Problèmes de sommeil après une séparation ou un divorce — et comment les surmonter
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Grady Shumway, LMHC
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Conseiller en santé mentale agréé
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Dernière mise à jour : 6 avril 2025
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Résumé rapide de Marriage.com AI
À 2 heures du matin, alors que le reste du monde dort profondément, vous êtes seul à vous inquiéter de tous les détails. Vous savez probablement que le milieu de la nuit n'est pas le moment de régler ces problèmes urgents, mais vous vous retrouvez à souffrir pendant les petites heures et à vous réveiller épuisé jour après jour.
Examinons de plus près les causes de l'insomnie qui accompagne généralement les séparations et les divorces, ainsi que certaines stratégies pour retrouver une routine de sommeil saine.
Pourquoi le sommeil nous échappe après un divorce ou une séparation ?
Il n'y a pas deux divorces identiques, mais la plupart des personnes qui ont récemmentséparés ou divorcésse retrouvent bien éveillés au moment de dormir, à réfléchir aux détails, à se demander ce qui ne va pas et à s'inquiéter de ce que l'avenir leur réserve.
Même si nos histoires sont différentes, elles ont toutes un fil conducteur : le stress.
L'équipe deCritique de chambred'accord, en déclarant :
»Le stress et l'insomnie sont des compagnons constants, à tel point que les experts du sommeil ont donné un nom à ce type d'insomnie. Connus sous le nom d'insomnie transitoire ou d'insomnie d'adaptation aiguë, ces problèmes de sommeil empêchent notre cerveau d'entreprendre des processus essentiels qui mènent éventuellement à la guérison. Sans sommeil paradoxal, nous ne traitons pas correctement nos émotions. Et sans sommeil réparateur en général, nos systèmes de vol ou de combat restent actifs pendant plus d'heures, et la production de cortisol reste élevée au lieu de chuter».
Ces réponses physiologiques liées au sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Il s'avère que trouver une solution peut aider à maintenir la tension artérielle sous contrôle, à empêcher le poids de monter en flèche et à empêcher le stress de s'aggraver encore.
Que faire en cas d'insomnie lors d'une séparation ou d'un divorce ?
Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie pendant et après un divorce ou une séparation.
SelonGrady Shumway, LMHC :
Soyez patient avec vous-même pendant que vous vous adaptez. Le stress et le deuil peuvent perturber le sommeil, mais avec le soutien approprié, votre corps et votre esprit retrouveront progressivement leur équilibre. Si les troubles du sommeil persistent, un thérapeute peut vous aider à gérer l'impact émotionnel et à développer des stratégies d'adaptation personnalisées.
La plupart des gens constatent qu'une combinaison de techniques permet d'obtenir un sommeil réparateur et, au fil du temps, de saines habitudes de sommeil, à mesure que la vie reprend une nouvelle normalité.
Voici quelques méthodes éprouvées pour éliminer l'insomnie :
1. Consultez un thérapeute
Bien que beaucoup rechignent à l'idée de consulter un professionnel, le fait de demander à une personne non impliquée de vous écouter sans jugement peut faire des merveilles pour votre état d'esprit en ces jours fragiles.thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à identifier les pensées et les comportements qui aggravent vos problèmes de sommeil et à les remplacer par d'autres pensées et comportements plus bénéfiques.
Certains thérapeutes se spécialisent également dans le biofeedback, l'entraînement à la relaxation et d'autres méthodes permettant de traiter directement l'insomnie.
Photo deVladislav MuslakovsurUnsplash
2. Vérifiez vos habitudes en matière d'heure du coucher
Lorsque nous avons l'impression que le monde entier est en train de s'effondrer, nous nous tournons souvent vers des aliments réconfortants, vers l'alcool ou nous regardons la télévision en rafale (comédies tristes et romantiques) pour nous rassurer.
Malheureusement, le café, la nicotine, les friandises sucrées et l'alcool peuvent inhiber les habitudes de sommeil normales, soit en nous empêchant de nous endormir, soit en nous réveillant à 2 ou 3 heures du matin afin que nous puissions reprendre ces terribles boucles de pensées qui nous ont conduits à la cuisine ou au bar au départ.
La télévision, votre ordinateur portable et même votre smartphone sont responsables de l'émission d'une lumière bleue perturbatrice, qui inhibe également le sommeil. À moins que vous ne disposiez d'applications bloquant la lumière bleue, de réglages nocturnes ou de lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue, il est préférable d'éviter de passer du temps devant un écran environ une heure avant le coucher.
S'il vous est impossible d'éviter la télévision, faites attention aux émissions effrayantes ou violentes et essayez de ne pas regarder les dernières nouvelles. Optez plutôt pour quelque chose d'apaisant ou même d'ennuyeux. Les émissions sur la nature sont idéales car elles ont tendance à montrer de belles images paisibles qui peuvent vous aider à gérer un peu le stress, ou pourquoi ne pas en activermusique relaxante.
Si vous êtes prêt à renoncer au temps passé devant un écran et à prendre un bain chaud, les huiles essentielles relaxantes et d'autres pratiques utiles à l'heure du coucher ne suffisent pas à vous éveiller, un bon vieux livre pourrait suffire à vous distraire de vos soucis et à vous aider à vous détendre afin de vous endormir plus rapidement.
Choisissez quelque chose qui n'est pas intéressant et assurez-vous de ne pas vous livrer au dernier thriller juste avant de vous coucher. Lorsque vous lisez dans une lumière jaune chaude, que vous soulevez confortablement vos pieds et que vous vous blottissez peut-être dans une couverture douillette, le bon livre peut vous aider à vous endormir rapidement.
3. Essayez des tisanes et des somnifères naturels
Alors que les somnifères sur ordonnance ou en vente libre peuvent vous faire sentir étourdi et mal à l'aise le lendemain de leur prise, de nombreux remèdes à base de plantes vous aident à vous endormir en douceur et vous permettent de vous réveiller en pleine forme.
Il existe de nombreuses formules excellentes sur le marché.
Les thés tels que la camomille ou un mélange pour dormir aident tout votre corps et votre esprit à se détendre en vous offrant des arômes chauds et apaisants et des relaxants doux. Recherchez des mélanges contenant de la valériane, du houblon, de l'herbe à chat, de la camomille et de la passiflore. Certains contiennent également de la lavande et de la menthe.
Si vous pensez avoir besoin de quelque chose de plus fort, vous pourriez envisager un complément de sommeil à base de plantes. La mélatonine est populaire, tout comme la valériane, le houblon, la camomille et les mélanges exclusifs contenant plusieurs herbes apaisantes.
Assurez-vous d'en parler à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de quelque nature que ce soit. Bien que ces remèdes soient naturels, ils peuvent être puissants, et certains ont des interactions médicamenteuses connues.
L'aromathérapie peut également vous aider à vous endormir.
Il est facile de le combiner avec d'autres méthodes pour vaincre l'insomnie après un divorce ou une séparation. Les huiles essentielles agissent directement sur votre système limbique, et certaines ont des effets relaxants bien documentés, à tel point qu'il est conseillé aux personnes qui les utilisent de ne pas conduire ou d'effectuer d'autres tâches importantes tout en les appréciant.
L'huile essentielle de lavande est un classique et les parfums tels que la sauge sclarée et la camomille sont également très apaisants. Ajoutez quelques gouttes de votre produit préféré à un diffuseur, allumez-le et laissez les arômes apaisants détendre votre esprit et votre corps.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des produits d'aromathérapie pour le bain et le corps. Veillez simplement à éviter les odeurs rafraîchissantes comme le citron, le romarin et l'orange au coucher.
Regardez également :7 raisons les plus courantes de divorce
4. Vérifiez votre environnement de sommeil
UNE matelas confortableet des oreillers douillets ne sont que le début. Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre à la température idéale. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour dormir est de 60 à 67 degrés.
Déplacez les rappels de votre relation dans une autre pièce si possible. Bien que cela puisse être très difficile, la suppression de ces stimuli visuels peut vous aider à vous concentrer intentionnellement sur de nouvelles choses positives que vous attendez avec impatience dans les semaines, les mois et les années à venir.
Avec le temps et quelques remèdes utiles, une thérapie et même la méditation, votre stress diminuera et votre insomnie deviendra un lointain souvenir.
Grady Shumway souligne que :
Si vous avez encore du mal à dormir, pensez à consulter un thérapeute qui pourra vous aider à gérer vos émotions persistantes et à développer des stratégies d'adaptation. La guérison prend du temps, et le fait de donner la priorité à votre bien-être, à la fois mental et physique, vous aidera à avancer.
Une fois que votre vie aura retrouvé une nouvelle normalité, vos habitudes de sommeil retrouveront également une routine acceptable.
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Emma William
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