Anxiété de séparation d'avec le partenaire : symptômes, causes et comment y faire face
Révisé par
Jennifer Jacobsen Schulz, LCSW
Membre du comité de révision
|
Par
Travailleur social clinicien agréé
Membre du comité de révisionJenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Ohio State University, et elle est en train de terminer sa thèse...En savoir plus
, AuteurOwen Kessler
Le talentueux écrivain Owen simplifie des sujets complexes en mettant l'accent sur la psychologie et la croissance personnelle. Il aime faire du camping dans des montagnes pittoresques, voyager et découvrir diverses cultures.
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Dernière mise à jour : 8 avril 2025
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous et votre partenaire avez été inséparables, partageant chaque instant et construisant une vie ensemble. Mais maintenant, l'un de vous doit partir pour une semainevoyage d'affaires.
Soudain, votre estomac se noue et vous ne pouvez pas vous débarrasser de la sensation de malaise d'être séparé. Cette inquiétude lancinante, ce malaise intense, pourrait-il s'agir d'une anxiété de séparation avec un partenaire ?
Avez-vous déjà ressenti un sentiment d'effroi accablant lorsque votre proche vous quitte ?
Vous inquiétez-vous constamment pour leur sécurité et leur bien-être lorsqu'ils ne sont pas là ?
Est-il difficile de se concentrer sur autre chose tant qu'ils ne sont pas de retour à vos côtés ?
L'anxiété de séparation chez les adultes et leurs partenaires est plus courante qu'on ne le pense.
En fait,Trouble d'anxiété de séparation(SAD) est fréquemment observé chez les adultes souffrant de troubles anxieux et de troubles de l'humeur, avec des taux de prévalence compris entre 12 % et 20 % dans deux échantillons cliniques.
Alors, que peux-tu y faire ?
Cet article explore les symptômes de l'anxiété de séparation, ses causes sous-jacentes et les moyens pratiques d'y faire face. Que vous éprouviez des difficultés ou que vous essayiez de soutenir un partenaire qui en souffre, comprendre cette anxiété est la première étape pour la gérer efficacement.
LECTURES ASSOCIÉES :Anxiété de séparation liée au trouble borderline : causes, impacts et adaptation
Qu'est-ce que l'anxiété de séparation dans les relations ?
L'anxiété de séparation n'est pas seulement un problème d'enfance ; elle peut affecter profondément les adultes, en particulier dans les relations.Imaginez ressentir une vague de panique ou une inquiétude intense chaque fois que vous et votre partenaire êtes séparés. C'est à cela que ressemble l'anxiété de séparation d'un partenaire.
Point fort de la recherche =Des données récentes indiquent que les adultes peuvent souffrir d'anxiété de séparation modérée à sévère. UNEarticle de recherchesur le trouble anxieux de séparation chez l'adulte (TSA) suggère que les personnes atteintes du TSA peuvent présenter des symptômes de dépression et de stress plus prononcés, des scores de névrosisme plus élevés et des niveaux d'incapacité plus élevés.
Dans les relations, cette anxiété peut se manifester de différentes manières : textos ou appels incessants pour s'enregistrer, recherche constante de réconfort ou même symptômes physiques tels qu'un cœur qui bat fort ou un nœud dans l'estomac.
SelonJennifer Jacobsen Schulz, LCSW :
Les personnes souffrant d'anxiété de séparation craignent souvent que quelque chose de néfaste n'arrive à leurs proches pendant la séparation, ce qui peut rendre la séparation terrifiante.
Il ne s'agit pas simplement de manquer votre partenaire ; c'est une peur incessante que quelque chose ne tourne mal lorsque vous n'êtes pas ensemble.
LECTURES ASSOCIÉES :4 signes d'anxiété liée à une nouvelle relation et comment les surmonter
5 principaux symptômes d'anxiété de séparation dans les relations
Recherchedit que les adultes ressentent de l'anxiété en réponse à une séparation réelle ou anticipée de leurs enfants, de leur conjoint ou de leur partenaire amoureux.
L'anxiété de séparation d'un partenaire peut être une tâche ardue à affronter. Il s'agit d'un problème réel et difficile qui peut se manifester de nombreuses façons, créant souvent des obstacles, même dans les relations les plus solides.
Comprenons les principaux symptômes et leurs types :
Symptômes émotionnels
- Inquiétude et peur intenses :Le fait de s'inquiéter constamment du bien-être de votre partenaire ou de craindre que quelque chose de grave ne se produise lorsque vous êtes séparés est une caractéristique de l'anxiété de séparation d'avec votre partenaire.
- Tristesse accablante :Se sentir excessivement triste ou même avoir des épisodes de pleurs lorsque votre partenaire n'est pas là.
Symptômes physiques
- Inconfort physique :L'anxiété liée à la séparation d'un conjoint peut provoquer des réactions physiques telles que des maux d'estomac, des maux de tête ou une accélération du rythme cardiaque en cas de séparation.
La Dre Jenni Schulz souligne que :
Les symptômes physiques ou somatiques de l'anxiété sont courants et surviennent lorsque des émotions intenses se manifestent sous forme de courbatures ou d'inconfort dans le corps.
Symptômes comportementaux
- Colline et communication excessive :Le besoin d'appeler ou d'envoyer constamment des SMS à votre partenaire pour le rassurer peut être un signe comportemental significatif d'anxiété de séparation d'avec votre partenaire. Cela peut parfois entraîner des tensions et des malentendus.
Symptômes cognitifs
- Pensées intrusives :Expérimentantpensées persistantes et indésirablesparler de quelque chose de terrible qui arrive à votre partenaire ou à votre relation peut être épuisant et épuisant mentalement.
Quelles sont les causes de l'anxiété de séparation chez les couples ?
L'anxiété de séparation dans les couples est un problème multiforme dont les causes sous-jacentes sont diverses. Passons en revue certaines des principales raisons pour lesquelles cela se produit.
1. Styles de pièces jointes
L'une des principales raisons de l'anxiété de séparation d'un partenaire est enracinée dansnos styles d'attachement, qui se développent tôt dans la vie. Les personnes ayant un style d'attachement anxieux ont souvent peur d'être abandonnées et ont un profond besoin de proximité et de réconfort.
Lorsqu'ils sont séparés de leur partenaire, cette peur peut déclencher une anxiété de séparation. Cela se manifeste par un besoin constant de vérifier, de s'inquiéter pour la stabilité de la relation et de ressentir un sentiment d'effroi écrasant lorsqu'ils ne sont pas ensemble.
La psychologue clinicienne agréée, la Dre Kim Sage, explique comment l'anxiété d'attachement sabote vos relations. Regardez la vidéo :
2. Traumatisme passé
Les expériences traumatisantes passées, telles que les relations antérieures où la confiance a été brisée, peuvent contribuer de manière significative à l'anxiété de séparation d'un partenaire.
Si quelqu'un a déjà été trahi ou abandonné, il se peut que ces peurs se répercutent sur sa relation actuelle. Ce traumatisme passé peut les amener à anticiper le pire en l'absence de leur partenaire, ce qui entraîne des sentiments intenses d'anxiété et d'insécurité.
3. Manque de confiance et de communication
Un autre facteur clé est le manque de confiance et la mauvaise communication au sein de la relation.
Lorsque les couples ne communiquent pas efficacement ou lorsqu'il existe des problèmes de confiance, cela peut exacerber les sentiments d'anxiété liés à la séparation de la part du conjoint. Les malentendus, les doutes et les conflits non résolus peuvent entraîner une anxiété accrue en cas de séparation, car l'un des partenaires ou les deux peuvent s'inquiéter des actions ou de la fidélité de l'autre.
Comment faire face lorsque l'anxiété de séparation devient insupportable dans une relation : 10 façons
Voici dix stratégies pour vous aider à faire face et à maintenir votre relation florissante, même lorsque la distance crée des vagues.
1. Communication ouverte
Lorsque vous évitez de faire face à la détresse émotionnelle, ces sentiments s'intensifient souvent.Recherchesuggère qu'il en va de même pour l'anxiété dans les relations amoureuses.
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Regularly discussing feelings and anxieties with your partner. | Schedule regular check-ins and be honest about your feelings. | Builds trust and understanding, helping to alleviate fears and insecurities. |
2. Établissez des routines
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Creating daily or weekly habits that provide consistency. | Plan regular activities like weekly date nights or morning calls. | Reduces anxiety by giving you something to look forward to. |
3. Pratiquez la pleine conscience
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Engaging in mindfulness activities like meditation or deep breathing exercises. | Set aside time each day for mindfulness practices. | Calms the mind, reduces stress, and keeps you present. |
4. Fixez des limites
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Clearly defining personal space and time for self-care. | Communicate your needs for alone time or space to your partner. | Ensures both partners have time to recharge, reducing feelings of overwhelm. |
5. Demandez de l'aide professionnelle
| What it means | What can you do | How it can help |
|---|---|---|
| Consulting a therapist or counselor to address deeper issues. | Find a therapist specializing in anxiety or relationship issues. | Provides expert guidance and strategies tailored to your situation. |
6. S'adonner à des loisirs
| What it means | What can you do | How it can help |
|---|---|---|
| Investing time in personal interests and hobbies. | Dedicate time each week to activities you enjoy. | Keeps you engaged and distracted, reducing focus on anxiety. |
LECTURES ASSOCIÉES :15 exercices de communication puissants pour les couples
7. Restez connectés
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Utilizing technology to stay in touch, like video calls or texts. | Set up regular times to connect via phone or video chat. | Maintains a sense of connection and reduces feelings of loneliness. |
8. Pratiques d'autosoins
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Prioritizing activities that nurture your physical and emotional well-being. | Incorporate activities like exercise, healthy eating, and relaxation into your routine. | Boosts overall mood and reduces stress levels. |
9. Affirmations positives
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Using positive self-talk to combat negative thoughts. | Write down and repeat affirmations daily. | Reinforces self-confidence and reduces anxiety. |
10. Réseau de soutien
| What it means | What you can do | How it can help |
|---|---|---|
| Leaning on friends and family for support and reassurance. | Reach out to loved ones when you feel anxious or overwhelmed. | Provides additional emotional support, making it easier to cope with anxiety. |
Faire face à l'anxiété de séparation dans les relations
Bien que l'anxiété de séparation d'un partenaire puisse sembler accablante, elle n'a pas à définir votre relation.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de faire face ; il s'agit de réussir et de transformer les défis en tremplins. Prenez des mesures proactives pour communiquer ouvertement, établir des routines, pratiquer la pleine conscience et demander de l'aide.
Donnez à votre partenaire et à vous-même les moyens de construire une base de confiance et de compréhension capable de résister à toutes les distances.
Votre lien peut devenir encore plus indestructible, prouvant que l'amour ne connaît pas de limites. Le moment est venu d'agir, de nouer des liens et de cultiver un partenariat florissant, peu importe les kilomètres qui se trouvent entre les deux.
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Owen Kessler est un écrivain talentueux qui a le don de rendre les sujets complexes faciles à comprendre. Il s'intéresse particulièrement à la psychologie et à la croissance personnelle, et ses écrits sont connus pour leurs commentaires perspicaces sur ces sujets....Lire plus Lorsqu'il n'écrit pas, Owen aime passer du temps à camper dans les magnifiques montagnes et forêts qui entourent sa maison. Il aime aussi voyager et apprécie profondément la diversité des cultures qu'il rencontre au cours de ses voyages.Lire moins
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