Que faire lorsque la négativité envahit votre relation ?

La négativité peut facilement s'installer durablement dans votre relation sans même que vous vous en rendiez compte. Les critiques et les reproches, souvent justifiés dans les moments difficiles, suffisent amplement à créer une distance entre les partenaires.

Malgré la résolution des transitions ou des épreuves imprévues (comme la perte d'un emploi), une négativité résiduelle peut persister même après que les problèmes se soient apaisés (par exemple, la recherche d'un emploi). Cette négativité peut devenir si envahissante qu'elle vous fait oublier ce qui vous a rapprochés, vous et votre partenaire, au départ.

De nombreux couples confrontés à des difficultés relationnelles décrivent souvent un sentiment d'impasse. On pourrait comparer cela à une voiture qui, après un trajet sans encombre, se retrouve soudainement en panne sur le bas-côté, le moteur fumant. Ce changement peut sembler brutal, mais il est probable que vous ayez négligé l'entretien et les vérifications nécessaires au fil de votre relation.

Vous demandez peut-être à votre partenaire d'acheter quelques ingrédients pour le dîner, et il lui manque un ingrédient. Vous pourriez réagir en disant : « Tu ne fais jamais attention ! » Votre partenaire pourrait alors répondre : « Tu n'es JAMAIS content(e), quoi que je fasse ! Tu es impossible à satisfaire ! »

Quel est le récit que vous retenez du moment où vous découvrez qu'un objet a disparu ? Est-il entièrement négatif ? Appréciez-vous que votre partenaire ait fourni 95 % de ce dont vous aviez besoin ? Ou bien, au contraire, en retenez-vous que votre partenaire vous déçoit toujours ?

Si vous vous focalisez constamment sur ce qui vous manque (l'élément essentiel), cette tendance risque de prendre des proportions démesurées dans votre relation. La négativité au sein d'un couple n'est pas un phénomène ponctuel, mais plutôt un problème d'attitude. Pour éviter la négativité dans votre mariage, il est essentiel de comprendre son fonctionnement.

La négativité engendre la négativité

La négativité engendre la négativité et, une fois qu'elle s'installe, elle peut nuire gravement aux relations, à l'intimité et à la résolution des conflits. Le problème ne se situe pas forcément au sein de votre couple ; il peut provenir de l'ambiance au travail ou avec vos amis. Cette énergie négative peut vous suivre jusque chez vous, s'infiltrer dans votre couple et vos interactions quotidiennes. La négativité à laquelle vous êtes confronté(e) dans d'autres aspects de votre vie peut rapidement se transformer en négativité au sein de votre couple.

Faire face à la négativité dans une relation est non seulement néfaste en soi, mais cela bloque également la circulation des émotions positives. Si votre esprit et votre énergie sont principalement concentrés sur ce qui manque et sur les moments décevants, vous aurez bien peu de place pour apprécier ce qui va bien.

Cela peut vous enfermer dans un cycle perpétuel de filtrage négatif.

Qu'est-ce que le filtrage négatif ?

On pourrait la définir comme le fait de bloquer tout le positif et de ne retenir que les informations négatives concernant une expérience. Par exemple, votre partenaire pourrait vous dire à quel point le dîner était délicieux, mais votre première pensée serait : « Il aurait été préférable que tu aies apporté le persil. »

Pourquoi se souvient-on des moments douloureux de nos relations avec plus de précision, de détails et d'émotion que des bons moments ? Pourquoi les souvenirs des épreuves vécues dans une relation prennent-ils le pas sur les souvenirs positifs ?

Notre cerveau réagit beaucoup plus fortement aux stimuli négatifs qu'aux positifs, par instinct de survie. Il est conçu pour nous protéger du danger ; par conséquent, tout ce qui symbolise une menace ou un danger sera mémorisé plus intensément.

Alors, que faire si cela vous semble familier dans votre relation ? Tout d’abord, demandez-vous : « Essayez-vous de résoudre les problèmes de fond ou êtes-vous simplement pris dans un cercle vicieux de plaintes ? »

Comment empêcher la négativité de détruire votre relation

Il est important de faire la distinction entre se plaindre (ou critiquer) et exprimer son inquiétude afin de briser le cercle vicieux de la négativité dans votre relation. Se plaindre revient à dire : « Tu me déçois toujours ! On ne peut pas compter sur toi ! »

En revanche, exprimer une préoccupation met en lumière vos sentiments et vos besoins, et se conclut par une action concrète pour améliorer la qualité de ces moments. Par exemple : « Je me sens délaissé(e) quand tu ne participes pas au rangement après le dîner. Pourrais-tu faire la vaisselle demain matin avant d’aller travailler si tu n’as pas envie ce soir ? »

Comment éviter la négativité dans vos relations

En tant que thérapeute conjugale et familiale agréée, je propose souvent aux couples confrontés à des tensions relationnelles de commencer par une semaine sans se plaindre. Nombreux sont ceux qui sont surpris de constater à quel point cela peut être difficile. Cet exercice permet de remettre en question ses mécanismes de pensée négatifs et de prendre conscience de la fréquence à laquelle on se plaint plutôt que d'exprimer son inquiétude.

Il convient de noter que, selon le Dr John Gottman, psychologue ayant mené des recherches approfondies sur la santé des relations, cinq interactions positives sont nécessaires pour maintenir une relation stable et saine pour chaque commentaire ou plainte négative.

En éliminant délibérément les plaintes, vous vous sentirez plus à même de remarquer les points forts de votre relation et d'apprécier ce que vous appréciez le plus chez votre partenaire. L'irritation causée par la négativité dans la relation finira par s'estomper.

En résumé, il faut avoir suffisamment d'énergie positive en soi pour traverser les périodes difficiles. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de réduire la négativité et d'harmoniser votre relation, consultez… “3 conseils pour arrêter de se plaindre avant que cela ne vous détruise

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Jelisha Gatling Thérapeute conjugal et familial

Jelisha Gatling, thérapeute conjugale et familiale agréée, reçoit des couples dans son cabinet privé à New York. Son travail vise à aider les couples à guérir des blessures liées à la trahison et à l'infidélité. Elle les accompagne dans la construction d'une relation épanouissante en les aidant à se libérer de leurs fardeaux émotionnels.... En savoir plus qu'ils puissent aller de l'avant et nouer des liens plus sains. Blogueuse passionnée, elle anime des ateliers de bien-être dans la région de New York. Forte d'une formation artistique, Jelisha intègre sa créativité et son humour à sa pratique thérapeutique. Elle est également rédactrice pour le magazine Backstage, où elle aide les artistes à surmonter les difficultés relationnelles. Vous pouvez suivre Jelisha sur Instagram et Facebook, et réserver une consultation téléphonique gratuite ici. Abonnez-vous également à sa chaîne YouTube, Lets Unpack Therapy, où elle anime les Jeudis Soif avec une Thérapeute, partageant conseils et outils pour aider les couples à raviver la flamme dans leur relation. Lire moins

(Jelisha Gatling est également répertoriée dans Les meilleurs thérapeutes de couple à New York)