Dynamiques de pouvoir dans les relations : types, signes et comment trouver l’équilibre

Êtes-vous dans une relation où une seule personne prend toujours les décisions — quoi manger, où aller, et même comment… passer les week-endsL'autre se laisse faire, se sentant incompris ou sans importance. 

Avec le temps, ce déséquilibre engendre des tensions, du ressentiment, voire de la distance. 

Cela vous rappelle quelque chose ? C'est un exemple classique de dynamique de pouvoir à l'œuvre dans les relations.  

Comprendre le pouvoir dans les relations est crucial car cela façonne la manière dont nous nous connectons, communiquons et évoluons avec nos partenaires. 

Qu’il s’agisse de la gestion des finances, de la prise de décision ou même de l’influence émotionnelle, la dynamique du pouvoir au sein d’une relation peut déterminer si un partenariat est égalitaire et épanouissant ou unilatéral et épuisant.  

Reconnaître les signes de dynamiques de pouvoir malsaines dans les relations — comme un partenaire qui domine les conversations ou prend toutes les décisions — peut vous aider à remédier aux déséquilibres dès le début. 

Que signifie la dynamique de pouvoir dans une relation ?

En ce qui concerne la dynamique du pouvoir dans une relation, Elle met en lumière la manière dont les partenaires se comportent, ce qui a un impact sur les comportements, les sentiments et la satisfaction de chacun. 

Lorsqu'il existe un juste équilibre des pouvoirs, les partenaires se font confiance, s'aiment, se respectent et s'apprécient mutuellement. En comparaison, un déséquilibre des pouvoirs peut entraîner une perte d'intimité émotionnelle, du ressentiment, un manque de confiance, un isolement, etc.

Pour mieux comprendre ce que signifie la dynamique du pouvoir dans une relation, cette étude de Robert Korner et Astrid Schutz est une véritable révélation. Cette étude s'intitule : Le pouvoir dans les relations amoureuseset elle explique comment le pouvoir, qu'il soit hiérarchique ou vécu, est associé à la qualité des relations. 

Quels sont les différents types de relations de pouvoir : 3 variantes

Lorsqu'un déséquilibre de pouvoir négatif existe dans une relation, trois types de dynamiques de pouvoir peuvent se manifester. Vous pouvez également prendre des notes sur des exemples courants de ces dynamiques. Lisez attentivement ce qui suit.

1. Dynamique de la demande et du retrait

Dans ce type de dynamique de pouvoir, l'un des partenaires a l'impression que l'autre ne prend pas en compte ses besoins et ses demandes. Il peut tenter de communiquer avec son partenaire, mais en vain. Cela peut souvent engendrer du ressentiment, de la rancœur et de la frustration.

Le partenaire qui se retire de la relation peut chercher à éviter intentionnellement de répondre aux demandes de l'autre. Les partenaires peuvent modifier cette dynamique en étant plus attentifs aux besoins de l'autre et en communiquant de manière ouverte et honnête.

2. Dynamique du poursuivant-distance

Cette dynamique de pouvoir se caractérise par la « distance » que l'individu adopte pour éviter l'intimité avec son partenaire, devenant ainsi résistant à toutes les tentatives de ce dernier. 

En revanche, le « poursuivant » aspire à une grande intimité avec son partenaire. De ce fait, il s'investit généralement davantage dans la relation et est plus enclin à proposer des idées et des suggestions.

3. Dynamique peur-honte

Dans ce type de dynamique de pouvoir, lorsqu'un partenaire manifeste de la peur et de l'insécurité, cela affecte l'autre et provoque chez lui/elle de la honte. Le plus souvent, cette dynamique de pouvoir est involontaire, par exemple dans une relation entre un homme et une femme. 

Si la femme éprouve de l'anxiété, cela peut provoquer une réaction de honte chez l'homme, qui pourrait commencer à penser que les émotions de sa femme sont dues à son incapacité à la protéger.

Quels sont quelques exemples de dynamique relationnelle ?

Les rapports de force existent dans toutes les relations, mais ils ne se manifestent pas toujours de la même manière. Parfois, ils sont subtils, comme le choix du restaurant, et d'autres fois, ils influencent des décisions importantes. Voici quelques exemples de rapports de force que vous pourriez reconnaître :

1. Un seul partenaire prend toutes les décisions – Qu’il s’agisse de finances, de projets sociaux ou de règles domestiques, une personne décide tandis que l’autre se laisse faire.
2. contrôle financier – Si l’un des partenaires gagne plus et utilise cela comme moyen de pression – en décidant de la façon dont l’argent est dépensé ou en faisant culpabiliser l’autre pour ses dépenses – cela crée un déséquilibre.
3. Manipulation émotionnelle – Cela se produit lorsqu'un partenaire utilise la culpabilisation, le silence radio ou des crises émotionnelles pour obtenir ce qu'il veut, faisant en sorte que l'autre se sente responsable du maintien de la paix.
4. Inégalité des efforts dans la résolution de problèmes – Si une personne prend constamment l'initiative des conversations difficiles, s'excuse en premier ou tente de régler les problèmes tandis que l'autre ne le fait pas, le rapport de force est inégal.
5. Pouvoir fondé sur la dépendance – Lorsqu'un partenaire dépend entièrement de l'autre pour le soutien émotionnel, la prise de décision, voire l'estime de soi, cela peut créer une dynamique malsaine.

Quelles sont les causes des dynamiques de pouvoir dans les relations ?

Les dynamiques de pouvoir dans les relations ne surgissent pas de nulle part ; elles se développent au fil du temps en fonction de différents facteurs. Voici quelques raisons courantes expliquant les changements de pouvoir entre partenaires :

1. différences de personnalité Certaines personnes sont naturellement plus affirmées, tandis que d'autres sont plus conciliantes. Si l'une préfère prendre les devants et l'autre éviter les conflits, un déséquilibre peut se créer.
2. contrôle financier L'argent joue un rôle prépondérant dans les rapports de force au sein d'un couple. Si l'un des partenaires gagne beaucoup plus ou contrôle les finances, il peut avoir (volontairement ou non) davantage son mot à dire dans les décisions.
3. Expériences passées et éducation Votre éducation influence votre perception du pouvoir dans les relations. Si vous avez grandi en voyant un parent dominer, vous risquez de reproduire ce schéma sans vous en rendre compte.
4. Dépendance affective – Lorsqu'un partenaire dépend trop de l'autre pour obtenir sa validation, son soutien ou pour prendre des décisions, cela peut créer une dynamique malsaine où l'un détient plus de pouvoir.
5. Styles de communication Certaines personnes expriment leurs besoins ouvertement et sans détour, tandis que d'autres ont plus de mal à prendre la parole. Si l'un des partenaires mène systématiquement la conversation et que l'autre reste silencieux, le rapport de force peut devenir déséquilibré.

13 signes avant-coureurs d'une dynamique de pouvoir malsaine dans votre relation

Lorsqu'une dynamique de pouvoir malsaine s'installe dans une relation, cela peut engendrer du ressentiment, de la tristesse, de l'anxiété et de nombreux conflits. Voici quelques signes révélateurs d'une telle dynamique et de la nécessité de savoir comment la modifier.

1. S'exprimer est une corvée

En matière de dynamique de pouvoir dans les relations, l'un des signes révélateurs d'un schéma malsain est l'incapacité à se défendre ou à prendre la parole.

Vous constaterez que le silence vous épargne le stress d'entamer un dialogue ou une conversation avec votre partenaire, surtout lorsque vous avez des opinions divergentes sur un sujet.

Maggie Martinez, souligne LCSW,

Si vous avez l'impression de marcher sur des œufs avec votre partenaire, cela peut être le signe qu'il existe une dynamique de pouvoir en jeu.

Parfois, certaines personnes n'osent pas s'exprimer car elles craignent que leur partenaire rejette catégoriquement leurs idées. De même, elles peuvent avoir peur de représailles de leur part. Dans une relation, les personnes qui n'osent pas s'exprimer ont peu de chances de voir leurs besoins fondamentaux satisfaits.

2. Votre partenaire a le dernier mot dans une dispute

Un autre signe de dynamique de pouvoir malsaine est lorsque votre partenaire semble toujours avoir le dessus lors des disputes. Il est important de préciser que les couples vivent des situations similaires. conflit dans les relations, ce qui est censé les aider à devenir plus forts.

Cependant, il peut être inquiétant que votre conjoint ait systématiquement raison lors d'une dispute. Cela pourrait signifier qu'il ne se soucie pas du problème actuel, mais cherche simplement à avoir raison. 

Maggie Martinez, LCSW, points saillants,

Si votre partenaire a du mal à reconnaître ses torts, une thérapie de couple pourrait être utile.

Lorsque cela se produit régulièrement, la dynamique du pouvoir dans les relations peut devenir malsaine.

3. Ils ne tiennent pas compte de vos sentiments lorsqu'ils prennent des décisions

L'un des signes évidents d'une relation de pouvoir toxique est le manque de considération de votre partenaire pour vos sentiments lors de la prise de décisions. Bien souvent, il ou elle prendra ces décisions sans vous en informer au préalable.

Dans une relation saine, les partenaires sont censés tenir compte des désirs, des opinions et des besoins de l'autre lorsqu'ils prennent des décisions. Si l'un des partenaires ne pense qu'à lui-même sans se soucier des sentiments de l'autre, il peut être difficile d'atteindre l'harmonie et l'équilibre dans la relation.

4. Vous vous sentez seul(e) dans la relation

Dans une relation saine, les partenaires sont rarement sujets à la solitude car ils peuvent toujours compter l'un sur l'autre dans les moments difficiles. Un signe révélateur d'une dynamique de pouvoir malsaine au sein d'un couple est le sentiment de solitude, même en présence de son partenaire. 

Quand on se sent seul(e) dans une relation, on peut se sentir coupé(e) du monde qui nous entoure. Il peut être difficile de trouver un sens à sa vie et un but dans la vie quand on est seul(e). 

De plus, vous pourriez moins vous soucier de qui prend les décisions dans la relation, car vous pourriez avoir du mal à formuler vos propres pensées ou opinions.

5. Ils ne se soucient pas de vos besoins mais veulent que vous répondiez aux leurs.

Si vous voulez savoir si la dynamique d'un Les relations sont malsainesVous pouvez le savoir à leur attitude face à vos besoins. Si votre partenaire attend de vous que vous répondiez à ses besoins, mais qu'il ne le fait pas, cela peut révéler une dynamique de pouvoir malsaine. 

Cela pourrait signifier que votre partenaire ne juge pas nécessaire de vous rendre la pareille, quoi que vous ayez fait pour lui/elle.

Si vous vous rebellez et exigez qu'ils satisfassent vos besoins, ils pourraient vous manipuler et se faire passer pour les victimes. Dans une relation saine, les deux partenaires se soucient toujours du bien-être de l'autre.

6. Ils sont généralement satisfaits, et vous êtes toujours déçu.

Si vous cherchez des signes de dynamique de pouvoir saine dans une relation, l'un des indices est le bonheur et la satisfaction mutuels des deux parties. 

Cependant, en cas de déséquilibre des pouvoirs dans la relation, l'une des parties peut toujours éprouver un sentiment d'insatisfaction tandis que l'autre peut se sentir satisfaite de la situation.

Par conséquent, si vous ne vous sentez généralement pas satisfait(e) après des discussions cruciales avec votre partenaire, cela peut indiquer un déséquilibre de pouvoir malsain au sein de votre relation. Si les besoins de votre partenaire sont toujours comblés et les vôtres négligés, cela peut révéler un déséquilibre de pouvoir dans votre couple.

7. Ils se soucient de leur expérience pendant les rapports sexuels.

Lorsqu'il existe une dynamique de pouvoir malsaine au sein d'une relation, l'un des partenaires peut se soucier de son propre vécu sexuel, sans se préoccuper de savoir si son conjoint est satisfait ou non. 

Cela signifie qu'ils peuvent avoir envie de faire l'amour quand ils en ont envie, même si leur partenaire n'est pas d'humeur. Ils peuvent ne pas chercher à satisfaire leur partenaire, car ils seront concentrés sur leurs propres besoins.

8. Ils ne respectent pas votre vie privée et vos limites.

Une autre façon de comprendre ce qu'est une dynamique de pouvoir malsaine est de voir comment votre partenaire empiète constamment sur votre vie privée ou vos limites, avec ou sans votre consentement. Il ou elle peut vouloir consulter régulièrement votre historique d'appels, vos courriels et vos messages sur les réseaux sociaux pour surveiller vos activités.

S’ils remarquent quoi que ce soit d’inhabituel, ils auront tendance à tirer des conclusions hâtives sans chercher à comprendre le problème sous-jacent.

Dans une relation saine, où les limites sont clairement définies, les partenaires ne fouillent pas dans les téléphones de l'autre pour découvrir des détails de leur vie privée. Au contraire, ils se font confiance et communiquent de manière appropriée en toute circonstance.

9. Ils menacent de quitter la relation lorsque vous ne faites pas ce qu'ils veulent.

En ce qui concerne les dynamiques de pouvoir malsaines dans les relations amoureuses, votre partenaire pourrait continuer à menacer de quitter la relation si vous ne faites pas ce qu'ils veulent. Cependant, la plupart d'entre eux sont convaincus que face à la possibilité d'une rupture immédiate, ils pourraient modifier certains de leurs comportements. 

Maggie Martinez, LCSW, déclare,

Lorsqu'un partenaire menace de quitter la relation pour obtenir ce qu'il veut, il s'agit de violence psychologique.

Par conséquent, si vous vous surprenez à essayer de rendre votre partenaire heureux pour qu'il ne vous quitte pas, une dynamique de pouvoir malsaine pourrait être à l'œuvre.

10. Ils ne discutent pas des sujets qui sont importants pour vous.

Si votre partenaire ne juge pas nécessaire d'aborder les sujets qui vous tiennent à cœur, cela peut révéler une dynamique de pouvoir malsaine au sein de votre relation. Vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous souhaitez soulever un problème important, il ou elle trouvera un moyen de l'éluder.

En revanche, ils veilleront à ce que vous les écoutiez sans vous soucier de savoir si cela vous arrange. Finalement, vous constaterez qu'ils se préoccupent davantage d'eux-mêmes que de votre bien-être.

Pour mieux comprendre comment le pouvoir influence les relations intimes, lisez cette étude de Carter A. Lennon intitulée Le rôle du pouvoir dans les relations intimesCette étude examine le pouvoir relationnel dans le modèle d'investissement de l'engagement relationnel. 

11. Ils minimisent vos réalisations et vos succès.

Dans les relations marquées par un rapport de force inégal, un partenaire peut systématiquement minimiser, voire nier purement et simplement, les réalisations et les succès de l'autre. 

Ce comportement peut nuire à l'estime de soi et engendrer un sentiment d'insignifiance au sein du couple. À l'inverse, les relations saines s'épanouissent grâce au soutien mutuel et à la célébration des réussites de chacun.

12. C'est toujours toi qui t'excuses.

Si vous vous retrouvez toujours à devoir vous excuser après des disputes ou des désaccords, quelles que soient les circonstances, cela pourrait indiquer un déséquilibre des pouvoirs malsain. 

Ce schéma suggère souvent qu'un partenaire assume une responsabilité excessive dans les problèmes de la relation tandis que l'autre refuse de reconnaître son propre rôle dans les conflits.

13. Ils contrôlent les finances sans accord mutuel.

Le contrôle financier est une tactique courante pour maintenir un rapport de force inégal. Si un partenaire contrôle unilatéralement les finances, prenant des décisions importantes sans accord mutuel ni transparence, c'est un signal d'alarme. 

L'autonomie financière et la prise de décision mutuelle sont essentielles à des partenariats équitables.

Peut-on modifier les rapports de force au sein d'une relation ?

Oui, les rapports de force au sein d'une relation peuvent être modifiés, mais cela dépend de plusieurs facteurs. Si les deux partenaires reconnaissent le déséquilibre et sont disposés à le corriger, il n'y a pas lieu de s'en préoccuper.Le changement est possible. 

Parfois, les gens ne se rendent même pas compte du contrôle qu'ils exercent ni du peu de contrôle que leur partenaire a l'impression qu'ils ont sur leur parole. Dans de tels cas, Le simple fait de reconnaître le problème peut ouvrir la voie à des améliorations.

Cependant, corriger les dynamiques de pouvoir n'est pas toujours facile. Certains déséquilibres sont profondément ancrés dans la personnalité, l'éducation ou des habitudes de longue date. 

Si l'un des partenaires refuse de partager le pouvoir ou si l'autre a du mal à s'affirmer, modifier cette dynamique peut prendre du temps. Des facteurs externes comme la dépendance financière ou l'insécurité affective peuvent également compliquer l'établissement d'un équilibre.

Cela dit, les relations évoluent constamment et les rapports de force ne sont pas figés. Avec la bonne attitude et des efforts de part et d'autre, il est toujours possible de bâtir un partenariat plus équilibré et respectueux.

7 bonnes façons d'équilibrer les rapports de force dans une relation

Lorsque les rapports de force sont équilibrés au sein d'une relation, il peut devenir plus facile de l'orienter dans la bonne direction. Voici quelques pistes à explorer pour rééquilibrer les rapports de force dans une relation amoureuse.

1. Maintenir une communication honnête et ouverte

Vous et votre partenaire pouvez faire de réels efforts pour rendre vos discussions plus ouvertes et honnêtes. Lorsque les partenaires sont honnêtes l'un envers l'autre, il devient plus facile de construire une intimité et une confiance mutuelles.

De plus, les partenaires ne devraient pas se cacher de choses afin de favoriser une dynamique de pouvoir équilibrée au sein de la relation.

Par exemple, si l'une des parties est mécontente de l'autre, il vaut mieux s'exprimer que de se taire, car le silence pourrait engendrer du ressentiment. Avoir des relations honnêtes et communication ouverte contribue également à consolider la relation et à la rendre plus saine.

2. Apprenez à faire des compromis

L'une des caractéristiques d'un relation saine C'est lorsque les deux parties font des compromis dans certaines situations.

Il est important de préciser que dans une relation, vous n'obtiendrez pas toujours ce que vous voulez, car les besoins de votre partenaire doivent également être pris en compte. Il vous faudra peut-être être prêt(e) à adopter de nouvelles idées et à envisager les choses sous un angle différent.

3. Soutenez votre partenaire

Apporter un soutien adéquat à son partenaire est un exemple de dynamique de pouvoir saine. Vous et votre partenaire devez vous motiver mutuellement pour poursuivre et atteindre vos objectifs personnels et professionnels. 

De plus, il est important de soutenir leurs intérêts personnels dans d'autres aspects de la vie. Si certaines de leurs attitudes vous mettent mal à l'aise, vous pouvez leur faire part de vos pensées avec bienveillance, sans critiquer leurs actions ni leurs idées.

4. Assumez la responsabilité de vos actes et de vos erreurs.

Vous pouvez aussi rééquilibrer les rapports de force dans votre relation en reconnaissant vos torts à chaque fois que vous avez tort. Cependant, cela pourrait inciter votre partenaire à faire de même s'il ne l'a pas fait auparavant.

Lorsque vous et votre partenaire assumez la responsabilité de vos erreurs et de vos actes, les conflits au sein du couple diminuent. Cela favorise également la compréhension mutuelle, car chacun est conscient de ses propres erreurs et s'efforce de maintenir la relation sur la bonne voie.

5. Partagez les responsabilités avec votre partenaire

Dans une relation, les partenaires doivent partager les responsabilités au lieu de laisser une seule personne tout faire. Si l'un assume toutes les tâches sans que l'autre ne contribue à leur réalisation, un déséquilibre des pouvoirs risque de s'installer au sein du couple.

Pour plus de conseils sur la façon d'équilibrer les dynamiques de pouvoir dans les relations amoureuses, consultez cette étude de Liz Grauerholz intitulée Équilibre des pouvoirs dans les relations amoureusesCette étude met en lumière le lien entre le fair-play dans les relations amoureuses et les différents facteurs psychologiques qui caractérisent les relations intimes. 

6. Célébrez l'indépendance de chacun.

Encourager et célébrer l'indépendance de chacun est essentiel à une relation équilibrée. Il est primordial que les deux partenaires aient leurs propres loisirs, amitiés et moments de solitude. Cela enrichit non seulement leur vie individuelle, mais apporte également une énergie et des perspectives nouvelles à la relation. 

Lorsque les deux partenaires se sentent libres d'être eux-mêmes et de poursuivre leurs intérêts, cela prévient la dépendance et le ressentiment, contribuant ainsi à une dynamique de pouvoir plus saine.

La psychothérapeute belgo-américaine Esther Perel explique pourquoi il est important de laisser de l'espace à son partenaire pour le bien de la relation. Regardez ici :

7. S'engager dans une prise de décision mutuelle

Intégrez la prise de décision mutuelle sur tous les sujets, qu'il s'agisse de grandes décisions de vie ou de choix quotidiens. Cela garantit que les deux partenaires ont leur mot à dire dans la relation, favorisant ainsi un sentiment d'équité et d'égalité. 

En discutant ensemble des décisions et en tenant compte des opinions et des sentiments de chacun, vous bâtissez un partenariat fondé sur le respect et la confiance mutuelle, ce qui contribue à équilibrer les rapports de force au sein de votre relation.

Recherche d'un équilibre

Comprendre et gérer les dynamiques de pouvoir malsaines est essentiel à la santé de votre relation. Reconnaître les signes de déséquilibre, tels que décrits dans cet article, est la première étape vers une relation plus saine et plus équitable. 

Si ces réflexions vous parlent et que vous constatez un déséquilibre dans la dynamique de votre relation, envisagez une thérapie de couple. 

Un accompagnement professionnel peut proposer des stratégies personnalisées pour rééquilibrer les pouvoirs, permettant ainsi à chaque partenaire de se sentir valorisé, respecté et écouté. N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force et d'engagement envers une relation amoureuse et équilibrée.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Noah Williams Auteur

Noah aime écrire sur les sujets qui touchent le cœur et l'esprit. Son expérience lui a appris qu'être un ami sincère, bien communiquer et accorder de l'importance à l'amour-propre sont essentiels pour entretenir des relations affectueuses.... En savoir plus Il n'écrit pas et ne donne pas de conseils sur la façon de s'épanouir dans ses relations ; il aime explorer de nouveaux endroits avec son/sa partenaire, faire du sport et prétendre être doué pour cuisiner des plats exotiques. Lire moins