Comment prendre du recul dans une relation : 15 façons sensibles

La romance peut être compliquée, et vous n'obtiendrez peut-être pas toujours ce que vous voulez de votre relation. Par conséquent, vous devrez peut-être apprendre à prendre du recul dans une relation et, surtout, à retirer quelqu'un de votre vie sans le blesser.

Cependant, se retirer d'une relation n'est pas toujours facile, comme le montre la célèbre histoire de Roméo et Juliette. Même si vous décidez de mettre fin aux choses, il est difficile de regarder quelqu'un dans les yeux et de lui dire que vous n'êtes plus amoureux.

C'est probablement la raison pour laquelle le ghosting est devenu si courant. Comme une grande partie de notre communication se fait par le biais d'écrans, il est possible de mettre fin à une relation sans échanger de texte. Maintenant, vous n'avez plus à penser à présenter des excuses maladroites. C'est facile, non ?

Étonnamment, vous n'êtes peut-être pas le seul à avoir pensé à la façon de prendre du recul par rapport à une relation sans blesser l'autre. Une enquête sur ce sujet a récemment révélé que jusqu'à32 % des Américainsdes adultes avaient été fantômes à un moment donné de leur vie amoureuse.

Cependant, prendre un congé de français dans une relation peut facilement être interprété comme une lâcheté. Si vous êtes en couple, vous avez déjà aimé cette personne assez pourpasser du tempsavec eux. Par conséquent, une conversation en face à face est l'une des courtoisies de base que vous devriez envisager de leur accorder.

Nous comprenons que tu es une personne gentille et que parfois, la vie se passe comme ça. Par conséquent, voicicomment rompreavec quelqu'un sans le blesser.

15 façons de prendre du recul dans une relation sans les blesser

Après avoir repéré les signes dont vous avez besoin pour prendre du recul dans une relation, votre prochaine mission consiste à trouver la manière la plus diplomatique de procéder, afin de ne pas laisser de cicatrices à vie à votre partenaire.

Voici comment prendre du recul dans une relation.

1. Restez occupé

Lorsque vous découvrez comment vous éloigner de quelqu'un que vous aimez, trouver autre chose à faire avec votre temps est la première étape logique à franchir.

Si vous vous inquiétez toujours trop de l'endroit où vous êtes, de l'endroit où vous allez ou de ce qui se passe, trouvez quelque chose pour détourner votre attention de la relation.

Le meilleur remède pour sortir de cette relation est de s'occuper. Perdez-vous dans un livre, allez à la salle de sport, faites-vous de nouveaux amis et découvrez de nouveaux loisirs. Si vous êtes ouvert à l'idée, envisagez de rencontrer un thérapeute relationnel.

Entourez-vous d'autres relations et personnes productives, afin que votre futur ex ne semble plus être le centre de votre monde.

2. Concentrez-vous sur vous-même

Selon un conseiller professionnel agréé et un coach relationnelChristiana Njoku, 

La décision de se retirer d'une relation peut être une chose très difficile à faire, mais au moment où votre décision est prise, il est temps de détourner votre attention et de vous concentrer sur vous-même.

Maintenant que vous ouvrez votre vie à de nouvelles personnes et à de nouvelles expériences, trouvez également un objectif sur lequel vous concentrer. Que cet objectif soit un défi qui vous incite à continuer de l'atteindre chaque jour. Les ambitions personnelles vous offrent un autre moyen de laisser libre cours à vos énergies.

Il peut s'agir d'objectifs de carrière, financiers, commerciaux ou de développement personnel. Envisagez de saisir cette opportunité pour augmenter vos revenus, gravir les échelons de l'entreprise ou poursuivre vos études. La recherche a prouvé que rester concentré sur ses objectifsaméliore votre santé mentale.

Gardez les yeux rivés sur le prix et accordez à votreproblèmes relationnelspour s'entraîner plutôt que d'essayer de contrôler ce qui est hors de votre portée.

3. Travaillez sur vos points faibles

Au fur et à mesure que vous découvrez comment prendre du recul dans une relation, prenez le temps de travailler sur vos excès. Si vous savez que vous avez du mal à vous maîtriser, c'est le moment idéal pour travailler sur votrecompétences en communication, pour ne pas avoir l'air « désespéré » lorsque vous leur parlez enfin.

Il peut y avoir des moments où il sera plus facile d'apprendre à prendre du recul dans une relation, par exemple lorsque vous n'êtes pas contrarié. Cependant, ce sera plus difficile lorsque vous êtes seul, alors mettre une distance physique entre vous est une stratégie qui ne vieillira peut-être jamais.

4. Ne les suivez plus sur les réseaux sociaux

Oui, cela semble étrange, mais cela fonctionne vraiment. Pour le moment, évitez de harceler votre amoureux sur les réseaux sociaux. Faites une pause sur Snapchat, Instagram et Facebook. Donnez-leur de l'espace en ligne si vous voulez vous retirer de votre relation.

Être en couple peut changer la façon dont vous interagissez avec la vie. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de vous perdre rapidement dans la vie de votre partenaire, même sur les réseaux sociaux. Par conséquent, vous pouvez avoir recours à leur suivi en ligne lorsque vous faites une pause physique dans la relation.

Voilà le truc. La communication et l'interaction (dans ces circonstances) sont puissantes, qu'elles soient physiques ou virtuelles. Suivre constamment les mises à jour de leur vie sur les réseaux sociaux vous laissera nostalgique.

Tu veux passer ta vie à les suivre ?

Lecture associée:10 conseils pour réduire les effets des réseaux sociaux sur le mariage

5. Définir des limites

Si vous êtes constamment à la recherche de réponses, si vous poursuivez votre partenaire ou si vous faites un effort supplémentaire, il est temps de prendre du recul. Il est essentiel de vous fixer des limites lorsque vous vous éloignez d'une relation.

Combien de fois par semaine êtes-vous autorisé à les appeler ? Allez-vous toujours passer chez eux tous les jours après le travail ? Allez-vous réduire les heures que vous passez à leur envoyer des SMS par semaine ?

Si vous voulez vraiment prendre vos distances par rapport à une relation, vous devez être prêt à faire le travail difficile que représente la définition et l'application de limites. Laissez-les vous poursuivre pendant un bref moment pendant que vous vous concentrez sur le fait de rester fort.

Vidéo suggérée: Créer des limites dans les relations.

6. Parlez à un ami qui vous soutient

Se retirer d'une relation n'est pas amusant. Par conséquent, vous pourriez avoir besoin d'aide pour le faire. Parlez à certains de vos amis les plus proches et faites-leur part de vos projets. Vous aurez besoin de leursoutien émotionnelles mauvais jours et des encouragements lorsque vous vous débrouillez bien.

La meilleure façon de se détacher d'un homme est de se souvenir des jours où il n'était pas dans ta vie. Tu vivais ta meilleure vie à l'époque, non ?

7. Déterminez si vous feriez mieux de vous en passer

Lorsque vous essayez de prendre du recul sans vous séparer, l'une des premières choses à faire est d'évaluer vos intentions. L'une des raisons pour lesquelles nous échouons dans de nombreux domaines est que nous agissons sans définir nos intentions.

Si possible, considérez cela comme le moment dont vous avez besoin pour déterminer s'ils sont faits pour vous ou maintenant. Vous risquez de vous laisser emporter si vous ne prenez pas de recul et n'évaluez pas la situation immédiatement.

Si cela vous fait du bien, convainquez-vous que cette action est un répit temporaire. Si vous décidez que vous êtes mieux avec eux, vous prendrez les mesures nécessaires pour vous remettre ensemble.

Lecture associée:Comment ignorer quelqu'un que vous aimez

8. Arrêtez de les laisser contrôler vos émotions

Si vous avez du mal à prendre vos distances même si vous savez que vous devriez le faire, c'est peut-être parce que votre partenaire vous manipule dans ses actions.

Ils peuvent essayer d'utiliserchantage émotionnelou d'autres tactiques abusives pour vous garder proche même si cela vous tue. Si vous sentez que quelque chose ne va pas et que vous devez prendre du recul, faites-le pour avoir un peu de recul.

Lecture associée:14 conseils pour contrôler vos émotions dans une relation

9. Consultez un thérapeute relationnel

Faites appel à une personne qui pourra vous donner raison avant de commettre l'erreur d'effacer tous vos progrès si vous êtes conscient que vous rencontrez parfois des périodes de faiblesse au cours desquelles vous pouvez revenir en arrière, même lorsque vous essayez de reculer.

Avoir unthérapeute relationnella numérotation rapide est un moyen de rester sur la bonne voie jusqu'à ce que vous ayez accompli votre tâche de retrait.

10. Découvrez et faites ce que vous aimez

L'un des moyens les plus efficaces de prendre du recul dans une relation est de découvrir et de faire ce que vous aimez. Trouvez vos activités préférées et utilisez-les comme distractions si vous voulez prendre du recul dans une relation.

Christiana Njokudéclare que,

Lorsque vous vous retirez d'une relation, vous occuper de ce qui vous rend heureux pour oublier la relation est la voie à suivre.

Lorsque vous êtes trop pris dans une relation, il peut être tentant d'en faire le point central de votre existence. Cela peut vite devenir un problème, car il devient presque impossible de se retirer, même si c'est la meilleure décision pour vous.

Pour une fois, faites ce que vous aimez sans penser à votre moitié. Lorsque vous cessez d'essayer de demander à quelqu'un d'autre la responsabilité de votre plaisir, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez être heureux.

Lecture associée:30 façons romantiques d'exprimer votre amour à travers des mots et des actions

11. N'oubliez pas de le dire gentiment

Maintenant que vous avez défini le rythme de vos actions, il est temps de leur communiquer vos intentions, face à face. C'est le moment d'avoir ces conversations étranges que vous redoutez depuis si longtemps.

Cependant, la façon dont vous le dites est plus importante que ce que vous dites. Maintenant que vous êtes prêt à laisser le chat sortir du sac, veuillez implorer tous les moyens gentils possibles pour faire passer votre message.

L'une des façons les plus simples de commencer est de parler à votre partenaire de l'effet de ses actions sur vous. Utilisez des exemples pour leur rappeler toutes les fois où leurs actions vous ont fait de la peine.

L'adage « traite les autres comme tu aimerais être traité » n'a jamais été aussi vrai. Les ruptures suscitent beaucoup d'émotions, mais si c'est vous qui êtes à l'origine de la rupture, vous devez préparer votre discours à l'avance.

12. Soyez direct

Il est facile de faire passer les sentiments de votre partenaire avant les vôtres lorsque vous entamez une rupture. L'inconvénient est que vous pouvez facilement vous laisser submerger par leurs émotions (surtout s'ils commencent à pleurer).

Cependant, ne perdez jamais de vue l'objectif que vous aviez en tête dès le départ (qui était de vous retirer d'une relation). Par conséquent, assurez-vous d'énoncer clairement ce que vous voulez lorsque vous leur parlez.

Tout en vous assurant quecommuniquer efficacement, utilisez des mots et des phrases qui démontrent votre compréhension des sentiments de l'autre personne. N'oubliez pas que la personne est un véritable humain avec des sentiments, pas seulement une machine.

13. Essayez un test nul

Vous pouvez faire passer un test nul à quelqu'un pour voir combien il est prêt à sacrifier pour vous. Lors d'un test nul, vous soumettez consciemment quelqu'un à des situations difficiles pour vérifier comment il va réagir.

La seule façon de faire en sorte que quelqu'un réfléchisse pleinement à ce que vous comptez pour lui et à ce dont vous avez besoin dans une relation, et donc à quel point vous tenez à lui, est de prendre du recul.

Reculez soudainement et laissez-les vous poursuivre pour une fois.

14. Pensez logiquement. Laisse tes émotions de côté

Mettre l'émotion de côté lorsque vous prenez du recul dans une relation peut être l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Mais si vous voulez mettre fin à une relation, mettez vos émotions de côté et évaluez la situation de manière critique.

Vous pourriez faire de bien meilleurs choix si vous arrêtez de tendre désespérément la main à un partenaire qui ne vous accorde pas suffisamment d'attention. Demandez-vous comment vous réagiriez si quelqu'un d'autre vous traitait comme il le fait avant d'agir.

Agirais-tu de la même manière s'il n'y avait pas autant de passion et d'histoire mêlées ? Laissez votre cœur passer temporairement au second plan pendant que vous analysez mentalement vos actions.

15. Déménagez

Un autre moyen efficace de sortir d'une relation est de quitter un espace physique que vous aviez l'habitude de partager avec un partenaire dont vous souhaitez faire une pause.

Le fait d'être dans le même espace physique, de les voir tous les deux jours et d'interagir avec eux peut vous amener à aspirer à leur attention et à paraître désespéré. Pour réduire ces risques, pensez à déménager.

Vous pouvez louer votre appartement, emménager chez un ami ou voyager. Dans tous les cas, limitez votre contact physique avec eux, car il y a plus de chances qu'ils perdent la tête une fois qu'ils sont hors de vue.

Lecture associée:Comment amener un conjoint à déménager pendant un divorce?

Quelques questions fréquemment posées

Prendre du recul dans une relation peut être source d'inquiétude, car vous pourriez avoir peur de blesser l'autre personne. Répondre à certaines questions peut vous aider à déterminer comment aborder ce problème.

• Est-il possible de sortir d'une relation ?

Bien sûr que oui ! Vous pouvez vous retirer de votre relation à tout moment et n'importe quel jour si la relation devient parasitaire.

Cela peut sembler une tâche ardue, mais vous pouvez toujours faire des choix critiques en fonction des faits dont vous disposez. Faites bien de suivre les 15 méthodes énumérées ci-dessus que nous avons abordées dans cet article.

• Comment puis-je me retirer doucement d'une relation ?

Si vous voulez comprendre comment prendre du recul dans une relation, commencez par reconnaître qui vous êtes et ce que vous valez. Bien qu'il puisse sembler difficile et étrange de prendre de la distance, il arrive que cela devienne nécessaire pour votre santé mentale.

Nous avons couvert une liste de choses puissantes que vous pouvez faire aujourd'hui si vous voulez vraiment prendre du recul dans une relation. Jetez un œil à cette liste et choisissez celles par lesquelles commencer.

• Comment leur faire prendre conscience de leurs erreurs ?

Commencez par les complimenter pour les bonnes choses qu'ils ont bien faites. Il est facile de se laisser emporter par les choses qu'ils ratent et d'oublier qu'ils s'en sortent bien dans d'autres domaines.

Ensuite, soulignez doucement les choses qu'ils ne font peut-être pas correctement. Communiquez avec empathie et ne leur donnez pas l'impression que vous êtes là pour pointer du doigt. Suggérez des mesures pour s'améliorer et encouragez-les à vous parler.

Dernier plat à emporter

C'est malsain de se perdre dans une relation. Savoir comment prendre du recul dans une relation sans vous perdre dans le processus est une compétence puissante que vous devez développer avant de rencontrer votre prochain partenaire.

Si vous avez constamment l'impression que vous donnez trop, que vous les obligez à avoir du temps pour vous, ou si la relation ne vous procure plus la satisfaction émotionnelle que vous désirez, prenez cela comme un signal pour prendre du recul.

L'amour n'a pas besoin d'être forcé. Votre partenaire doit mettre la même énergie que vous pour que la relation fonctionne. Cela ne devrait pas être unilatéral.

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

Faire le Quiz Maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont examinés avant publication.

Vous êtes : Lecteur Expert

Télécharger un conseil vidéo

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko

Soumettre

Merci d’avoir partagé un conseil pour examen !

Écrire un autre conseil

Rachel Pace Auteur

Rachael Pace est une écrivaine relationnelle renommée associée à Marriage.com. Elle fournit de l'inspiration, du soutien et de l'autonomisation sous la forme d'articles et d'essais motivants. Rachael aime étudier l'évolution des partenariats amoureux...Lire plus et est passionné par l'écriture sur ces sujets. Elle pense que chacun devrait faire de la place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à travailler ensemble pour surmonter leurs défis.Lire moins