Les murs émotionnels : signes, causes et moyens de les briser

Il est étonnant de savoir à quel point une personne peut facilement être privée de la possibilité d'avoir un lien plus profond avec un partenaire. Il suffit du mauvais comportement d'une personne envers cette personne pour la ruiner pour d'autres partenaires potentiels.

Une fois qu'une personne fait l'expérience de ce que certains pourraient considérer comme une « dure réalité », elle se prépare instantanément à ce que le même incident ne se reproduise plus.

Lorsque vous établissez un partenariat avec quelqu'un qui ne veut pas partager les détails du passé ou préfère garder la relation hors de la famille et amis, ce sont des signes de murs émotionnels, de barrières et de défis qu'un partenaire doit surmonter pour apprendre à connaître véritablement la version authentique de la personne.

Il est normal que les gens sortent avec différentes personnes avec une sorte d'inquiétude.

Mais certains portent des bagages d'expériences passées qui les rendent rejeté et peu sûr. Beaucoup ont tendance à abandonner ces « partitions » temporaires une fois qu'ils ont identifié les écarts entre les partenaires, passés et actuels, sachant que le mauvais comportement antérieur est peu probable.

Certains partenaires, cependant, s'accrochent aux murs émotionnels, ne permettant pas à leur partenaire d'avoir un accès complet alors même qu'ils se rapprochent, souvent au détriment du partenariat.

Qu'est-ce que cela signifie de heurter un mur émotionnellement ?

Beaucoup d'entre vous connaissent peut-être la signification du mur émotionnel. Pour d'autres, le fait de se heurter à un mur peut avoir des significations différentes selon les personnes. Pourtant, le point commun est de faire face à une impasse dans votre parcours émotionnel que vous ne pouvez pas dépasser ou traverser.

L'expérience est abrupte. Il n'y a pas de dépassement progressif, ni de processus lent. Vous vous sentez plutôt « bam », lorsque vous pensiez avoir tout arrangé pour vous dans les jours qui ont précédé.

Votre processus de réflexion ou vos intentions étaient de poursuivre ce voyage sans pause ni réflexion et sans regarder en arrière. Malheureusement, un obstacle ou un détour, si vous voulez, s'est présenté, vous laissant sans plan de secours, car tout semblait idéal tel qu'il était, mais maintenant ce n'est tout simplement plus le cas.

Ne sachant pas comment « se remettre à zéro », que ce soit dans une relation, une carrière ou même avec des objectifs que vous vous êtes peut-être fixés, vous pourriez vous sentir vaincu. Pourtant, les gens sortent de leurs murs mentaux avec succès et parfois mieux grâce à l'expérience.

Lorsque vous êtes confronté à l'une de ces « dures réalités », vous gagnez en force et en préparation à emporter avec vous si quelque chose comme cela se reproduit, et vous saurez quoi faire.

Quelles sont les causes de la formation de murs émotionnels ?

Les murs émotionnels dans les relations apparaissent souvent comme des mécanismes d'autodéfense. C'est comme si tout le monde avait un bouclier invisible qu'il met en place lorsque ses sentiments deviennent un peu trop réels. C'est peut-être dû à des maux de cœur passés ou à la peur de la vulnérabilité.

Quand quelqu'un traverse une période difficile, ces murs commencent à s'élever, pièce par pièce. Il ne s'agit pas de fermer le monde, mais plutôt d'essayer d'éviter les mines terrestres émotionnelles. Les gens érigent ces obstacles pour se protéger d'une douleur, d'une déception ou d'un rejet potentiels.

Selon Dre Kimberly VanBuren, thérapeute conjugale et familiale :

Les murs émotionnels sont également un mécanisme de défense contre les traumatismes, les abus et la négligence du passé comme moyen de se protéger lorsque leurs proches ne les protègent pas et ne veillent pas à ce que leurs besoins fondamentaux soient satisfaits.

Pour abattre ces murs, il faut de la patience, de l'empathie et la volonté de montrer qu'il est prudent de laisser tomber ces défenses.

11 signes que vous pourriez avoir heurté un mur émotionnel

Il existe différents types de murs émotionnels. Dans les relations, il arrive qu'un partenaire entre dans l'union alors que des murs sont déjà construits pour se protéger de ce qu'il perçoit comme un rejet imminent et des blessures ultérieures causées par cette perte.

Le scénario se joue à partir d'une scène déjà vécue lors d'un partenariat précédent et projetée dans le partenariat en cours. Au lieu de permettre au nouveau partenaire de réfuter la théorie, les murs restent fermes.

This, So This Is Who I Am, vous apprend à abattre ces murs et à retrouver votre identité authentique. Consultez ces signes pour voir si vous pourriez ériger des murs dans une relation.réserver

1. Les pleurs ne se produisent pas devant votre partenaire

Lorsque vous devenez émotive, vous essayez de retrouver votre calme, de cacher vos larmes ou de quitter la pièce pour éviter que votre partenaire n'assiste à l'exposition. L'inconvénient est que vous ne recevez aucun réconfort et que vous ne pouvez pas vous rapprocher après avoir partagé des sentiments aussi crus.

2. Aucun contact visuel avec l'intimité

Faire tomber les barrières émotionnelles peut être difficile pour un partenaire lorsque vous ne le regardez pas dans les yeux dans les moments les plus intimes, qu'il s'agisse d'une conversation approfondie ou avoir des relations sexuelles.

Si vous avez de la difficulté à vous sentir à l'aise dans des situations de vulnérabilité, vous devrez examiner les raisons possibles de votre nervosité.

3. Le passé appartient au passé

Les murs émotionnels dans les relations dictent que le passé ne soit pas discuté. La question de remanier de vieux bagages avec de nouveaux amis fait l'objet d'un débat et de savoir si vous devriez vous concentrer sur ce qui n'a pas fonctionné avec les autres partenaires.

C'est le passé qui a fait de nous les personnes que nous sommes dans le présent. Ça ne fait pas de mal d'entendrequelquesdes histoires de fond, même si vous pensez que cela pourrait empiéter sur des domaines que vous n'avez pas envie de revoir. C'est ainsi que vous développez une connexion et établissez un climat de confiance avec quelqu'un de nouveau.

4. Il est difficile d'exprimer ses émotions

Élever des murs pour vous protéger signifie faire face à des défis lorsque vous présentez des affirmations à votre partenaire.

Malheureusement, un partenaire doit savoir ce que vous ressentez et que vous vous souciez de sa confiance, de son estime de soi et de son bien-être de la même manière que vous voulez et devez vous sentir spécial.

Cela demandera des efforts, mais cela se répercutera progressivement sur les compliments, et les commentaires positifs vous encourageront à continuer.

5. La prétention devrait s'estomper

Au tout début de la datation, quand les choses sont nouvelles et gênantes au début de la datation, les amis diffusent des ondes pour que l'autre les croie parfaits. Après un certain temps, la prétention s'estompe et les personnes authentiques apparaissent, laissant place à l'étrangeté et à la normalité.

Si vous ne lâchez pas prise, au lieu d'ériger des murs émotionnels pour conserver cette personnalité parfaite, vous devez comprendre pourquoi éviter de perdre un partenaire qui n'aime pas la perfection.

6. Les présentations aux amis et à la famille sont évitées

Les partenaires reconnaîtront chez vous des signes de barrières émotionnelles lorsque vous aurez envie de rencontrer votre famille et vos amis. Vous évitez tout de même le problème, en évitant les présentations, car cela a des connotations de rapprochement, ce qui, selon vous, peut provoquer un chagrin d'amour, quelque chose dont vous vous cachez.

Si votre partenaire demande à des amis communs « comment briser ses murs émotionnels et lui faire arrêter de cacher son partenariat », vous voudrez peut-être trouver un moyen de travailler dans ce sens.

7. Les problèmes continuent d'être passés de côté

Le manque de communication est l'un des nombreux exemples de murs émotionnels. L'ouverture du dialogue pour résoudre les problèmes est effrayante pour les personnes émotionnellement déconnectées. Vous préférez effacer les problèmes comme s'ils n'existaient pas.

Le seul problème, c'est qu'ils ne peuvent s'infecter que très longtemps, puis ils débordent.

8. Il est difficile de renoncer à l'indépendance

Des signes évidents de murs émotionnels sont le fait de préférer l'indépendance à la codépendance et de prendre des décisions en solo plutôt que de demander l'avis des partenaires, même lorsqu'il s'agit de quelque chose qui pourrait vous affecter de la même manière.

Cela pourrait s'avérer être une courbe d'apprentissage pour vous. Néanmoins, il est essentiel d'inclure votre partenaire dans les processus de réflexion qui mènent finalement à quelque chose qui l'implique et même de lui demander son avis de temps en temps sur des problèmes auxquels vous êtes personnellement confronté. Cela leur donnera le sentiment d'être inclus dans votre vie.

Comme le dit la conseillère professionnelle agréée, la Dre Kimberly VanBuren :

Une forme extrême de cet état d'esprit est l'hyper-indépendance, une forme extrême d'autonomie dans laquelle une personne évite de manière compulsive de compter sur le soutien ou l'assistance des autres.

Cela peut entraîner des difficultés pour maintenir des relations saines, entraver les liens émotionnels, entraver le travail d'équipe et empêcher la recherche d'aide en cas de besoin. L'hyperindépendance est le résultat d'une négligence grave et/ou de violence psychologique pendant l'enfance.

9. La projection est une autre forme de protection

La projection fait partie des signes de murs émotionnels, en partant de la présomption que tout le monde autour de vous ressent la même chose que vous, et vous pouvez ensuite supposer quelles pourraient être leurs intentions à partir de ces présomptions. Cela peut entraîner des dommages importants dans nouvelle relationrelativement rapidement.

10. Garder le contrôle est votre objectif

La prémisse des barrières ou des murs émotionnels en psychologie est de contrôler l'amour, les rencontres ou les relations en particulier. Lorsque vous éprouvez du rejet, de la douleur ou une perte, les murs s'élèvent pour éviter que cela ne se reproduise.

Bien entendu, personne ne peut prédire le comportement d'une autre personne et vous ne pouvez pas empêcher quelqu'un de vous quitter si un partenariat suit son cours. Cela nous ramène à la signification des murs émotionnels : ils empêchent les gens d'entrer. Ainsi, plutôt que de contrôler l'autre personne, vous contrôlez votre comportement.

La Dre Kimberly VanBuren suggère :

Il y a toujours un risque que les choses ne fonctionnent pas dans une relation, mais vous devez laisser la possibilité à la relation de suivre son cours.

11. Les sourires sont forcés

Avez-vous l'impression que le bonheur et la joie authentiques qui devraient naturellement accompagner les moments partagés semblent mis à rude épreuve ?

C'est comme essayer d'avoir un visage heureux même si les émotions qui le sous-tendent ne sont pas aussi authentiques. Lorsque des murs émotionnels sont présents, les individus peuvent avoir envie de sourire, en particulier dans les situations sociales, mais la chaleur et la sincérité qui caractérisaient autrefois ces expressions peuvent faire défaut.

Comment abattre un mur émotionnel : 7 moyens bien pensés

Il peut être curieux pour une personne, un partenaire ou toute personne qui n'a jamais connu d'épisodes de douleur, de traumatisme ou de facteurs de stress importants de comprendre pourquoi nous nous heurtons à des murs émotionnels ou avons mis en place des barrières protectrices.

Ces partenaires n'auraient également aucune idée de la façon de faire tomber les murs dans une relation où la personne qu'ils aiment choisit de ne pas les laisser entrer.

Peut-être êtes-vous celui qui reconnaît les signes de murs émotionnels en vous et trouvez que ceux-ci deviennent de plus en plus confinants, interférant avec un partenariat qui est en train de devenir quelque chose que vous souhaitez explorer de plus en plus niveau intime.

Les obstacles sont bénéfiques lorsque vous sentez que vous devez rester en sécurité, mais si les situations contre lesquelles vous avez besoin de protection ne constituent plus une menace, il est peut-être temps de vous demander si vous êtes prêt à les surmonter.

Ce podcastavec la Dre Carolyn Mein ouvre un dialogue sur la façon de surmonter ces barrières émotionnelles. Si c'est le cas, consultez quelques conseils qui pourraient vous être utiles ici.

1. Trouvez un environnement sûr où vous pouvez commencer à utiliser vos émotions progressivement

Il est essentiel de trouver des personnes avec qui vous avez une confiance explicite et amour inconditionnel, ceux qui se sont montrés dignes sans exception à de nombreuses reprises, uniquement dans votre intérêt, afin que vous puissiez progressivement abattre les murs devant eux.

Parce que vous êtes restée stoïque et sans émotion devant les autres, ce n'est pas une tâche facile de s'ouvrir.

Vous allez probablement réagir physiquement, peut-être en tremblant ou en paniquant en vous fermant la gorge, mais toutes les personnes à qui vous choisissez de vous ouvrir répondront avec soutien, ce qui facilitera un peu la prochaine fois et chaque fois par la suite.

2. Préparez-vous à des plaisanteries et pas tant que ça

Même dans un groupe qui vous aime, vous pouvez vous attendre à ce que tout le monde essaie de vous aider à trouver comment amener une femme à abaisser ses limites émotionnelles, si quelque chose est révélé avec lequel quelqu'un n'est pas nécessairement d'accord.

Bien que vous ayez l'habitude de rejeter les opinions, les gens peuvent ne pas être d'accord avec ce que vous dites lorsque vous laissez transparaître vos émotions et vos sentiments. Peut-être qu'ils n'aiment pas le film que tu as vu.

Cela ne devrait pas vous envoyer dans une réaction de « combat ou fuite ». Au lieu de cela, une simple réponse (comme « Peut-être que ce n'était tout simplement pas votre truc ») qui ne prolongera pas davantage la conversation fera avancer les choses jusqu'à ce que vous soyez prêt à en faire plus.

3. Le counseling de couple peut être extrêmement bénéfique

Cela peut être frustrant pour le partenaire d'une personne dont le partenaire reconnaît les signes de murs émotionnels qui travaillent assidûment pour offrir gentillesse, amour et patience pour les surmonter mais n'a pas eu de chance.

Le problème peut s'aggraver lorsque vous voulez démolir les murs, mais ils sont tellement ancrés dans qui vous êtes que vous avez du mal à lâcher prise, menaçant ainsi le partenariat qui compte désormais tant pour vous.

Heureusement, le conseil relationnel peut permettre à une personne émotionnellement déconnectée de se sentir en sécurité, lui permettant d'être vulnérable avec son partenaire. Le partenaire peut avoir un aperçu du comportement. Le professionnel peut également fournir des outils pour gérer les problèmes dus aux barrières.

4. La journalisation est thérapeutique

La journalisation est très utilisée dans diverses circonstances. Il est utile de revenir sur le point de départ de votre voyage, de vous ramener au présent et de voir le chemin que vous avez parcouru.

Quand vous regardez le début, « Que sont les murs émotionnels ? » Aller de l'avant jusqu'à les ériger et les renforcer, puis revenir à nos jours et être prêt à les laisser partir, c'est profond.

La lecture de ce parcours peut vous aider à comprendre que vous n'avez plus besoin de cette protection et à vous rendre compte que aller de l'avantest la bonne étape.

5. Maintenez une distance par rapport aux déclencheurs

Une fois que vous vous êtes libéré des murs, ce qui demande des efforts et une force incroyables, il est essentiel de s'assurer qu'ils n'ont pas disparu. Un thérapeute peut vous aider à vous adapter à des situations qui semblent créer un défi et qui font automatiquement apparaître des obstacles.

Idéalement, vous devez vous tenir à l'écart de la personne ou des personnes et des circonstances qui vous ont initialement poussé à construire ces murs.

Cela pourrait signifier éliminer complètement certaines personnes abusives de votre vie. Si cela n'est pas possible, assurez-vous que votre thérapeute vous fournit les outils appropriés pour que vous puissiez gérer la maltraitance.

6. Petits actes de confiance

Créez de petits éléments de base pour établir une base solide dans une relation, en particulier lorsque vous essayez de faire tomber les murs émotionnels.

Soyez cohérents dans vos actions et vos paroles. Présentez-vous pour votre partenaire quand il a besoin de vous. Établissez une culture d'ouverture et de sincérité avec votre moitié. Ces actes peuvent sembler minimes, mais ils jouent un rôle important dans la création d'un climat de confiance et de sécurité.

7. Soyez ouvert aux commentaires

Ouvrez jusqu'àcommentaires constructifset ouvrez une fenêtre sur votre mur émotionnel. Ils peuvent vous aider à vous demander et à comprendre : « Pourquoi est-ce que j'érige des murs émotionnels ? »

Cela signifie être prêt à entendre les pensées de votre partenaire sans vous sentir attaqué. Au lieu de construire des murs plus hauts, pensez à utiliser le feedback pour renforcer votre relation.

Alors, lorsque votre partenaire partage, prenez un moment, écoutez et considérez cela comme une étape vers une meilleure compréhension mutuelle. Il n'est pas toujours facile de faire tomber les murs, mais être ouvert aux commentaires peut changer la donne.

Le feedback doit être un outil de croissance, pas une critique. L'auteur anglo-américain et conférencier inspirant partage la valeur d'un feedback constructif :

Que faire lorsque vous vous heurtez à un mur émotionnel ?

Lorsque vous reconnaissez des signes de murs émotionnels ou que vous vous heurtez à un mur émotionnel, cette impasse qui arrête tout sur son passage, la seule chose que vous pouvez faire est de vous arrêter.

Vous êtes en train d'être détourné du voyage que vous vous étiez fixé. Les choses ne se passent pas comme prévu, qu'il s'agisse d'un partenariat, de vos objectifs ou peut-être simplement de la vie.

Cela signifie que vous devez vous en débarrasser et recentrer votre énergie. Quelqu'un quelque part vous dit qu'il est temps de changer les choses, de commencer un nouveau voyage, et peut-être un meilleur. Écoute.

FAQs

Dans les relations, les murs émotionnels peuvent être comme des barrières invisibles qui entravent une véritable connexion. Explorons les questions courantes concernant ces murs et leur impact.

• Les murs émotionnels sont-ils sains dans les relations ?

Les murs émotionnels peuvent protéger contre les blessures, mais trop nombreux peuvent bloquer l'intimité. Il est essentiel de trouver un équilibre —des limites sainespermettre à la confiance de grandir tout en favorisant la proximité.

• Est-ce que tout le monde peut avoir des murs émotionnels ?

Absolument. Nous vivons tous des moments où nous construisons des murs émotionnels, que ce soit en raison d'expériences passées ou de la peur de la vulnérabilité. Cela fait partie intégrante de l'expérience humaine.

• Est-ce mauvais d'avoir des murs émotionnels ?

Certains murs offrent une protection, mais trop nombreux peuvent entraver le lien affectif. Il est essentiel de savoir quand les murs deviennent des obstacles, affectant la profondeur et la santé d'une relation.

• Comment puis-je aider quelqu'un qui a des difficultés émotionnelles ?

La patience et la compréhension sont essentielles. Encouragez une communication ouverte, soyez un confident digne de confiance et montrez-leur par des actions qu'il est prudent pour eux de baisser la garde. Instaurer la confiance prend du temps, mais l'effort en vaut la peine pour renforcer les liens.

Briser le mur

Vous pouvez laisser vos murs émotionnels vous définir ou prendre le contrôle de vos murs. Vous en préfèrerez l'aide d'un conseiller fournir les outils nécessaires pour faire face aux structures que vous avez construites, car celles-ci sont généralement épaisses et lourdes au fil du temps.

Pourtant, avec des capacités d'adaptation adéquates et un solide état d'esprit mental et émotionnel, vous pouvez escalader ces murs pour retrouver la santé. À partir de là, tout est possible.

Évaluation de Marriage.com

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Rachel Pace Auteur

Rachael Pace est une écrivaine relationnelle renommée associée à Marriage.com. Elle fournit de l'inspiration, du soutien et de l'autonomisation sous la forme d'articles et d'essais motivants. Rachael aime étudier l'évolution des partenariats amoureux...Lire plus et est passionné par l'écriture sur ces sujets. Elle pense que chacun devrait faire de la place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à travailler ensemble pour surmonter leurs défis.Lire moins