Élever efficacement la conscience familiale

La vie avance assez vite. Si vous ne vous arrêtez pas pour regarder autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer. Ferris Bueller pendant la journée de congé de Ferris Bueller

Dans le monde moderne, il est de plus en plus important de cultiver la pleine conscience pour les enfants et les parents. Les enfants et les parents sont sans doute plus stressés que jamais, entre les horaires surchargés et le bombardement constant de l'information et de la technologie.

Les enfants et les parents se précipitent entre le travail et l'école pour se rendre à diverses activités, ayant parfois l'impression d'être sous l'eau et de ne pas avoir pris l'air. Les enfants et les parents ont désormais plusieurs appareils, des iPad, des écrans dans les écoles et même dans les restaurants. Nous devons nous efforcer de nous débrancher pour ne serait-ce que rester en phase avec le monde naturel qui nous entoure.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience implique de ralentir et de traiter les informations pièce par pièce ; pensez le contraire du multitâche.

Cela signifie avoir la présence de l'esprit et être conscient de ce qui se passe dans le corps physique, l'esprit (pensées), les mots et les comportements. Cela implique une délibération réfléchie. La pleine conscience laisse place à la concentration et à la perspicacité. La concentration aide à se concentrer. Au fur et à mesure que notre objectif commence à se clarifier, cela ouvre la voie à une meilleure compréhension.

C'est grâce à la perspicacité que la transformation est possible. Nous pouvons résumer la pleine conscience à trois éléments principaux : être dans le moment présent, prêter attention et acceptation/curiosité.

Comment la pleine conscience peut-elle aider ?

La pleine conscience peut nous aider à ralentir et à apprécier la vie, les gens et les expériences qui la vivent.

De nombreux thérapeutes utilisent des outils et des techniques de pleine conscience pour aider les gens à surmonter divers problèmes, notamment l'anxiété et la dépression.

Comment la pleine conscience peut changer votre famille

Même quelques minutes de pleine conscience, chaque jour avec votre famille, peuvent être très utiles pour votre relation avec votre enfant. La pleine conscience favorise la compassion au sein de la famille.

Cela peut aider à améliorer les capacités d'écoute, ce qui entraîne naturellement une amélioration de la communication globale. La pleine conscience aide à cultiver des vertus telles que la patience, la gratitude et l'empathie. C'est facile à faire et n'importe qui, quel que soit son âge, peut apprendre des techniques de pleine conscience pour améliorer son humeur, sa vie et ses relations. Il existe différentes façons de pratiquer la pleine conscience en famille pour favoriser des relations saines et surmonter le stress au sein de la famille.

Étapes pour élever une famille consciente

Apprenez l'art de la méditation

Beaucoup de gens pensent à la méditation et ont immédiatement la vision d'une personne en Extrême-Orient assise sur un coussin en train de chanter. Cependant, la méditation peut être aussi simple et accessible que la respiration. Une méditation respiratoire simple implique une respiration carrée.

Imaginez un carré devant vous. Commencez dans le coin inférieur gauche. En remontant le côté du carré, inspirez en comptant jusqu'à 4.

Retenez ensuite votre souffle en comptant jusqu'à 4 en haut, imaginez que vous traversez le haut du carré dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis, de l'autre côté, expirez en comptant jusqu'à 4. Et enfin, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4, en complétant le carré. 2 à 3 minutes de cette technique de respiration suffisent pour soulager le corps de la réponse au stress et centrer l'esprit.

Mettez un point d'honneur à vous déconnecter de la technologie. Prévoyez des zones et/ou des horaires exempts de technologie dans votre maison. Essayez des dîners sans appareil.

Pratiquez l'écoute active. Lorsque votre partenaire ou vos enfants discutent avec vous, écoutez attentivement ce qu'ils disent, sans laisser votre esprit commencer à formuler une réponse avant qu'ils n'aient terminé. Établissez un contact visuel et engagez la conversation. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et observez son langage corporel.

Faites appel à vos sens. Pendant la journée, prenez le temps d'arrêter ce que vous êtes en train de faire et de vous concentrer sur vos sens. Remarquez ce que vous voyez/observez. Remarquez comment vous vous sentez dans votre corps pendant que vous observez. Prenez le temps de sentir et de goûter ce que vous mangez. Remarquez ce que vous entendez, surtout lorsque vous êtes à l'extérieur et que vous passez du temps dans la nature.

Activités conscientes pour les familles

Créez des jeux de pleine conscience - L'un de mes préférés s'appelle Dr. Distracto - confiez à votre enfant une tâche à accomplir et fixez une limite de temps de 1 à 2 minutes. Ensuite, entraînez-vous à créer des distractions pour essayer de distraire l'enfant. Si l'enfant reste concentré sur sa tâche, il devient la source de distraction (Dr. Distracto).

Donnez l'exemple de la pleine conscience à vos enfants : lorsque vous êtes au parc ou dans votre jardin, montrez du doigt les fleurs des buissons et sentez-les à tour de rôle avec votre enfant. Allongez-vous dans l'herbe et observez sa sensation et son odeur. Observez les formations nuageuses dans le ciel et décrivez à tour de rôle les images que vous voyez.

Laissez aux enfants le temps de se consacrer au néant. De l'ennui naissent de grandes idées créatives ! Les enfants constamment occupés n'ont pas le temps de faire l'expérience d'un esprit errant et de générer des énergies et des idées créatives. Planifier à temps pour rien permet aux enfants de créer en toute liberté.

Évaluation de Marriage.com

Quiz : Dans quelle mesure la dynamique de votre famille est-elle saine ?

La dynamique familiale est au cœur de notre façon de vivre l'amour, la sécurité et l'appartenance. Ils façonnent notre façon de communiquer, de gérer le stress et de communiquer les uns avec les autres. Souvent, nous ne remarquons pas complètement ces tendances avant que la tension ou la distance ne commencent à atteindre un niveau...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 27 octobre 2025

Question d'exemple

En cas de désaccord au sein de votre famille, qu'est-ce qui est le plus susceptible de s'ensuivre ?

Nous avons tendance à nous disputer ou à nous éviter pendant un certain temps

Les choses semblent tendues, mais nous finissons par passer à autre chose sans en parler

Quelqu'un essaie d'alléger l'ambiance ou de se concentrer sur des choses plus heureuses.

Les membres plus âgés de la famille interviennent pour jouer un rôle de médiateur ou donner des conseils

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Lori Russel Siemer Travailleur social clinicien agréé

Lori Russell-Siemer a obtenu un baccalauréat en travail social de l'Université St. Edward en 1999. Elle a ensuite obtenu une maîtrise en travail social en 2000. Elle est mère de trois enfants, assistante sociale clinicienne agréée, maître de Reiki et initiée des Neuf Rites du Munay....Lire plus Ki (rites chamaniques péruviens). Elle a passé 5 ans à travailler avec des personnes maltraitées.Lire moins

(Lori Russell est également répertoriée dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Arlington