10 idées de résolutions du Nouvel An pour initier un changement dans votre vie

Nouvel An, nouveau toi, non ? Chaque nouvelle année nous donne l'occasion de prendre une liste de résolutions qui peuvent nous aider à améliorer notre vie.

Résolutions du Nouvel Anpeut être très utile— ils peuvent nous mettre sur la bonne voie pour une nouvelle année et nous aider à passer à la prochaine version de nous-mêmes.

Avoir 365 jours pour essayer quelque chose de différent peut être une source d'inspiration, de motivation et d'encouragement. Ils peuvent nous donner l'impression que nous « faisons quelque chose » pour initier le changement, et c'est vrai !

Cependant, les résolutions du Nouvel An peuvent ne pas être utiles si nous mettons trop l'accent sur le « succès » de la résolution.

Regardez les choses comme ça : nous nous demandons de faire automatiquement quelque chose de différent de ce que nous avons fait au cours des 365 derniers jours. Comme... tout de suite.

Le 1er janvier arrive, et maintenant nous réagirons mieux aux déclencheurs émotionnels, nous changerons instantanément nos habitudes alimentaires et nos routines d'entraînement, ou nous ne serons plus accros à ce temps passé devant un écran en un clin d'œil.

Un telidées de résolutions pour le nouvel andes changements immédiats nous préparent à l'échec et à une déception continue à notre égard !

Et si l'objectif de la nouvelle année était simplement d'essayer ? Et s'il s'agissait d'initier un changement, lentement au fil du temps, pour en faire notre nouvelle routine normale. Cela ne vous semble-t-il pas plus réalisable ? Alors, quelle est ta résolution pour la nouvelle année ?

10 idées de résolutions pour la nouvelle année

Si vous vous demandez « quelle devrait être ma résolution », voici 10 façons dont nous pouvonsprendre soin de soiactivités pour cette nouvelle année— aussi peu ou autant que nous le voulons, en les ajoutant lentement à notre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

Il peut être difficile de penser à prendre soin de soi lorsque nous pensons à tout ce que nous devons faire pour les autres.

Que votre rôle soit celui d'une mère, d'un père, d'une fille, d'un fils, d'un être cher, d'un partenaire ou d'un conjoint, penser d'abord à nous a une réputation négative.

1. Dis « non ».

Vous pouvez dire « non » - à ce dîner, à un déjeuner-réunion, à faire du bénévolat à l'école de votre enfant alors que vous avez une semaine chargée de présentations au travail - vous pouvez dire « non ».

Nous pouvons être tellement absorbés par le désir d'être tout pour tout le monde que nous finissons par être épuisés.

Ce qui semblait être un choix devient alors une corvée. Donnez-vous la permission de « simplement dire non ».

Vous pouvez égalementapprendre à déléguervotre travailet l'autorité au lieu de dire oui.

2. Mettez votre téléphone sur « DND ».

Ne pas déranger pendant 5 minutes, 10 minutes ou heures d'affilée. Lestressqui vient avec « le besoin d'être toujours disponible » peut être accablant. Donnez-vous le temps de ne pas répondre à ce texto, à cet appel téléphonique ou à ce courriel.

Le monde continuera de tourner. Et vous pouvez commencer à atténuer l'envie de réagir le plus rapidement possible.

3. Commencez une pratique de pleine conscience

Cela peut être aussi simple que d'identifier vos 5 sens : « Je vois... J'entends... Je goûte... Je sens... » En identifiant simplement un sens, nous pouvons nous ramener au moment présent et soyez attentifs à nos pensées voyager dans le passé ou le futur.

4. Commencez une pratique de méditation.

Il peut s'agir d'une application que vous passez 5 minutes par jour à faire ou simplement à prendre 5 respirations profondes pour commencer et terminer votre journée. La méditation donne à votre cerveau le temps d'être présent.

Lele but de cette résolution pour la nouvelle année n'est pas d'arrêter vos pensées— le but est de reconnaître quand ils s'éloignent de votre intention et de les ramener au moment présent.

5. Commencez une pratique de gratitude.

Cela peut être aussi simple que de dire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin ou chaque soir. Commencez ou terminez votre journée en signe de gratitude. Il est difficile de se laisser emporter par la peur, l'avenir ou la douleur du passé lorsque nous sommes reconnaissants du moment présent.

6. Prenez 5.

Dans la voiture, avant d'aller au travail, le matin après le déclenchement de votre réveil, prenez cinq minutes pour vous laisser le temps d'utiliser l'un d'entre euxpratiques de pleine conscience, de méditation ou de gratitude.

Réglez l'alarme de votre téléphone pour cela ou pour un rappel. N'oubliez pas que nous ne pouvons pas simplement nous attendre à prendre l'habitude de quelque chose de nouveau instantanément, cela demande des efforts.

7. Embrasse-toi encore.

D'accord, certains d'entre nous ne sont pas « sensibles », mais je suis sûr qu'il y a une personne (ou un animal) dans votre vie que vous aimeriez bien embrasser. En tant qu'humains, nous aspirons à la connexion, au toucher et au confort. Tenez le câlin une seconde de plus et soyez présent.

8. Dites-leur : « Il faut que j'y réfléchisse. »

Qui que soit « eux » (un patron, un conjoint, un ami, un enfant, une mère ou un père), vous avez le droit de prendre le temps de réfléchir à la réponse à vos questions. La plupart du temps, nous nous imposons la pression de répondre ou de répondre immédiatement, sur nous-mêmes.

Donnez-vous la permission d' « y réfléchir ».Cela peut aider les réponses impulsives à devenir intentionnelles.

9. Faites une randonnée

Ou une promenade ou une promenade. Sortez quelques minutes à l'extérieur. L'extérieur regorge de choses édifiantes : des fleurs, du soleil, des brises... d'autres personnes à qui sourire et à qui dire « bonjour »...

Cela peut nous permettre de nous sentir plus connectés au monde qui nous entoure, en nous rappelant que nous faisons partie de quelque chose et que nous sommes connectés à tout.

10. Permettez-vous d' « être » au lieu de « faire ».

L'accent est mis sur la glorification du terme « occupé ». À quoi ressemblerait le fait d'être un « être » humain au lieu d'un « faire » humain ? Donnez-vous la permission de simplement prendre de la place, sans avoir à le faire, à le réparer, à le fournir ou à le modifier, simplement « être ».

Prendre soin de soi n'est pas égoïste

(Et si c'est le cas, alors être égoïste n'est pas mal, c'est nécessaire) Prendre soin de soi est une partie importante de l'être humain. Bien que nous prospérions dans la connexion et les relations en tant qu'êtres humains, nous prospérons également surdécouvrir les différentes versions de nous-mêmes.

Que vous soyez marié, en couple, célibataire heureux ou que vous recherchiezfaire l'amourle plus important est de s'assurer que l'on s'occupe de vous en premier.

Comme le dit le proverbe, « on ne peut pas verser dans une tasse vide » : nous ne pouvons pas donner, construire ou connecter lorsque nous sommes épuisés.

Prenez des résolutions pour la nouvelle année concernant la connexion à vous-mêmeavant les autres, donnez-vous la permission d'être vous-même et permettez-vous de vous aimer tout au long du processus.

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Dre Mae Casanova Psychologue

La Dre Mae Casanova est une psychologue clinicienne agréée basée à San Diego, en Californie. Elle se considère comme une thérapeute, une consultante, une écrivaine et une coach de croissance. Elle favorise un environnement thérapeutique à la fois accueillant et stimulant, et qui est axé sur le sens et la valeur. Son approche est propre à chaque client,...Lire plus les rencontrer là où ils se trouvent émotionnellement, intellectuellement et physiquement. Mais surtout, elle veut que tu saches qu'elle est humaine, tout comme toi. Parfaitement imparfaite, elle fait de son mieux pour se connecter, s'épanouir et grandir.Lire moins

(Mae Casanova est également répertoriée dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à San Diego