10 façons de lutter contre la dissociation dans les relations

La dissociation peut avoir des conséquences néfastes sur la vie et les relations d'une personne. Elle survient lorsqu'une personne perd le contact avec la réalité. Dans la plupart des cas, cela peut s'avérer problématique et perturbant.

Veuillez lire cet article pour en savoir plus sur cette affection, ses causes et les moyens de la soulager. Vous y trouverez également des conseils pour mettre fin à la dissociation dans vos relations.

Qu'est-ce que la dissociation dans les relations ?

Avant de chercher à enrayer la dissociation dans les relations, il est important de comprendre ce que signifie ce terme et comment il affecte les relations.

Vous connaissez peut-être le terme « déconnexion totale » ; vous pouvez y penser pour essayer de comprendre la dissociation. 

Quand quelqu'un se déconnecte, il cesse de se concentrer sur la tâche et pense à autre chose. Parfois, il peut même fixer le vide. C'est tout à fait normal, et cela peut même vous être utile. réussir davantage.

La dissociation survient lorsqu'une personne se coupe du moment présent et du lieu où elle se trouve. Ce phénomène est généralement déclenché par le stress ou fait suite à un événement traumatique. 

La dissociation dans les relations ne fait pas exception, si ce n'est qu'elle affecte plus d'une personne puisque votre partenaire peut être tout aussi affecté que vous, en fonction de vos actions. 

C’est pourquoi vous pourriez être intéressé(e) par des informations complémentaires sur la manière d’enrayer la dissociation dans les relations.

Pour en savoir plus sur la façon d'enrayer la dissociation dans les relations, regardez cette vidéo :

Types de dissociation

Avant de comprendre comment gérer la dissociation dans les relations, les experts ont observé différents types de dissociation. Et cela dépend généralement de la raison sous-jacente à la dissociation. 

Il existe quelques exemples de dissociation que vous devriez connaître pour mieux comprendre comment arrêter la dissociation.

1. Dissociation post-traumatique

Dans certains cas, vous pouvez ressentir une dissociation parce que vous êtes exposé à quelque chose qui vous perturbe ou parce que vous vivez un événement qui change soudainement votre vie, comme le décès d'un être cher, un divorce ou une perte d'emploi.

Ce type de dissociation n'est pas considéré comme une état de santé mentaleet vous devriez pouvoir mettre fin à la dissociation après quelques jours.

2. Amnésie dissociative

Si une personne souffre d'amnésie dissociative, elle a peut-être oublié des expériences traumatisantes vécues. Bien que considérée comme un trouble mental, elle n'est pas nocive pour la santé mentale. 

Parallèlement, cela peut amener une personne à oublier des informations importantes sur son identité.

Si cela vous arrive à vous ou à un proche, vous pourriez envisager de lui parler de la possibilité de consulter un thérapeute.

3. Trouble de dépersonnalisation

Ce trouble peut être préoccupant car il peut bouleverser la vie et les habitudes d'une personne. trouble de dépersonnalisationr, certaines personnes n'auront plus conscience de leur propre corps.

Autrement dit, ils ont probablement l'impression de regarder leur corps de l'extérieur et que ce qu'ils voient n'est pas forcément exact. Dans ce cas également, une psychothérapie peut s'avérer nécessaire pour gérer l'anxiété liée aux symptômes de dissociation.

4. Trouble dissociatif de l'identité

Également connu sous le nom de trouble dissociatif de l'identité (TDI), ce trouble est considéré comme très grave. Une personne atteinte peut développer plusieurs personnalités pour l'aider à faire face aux abus ou aux traumatismes subis au cours de sa vie.

Une personne atteinte de trouble dissociatif de l'identité (TDI) aura probablement besoin de suivre une thérapie et d'envisager la prise de médicaments.

Comment la dissociation affecte les relations

La dissociation peut affecter toute relation de multiples façons. Par exemple, si votre partenaire souffre de dissociation, il ou elle risque de ne pas être en mesure de vous soutenir lorsque vous en aurez besoin.

Ils peuvent également éprouver des difficultés à gérer leur anxiété et leur stress, vous empêchant ainsi de leur parler ou de les aider. Parfois, un couple peut ne pas interagir de manière significative.

Si vous souhaitez savoir comment gérer l'anxiété liée à la dissociation, parlez-en à votre partenaire. Suivre une thérapie ensemble peut renforcer votre relation et vous permettre d'apprendre à prévenir les épisodes de dissociation.

Symptômes de dissociation

Chez certaines personnes, dissociation et anxiété peuvent être étroitement liées. Cependant, certains symptômes se manifestent également en cas de dissonance relationnelle.

Voici quelques symptômes liés à la dissociation. Vous pouvez les ressentir vous-même ou les observer chez un proche. Dans tous les cas, ils sont essentiels pour savoir comment mettre fin à la dissociation dans les relations.

• Aucune notion du temps
• Avoir l'impression que le monde est fade
• Avoir l'impression d'être dans une simulation
• Incapacité à ressentir des émotions
• Perceptions irréalistes
• Changements de comportement
• Avoir l'impression de ne pas être présent dans l'instant présent.
• Avoir l'impression de ne pas toujours être la même personne
• Incapacité à ressentir la douleur
• Centré sur un monde qui n'est pas réel
• Flashbacks
• Oublier des petites choses

Pourquoi la dissociation se produit-elle ?

La dissociation peut affecter une personne pour plusieurs raisons différentes. Elle peut avoir été exposée à des abus, à des expériences traumatisantes ou avoir récemment souffert de stress ou d'anxiété.

Parmi les situations pouvant entraîner une dissociation, on peut citer le souvenir d'un événement traumatique, de relations abusives ou d'un bouleversement majeur dans la vie d'une personne. Quelques éléments peuvent déclencher un épisode de dissociation.

Si vous souffrez de dissociation, vous vous demandez peut-être comment y mettre fin. Une solution consiste à identifier vos déclencheurs. En isolant les éléments qui provoquent votre dissociation, vous pouvez en limiter la fréquence.

Comment gérer la dissociation dans les relations

La dissociation émotionnelle au sein d'un couple peut engendrer beaucoup de souffrance et instaurer un climat négatif. Il est donc préférable de régler ce problème dès l'apparition des signes inquiétants mentionnés précédemment.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'enrayer la dissociation dans les relations, voici quelques éléments qui pourraient faire la différence.

1. Prenez soin de votre santé physique

L'une des premières stratégies à envisager pour mettre fin à la dissociation est de faire un bilan de santé. Un examen médical et un bilan de santé complet peuvent constituer un premier pas vers une meilleure prise en charge de votre santé globale. 

Cela peut également réduire votre niveaux de stressEn revanche, si vous découvrez que vous souffrez d'un problème de santé, vous aurez la possibilité de le soigner.

Lectures complémentaires : 7 raisons pour lesquelles faire du sport ensemble améliorera votre relation

2. Prenez soin de votre santé mentale

Une autre façon d'enrayer la dissociation est de solliciter un soutien psychologique. La psychothérapie et d'autres formes de thérapie peuvent être bénéfiques pour atténuer les effets de la dissociation. 

Parlez-en à un thérapeute et voyez quels conseils il peut vous donner. Il vous parlera probablement de stratégies spécifiques à envisager et vous informera des options disponibles.

3. Dormez suffisamment

Cela peut paraître anodin, mais bien dormir est primordial. Les adultes devraient se déplacer régulièrement. 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour maintenir leur corps et leur santé mentale en bon état de fonctionnement.

4. Équilibrez votre alimentation

Un autre conseil essentiel en cas de rupture amoureuse est de revoir votre alimentation. Si vous n'avez pas une alimentation saine et équilibrée, faites de votre mieux pour modifier vos habitudes alimentaires. 

Vous pouvez rechercher en ligne des programmes alimentaires ou des aliments sains que vous souhaitez essayer. Il est conseillé d'essayer de préparer vous-même la plupart de vos repas, si possible, afin de connaître précisément la composition des aliments que vous consommez. 

Toutefois, si cela n'est pas possible, essayez d'intégrer davantage de fruits et légumes à votre alimentation, car ils vous apportent les vitamines et minéraux nécessaires. Il est également important de bien s'hydrater ; veillez donc à boire suffisamment d'eau.

5. Pratiquez la pleine conscience

Pour comprendre la dissociation et comment y mettre fin, il est conseillé de se renseigner sur la pleine conscience. Un thérapeute peut vous en parler et vous guider dans sa mise en pratique. 

La pleine conscience consiste à rester ancré dans le moment présent afin d'éviter que l'esprit ne vagabonde. Différentes techniques peuvent y contribuer, et il est parfois facile d'y parvenir.

Lectures complémentaires : Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation

6. Tenez un journal

Vous pouvez aussi tenir un journal si vous ne savez pas quoi faire en cas de dissociation. Noter ce qui se passe, quand cela se produit et ce que vous ressentez peut vous aider à comprendre les causes et les éléments déclencheurs qui vous affectent. 

Une fois les déclencheurs identifiés, vous pouvez limiter votre exposition à ceux-ci afin de réduire vos épisodes de dissociation. Cela peut changer votre vie.

Bien sûr, c'est aussi un point que vous devriez aborder avec un thérapeute si vous en consultez un. Il pourra vous donner des conseils pour tirer le meilleur parti de votre journal intime.

Lectures complémentaires : 5 façons dont tenir un journal d'estime de soi peut sauver votre mariage

7. Commencez un programme d'exercices

Commencer une nouvelle routine sportive peut vous aider à vous déconnecter. En faisant de l'exercice régulièrement, vous devriez pouvoir évacuer une partie de votre stress et ainsi mieux dormir la nuit. 

Quelques heures par semaine suffisent pour avoir un impact considérable sur votre bien-être. Vous pouvez commencer par faire le tour du pâté de maisons ou quelques longueurs de piscine à la salle de sport.

8. Soyez bienveillant envers vous-même.

Prendre soin de soi est une autre façon, parmi tant d'autres, de mettre fin à la dissociation. Certaines personnes peuvent avoir des comportements d'automutilation lorsqu'elles souffrent de troubles dissociatifs. Il est important de s'abstenir de toute tentative de se faire du mal, que ce soit physiquement ou mentalement. 

Si vous avez envie de vous faire du mal, parlez-en toujours à quelqu'un. Évitez également d'avoir une image négative de vous-même, car cela peut nuire à votre estime de soi. 

N'oubliez pas que vous pouvez demander de l'aide auprès de Ligne nationale de prévention du suicide Vous pouvez nous appeler au 1-800-273-8255 si besoin. De plus, vous pouvez parler à votre thérapeute de toutes les pensées négatives que vous entendez.

Visionnez cette vidéo pour en savoir plus sur la façon d'être plus bienveillant envers soi-même :

9. Utilisez vos sens

Une autre façon de rester ancré dans le moment présent en cas de dissociation est de faire appel à ses sens. Concentrez-vous sur les objets qui se trouvent en face de vous dans la pièce et répétez-leur mentalement leur nom. Cela peut vous rappeler où vous êtes et que vous êtes en sécurité. 

Vous pouvez aussi essayer d'autres exercices, comme nommer toutes les couleurs que vous voyez ou vous souvenir de tout ce qu'il y a dans votre réfrigérateur. Voyez cela comme un jeu pour rendre l'exercice plus amusant.

10. Touchez quelque chose

Il peut être utile de toucher un objet autour de vous lorsque vous sentez que vous allez vous dissocier ou que vous êtes sur le point de le faire. Cela peut vous aider à rester conscient de votre emplacement et du temps, et donc de votre environnement. 

Vous pourriez également tirer profit de vos autres sens. Pensez à ce que vous pouvez sentir ou entendre et récitez ces choses à voix haute.

Quelques questions fréquemment posées

La dissociation peut engendrer de nombreux symptômes néfastes, parfois difficiles à comprendre seul. Toutefois, répondre à certaines questions peut vous éclairer sur la dissociation dans les relations.

• Comment sortir avec une personne souffrant de dissociation ?

Si vous envisagez de sortir avec une personne atteinte de trouble dissociatif de l'identité, faites preuve d'une grande patience. Essayez de comprendre son point de vue et renseignez-vous sur le sujet. Vous pouvez également l'encourager à suivre une thérapie.

• L'anxiété peut-elle provoquer une dissociation ?

Oui, l'anxiété et d'autres pressions mentales peuvent, dans certains cas, entraîner une dissociation lorsque les symptômes du problème poussent une personne à se distancer de son environnement. 

Vous pourriez vivre un changement où vous vous dissociez de la personne que vous aimez et de la relation que vous entretenez avec elle. Vous pouvez envisager d'entrer conseil conjugal si cela vous arrive. 

Conclusion finale

Il existe de nombreuses stratégies à envisager pour tenter de mettre fin à la dissociation dans les relations, que vous en soyez vous-même victime ou qu'un proche en soit affecté. 

Vous ne constaterez peut-être pas de changement immédiatement, mais cela peut se produire si vous prenez le temps d'aborder les déclencheurs ou les traumatismes possibles que vous avez vécus dans le passé.

Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé globale et vous pouvez consulter un thérapeute pour connaître ses suggestions dans le cadre d'un plan de traitement personnalisé.

Sachez qu'il existe de nombreuses ressources d'aide et que, dans bien des cas, la dissociation n'est ni permanente ni irrémédiable. Il y a de l'espoir si vous cherchez des solutions pour mettre fin à la dissociation dans vos relations.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins