Comment survivre à l'infidélité : 21 conseils efficaces

Si votre conjoint vous a été infidèle et que vous vous sentez incompris(e), sachez que vous n'êtes pas seul(e). Nombreux sont ceux qui souffrent en silence, essayant simplement de traverser chaque journée et de reconstruire leur vie. Nombreux sont ceux qui tentent de surmonter l'infidélité par eux-mêmes. 

Mais vous n'êtes pas obligé(e) de traverser seul(e) les étapes de la guérison après une infidélité !

L'infidélité a un impact considérable et cet article examinera des moyens efficaces de gérer l'infidélité dans le mariage ou la relation.

Qu'est-ce que l'infidélité ?

L'infidélité est la trahison subie au sein d'une relation. Elle se caractérise par une violation de la confiance, sous la forme d'une tromperie ou d'un adultère commis par une personne qui, habituellement, entretient une relation stable avec son conjoint ou sa conjointe. relation engagée.

Toute relation émotionnelle ou sexuelle avec une autre personne que son partenaire est considérée comme une infidélité dans le mariage et les relations amoureuses. Ces deux situations entraînent un profond bouleversement émotionnel pour le partenaire trompé. Il peut alors remettre en question non seulement la relation et son partenaire, mais aussi lui-même.

Selon Dionne Reid, un coach transformationnel expérimenté :

L’infidélité peut briser le cœur, mais elle peut aussi révéler notre force pour guérir et redéfinir l’amour selon nos propres termes.

L'infidélité dans le mariage Les relations peuvent engendrer des doutes et amener à remettre en question tous les aspects de la relation. Apprendre à surmonter l'infidélité peut prendre beaucoup de temps. 

Une relation peut-elle survivre à l'infidélité ?

Avant de progresser dans la compréhension de la manière de surmonter l'infidélité et comment rétablir la confiance Dans un mariage, il est important de se demander : « Un mariage peut-il survivre à l'infidélité ? »

Une liaison extraconjugale ne signifie pas forcément qu'une relation est en train de se dégrader.

Il vous arrivera peut-être d'être pessimiste et de vous demander : «Combien de temps dure un mariage après une infidélité ?Vous avez peut-être l'impression que votre mariage ou votre relation est au bord de la rupture, quoi que vous fassiez.

Après une infidélité, certains mariages survivent à l'épreuve, tandis que d'autres sont irrémédiablement brisés. Certains couples parviennent à surmonter cette épreuve, tandis que d'autres s'effondrent. Quoi qu'il en soit, cela demande beaucoup d'efforts.

Si vous vous demandez « une relation peut-elle survivre à l'infidélité ? », rappelez-vous que la réponse réside dans votre approche et votre volonté d'améliorer votre relation de couple.

On peut sauver un mariage si les couples sont prêts à faire les efforts nécessaires, à s'engager à une honnêteté totale et à prendre la résolution de cesser toute infidélité, tout en suivant une thérapie pour surmonter l'infidélité et reconstruire la confiance après celle-ci.

21 façons de survivre à l'infidélité 

Si vous avez été trompé(e), vous pourriez avoir beaucoup de mal à surmonter l'infidélité et les dégâts qu'elle a causés à votre relation. 

Il est difficile de surmonter la douleur causée par l'infidélité et de se réconcilier avec son conjoint infidèle. Cependant, des solutions existent si vous adoptez la bonne attitude en tant que couple et êtes prêts à faire des efforts.

Voici quelques étapes essentielles pour surmonter l'infidélité dans le mariage et rétablir la santé de votre relation :

1. Rassemblez tous les détails du tableau

Dionne Reid, conseillère en relations, ajoute :

La vérité peut faire mal, mais elle est le fondement de tout véritable chemin de guérison après une trahison.

N'oubliez pas que, parfois, la situation va empirer avant de s'améliorer. 

La première vague de douleur s'est peut-être apaisée, mais il est nécessaire d'y revenir pour réparer sainement ce qui est brisé dans votre mariage. 

Une fois l'infidélité révélée, vous et votre conjoint devez clarifier tous les détails pour commencer à apprendre comment survivre à l'infidélité.

• Quand cela a-t-il commencé ?
• À quelle fréquence ont-ils triché ?
• Les infidélités ont-elles cessé ?
• Y a-t-il toujours des contacts ?

Pour que la confiance puisse se rétablir, il est indispensable de répondre à toutes ces questions profondes et troublantes. Sans connaître les réponses douloureuses à ces questions, vous devrez combler vous-même les lacunes.

Les histoires que vous vous créez dans votre esprit à propos de ce qui s'est passé peuvent être plus dommageables que faits sur l'infidélitéLes faits concernant l'infidélité de votre conjoint seront tout aussi douloureux, mais tout aussi essentiels au processus de guérison et de résilience face à l'infidélité conjugale.

2. Demandez un peu d'aide à vos amis

Lorsque vous envisagez comment survivre à une liaisonLa solution immédiate pour survivre à une liaison est de demander conseil à ses amis proches.

N'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire, et soyez reconnaissant envers ces amis qui sont là pour vous.

Organisez régulièrement des rencontres autour d'un café, des sorties au cinéma, des virées shopping, ou toute autre activité qui vous plaît. Vous avez besoin de savoir que quelqu'un se soucie de vous régulièrement. 

Un ami éloigné pourrait vous soutenir en vous envoyant des messages encourageants, ou un autre ami pourrait vous motiver à participer à des événements locaux. Entourez-vous de personnes qui vous aideront à surmonter l'infidélité.

3. Rejoignez un groupe de soutien

Il y a d'autres personnes qui savent ce que vous traversez lorsque vous surmontez l'infidélité.

Même si les circonstances sont différentes, ils comprendront que votre souffrance est immense et ils seront bien plus à l'écoute que quiconque concernant votre propre expérience. Vous avez besoin de partager votre histoire et de comprendre ce que vivent les autres.

Rejoignez un groupe de soutien pour obtenir des réponses à vos nombreuses questions, telles que : « Un mariage peut-il survivre à une infidélité ? », « Combien de mariages survivent aux infidélités ? », et bien d’autres.

Lectures complémentaires : Groupes de soutien pour les conjoints trompés

4. Soyez aussi ouvert que possible

Vos sentiments sont probablement très confus. Mais il est essentiel de rester aussi ouvert que possible. 

Si vous êtes frustré(e), en colère, effrayé(e), etc., exprimez-le. Votre conjoint(e) a besoin de savoir ce que vous ressentez pendant cette période. Si quelque chose vous met mal à l'aise, parlez-en avec bienveillance. Laissez-le/la vous réconforter grâce à une communication plus sincère.

Un mariage long et heureux a un fondement dans la foi et l'honnêtetéL'infidélité peut détruire ces fondations en un clin d'œil. Lorsque vous et votre partenaire tenterez de reconstruire votre relation après cette épreuve, efforcez-vous de rétablir progressivement la confiance. 

Le fait de refouler vos sentiments et d'éviter d'aborder les sujets importants a très probablement contribué à l'infidélité. Puisque vous repartez de zéro, assurez-vous d'être tous les deux ouverts et honnêtes afin de pouvoir recommencer à vous faire confiance.

5. Trouvez des moyens de renouer les liens

Oui, si votre conjoint est prêt à faire des efforts, vous pouvez trouver un moyen de renouer le dialogue.

Après une infidélité, vous vous sentirez tellement déconnecté(e) que vous aurez peut-être l'impression de ne plus connaître votre conjoint(e). Vous ne vous sentirez peut-être pas prêt(e) à faire les choses que vous faisiez ensemble auparavant.

Alors peut-être, trouvez quelque chose de nouveau !

Organisez des rendez-vous réguliers pour avoir des moments privilégiés où vous pouvez discuter. Veillez à réserver ces moments aux discussions sans aborder l'infidélité. Il sera difficile de renouer les liens et de passer à autre chose si vous ne parlez que de ça. Essayez plutôt d'explorer de nouveaux sujets.

Lectures complémentaires : 7 façons de renouer avec votre conjoint

6. Faites preuve de patience en pardonnant

Il est évident que votre relation ne survivra pas sans le pardon de la personne bafouée, mais ce pardon ne va pas de soi. Il faut le rechercher, il ne s'obtient pas automatiquement.

Se remettre d'une infidélité n'a rien de magique. Vous ne pourrez pas pardonner du jour au lendemain, mais si vous vous engagez à reconstruire votre relation, vous y parviendrez. Le pardon est le seul chemin possible, mais c'est à vous de décider à quel rythme vous le parcourez.

Si un partenaire infidèle vous a fait du tort, vous devez lutter contre votre colère et envisager le pardon simultanément. 

Si votre partenaire souhaite sincèrement que votre relation s'arrange, il ou elle doit comprendre que la confiance a été rompue à cause de ses actes. Il ou elle doit faire preuve de patience envers vous et votre démarche pour surmonter son infidélité.

Lectures complémentaires : Comment pratiquer le pardon dans une relation

7. Faites une pause si vous en avez besoin.

Si vous ne pouvez pas être ensemble en ce moment, alors Faites une pauseConvenez d'une limite de temps précise et réévaluez votre relation plus tard.

Parfois, une pause est nécessaire pour éviter que la situation ne s'aggrave et pour prendre le temps de réfléchir. Il est important de bien définir les modalités de cette période de transition afin de ne pas avoir à vous inquiéter.

8. Investissez votre énergie dans l'exercice.

Soulever des haltères, nager quelques longueurs, taper dans une balle de tennis… ça n’a pas l’air libérateur ? Et c’est parce que ça l’est. C’est plus que jamais nécessaire. 

Votre corps et votre état émotionnel sont liés. Se sentir bien physiquement contribue à améliorer votre humeur.

Faire de l'exercice peut vous permettre de penser à autre chose pendant 30 minutes ou plus. L'exercice peut aider Cela permet d'apaiser la colère, la tristesse et le stress. Entourez-vous de personnes positives, ce qui peut également vous aider à vous sentir mieux.

9. Trouvez comment rire à nouveau.

Vous aurez peut-être l'impression de ne plus jamais pouvoir rire, mais petit à petit, vous sourirez, vous rirez nerveusement, puis vous éclaterez de rire à nouveau. Et ça fera du bien.

Accueillez le bonheur et les rires à bras ouverts. Vous êtes un survivant, ce qui signifie que vous tournez la page sur ce qui s'est passé.

Dans ce cas précis, le rire peut vraiment être le meilleur remède pour surmonter l'infidélité. Alors, passez du temps à vous amuser avec vos amis, regardez un film comique, allez voir un spectacle d'humour, etc.

10. Allez dans un endroit complètement nouveau

Tout vous rappelle votre passé et ce qui s'est passé. Alors, pour surmonter une infidélité, explorez des lieux totalement nouveaux.

Il pourrait s'agir d'un café de votre ville qui deviendrait votre nouveau lieu de prédilection, ou peut-être pourriez-vous faire un petit voyage en voiture jusqu'à une ville voisine où vous pourriez jouer les touristes pendant un jour ou deux.

Un nouvel environnement distrait notre esprit et l'emmène vers des horizons plus agréables.

11. Pardonnez du mieux que vous pouvez.

Vous ne pourrez pas aller de l'avant tant que vous n'aurez pas fait le deuil de ce qui s'est passé. Ce ne sera pas facile et cela prendra du temps, mais c'est possible.

Une liaison peut être un fardeau immense que vous portez en vous ; alors, libérez-vous-en. Vous vous sentirez soulagée et prête à aller de l’avant une fois que vous aurez pardonné.

Lectures complémentaires : Comment pardonner à son partenaire – Étapes vers la guérison personnelle

12. Consultez un psychologue

Il est temps de consulter un thérapeute lorsque vous n'arrivez pas à surmonter les questions lancinantes telles que « comment survivre à l'infidélité dans le mariage » en faisant tout ce qui est possible dans votre champ d'action.

Certains thérapeutes ont une expérience professionnelle dans l'aide aux personnes ayant survécu à l'infidélité, comme vous.

Trouvez un bon thérapeute et consultez-le régulièrement. Il pourra vous aider à comprendre vos sentiments et à surmonter ce qui s'est passé. Il pourra également vous aider à traverser cette épreuve au mieux.

Lectures complémentaires : Accompagnement psychologique après une infidélité : ce que vous devez savoir

13. Abstenez-vous de punir votre partenaire

Se faire tromper peut être une expérience dévastatrice. Et, bien sûr, la colère est telle qu'on peut avoir envie de faire du mal à son partenaire et de lui faire payer son comportement.

Comprenez que c'est le moment de choisir comment vous vous sentez et réagissez. Apprendre à surmonter l'infidélité implique de faire de nombreux choix difficiles.

Vous pouvez être méchant et vindicatif, ce qui ne fera qu'empirer les choses, ou vous pouvez être sage et comprendre le véritable problème.

Veuillez ne pas utiliser cela pour punir votre conjoint(e) de ses actes ; cela fera de vous une victime permanente et créera un déséquilibre de pouvoir dans la relation.

Si vous souhaitez guérir, vous devrez pardonner et changer.

14. Identifier le besoin non satisfait

À moins que votre partenaire ne soit un infidèle en sérieVous avez affaire ici à un problème relationnel.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de défaut dans leur caractère. Demandez-vous quel a été votre rôle dans cette liaison. Peut-être y avait-il un besoin insatisfait dans votre relation : un besoin d'amour, d'affection, d'attention, de reconnaissance de votre valeur, ou autre ?

Peut-être n'étaient-ils ni entendus ni compris ? Reconnaître ce besoin insatisfait peut être une révélation douloureuse, surtout lorsqu'on prend conscience de sa part de responsabilité dans l'infidélité. On ignore souvent cet aspect lorsqu'on cherche à surmonter l'infidélité. 

Regardez cette vidéo pour apprendre à communiquer vos besoins à votre partenaire :

15. Remplacez la colère par la compréhension

Se remettre d'une infidélité n'est jamais facile. Mais cela arrive avec le temps (surtout après avoir reconnu sa part de responsabilité). Il faut savoir que le partenaire fidèle peut aussi avoir un rôle à jouer dans cette situation conflictuelle.

Les réparations ne seront possibles pour surmonter l'infidélité que lorsque vous déciderez tous les deux de partager vos responsabilités respectives.

Lectures complémentaires : 5 conseils précieux pour gérer la colère dans les relations

16. Abstenez-vous de médiser

Bien sûr, après le choc et le traumatisme, vous ressentirez le besoin de vous confier à un ami proche ou à des membres de votre famille. Cependant, ne considérez pas le fait de vous confier à vos proches au sujet de la trahison de votre partenaire comme une façon de survivre à une liaison ou de surmonter l'infidélité. 

Pendant votre convalescence après une liaison et votre processus de guérison suite à une infidélité, vous avez besoin de soutien, ce qui est tout à fait normal.

Mais si vous souhaitez surmonter l'infidélité dans votre mariage et arranger les choses avec votre conjoint, il n'est peut-être pas judicieux de dévoiler tous les détails sordides et de les présenter sous un mauvais jour. Tôt ou tard, tout le monde s'interrogera sur vos motivations à rester. Et vous ne voulez certainement pas que votre relation soit exposée au jugement de tous.

17. Souvenez-vous de la douleur

Nous ne voulons pas dire ici qu'il ne faut pas se détacher du passé.

En tant que mentor en matière d'autonomisation, Dionne Reid souligne que :

Accueillir les douleurs passées ne signifie pas s'y attarder ; il s'agit de respecter notre parcours et d'apprendre à aller de l'avant sans nous renier, en misant sur l'authenticité et l'honnêteté.

Garder rancune L'infidélité détruira votre relation, mais effacer la douleur du passé pourrait donner à l'autre personne l'impression que tromper est acceptable et l'exposer à la répétition. Alors, considérez cette expérience comme une étape importante du parcours de votre relation.

Aussi horrible que cela ait été, vous l'avez surmonté ensemble.

18. Pleurez ce qui est perdu

Apprendre à survivre à l'infidélité implique de faire le deuil de la version passée de votre relation. 

Une trahison marque un tournant décisif dans la relation, brisant l'image innocente et pure que vous en aviez auparavant. Elle modifie votre perception de votre partenaire et de votre vie à ses côtés, car vos certitudes ont été anéanties. trahison du partenaire.

Trouvez des moyens de faire le deuil de votre relation passée. Ensuite, vous pourrez vous tourner vers une nouvelle version, empreinte de maturité et de force, fruit de votre reconstruction après l'infidélité.

Dionne Reid mentionne ici :

Le deuil est essentiel et normal. Ce n'est qu'en honorant la relation passée que nous pouvons nous en libérer et construire quelque chose de nouveau, d'encore plus fort.

19. Soyez prêt à faire face à des crises émotionnelles.

Lorsque vous apprenez à surmonter l'infidélité, préparez-vous mentalement à vos propres réactions émotionnelles lorsque vous vous sentez submergée. Ces émotions sont normales, alors ne vous jugez pas trop sévèrement lorsqu'elles vous envahissent. 

Il se peut que votre douleur et votre colère prennent parfois le dessus et que vous réagissiez de manière impulsive. Vous risquez de perdre votre sang-froid face à un élément déclencheur ou à un rappel de la trahison de votre partenaire. Ne vous culpabilisez pas et essayez plutôt d'être plus compréhensif envers vos émotions.

20. Une date limite provisoire pour la colère

S'il est important de faire preuve de patience pendant votre processus de guérison et d'accepter votre chagrin, il est également essentiel de mettre fin à la colère.

Essayez de ne pas laisser votre colère s'envenimer, car cela risquerait de rendre votre relation toxique. Réglez les problèmes et trouvez ensuite des solutions pour surmonter l'infidélité.

Vous ne vous remettrez pas de votre peine si vous ramenez sans cesse la trahison à la réalité ou si vous la focalisez uniquement sur elle. Fixez-vous une date limite pour tourner la page et faire de nouveau confiance à votre partenaire. 

21. Soyez reconnaissant pour les aspects positifs

Dionne Reid ajoute que :

Guérir d'une trahison peut être comparé à une renaissance amoureuse – une chance de réessayer et de co-créer une relation empreinte de résilience, de respect et de confiance.

Quand tout semble s'effondrer dans votre relation, faites consciemment l'effort de vous rappeler tout ce que les bons aspects de votre relation est particulièrement important. 

La gratitude pour les bonnes choses peut vous donner de l'espoir et vous inspirer à trouver la force intérieure nécessaire pour apprendre à survivre à l'infidélité. 

Conclusion

L'infidélité est à l'origine des souffrances que beaucoup ressentent au sein d'un mariage ou d'une relation. Mais il existe des façons saines de gérer ces émotions et de se réconcilier avec son partenaire.

Dionne Reid conclut par :

Chaque choix fait face à l'infidélité façonne non seulement votre relation, mais aussi votre chemin futur vers la paix intérieure.

Vous pouvez aborder les erreurs du passé et les raisons de l'infidélité pour insuffler une nouvelle vie à votre mariage ou à votre relation.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

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