Comment se détacher émotionnellement d'un narcissique : 17 façons saines

Être en couple avec un narcissique peut être difficile, mais vous pourriez rester dans les parages en espérant que son comportement changera et que les choses s'amélioreront. Même si la relation ne s'améliore pas, il n'est jamais facile de se libérer d'un narcissique.

Non seulement il est difficile de gérer les émotions liées à la rupture, mais le narcissique peut aussi vous empêcher de partir. Ici, apprenez à vous détacher émotionnellement d'un narcissique afin de développer lela force de quitter la relationet trouvez le bonheur pour vous-même.

Comment comprendre la psychologie du narcissique

Avant d'apprendre à se détacher émotionnellement d'un narcissique, il est utile de connaître la psychologie du narcissisme afin de comprendre pourquoi il est si difficile de s'éloigner d'un narcissique.

Premièrement, certaines personnes qui présentent des traits narcissiques ont en fait un problème de santé mentale diagnostiquable appelétrouble de la personnalité narcissique.Une personne qui répond aux critères du trouble de la personnalité narcissique éprouve des fantasmes d'amour idéal, ce qui lui donne l'impression que son âme sœur parfaite est quelque part.

Cela signifie qu'au début d'une relation, le partenaire narcissique vous comblera d'amour et d'attention car il vous placera sur un piédestal en tant que partenaire idéal.

Au fur et à mesure que le temps passe et qu'ils se rendent compte que vous n'êtes pas parfait, leur comportement peu agréable commence à apparaître, mais vous les considérez toujours comme la charmante personne dont vous êtes tombée amoureuse, ce qui rend difficile d'apprendre à tomber amoureux d'un narcissique.

Parmi les autres qualités qui vont de pair avec le narcissisme, citons la volonté d'exploiter les autres à des fins personnelles, l'attente d'un respect automatique de toutes leurs exigences et l'attitude arrogante.

Dans une relation, un narcissique peut vous convaincre qu'il est supérieur à vous et qu'il est le meilleur partenaire que vous puissiez trouver, ce qui peut vous inciter à rester, même si la relation n'est pas saine.

Un partenaire narcissique peut également profiter de votre gentillesse, et chaque fois que vous menacez de partir, il peut faire une émission en vous promettant de changer si vous acceptez de rester dans les parages. Cela rend incroyablement difficile de s'éloigner d'un narcissique.

Les traits narcissiques peuvent également amener une personne atteinte de ce trouble à vous convaincre que tous les problèmes de la relation sont de votre faute.

Si seulement vous pouviez mieux prendre soin d'eux ou écouter leurs demandes, ils ne seraient pas si cruels. Au lieu de vous séparer d'un narcissique, vous pouvez essayer de plus en plus de lui plaire.

Que ressent un narcissique lorsque vous coupez le contact ?

Rejoignez des millionsbâtir une vie plus saine et plus heureuserelations.

S'abonner

Les narcissiques pensent qu'ils sont supérieurs aux autres et, dans le contexte d'une relation, ils s'épanouissent lorsque leur partenaire les admire, les comble d'attention et répond à toutes leurs demandes.

Un narcissique doit garder le dessus dans une relation, en ayant toujours le contrôle sur son partenaire. C'est pourquoi ils vous douchent del'amour au début d'une relation. 

Les narcissiques veulent que vous vous attachiez à eux pour que vous cessiez à toutes leurs demandes et que vous restiez dans les parages, même s'ils montrent leur vrai visage.

Comme ils ont une si haute estime d'eux-mêmes, les narcissiques sont souvent pris au dépourvu lorsque vous mettez fin à une relation et que vous coupez le contact.

Lorsqu'ils remarquent des signes indiquant que vous vous détachez d'une relation avec eux, ils peuvent même faire de grands efforts pour vous garder dans les parages en étant particulièrement gentils pendant une courte période, en achetant des cadeaux ou en faisant des projets pour l'avenir.

En fin de compte, lorsque vous apprenez à sortir d'une relation narcissique, le narcissique est choqué. Ils croyaient avoir un contrôle total sur toi et ils n'ont jamais pensé que tu partirais.

Lorsque vous coupez le contact, ils peuvent vous poursuivre en essayant désespérément de vous reprendre le contrôle. Sinon, votre décision de partir peut provoquer une blessure narcissique, ce qui constitue un coup dur pour l'ego du narcissique.

Ils peuvent réagir avec rage ou contacter d'autres personnes dans votre vie pour leur dire à quel point vous êtes horrible.

Pourquoi est-ce si difficile de se détacher d'un narcissique ?

Maintenant que vous comprenez la psychologie du narcissisme, vous comprenez pourquoi il est si difficile de comprendre comment se détacher émotionnellement d'un narcissique. Les caractéristiques du trouble de la personnalité narcissique créent une situation dans laquelle il est difficile de quitter la relation.

Le partenaire narcissique vous promettra de changer, demandera pardon ou ira même jusqu'à créer une histoire de sanglots pour vous inciter à rester avec lui.

Ils peuvent également avoir une telle emprise sur votre esprit et vos émotions que vous croyez vraiment que vous êtes responsable de tous les problèmes de la relation, alors vous restez émotionnellement attaché à eux, en promettant que vous serez celui qui apportera des changements pour le bien de la relation.

Enfin, les narcissiques sont susceptibles deréagir à une rupture de relation avec colère.Si vous parlez de mettre fin à la relation, ils peuvent être tellement en colère que vous ne poursuivez pas la discussion. Vous pourriez même avoir peur de susciter leur colère si vous essayez de rompre, ce qui peut rendre le départ incroyablement difficile.

Comment se détacher émotionnellement d'un narcissique : 17 façons

Si vous êtes prêt à apprendre à prendre vos distances avec un narcissique, la bonne nouvelle est que vous pouvez réussir, même s'il semble impossible de vous libérer. En apprenantstratégies pour se détacher émotionnellement, vous pouvez faciliter un peu le processus d'abandon d'un narcissique.

Suivez les étapes ci-dessous si vous souhaitez rendre plus tolérable la fin d'une relation avec un narcissique.

1. Reconnaissez que ce n'est pas de votre faute

Vous restez peut-être dans une relation avec un partenaire narcissique parce que vous êtes convaincu que c'est de votre faute si les choses ne vont pas mieux dans la relation. Si tu veux savoir comment te détacher d'un narcissique, tu dois accepter le fait que ce n'est pas vrai.

Ils vous ont manipulé en vous faisant croire que vous êtes le responsable, de sorte que vous ne vous rendez pas compte à quel point ils vous ont mal traité.

2. Acceptez que le changement n'est pas probable

Un narcissique promet de changer, surtout si vous êtes sur le point de le quitter. Se séparer d'un narcissique devient beaucoup plus facile une fois que vous acceptez qu'il ne changera pas.

Ils feront promesse après promesse, mais en réalité, tant que vous restez dans les parages, vous tolérez leur comportement, ce qui ne leur donne aucune raison de changer.

3. Comprenez que les narcissiques sont des personnes blessées

Le comportement d'un narcissique peut être incroyablement cruel et dommageable, mais au fond, les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique sont des personnes très blessées.

Ils ont développé une personnalité charismatique et infaillible, et ils se comportent comme s'ils étaient supérieurs aux autres, mais en dessous de tout cela, ils compensent leur sentiment d'inadéquation, qui découle en fin de compte demaltraitance et négligence pendant l'enfance.

Une fois que vous comprenez que vous avez affaire à une personne désordonnée qui a subi de profondes blessures pendant son enfance, il devient plus facile de vous séparer d'un narcissique, car vous réalisez que vous menez peut-être une bataille perdue d'avance.

4. Préparez un plan pour partir

Lorsque vous vous détachez d'un narcissique, vous devez absolument avoir un plan de sortie. Si vous vivez ensemble, mettez de l'ordre dans vos finances et trouvez un autre endroit où vivre, afin que, lorsque vous partez, ils comprennent que vous êtes sérieuxrupture de la relation.

Si vous vivez dans des ménages séparés, prévoyez au moins de changer votre numéro de téléphone ou vos coordonnées afin qu'ils ne puissent pas continuer à vous poursuivre.

5. Coupez tout contact

Si vous restez en contact avec un narcissique, il pensera que vous avez toujours des sentiments pour lui, et il essaiera peut-être de vous réengager ou de vous faire revenir en vous promettant des changements. Si vous souhaitez vraiment vous détacher d'une relation avec un narcissique, vous devez couper tout contact.

Changez votre numéro de téléphone, bloquez leurs appels ou ignorez simplement leurs tentatives pour vous joindre.

6. Sortez des réseaux sociaux

Pour vous éloigner d'un narcissique, vous devez finalement vous détacher complètement émotionnellement. Si vous restez sur les réseaux sociaux, vous pouvez tomber sur des photos ou des informations les concernant par l'intermédiaire d'un ami d'un ami, même si vous bloquez son profil.

Ils peuvent même créer de nouveaux comptes pour essayer de vous joindre et, en fin de compte, les voir sur les réseaux sociaux peut raviver vos sentiments et vous empêcher de vous détacher.

7. Trouvez d'autres choses qui vous rendent heureuse

Gardez à l'esprit que les personnes narcissiques s'attendent à ce que toutes leurs demandes soient satisfaites immédiatement. Cela signifie qu'il est facile deperdez-vous dans la relation. Vous pouvez abandonner vos loisirs, vos intérêts et vos amitiés afin de rendre votre partenaire heureux.

Lorsque vous recommencerez à faire des choses qui vous rendent heureuse, comme passer du temps avec des amis ou prendre du temps pour vous, vous vous rendrez compte que vous êtes mieux sans cette relation, ce qui vous permet de passer plus facilement à autre chose.

8. Entrez en contact avec des personnes qui vous soutiennent

Le narcissique vous a peut-être amené à croire que vous ne méritez pas une meilleure relation, mais vos amis les plus proches et vos proches ne sont sûrement pas d'accord. Lorsque vous vous libérez d'un narcissique, vous avez besoin de personnes qui vous soutiennent.

Confiez-vous à un ami proche à propos de votreraisons de quitter la relation.Il est important d'avoir quelqu'un à vos côtés.

9. Reconnaissez vos propres forces

Être en couple avec un narcissique peut nuire à votre estime de soi, vous faisant croire que vous n'avez pas de bonnes qualités ou que personne d'autre ne voudra sortir avec vous.

Cela vous laisse coincé dans une relation avec un narcissique. Il est important de se rappeler que les narcissiques se sentent spéciaux et ne devraient s'associer qu'à d'autres personnes spéciales.

Si vous vous retrouvez dans une relation avec une personne narcissique, c'est parce qu'elle a vu de bonnes qualités en vous. Vous avez des points forts, même si un narcissique vous a dit le contraire. Reconnaissez ces forces et utilisez-les pour vous motiver à passer à autre chose et à trouver l'amour que vous méritez.

10. Fixez des limites

Les narcissiques adorent fouler les frontières. Ils se sentent en droit de voir tous leurs besoins satisfaits, même si cela signifie que vous devez sacrifier vos propres désirs.

Vous avez peut-être pris l'habitude de leur donner ce qu'ils veulent, mais lorsque vous vous libérez, vous devez apprendre à fixer des limites. Dites-leur quel comportement vous tolérerez et ne tolérerez pas, et respectez-le.

11. Arrêtez de prendre la responsabilité de leur bonheur

Quandsortir avec un narcissique, votre vie entière est consacrée à essayer de répondre à leurs demandes et de les rendre heureux. Il est presque impossible d'apprendre à se séparer d'un narcissique alors que vous assumez toujours la responsabilité de vos émotions.

Donnez-vous la permission d'arrêter de vous battre pour les rendre heureux, et vous pourrez enfin commencer à passer à autre chose.

12. Ne vous laissez pas entraîner dans leur drame

Lorsque vous vous éloignez d'un narcissique, il essaiera probablement de vous convaincre de rester. Ils peuvent monter un spectacle, se mettre à pleurer ou vous supplier de changer d'avis, et il est facile de se laisser entraîner dans ce drame. Ne tombez pas dans le piège et respectez votre plan de départ.

13. Ne vous abaissez pas à leur niveau

Il est tentant de passer au niveau d'un narcissique lorsque vous mettez fin à une relation, mais cela ne fait qu'empirer les choses. Résistez à l'envie d'être méchant, de vous lancer dans des insultes ou de souligner tous leurs défauts pour vous sentir mieux.

Cela ne fera que les amener à augmenter l'intensité de leurs propres comportements cruels, ce qui rend le processus encore plus difficile.

14. Ne prenez aucun de leur comportement personnellement

L'une des choses qui rend si difficile d'apprendre à se détacher émotionnellement d'un narcissique, c'est qu'il fera de son mieux pour vous blesser lorsque vous tenterez de mettre fin à la relation.

Ils peuvent vous donner des noms affreux, menacer de ruiner votre réputation ou vous dire à quel point vous êtes un partenaire horrible.

Résistez à l'envie de vous défendre et reconnaissez que ce comportement n'a rien à voir avec vous et tout à voir avec eux. Gardez votre calme, prenez leurs insultes au pas et choisissez de ne pas les accepter.

15. Abandonnez la nécessité de leur approbation

Les narcissiques ont des normes élevées, et même le meilleur des partenaires échouera parfois ou suscitera la colère du narcissique.

Cela vous oblige à vous battre pour retrouver leurs bonnes grâces et obtenir leur approbation. Si vous voulez vraiment apprendre à sortir d'une relation narcissique, vous devez vous débarrasser de la nécessité de leur approbation. Une fois que vous cesserez de demander leur approbation, votre attachement émotionnel à leur égard commencera à s'estomper.

16. Concentrez-vous sur la croissance personnelle

Consacrez votre énergie à votre développement personnel. Redécouvrez vos passions, fixez-vous de nouveaux objectifs et investissez du temps dans des activités qui contribuent à votre bien-être. Les narcissiques éclipsent souvent leurs partenaires, et il est crucial de retrouver votre individualité pour vous détacher émotionnellement.

S'engager dans la croissance personnelle favorise la résilience, renforce l'estime de soi et redirige votre attention de la relation narcissique vers votre propre épanouissement.

17. Demandez des conseils professionnels

Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller expérimenté en matière de violence narcissique. Les conseils professionnels fournissent une perspective objective, valident vos expériences et vous fournissent des stratégies d'adaptation.

Les thérapeutes peuvent vous aider à surmonter les complexités du détachement émotionnel, à faire face à tout traumatisme et à vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. Un professionnel qualifié propose des conseils personnalisés et un espace sûr pour traiter les émotions, renforçant ainsi votre engagement à vous libérer de la dynamique narcissique.

FAQs

Faire face aux conséquences d'un abus narcissique nécessite de la résilience et du soutien. Voici quelques informations concises pour répondre à vos préoccupations :

• Comment puis-je me protéger de la manipulation narcissique ?

Pour vous protéger, établissez des limites claires, faites confiance à votre instinct et donnez la priorité aux soins personnels. Renseignez-vous sur les tactiques de manipulation, restez vigilant et développez un solide réseau de soutien. La confiance en vos valeurs et la conscience des modèles de manipulation vous permettent de résister et de vous libérer de l'influence narcissique.

• Quelles sont les ressources disponibles pour les survivants d'abus narcissiques ?

Connectez-vous à des communautés en ligne, telles que des forums et des groupes de soutien tels que Narcissistic Abuse Recovery, ou explorez des ouvrages tels que »La famille narcissique» par Stephanie Donaldson-Pressman. Faites appel à des professionnels spécialisés en traumatologie pour faciliter la guérison. Ces ressources fournissent des informations, des validations et des stratégies pour reprendre le contrôle et reconstruire après un abus narcissique.

• Comment puis-je surmonter les dommages émotionnels causés par la violence narcissique ?

Priorisez l'autocompassion et la thérapie pour traiter le traumatisme. Participez à des activités qui apportent de la joie, renouez avec des relations de soutien et pratiquez la pleine conscience. Reconnaissez que la guérison est un processus graduel ; la patience et les conseils professionnels sont essentiels.

Reconstruire l'estime de soi, fixer des limites et reconnaître votre résilience contribuent à surmonter les cicatrices émotionnelles infligées par les abus narcissiques.

Plats à emporter

Savoir comment se détacher émotionnellement d'un narcissique peut faciliter la rupture d'une relation avec une personne atteinte de ce trouble de la personnalité.

Partir n'est peut-être pas facile, mais couper les liens affectifs et reconnaître que vous n'êtes pas responsable de leur comportement sont des étapes importantes lorsque vous mettez fin à une relation avec un narcissique.

Bien que les conseils présentés ici puissent vous permettre de vous éloigner d'un narcissique, cela ne veut pas dire que ce sera simple, ni que vous n'aurez jamais de doutes ousentiments de chagrin. En fait, vous allez probablement ressentir des émotions mitigées à l'idée d'abandonner la relation.

D'une part, vous aimiez cette personne et vous vous attendiez à un changement, mais maintenant vous vous rendez compte que votre conte de fées ne se réalisera pas avec cette personne.

Il peut être difficile de faire face aux émotions et aux sentiments de déception qui accompagnent le fait de se séparer d'un narcissique.

Si vous constatez que les sentiments de tristesse vous empêchent de fonctionner dans la vie quotidienne, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel. Un conseiller peut vous aider à gérer vos sentiments et à développer de nouvelles façons de penser.

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

Nous écoutons attentivement : même les discussions difficiles sont un gage de sécurité et de productivité

Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

Nous voyons souvent les choses différemment en ce qui concerne les objectifs ou les priorités

Faire le Quiz Maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont examinés avant publication.

Vous êtes : Lecteur Expert

Télécharger un conseil vidéo

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko

Soumettre

Merci d’avoir partagé un conseil pour examen !

Écrire un autre conseil

Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Ohio State University. Elle est en train de terminer sa thèse de doctorat en philosophie en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis 8 ans et est actuellement professeure à Mount....Lire plus Université Nazarene de Vernon. Elle rédige du contenu de sites Web sur la santé mentale, la toxicomanie et la forme physique. Agréé à la fois en tant que travailleur social par le Conseil des conseillers de l'Ohio, les travailleurs sociaux et les thérapeutes conjugaux et familiaux et en tant que travailleur social scolaire par le ministère de l'Éducation de l'Ohio, ainsi que entraîneur personnel par l'American Council on Exercise.Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes conjugaux d'Ashland)