Comment surmonter la douleur liée à l'infidélité : 25 conseils utiles

Bien que cela puisse sembler controversé, savoir comment surmonter la douleur liée à l'infidélité dans un mariage ou une relation intime est une compétence vitale que vous devriez acquérir. Si les mesures appropriées ne sont pas prises, la douleur de l'infidélité peut persister pendant des années.

Compte tenu du taux alarmant auquel les gens peuvent être trompés, découvrir comment surmonter l'infidélité vous évitera d'abord de souffrir trop longtemps avant que cela ne profite à quelqu'un d'autre, même à un partenaire qui vous a trompé.

Les sentiments de trahison qui suivent l'infidélité peuvent être extrêmement douloureux. Si vous cherchez comment vous débarrasser de la douleur causée par l'infidélité, cet article vous fournira 25 stratégies infaillibles que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour guérir du passé.

Commençons, d'accord ?

Comment surmonter la douleur de l'infidélité ?

Avec plus de54 % des adultes américainsqui ont déjà vécu une relation monogame en déclarant avoir été trompée à un moment donné, savoir comment surmonter la douleur de l'infidélité devient de plus en plus important.

Votre réaction instinctive à l'infidélité serait de vous en prendre à votre partenaire. Vous pourriez vous retrouver à vous battre constamment avec eux, à devenir agressif ou à les éviter complètement.

L'infidélité est généralement la révélation d'un problème sous-jacent à votre relation, qui a été négligé au fil du temps. La première étape pour surmonter l'infidélité est d'identifier la cause sous-jacente et de l'éliminer immédiatement.

Encore une fois, réparer une relation brisée demande du temps et un travail constant. Une seconde, tu es convaincu que tu as surmonté la douleur, et la seconde suivante, tu pleures à nouveau. Il est normal de se sentir trahi dans ces moments-là.

Par conséquent, surmonter l'infidélité est un processus de guérison. Pour réussir, voici 25 étapes que vous pouvez suivre dès maintenant.

23 étapes efficaces pour surmonter la douleur liée à l'infidélité

« Peux-tu surmonter l'infidélité ? »

Bien que cela puisse être difficile, la réponse catégorique est « oui, tu peux ». Cependant, vous devez être prêt à donner tout ce que vous avez. Voici comment surmonter la douleur de l'infidélité et recommencer votre voyage pour réparer votre relation.

1. Reconnaître les raisons

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'infidélité est généralement le résultat de causes sous-jacentes. L'infidélité peut indiquer qu'il y a des problèmes dans le mariage qui doivent être résolus. Déterminez où vous et votre partenaire vous êtes trompés et réglez ces problèmes avant d'essayer de prendre d'autres mesures.

Il est essentiel de considérer l'infidélité comme le symptôme d'un manque dans la relation elle-même. L'infidélité sera plus facile à éviter à l'avenir si vous pouvez identifier ce qui manque et combler ce vide immédiatement.

Lectures associées : Comment reconnaître et surmonter une relation difficile

2. Il se peut que vous deviez prendre une décision

Etudesmontrent que la tricherie peut provoquer des symptômes similaires à ceux du stress post-traumatique. Ceux-ci peuvent ruiner mentalement et émotionnellement l'autre partenaire dans une relation. Si vous vous sentez dépassé après avoir été trompé, sachez simplement que vos sentiments sont valables.

L'infidélité mine la structure de confiance dans une relation, ce qui peut menacer tous les autres aspects de la relation. Il est difficile de ne pas vivre une vie paranoïaque si vous avez été trompé.

Si vous avez besoin de faire une pause dans la relation, qu'il en soit ainsi. Si vous avez besoin de passer du temps seul, n'hésitez pas à le faire. Dans tous les cas, prenez une décision et n'hésitez pas à vous y tenir.

Ne vous laissez pas intimider pour laisser aller votre douleur ou pour invalider vos sentiments simplement parce que votre partenaire maîtrise l'art de parler pour s'en sortir.

3. Concentrez-vous sur votre amélioration

L'infidélité peut sérieusement nuire à votre estime de soi et vous faire douter de vous-même. En plus de réparer votre relation (si vous considérez cela comme une priorité), il est essentiel de vous concentrer sur vous-même.

SelonChristiana Njoku, PLC

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-mêmeafin desurmonterdouleurde l'infidélité, c'est participer à des activités qui favorisent votre bien-être total.

Ce serait le moment idéal pour canaliser toute l'énergie négative que vous pourriez ressentir pour réaliser des choses positives. Obtenez un diplôme supplémentaire s'il le faut. Travaillez en vue de votre promotion au travail. Par tous les moyens, devenez une meilleure version de vous-même.

Prenez le temps de vous adonner à des activités que vous aimez. Envisagez de faire de l'exercice, de passer du temps avec votre famille et vos amis, de lire, etc. Cela peut vous aider à vous déconnecter deproblèmes relationnelset recentrez-vous un moment.

4. Deuil

Comment se débarrasser de la douleur causée par l'infidélité ? Faites votre deuil ! Quand quelque chose de terrible se produit, l'une des premières choses que nous essayons désespérément de faire est de nous en sortir. Cependant, nous sommes parfois tellement concentrés sur le fait de nous en sortir que nous négligeons d'analyser nos émotions.

Combien de temps faut-il habituellement pour se remettre d'une liaison ?

Cela peut prendre un certain temps, mais la guérison commence lorsque vous êtes en deuil.

Parfois, au lieu d'essayer de remédier à la situation immédiatement, vous devriez prendre du recul et faire votre deuil. Si vous ne le faites pas, vos sentiments non traités pourraient être projetés sur vos relations futures.

Lectures associées : 10 choses qui doivent se produire lors du deuil d'une relation

5. Déterminez votre intention

Une autre façon de surmonter la douleur liée à l'infidélité est d'établir l'intention. Après avoir été blessé par un partenaire, demandez-vous : « Et maintenant ? »

Éloignez-vous des excuses qui tomberaient sur les lèvres de votre partenaire comme un robinet qui ne se ferme jamais et posez-vous des questions pertinentes, comme :

• Est-ce que je veux régler les choses dans cette relation ?
• Est-ce que l'un d'entre nous veut partir ?
• Comment est-ce que j'ai l'intention de gérer cela ?
• Se battre pour cette relation en vaut-il vraiment la peine ?

Voici quelques questions que vous devriez vous poser et auxquelles vous devriez répondre par vous-même. Les réponses que vous trouverez détermineront s'il est logique de rester dans la relation ou non.

6. Acceptation

L'acceptation est une autre stratégie cruciale que vous pouvez utiliser pour surmonter l'infidélité. Bien que cela soit difficile, accepter ce qui s'est passé résout la moitié du problème. Lorsque vous acceptez le problème, vous cessez de vous demander pourquoi et comment il s'est produit et vous vous concentrez plutôt sur la recherche d'une solution.

7. Rétablir la confiance

Au fur et à mesure que vous découvrez comment surmonter la douleur liée à l'infidélité, efforcez-vous de rétablir la confiance. La reconstruction de ponts incendiés ne se fera pas du jour au lendemain, et il se peut que vous deviez y consacrer beaucoup de temps. Cependant, si vous êtes déterminé à faire en sorte que cela fonctionne, vous (aux côtés de votre partenaire) pouvez faire en sorte que cela fonctionne bien.

Lectures associées : 16 étapes pour rétablir la confiance dans une relation

8. Embrassez l'honnêteté

L'un des meilleurs moyens de surmonter l'infidélité est d'apprendre à être honnêtes les uns envers les autres.

L'une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire pour surmonter la douleur de l'infidélité dans une relation est d'apprendre à être honnête et responsable à l'avenir.

Le tricheur et le conjoint qu'il a trompé doivent être très honnêtes sur ce qui s'est passé, comment cela s'est passé et sur leurs prochaines étapes en tant que couple.

La relation risque de subir plus de dommages si vous ne communiquez pas ouvertement entre vous.

9. Écoutez ce que votre partenaire a à dire

Cela peut être difficile, mais vous devriez permettre à votre partenaire de partager sa version des faits. Écoutez-les, déterminez si vous souhaitez poursuivre la connexion et réessayez.

Comment améliorer la communication dans votre relation ? Profitez de cette vidéo pour vous aider :

10. Réfléchis bien aux choses avec ton cœur

Il n'est pas simple de reconstruire une relation après une infidélité. Cela ne rend toutefois pas cela impossible. Avec un fort dévouement, du pardon et une intention correcte, vous pouvez faire en sorte que cela fonctionne. Écoutez votre cœur et demandez-vous si vous êtes prêt à recommencer.

11. Rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute

Le fait que votre partenaire vous ait trompé n'est pas de votre faute. Cela ne signifie pas automatiquement que vous n'êtes pas attirante ou indigne. Cela pourrait être le reflet de leurs luttes internes et cela n'a peut-être rien à voir avec vous.

Concentrez-vous sur vous-même et efforcez-vous intentionnellement de vous améliorer dans tout ce que vous faites. Oui, vous avez peut-être contribué d'une manière ou d'une autre. Mais en fin de compte, tricher était leur décision, pas la vôtre.

12. Évitez le jeu du blâme

Vous blâmer vous-même, votre partenaire ou une tierce personne n'est qu'une perte de temps car cela ne changera rien. Dans la mesure du possible, évitez de jouer la victime ou de vous apitoyer sur vous-même. Cela vous fera simplement vous sentir plus impuissant et gêné.

Lectures associées : Comment mettre fin au jeu du blâme dans votre relation

13. Gardez vos enfants à l'écart

Alors que vous essayez de surmonter la douleur liée à l'infidélité, veuillez garder vos enfants (le cas échéant) dans l'ignorance. Il s'agit d'une affaire privée entre vous et votre partenaire, qui ne devrait pas impliquer vos enfants.

Même si vous avez décidé de divorcer, divulguer des détails sur une liaison placerait vos enfants dans une position impossible où ils devraient prendre parti. Cela peut entraîner de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale auxquels vous ne voudriez pas qu'ils soient confrontés à long terme.

S'il le faut, vous pouvez vous séparer à l'amiable.

14. Ne prenez pas de décisions stupides ou irréfléchies

Après avoir découvert que votre partenaire vous a été infidèle, vous pourriez ressentir le besoin de faire quelque chose de stupide, juste pour vous venger. Dans la mesure du possible, évitez cette tentation car elle peut entraîner de nombreuses choses, y compris la mort.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser physiquement ou blesser quelqu'un d'autre, consultez immédiatement un médecin.

15. Restez à l'écart pendant un moment

La découverte d'une liaison peut être traumatisante. Alors que vous avez du mal à comprendre ce qui s'est passé, vous pourriez vous retrouver à agir de manière inattendue. En attendant, mettez un peu d'espace entre vous et votre partenaire.

Saisissez cette opportunité pour voyager, vous enregistrer dans un hôtel ou retourner dans votre appartement (si vous avez un logement séparé). En revanche, vous ne serez pas le seul à le faire, carenquêtesmontrent que le pourcentage de conjoints américains vivant ensemble est tombé à 50 % au cours de la dernière décennie.

Pendant que vous y êtes, essayez d'éviter les conversations chargées d'émotions au début du processus de guérison.

16. Parlez-en à un thérapeute compétent

Surmonter l'infidélité peut être difficile, et il est généralement préférable de le faire avec l'aide d'un thérapeute qualifié. L'un des aspects les plus difficiles defaire face à l'infidélitédans une relation, c'est différencier vos sentiments de trahison de l'acte d'infidélité lui-même.

Vous devez considérer l'infidélité comme une indication que quelque chose dans votre relation doit faire l'objet d'une enquête plus approfondie. Si vous choisissez de rester avec un partenaire infidèle, le rétablissement de la confiance peut prendre beaucoup de temps.

Vous devez être capable de pardonner à votre partenaire, et celui-ci doit être suffisamment fort pour accepter la colère qui se présentera à lui. Considérer l'infidélité comme un signal d'alarme peut être une excellente source de motivation pour un changement positif.

Thérapie de coupleest un moyen efficace de faire le tri dans vos émotions en tant que couple, d'identifier les failles de votre relation et de démarrer votre cheminement vers une guérison complète, en tant qu'individus et en tant que couple.

17. Ne précipitez pas les choses

Même si vous avez vraiment besoin de comprendre ce qui s'est passé, évitez de vous plonger trop rapidement dans les détails intimes de l'affaire. Il peut être dangereux de le faire sans l'avis d'un expert, tel qu'un conseiller conjugal.

18. Soyez responsable de vos actes

Acceptez la responsabilité de votre conduite si vous étiez le tricheur. Arrêtez l'affaire et toute communication avec la personne avec laquelle vous avez eu une liaison. Si l'affaire impliquait un collègue, limitez les contacts aux seules questions liées à l'entreprise. Si cela n'est pas possible, envisagez de changer d'emploi.

Christiana Njoku souligne que :

Assumer la responsabilité de vos actes est un excellent moyen de montrer à votre partenaire que vous acceptez le rôle que vous avez joué dans ce voyage d'infidélité.

D'un autre côté, vous pourriez être tenté de tromper votre conjoint pour vous venger (si c'est vous qui avez été trompé). N'oubliez pas que deux torts ne font pas un bien. Au lieu de cela, tuez l'idée et rappelez-vous d'être une meilleure personne.

Lectures associées : 15 façons simples de prendre plus de responsabilités dans les relations

19. Bénéficiez d'un système d'assistance

Aujourd'hui plus que jamais, vous avez besoin de l'aide des autres pour vous en sortir. Demandez de l'aide à des amis ou à des membres de la famille compréhensifs et qui ne portent aucun jugement. Les chefs spirituels qui ont reçu une formation en matière de conseil conjugal peuvent également être utiles.

La lecture sur le sujet peut être bénéfique. Néanmoins, tous les livres d'auto-assistance ne sont pas également bénéfiques. Demandez des recommandations de livres à un conseiller conjugal ou à un autre professionnel en qui vous avez confiance en son jugement.

20. Vérifiez vous-même la présence d'IST

C'est un fait inconfortable, mais lorsque vous essayez de surmonter la douleur liée à l'infidélité, assurez-vous d'être toujours propre. Vous ne voulez pas vous réveiller un jour et découvrir que vous avez contracté une MST d'un partenaire errant.

Par conséquent, dès que vous découvrez l'infidélité de votre partenaire, faites-vous tester.

C'est pour votre confort et votre bien-être.

21. Ne cherchez pas à vous venger

Être trahi par votre partenaire peut vous mettre en colère. Dans votre colère, votre instinct initial peut être de punir votre partenaire en le dénonçant à des amis (ou pire encore, sur les réseaux sociaux). Cependant, cela peut entraîner une catastrophe plus grave pour vous à l'avenir.

Encore une fois, réfléchissez-y à deux fois avant de parler de votre épreuve à n'importe quel membre de votre famille. Ils seront certainement très attachés à la question de savoir si vous devez partir ou rester, et ils peuvent vous inciter à prendre les mesures qu'ils jugent appropriées, même si ce n'est pas la meilleure solution pour vous.

Gardez les détails cachés pendant que vous décidez de la marche à suivre.

22. Demandez conseil à des groupes de soutien mutuel

Lorsque vous apprenez à surmonter la douleur liée à l'infidélité, n'essayez pas de la gérer vous-même. Avant de décider de dissoudre ou non votre mariage, c'est une bonne idée de consulter un groupe de soutien et d'écouter les histoires de personnes qui ont survécu à ce que vous vivez actuellement.

En plus d'être faciles à raconter, ces histoires vous donnent de l'espoir et vous donnent un nouveau sens de l'orientation. Ils vous aident à persévérer si vous le souhaitezdonnez une autre chance à votre relation. Qui sait ? Votre prochain meilleur ami peut même provenir de ces groupes.

Vous pouvez poser des questions et exprimer vos sentiments à votre conjoint sans perdre votre calme.

23. Exprimez-vous sincèrement

Lorsque vous découvrez comment surmonter la douleur liée à l'infidélité, acceptez la responsabilité de vos actes et soyez sincère à ce sujet. Reconnaissez vos erreurs sans créer d'excuses pour expliquer pourquoi vous avez triché ou pourquoi vous avez repoussé votre partenaire.

Dans la mesure du possible, excusez-vous et assurez-vous d'être honnête à ce sujet. Des mots gentils vous aideront à guérir plus rapidement dans ce cas.

Lectures associées : Comment s'excuser auprès d'une personne que vous avez blessée ?

Questions fréquemment posées

Pour vous aider à comprendre comment surmonter la douleur liée à l'infidélité, nous avons répondu à quelques questions fréquemment posées sur le sujet. Cela devrait vous aider à dissiper vos peurs (si vous en avez).

• Combien de temps dure la douleur de l'infidélité ?

Si vous vous demandez combien de temps il faut pour surmonter l'infidélité dans un mariage, sachez que cela ne se produira pas du jour au lendemain ou de si tôt.

Le pardon et la guérison prennent du temps, et il faut des efforts et un travail d'équipe pour surmonter cet énorme obstacle. Cela peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Encore une fois, le temps nécessaire pour surmonter la douleur liée à l'infidélité dépend de la personne en question.

Certaines personnes peuvent surmonter leur douleur en quelques jours, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs mois.

• L'infidélité est-elle traumatisante ?

Bien sûr, c'est aussi traumatisant que d'être touché par des éclats d'obus pendant une guerre.

L'infidélité vous donne l'impression que vous n'êtes pas assez bon. Votreestime de soipasse d'un niveau sain à un niveau proche de zéro. Votre conjoint a rencontré quelqu'un de meilleur et de plus attirant que vous (du moins, c'est ce qu'il ressent). Vous vous sentez nul, indigne d'être aimé et indigne d'être accepté.

De plus, l'infidélité peut entraîner des symptômes tels que des troubles de stress post-traumatique qui n'existaient pas avant l'affaire. Les flashbacks, les cauchemars et les pensées obsessionnelles à propos de l'événement sont tous des symptômes courants qui peuvent suivre une infidélité.

Tu mérites d'être guérie !

Surmonter l'infidélité peut être une tâche très difficile. Cependant, tout dépend de votre désir de faire en sorte que les choses fonctionnent avec votre conjoint.

Si votre partenaire a exprimé des remords et est prêt à faire tout ce qui est en son pouvoir pour réparer votre relation brisée, votre relation peut toujours être sauvée, même si cela peut prendre un certain temps pour que la poussière retombe vraiment.

L'objectif est d'éviter de se concentrer sur le temps qu'il faut pour se remettre d'une infidélité et de viser plutôt à améliorer la communication et la compréhension. Faites-le correctement pendant une période suffisamment longue et tout se mettra en place.

Pendant ce temps, pensez à saisir cette opportunité pour obtenir l'aide professionnelle d'un thérapeute de couple. Cela permettra d'arranger les choses dans une large mesure.

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

Faire le Quiz Maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont examinés avant publication.

Vous êtes : Lecteur Expert

Télécharger un conseil vidéo

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko

Soumettre

Merci d’avoir partagé un conseil pour examen !

Écrire un autre conseil

L'équipe éditoriale de Marriage.com Conseils sur les relations et le mariage

L'équipe éditoriale de Marriage.com est un groupe de rédacteurs expérimentés en relations, d'experts et de professionnels de la santé mentale. Nous fournissons des conseils pratiques et fondés sur la recherche sur les relations. Notre contenu est minutieusement revu par des experts...Lire plus pour garantir que nous offrons des conseils relationnels fiables et de haute qualité.Lire moins