10 Tipps, um in Ihrer Beziehung anfälliger zu werden

Die Wissenschaft hat viele Vorteile festgestellt, wenn wir soziale Verbindungen in unserem Leben erleben.

Aktuelle Forschungsergebnissehat signifikante Beweise dafür vorgelegt, dass soziale Unterstützung und das Gefühl, verbunden zu sein, Menschen helfen können, einen gesunden Body-Mass-Index aufrechtzuerhalten, den Blutzucker zu kontrollieren, die Krebsüberlebensrate zu verbessern, die kardiovaskuläre Mortalität zu senken, depressive Symptome zu verringern und zu lindernSymptome einer posttraumatischen Belastungsstörungund verbessern die allgemeine psychische Gesundheit.

Eine echte Verbindung und Unterstützung in Beziehungen zu haben, bedeutet, länger zu leben, gesündere Gewohnheiten zu haben, die körperliche Gesundheit zu verbessern und mehr Sinn im Leben zu erlangen.

Um all diese Vorteile der Verbindung nutzen zu können, müssen wir uns wirklich intim fühlen, was bedeutet, verwundbar zu sein.

Was bedeutet es, in einer Beziehung verwundbar zu sein?

In Beziehungen verwundbar zu sein bedeutet, deinen Partner einzuladen, alle Seiten deiner Persönlichkeit kennenzulernen — Ängste, Gefühle, Gedanken, Fehler und Herausforderungen.

Ohne zu verraten, wer Sie sind, können Sie keine echte Intimität erreichen und sich so akzeptiert fühlen, wie Sie sind.

Verletzlich zu sein ist der Weg, um bekannt, akzeptiert und geliebt zu werden, wie Brene Brown in ihrem Ted-Talk über die Macht der Verwundbarkeit erzählt.

Obwohl sich viele von uns dazu hingezogen fühlen, sich mit anderen zu verbinden und Vorteile erlebt haben, fürchten sich viele von uns immer noch vor Verwundbarkeit.

Also, wie kann man in Beziehungen anfälliger sein?

1. Verstehe, warum es schwierig ist, sich zu öffnen

Warum wir Verletzlichkeit und Intimität fürchten, ist zutiefst persönlich und einzigartig. Vulnerabilitätsprobleme in Beziehungen hängen oft mit früheren Beziehungen zusammen und gehen oft auf unsere primären Bezugspersonen zurück.

Als Kinder sind wir großartige Beobachter, und wir lernen durch Zuschauen etwas über die Welt und uns selbst.Wenn ein Elternteil nachlässig war, könnten wir uns wie eine Last fühlen, wenn wir etwas brauchen.

Vielleicht waren sie zu kritisch oder kontrollierend, sodass wir das Gefühl haben, dass nichts gut genug ist.

Was auch immer der Fall ist, am Ende haben wir das Gefühl, dass es nicht gut ist, ich zu sein, egal was passiert.“

Zu erwarten, dass Sie NICHT dafür akzeptiert werden, wer Sie sind, führt dazu, dass Sie Angst haben, in Beziehungen verwundbar zu sein.

Wenn Sie wissen, wie Sie sich in Beziehungen vor Verwundbarkeit schützen, können Sie damit umgehen, nicht dagegen.

2. Bereichern Sie Ihren emotionalen Wortschatz

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie definieren sollen, was Sie gerade erleben, können Sie dies möglicherweise nicht teilen. Um nicht verwundbar und verwirrt zu sein, entscheiden Sie sich dafür, das Teilen überhaupt zu vermeiden.

DeshalbEs könnte hilfreich sein, den verbalen Ausdruck Ihrer Gefühle zu üben.Sobald Sie es verbalisiert haben, versuchen Sie, zwei weitere Beschreibungen zu finden.

Auf diese Weise steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in der Liebe verwundbar sind, da Sie Ihre innere Welt leichter und farbiger beschreiben können.

3. Übe Achtsamkeit und entschleunige dich

Ein Teil des Lernens, in einer Beziehung offener zu sein, besteht darin, zu lernen, mit unseren eigenen Emotionen und dem, was unser Partner teilt, präsent zu sein.

Emotionale Verbindungund die Verletzlichkeit in Beziehungen nimmt zu, wenn wir bereit sind, zu hören, was unser Partner sagt, und dem flüchtigen Moment Zeit und Aufmerksamkeit widmen.

Entschleunigung und ÜbungAchtsamkeithält Sie Ihrem Partner und Ihren eigenen inneren Erfahrungen nahe, und das fördert die Verwundbarkeit.

4. Suchen Sie, was Sie brauchen

Wenn wir in Not sind, kann es leicht sein, unsere Gefühle abzuweisen und nicht darüber zu sprechen, was wir brauchen.

Dies ist eine Möglichkeit, weitere Verletzungen zu verhindern, obwohl es Sie daran hindert, durch Verwundbarkeit und Intimität echte Heilung zu erreichen.

Bereit seinsprechen Sie, wenn Sie Hilfe benötigenund sich auf andere zu verlassen, um Unterstützung zu erhalten, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kontakte zu knüpfen.

5. Gehen Sie es langsam und schrittweise an

Es ist nicht einfach, mit einem Mann oder einer Frau verwundbar zu sein, auch wenn sie ein perfekter Partner sind. Sie können ihnen vertrauen und zögern trotzdem, sich zu öffnen.

Es braucht Zeit, um die jahrelange Abschirmung vor Verwundbarkeit zu durchbrechenin Beziehungen. Das Beste, was Sie tun können, ist Ihrem eigenen Tempo zu folgen und sich in kleinen Schritten zu öffnen.

6. Wählen Sie aus, für wen Sie sich öffnen möchten

Liebe und Verletzlichkeit können so viel Freude und Erfüllung bringen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn wir die Person, mit der wir uns offenbaren möchten, angemessen auswählen.

Ist Verletzlichkeit in einer gesunden Beziehung gut? Ja, wenn es nicht erzwungen wird und wenn es geschätzt wird.

Zu Beginn des Lernens, sich zu öffnen, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie Personen und Informationen filtern können, die Sie teilen möchten. Deshalb ist es wichtig, langsam und schrittweise vorzugehen.

7. Teile deine authentischen Gedanken und Gefühle

Ehrlichkeit ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwundbarkeit in Beziehungen. Wenn du dich dafür geschätzt fühlen willst, wer du bist, musst du dein authentisches Selbst zeigen.

Sie sollten nicht nur Ihre Bedürfnisse und Wünsche zum Ausdruck bringen, sondern auch ehrlich mit Ihrer Perspektive umgehen und Dinge angehen.

Verletzlichkeit gedeiht in einem offenen Austauschumfeld, in dem wir sagen können, was wir fühlen und denken,Feedback geben und entgegennehmen, ohne sich abzuwehren und dabei andere zu respektieren.

8. Übe weiter und sei ehrlich in Bezug auf deine Kämpfe

Die Praxis wird dir helfen, die Fähigkeit zu beherrschen, verwundbar zu sein, und ehrlich mit deinen Kämpfen umzugehen, wird dir helfen, zu überleben.

Um Mitgefühl und Unterstützung von anderen zu erhalten, müssen wir offen mit den Schwierigkeiten umgehen, die wir erleben.

Kommunizieren Sie, was Sie gerade durchmachen, ist ein hilfreicher Kompass, damit andere wissen, wie sie Ihnen helfen können.

9. Lerne von anderen

Wenn Sie verstehen möchten, wie man in Beziehungen verwundbar ist, sollten Sie genauer hinschauen.

Egal, ob du „Beispiele für verletzliche Beziehungen“ googelst oder an die Tür eines Freundes klopfst und nach seiner Geschichte fragst, hör zu, wie andere es geschafft haben.

Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad mit Verwundbarkeit zu kämpfen, und diese Kämpfe können Lektionen sein, die Sie sich nicht selbst aneignen müssen.

10. Suche nach Hilfe

Psychologische Muster und Abwehrmechanismen sind nicht leicht zu verstehen, undsuche professionelle Hilfemacht die Fahrt reibungsloser.

Ein einfühlsames professionelles Ohr kann mehr hören als Sie, wenn Sie darüber nachdenken oder es mit einem Freund teilen.

Sie können dir helfen zu lernen, dich zu öffnen, oder dich dabei unterstützen, zu lernen, wie du jemanden dazu bringen kannst, sich emotional zu öffnen, wenn du herausfindest, was du tust und warum du nach Alternativen suchen kannst, die besser zu dir passen.

Verbinde Verwundbarkeit mit Weisheit

Es gibt keine echte Verbindung ohne Sicherheitslücke. Angst davor, offen zu sein, kann uns daran hindern, dies zu erreichen.

Frühere Erfahrungen mit der Öffnung, die nicht so gut ausgefallen sind, oder die Vorstellung von Szenarien, die passieren könnten, könnten uns davon abhalten, miteinander zu teilen. Das „Warum“ deiner Angst zu verstehen, kann dir helfen, sie zu lösen.

Verletzlichkeit in Beziehungen erfordert, dass wir bei dem sitzen, was im Hier und Jetzt passiert, anstatt die ganze Zeit in unseren Köpfen zu verbringen.Verletzlich zu sein bedeutet auch, zu teilen, was Sie denken, fühlen und brauchen.

Folgen Sie dem Tempo, das zu Ihnen passt, und teilen Sie es mit Personen, die Sie für vertrauenswürdig halten, um die Erfolgschancen zu erhöhen. Wenn das Teilen gut läuft, steigt die Möglichkeit, in Zukunft mehr von sich selbst preiszugeben.

Seien Sie achtsam, bitten Sie um Hilfe, teilen Sie dies schrittweise mit, und Sie werden die Vorteile davon ernten, verwundbar und mit Menschen verbunden zu sein.