Comment identifier quatre cavaliers de relations et moyens de les éviter

Les relations peuvent être délicates. Considérez-les comme une voiture. Si vous ne vous en occupez pas, il peut tomber en panne. Il y a quatre gros problèmes, ou « Quatre cavaliers des relations », qui peuvent causer beaucoup de dommages aux relations.

Ils sont comme des voyants d'avertissement sur le tableau de bord d'une voiture. Ces problèmes consistent à trouver constamment à redire, à traiter les partenaires avec irrespect, à être toujours sur la défensive etarrêt de la communication.

Si nous voyons ces voyants d'alarme dans nos relations, c'est le signe que quelque chose ne va pas. Tout comme pour une voiture, si nous ignorons les voyants d'avertissement, les choses peuvent empirer. Mais si nous faisons attention et réglons les problèmes, nos relations pourront à nouveau fonctionner sans heurts. Dans cet article, nous examinerons ces « quatre cavaliers » de près.

Nous apprendrons ce qu'ils sont, comment les repérer et comment les éviter pour que nos relations restent saines et heureuses.

Quels sont les quatre cavaliers des relations ?

Les quatre cavaliers des relations, terme popularisé parDocteur John Gottman, fait référence à quatre modèles de communication négatifs qui peuvent prédire la fin d'une relation. Ces schémas sont si néfastes qu'ils sont comparés aux Quatre Cavaliers apocalyptiques, signalant des problèmes importants s'ils ne sont pas résolus.

1. Critique

C'est le premier des quatre cavaliers de la relation. Les critiques vont au-delà du simple fait d'exprimer une plainte ou de signaler un problème spécifique. C'est une attaque contre le partenairecaractère ou personnalité.

Au lieu de dire : « J'aimerais que tu m'aides davantage pour la vaisselle », un partenaire critique pourrait dire : « Tu es tellement paresseux et égoïste ».

2. Mépris

C'est le plus dangereux des quatre cavaliers de cette relation. Le mépris s'exprime par le sarcasme, le cynisme, les insultes, le fait de lever les yeux et de ricaner. Cela vient d'un point de supériorité et peut faire en sorte que l'autre partenaire se sente méprisé ou inutile.

Le mépris érode le lien entre les partenaires et est un signe clair que la relation est en grande difficulté.

3. Défensivité

Face à la critique, il est naturel de vouloir se défendre. Cependant, une attitude défensive constante, l'un des quatre piliers de la communication, peut empêcher la résolution des problèmes.

C'est une façon de rejeter la faute et de ne pas assumer la responsabilité de ses actes. Par exemple, en réponse à « Pourquoi n'as-tu pas payé les factures ? » une réponse défensive pourrait être : « Tu sais que j'ai été occupé. Pourquoi ne l'as-tu pas fait ? »

4. blocage

C'est le dernier des quatre cavaliers en communication. Le blocage se produit lorsqu'un partenaire se retire de l'interaction, s'arrête et cesse de répondre à son partenaire. C'est une façon d'éviter les conflits, mais cela laisse l'autre partenaire se sentir abandonné et invalidé.

Pourquoi sont-ils si destructeurs ?

Les quatre cavaliers des relations, identifiés par l'Institut Gottman, sont comme des signes avant-coureurs d'une relation en difficulté. Ils sont destructeurs car ils créent des modèles de communication négatifs. Les critiques font que les partenaires se sentent attaqués et non aimés.

Le mépris fait que quelqu'un se sent méprisé, ce qui nuit à son estime de soi. L'attitude défensive empêche la résolution des problèmes parce que les partenaires s'accusent mutuellement au lieu de travailler ensemble. Le blocage interrompt la communication, ce qui fait que les partenaires se sentent seuls.

La bonne nouvelle, c'est que l'Institut Gottman propose également »antidotes pour quatre cavaliers» — des solutions pour résoudre ces problèmes. En comprenant et en utilisant ces antidotes, les couples peuvent guérir et renforcer leurs relations.

Comment identifier et éviter les quatre cavaliers

Les relations sont complexes et le maintien d'une relation saine nécessite de comprendre les pièges potentiels.

L'un des cadres les plus instructifs provient de l'Institut Gottman, qui a identifié les quatre cavaliers des relations. Ce sont des modèles de communication négatifs qui peuvent nuire à une relation. Voici comment les identifier et les éviter :

1. Critique

• Identifiez :Au lieu de vous attaquer à un comportement spécifique, vous ou votre partenaire vous attaquez au caractère ou à la personnalité de l'autre.
• Évitez :Concentrez-vous sur le problème spécifique qui vous intéresse. Utilisez des phrases « je » pour exprimer vos sentiments sans vous reprocher, par exemple, « Je me sens blessé quand tu oublies nos rendez-vous » au lieu de « Tu es toujours si négligente ».

2. Mépris

• Identifiez :Des actions comme le lever des yeux, le sarcasme ou les insultes qui émanent d'une position de supériorité.
• Évitez :Instaurez une culture d'appréciation. Exprimez régulièrement votre gratitude et votre admiration les uns pour les autres.

3. Défensivité

• Identifiez :Au lieu d'accepter la responsabilité, vous ou votre partenaire vous excusez ou blâmez l'autre.
• Évitez :Écoutez les préoccupations de votre partenaire et assumez la responsabilité qui s'impose. Répondez avec compréhension.

4. blocage

• Identifiez :L'un des partenaires s'arrête, se retire et cesse de répondre en cas de désaccord.
• Évitez :Si vous vous sentez dépassé, demandez une pause et revenez à la conversation plus tard. Garantissez des canaux de communication ouverts.

Comment réparer les dégâts causés par les Quatre Cavaliers

Lorsque les quatre cavaliers de l'Institut Gottman gâchent les relations, il est essentiel de ne pas perdre espoir. Reconnaître ces tendances négatives est la première étape, mais réparer les dégâtsnécessite un effort intentionnel. Voici un guide sur la façon de réparer les failles causées par ces comportements destructeurs :

1. Critique

• Remplacez les déclarations critiques par des commentaires constructifs
• Excusez-vous pour les remarques blessantes du passé
• Exprimez vos sentiments sans attaquer le personnage

2. Mépris

• Exprimez régulièrement votre reconnaissance
• Souvenez-vous de souvenirs positifs
• Ravivez l'admiration l'un pour l'autre

3. Défensivité

• Pratiquez l'écoute active
• Excusez-vous si nécessaire
• Cherchez des solutions ensemble au lieu de rejeter la faute

4. blocage

• Engagez-vous à rester engagé dans les conversations
• Faites de courtes pauses si vous vous sentez dépassé, puis revenez à la discussion
• Cherchez une thérapie ou des conseils pour améliorer vos compétences en communication

La vidéo explique le traitement silencieux ou la signification de l'obstruction qui peut être une forme de punition infantile dans la relation et de manipulation émotionnelle.

FAQs

La complexité des relations peut être difficile, surtout lorsqu'on est confronté aux modèles néfastes identifiés comme étant les Quatre Cavaliers. Voici quelques questions fréquemment posées pour vous aider à comprendre et à résoudre ces problèmes.

• Comment pouvons-nous guérir d'une relation endommagée par les Quatre Cavaliers ?

La guérison d'une relation influencée par les quatre cavaliers des relations implique une approche à multiples facettes. Tout d'abord, il est essentiel de reconnaître et d'accepter la présence de ces tendances négatives. Une communication ouverte est essentielle : créez un espace sûr où les deux partenaires peuvent exprimer leurs sentiments et leurs préoccupations sans crainte d'être jugés.

Compte tenu de l'ampleur des problèmes que les Quatre Cavaliers peuvent causer, il est souvent bénéfique de faire appel à une aide professionnelle. La thérapie de couple peut fournir des outils et des stratégies pour s'attaquer aux causes profondes et enseigner aux partenaires comment communiquer plus efficacement.

• Comment trouver un thérapeute spécialisé en thérapie de couple ?

Trouver un thérapeute spécialisé dans la thérapie de couple peut changer la donne pour les relations touchées par les quatre cavaliers des relations. Commencez par demander des recommandations à votre médecin traitant, à vos amis ou à votre famille.

Des plateformes en ligne commeAssociation américaine pour la thérapie conjugale et familialedisposer de répertoires de thérapeutes agréés. Lorsque vous contactez, interrogez les thérapeutes potentiels sur leur expérience de la thérapie de couple et sur leur familiarité avec les concepts des Quatre Cavaliers.

• Quels livres ou articles puis-je lire pour en savoir plus sur les Quatre Cavaliers ?

Pour approfondir le concept de la relation entre les quatre cavaliers de l'apocalypse, pensez à lire « Les sept principes pour que le mariage fonctionne » du Dr John Gottman. Ceréserverfournit un aperçu complet des Quatre Cavaliers et propose des conseils pratiques sur la façon de remédier au mépris dans une relation, entre autres.

En outre, le site Web de l'Institut Gottman propose de nombreux articles et ressources sur le sujet. Un autrelecture recommandéeest « Hold Me Tight : Seven Conversations for a Lifetime of Love » de la Dre Sue Johnson, qui donne un aperçu de l'attachement et de la connexion dans les relations.

En bref

Il est essentiel de comprendre et d'aborder les quatre cavaliers des relations pour maintenir un partenariat sain.

En reconnaissant ces modèles et en recherchant des conseils, les couples peuvent rétablir la confiance, améliorer la communication et favoriser un lien plus profond et plus résilient, garantissant ainsi à leur relation de prospérer malgré les difficultés.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

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Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

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Calantha Quinlan Auteur

Calantha Quinlan est une écrivaine talentueuse passionnée par l'exploration des profondeurs de l'expérience humaine. Son écriture se caractérise par son honnêteté brute, sa profondeur émotionnelle et sa sensibilité aux complexités de la vie. L'œuvre de Calantha...Lire plus couvre un large éventail de sujets, de l'amour et des relations à la croissance personnelle et à la spiritualité. Ses écrits sont connus pour leur capacité à inciter les lecteurs à vivre une vie plus significative et épanouissante et à aborder les défis avec courage et grâce. Lorsqu'elle n'écrit pas, Calantha s'adonne à son amour pour la photographie en capturant la beauté du monde à travers son objectif. Elle aime également pratiquer le yoga et la méditation, qui l'aident à rester centrée et ancrée dans un monde occupé.Lire moins