücken.Wertschätzung von unserem Partner

Wenn Ihre Beziehung in einen Wermutstropfen geraten ist, versuchen Sie Folgendes: Schließen Sie die Augen und denken Sie an die vergangene Woche mit Ihrem Partner. Halte an all den Momenten fest, in denen dein Partner für dich da war, etwas Nettes für dich getan hat oder etwas gesagt hat, das dich zum Lächeln gebracht hat. Fragen Sie sich nun, ob Sie Ihrem Partner in diesen Momenten Ihre Wertschätzung entgegengebracht haben. Wenn nicht, handelt es sich um verpasste Verbindungen, die Sie leicht reparieren können, indem Sie sich bewusst bemühen, Wertschätzung auszudrücken.

Ich nenne gerne ein Beispiel aus meiner eigenen Ehe. Mein Mann geht jeden Morgen sehr früh zur Arbeit. Wenn er seinen Kaffee zubereitet, macht er immer genug für mich, sodass beim Aufwachen eine heiße Tasse auf mich wartet. Es ist eine kleine Geste, aber sie nimmt mir ein paar wertvolle Minuten ab und macht meinen Tag ein bisschen weniger verrückt; was noch wichtiger ist, es zeigt mir, dass er an mich denkt und mich schätzt. Deshalb drücke ich jeden Morgen meine Wertschätzung für ihn aus, indem ich ihm eine SMS schicke, in der ich ihm für die Tasse Kaffee danke.

4. Zeit miteinander verbringen

Es mag so aussehen, als ob Sie viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen, nur weil Sie ihn oder sie jeden Tag sehen. Aber wie viel Zeit wird damit verbracht, sinnvoll mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten? Viele Paare haben Schwierigkeiten, Zeit füreinander zu finden, weil sie immer zulassen, dass andere Zeitverpflichtungen Vorrang haben. In meiner Praxis bitte ich Paare oft, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Zeit sie tatsächlich jede Woche miteinander verbringen. Wir beginnen oft mit Sekunden, arbeiten dann auf Minuten hin und kommen schließlich zu Stunden. Sobald wir Stunden erreicht haben, sinkt die Frequenz unserer Starts. Dr. Gottman empfiehlt Partnern, jede Woche „5 magische Stunden“ Zeit miteinander zu verbringen. Das mag zunächst nach viel klingen, aber es ist eine großartige Formel, um wieder mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten.Beratungsgespräche

Darina Albán Berater

Darina Alban ist lizenzierte Paar- und Ehetherapeutin im Großraum Baltimore - Washington. Darina hilft Paaren bei Kommunikationsproblemen, Konflikten, Vertrauensproblemen, Intimität und beim Wiederaufbau der Ehe nach Untreue. Bevor sie Ehetherapeutin wurde, arbeitete Darina als Schocktrauma-Krankenschwester.... Mehr lesen Darina schloss ihr Studium an der University of Maryland ab. Sie trainierte und arbeitete am Johns Hopkins Hospital in Baltimore, MD. Darina hat alle Stufen der Gottman-Methode zur Paarberatung am Gottman Institute zusammen mit der EFT-Ausbildung (Emotional Focused Therapy) abgeschlossen. Sowohl EFT als auch die Gottman-Methode sind innovative, evidenzbasierte Ansätze, die Paaren helfen sollen, erfolgreich zu sein. Weniger lesen

(Darina Albán is also listed in Best Marriage Therapists in Towson)