Was tun, wenn Ihre Ehe zum Schlachtfeld wird

Es wird oft gesagt, dass gute Kommunikation für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist, aber es ist selten, dass jemand definiert, was das wirklich bedeutet. Viele Paare sind in negativen Beziehungsmustern gefangen, ohne die Werkzeuge zu haben, um diese Dynamik umzukehren, sodass sie ineffektive Möglichkeiten haben, mit Konflikten umzugehen.

Der dunkle Raum, in dem man sich gegenseitig anschreit

Zum Beispiel haben Teresa und Tim, beide Ende 30, zwei Kinder im schulpflichtigen Alter und führen ein geschäftiges Leben, arbeiten Vollzeit, kümmern sich um ihre Kinder und engagieren sich ehrenamtlich in ihrer Gemeinde. Teresa kam in mein Büro und beschwerte sich, dass sie seit einiger Zeit mit ihrem Ehemann Tim unzufrieden ist. Er stimmte zu, dass sie sich nicht sehr gut verstehen und sich oft über kleine Dinge streiten und hitzige Streitigkeiten führen.

Teresa formulierte es so: „Normalerweise frage ich nicht nach dem, was ich will, denn wenn ich das tue, gibt Tim mir eine Einstellung und wir geraten in einen Kampf. In letzter Zeit vermeide ich es also, mit ihm über alltägliche Dinge zu sprechen, und es fühlt sich an, als wären wir eher Mitbewohner als Ehepartner. Aber neulich, als wir über Gesetzesvorlagen diskutierten, haben wir uns am Ende gegenseitig angeschrien und Ultimaten gestellt.“

Tim antwortet: „Teresa hat recht, wir verbringen kaum noch Zeit miteinander oder haben Sex. Wenn wir reden, geht es normalerweise um die Kinder oder Rechnungen und am Ende streiten wir uns und schlafen an diesem Abend in getrennten Betten.“

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Durchsetzungsfähige Kommunikation ist entscheidend für eine gesunde Beziehung

Es gibt drei gängige Kommunikationsstile in Beziehungen: nicht durchsetzungsfähig oder passiv, aggressiv und durchsetzungsfähig. Der effektivste Stil ist durchsetzungsfähig.

Durchsetzungsfähige Menschen neigen dazu, ein höheres Selbstwertgefühl zu haben, weil sie in der Lage sind, ehrlich und effektiv zu kommunizieren, ohne dass andere sie dominieren. Sie respektieren auch die Rechte anderer. Die folgende Beschreibung hilft Ihnen dabei, Ihren Stil und den Ihres Partners zu identifizieren.

Nicht durchsetzungsfähig oder passiv

NKommunikatoren, die nicht selbstbewusst sind, können nicht bereit sein, ihre Gedanken, Gefühle oder Wünsche mitzuteilen und völlig ehrlich zu sein, weil sie übermäßig besorgt sind, die Gefühle anderer zu verletzen.

Alternativ möchten sie vielleicht Kritik vermeiden. Sie führen normalerweise dazu, dass sich die Partner verwirrt, wütend, misstrauisch oder verärgert fühlen.

Andererseits haben sie oft ein geringes Selbstwertgefühl und fühlen sich in Beziehungen unsicher. Sie beschweren sich, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden und andere sich wirklich nicht um sie kümmern.

Aggressiv

Aggressive Kommunikatoren können kritisch sein, Schuldzuweisungen machen und dazu neigen, anderen gegenüber scharfe Kommentare abzugeben.

Diese Aussagen beginnen oft mit „Du“ -Aussagen wie „Du bist so unhöflich und kümmerst dich nie um meine Gefühle“. Partner, die aggressiv kommunizieren, konzentrieren sich normalerweise auf die negativen Aspekte ihres Partners und sind nicht bereit, Verantwortung für ihr eigenes Handeln zu übernehmen.

Infolgedessen fühlt sich ihr Partner verletzt, entfremdet und misstrauisch.

Durchsetzungsfähig

Durchsetzungsfähige Kommunikatoren sind ehrlich und effektiv, ohne herrisch zu sein.

Sie setzen sich klar und direkt für das ein, was sie wollen, und sind gleichzeitig respektvoll gegenüber anderen. Durchsetzungsfähige Kommunikatoren fördern keine Abwehrhaltung. Tatsächlich schrecken sie von Argumenten ab und fördern Kompromisse mit einem Ansatz, der nicht schuldlos ist, nach dem Motto „Wir sind gemeinsam dabei“.

Wenn eine Person selbstbewusst kommuniziert, verallgemeinert sich die Dynamik glücklicherweise normalerweise auf die andere Person und sogar auf Kinder.

Eine selbstbewusste Reaktion darauf, dass Ihr Partner vergisst, Sie anzurufen, könnte beispielsweise lauten: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie nicht anrufen, wenn Sie zu spät kommen. Ich mache mir Sorgen um dich.“ Diese Antwort verwendet eine „Ich“ -Aussage und informiert Ihren Ehepartner auf offene, ehrliche und nicht anklagende Weise, sodass eine positive Kommunikation gefördert wird.

Ein wichtiger Ratschlag zur Ehe, der die Dynamik eines Streits verändern kann, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre positiven Aussagen Ihre negativen im Verhältnis fünf zu eins überwiegen.

In Warum Ehen erfolgreich sind oder scheiternDr. John Gottman sagt, dass der Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Paaren das Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Kommentaren bei Streitigkeiten ist. Diese Strategie funktioniert, weil sie den Fokus von Kritik und Schuldzuweisungen darauf verlagert, selbstbewusster mit Ihren Bedürfnissen umzugehen und eine emotionale Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen.

Wie benutzt man „Ich“ -Aussagen

Jetzt, da Sie sich verschiedener unproduktiver Verhaltensweisen und des Schadens bewusst sind, den sie Ihrer Ehe zufügen können, ist es an der Zeit, Ihrem Partner zuzuhören und positiver auf ihn zu reagieren.

Veränderung beginnt bei dir

Eine ziemlich einfache, aber sehr effektive Methode, um einen negativen Beziehungszyklus zu Ihrem Ehepartner zu umgehen, sind „Ich“ -Aussagen.

Eine „Ich“ -Aussage ist eine selbstbewusste Aussage über Ihre Gedanken oder Gefühle, die nicht als Schuldzuweisung oder als hart empfunden wirdUrteil über Ihren Ehepartner. Es ermutigt Ihren Partner, zu hören, was Sie sagen, und nicht defensiv zu werden.

Im Gegensatz dazuEine negative „Du“ -Aussage, die normalerweise der anderen Person die Schuld zuweist, kann dazu führen, dass sie zurückhaltend, wütend oder zurückgezogen wird.

Ein unschätzbarer Ratschlag zur Ehe, den es zu befolgen gilt, ist die Übernahme von Verantwortung. Die Verantwortung für Ihre Handlungen und Gefühle zu übernehmen, ist einer der wichtigsten Aspekte der Kommunikation und der Verwendung eines „Ich“. Die Aussage ist ein guter Weg, dies zu tun. Bei der effektiven Verwendung von Ich-Aussagen gibt es drei Aspekte:

1. Emotion

Aussagen, die mit etwas wie „Ich fühle“ beginnen, offenbaren deine Gefühle und spiegeln eine Selbstoffenlegung wider und wirken nicht so, als würdest du deinen Partner beschuldigen, wenn du sagst: „Du gibst mir ein Gefühl“.

2. Verhalten

Aussagen, die mit „Wenn du…“ beginnen, spiegeln oft Meinungen, Drohungen, scharfe Kritik oder gefühllose Ultimaten wider. Diese Worte oder Verhaltensweisen erzeugen Abwehr.

3. Warum

Es ist ein unschätzbares Instrument, um zu erklären, warum Sie so erleben oder fühlen, wie Sie es tun, wenn Ihr Partner etwas sagt oder tut. Geben Sie auch Ihre Interpretation seiner Handlungen und Verhaltensweisen an und wie sich dies auf Sie ausgewirkt hat. Tun Sie dies jedoch, ohne anklagend zu klingen.

Wenn Sie mit Ihrem Partner verwundbar sind, verbessern Sie das Vertrauen

Nachdem Sie etwa eine Woche lang selbstbewusste Kommunikation geübt haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen und zu sehen, ob Sie eine Verbesserung feststellen.

Wenn ja, feiern Sie, indem Sie einen Abend draußen oder ein besonderes Abendessen zu Hause genießen. Wenn Sie jedoch keine positive Veränderung feststellen, ist es eine gute Idee, einen Termin mit einem Paartherapeuten zu vereinbaren, der geschult ist, Partnern zu helfen, ihre Kommunikation zu verbessern.

Wenn ein Partner effektiv kommuniziert, wirkt sich das auf seinen Partner aus, wenn er dasselbe tut. Dies kann die Dynamik in der Beziehung tatsächlich verändern.

Die Kommunikation beeinflusst, wie sicher Sie sich mit Ihrem Partner fühlen, sowie auf Ihr Maß an Intimität.

Es ist wichtig, in einer Beziehung verwundbar zu sein

Es ist eine Herausforderung, ehrlich zu einer Person zu sein, der man nicht vertrauen kann. Sie könnten befürchten, dass sie negativ oder verletzend reagieren wird.

Zum Beispiel vertraut Teresa Tim, wenn sie sagt: „Ich könnte deine Unterstützung mit den Kindern heute Abend wirklich gebrauchen, damit ich Arbeiten benoten kann.“ Sie drückt ihre Bitte positiv aus, verwendet eine „Ich“ -Aussage, ist verwundbar und nimmt nicht das Schlimmste von ihm an.

Denke daran, dass es Zeit und Übung erfordert, in einer Beziehung verwundbar zu sein und deine authentischen Gefühle selbstbewusst zu kommunizieren und gleichzeitig auf die emotionalen Empfindlichkeiten deines Partners zu achten.

Die meisten Menschen beeilen sich, Lösungen anzubieten und Probleme zu lösen, und überspringen es, zuzuhören und die Gefühle ihres Partners zu bestätigen. Sie können Ihre Ehe stärken, indem Sie Ihre Kommunikation verbessern und sich verpflichten, jeden Tag mehr voneinander zu lernen!

Terry Gaspard Andere

Terry Gaspard MSW, LICSW, ist seit über 30 Jahren Therapeut und Beziehungsexperte. Ihre Arbeit konzentriert sich darauf, Einzelpersonen, Paaren und Familien dabei zu helfen, widerstandsfähiger zu werden, stärkere Beziehungen und Ehen aufzubauen und sich nach Trennung und Scheidung zu... Mehr lesen erholen. Sie ist Autorin von neun Websites, darunter dem Gottman Institute Relationship Blog, und Autorin des preisgekrönten Buches Daughters of Divorce: Überwinde das Erbe der Trennung deiner Eltern und genieße eine glückliche, lang anhaltende Beziehung. Terrys Buch wurde im Februar 2020 von Sounds True veröffentlicht. Folgen Sie Terry unter.Das Handbuch zur Wiederverheiratung: So funktioniert beim zweiten Mal alles besser,ihre Website Weniger lesen

(Terry Gaspard is also listed in Best Marriage Therapists in Middletown)