11 maneras efectivas de lidiar con el cerebro de mamá

Ser madre trae una alegría y un amor indescriptibles. Tienes la experiencia de traer y criar una nueva vida en este mundo, lo que le da sentido a tu vida. Sin embargo, además de experimentar lo profundoalegrías de la maternidad,también puedes experimentar un fenómeno ampliamente reconocido como»cerebro de mamá».

Exploremos las complejidades de los cambios cognitivos que acompañanembarazo y maternidad, que arroja luz sobre sus efectos y mecanismos subyacentes.

¿Qué es el cerebro de mamá? 

Empecemos por entender qué es el cerebro de una mamá. ¿Alguna vez has entrado en una habitación y te has preguntado: «¿Por qué he venido aquí?»Mommy Brain, conocido científicamente como»reorganización cognitiva materna», se refiere a los cambios sutiles pero perceptibles en la función cognitiva. 

Muchas veces experimentan esto durante el embarazo y la maternidad temprana. Este fenómeno incluye cambios cognitivos, como los lapsos de memoria, las fluctuaciones de la atención y la reducción de la capacidad para realizar múltiples tareas.También se cree que las fluctuaciones hormonales, la falta de sueño y la remodelación adaptativa del cerebro para priorizar las conductas de crianza contribuyen a tener un cerebro materno. 

A pesar de estos cambios,»cerebro de mamá» no equivale a una disminución de la inteligencia. Por el contrario, refleja una recalibración de los recursos cognitivos para satisfacer las exigencias de la crianza de los hijos.

¿Qué tan real es el cerebro de mamá? 

Ahora que sabes lo que significa el cerebro de mamá, muchos aún se preguntarán:»¿Es real el cerebro de mamá?El cerebro de mamá es tan real como parece. Es un fenómeno genuino respaldado porinvestigación científica.

Es cuando los cambios hormonales durante el embarazo, como los niveles elevados de estrógeno y progesterona, afectan la actividad neuronal y pueden afectar la memoria, la atención y la multitarea. También se producen cambios estructurales en el cerebro, especialmente en las regiones de la cognición social y la empatía.

Sumar la falta de sueño y el aumento del estrés agravan aún más los cambios cognitivos. Sin embargo, las experiencias del cerebro de la mamá pueden variar.

¿Cuáles son las causas del cerebro de mamá? 

El fenómeno, denominado con frecuencia»cerebro de mamá», ha intrigado durante mucho tiempo tanto a los investigadores como a los padres. Los cambios cognitivos temporales que experimentan las madres han despertado la curiosidad acerca de las complejidades de este fascinante suceso.

Profundizar en las causas del cerebro materno no solo arroja luz sobre los mecanismos en juego, sino que también profundiza nuestra comprensión de las notables adaptaciones que acompañan a la maternidad. Entonces, ¿qué causa el cerebro de la madre y cómo se activa?

1. Fluctuaciones hormonales

Cuando los niveles de estrógeno y progesterona se elevan durante el embarazo, influyen en la actividad neuronal y afectan las funciones cognitivas.

2. Falta de sueño

Interrumpidodormirlos patrones debidos a las molestias del embarazo y al cuidado del recién nacido provocan lapsos cognitivos y una reducción de la concentración.

3. Reestructuración cerebral

Regiones cerebrales responsables deempatía y uniónadaptarse a las exigencias de la crianza de los hijos cuando se produzcan cambios estructurales.

4. Estrés y cortisol

Cuando los niveles de estrés son altos, el cuerpo produce más cortisol, lo que tiene un impacto negativomemoria y atención.

Incluso en el matrimonio, es esencial establecer límites. No se trata de limitar su asociación, sino de crear una más saludable.

5. Priorización de la paternidad

El cerebro reasigna los recursos cognitivos para nutrir y cuidar al niño. Este asombroso fenómeno afecta potencialmente a la capacidad de realizar múltiples tareas.

6. Cambios hormonales posparto

Las fluctuaciones hormonales continúan después del parto e influyen en gran medida en el estado de ánimo y los procesos cognitivos.

7. Demandas de multitarea

Hacer malabares con el cuidado de los niños, el trabajo y las tareas diarias es algo más que agotador. Esta demanda pone a prueba los recursos cognitivos y contribuye a lapsos momentáneos.

8. Cambios emocionales

El aumento de la sensibilidad emocional puede afectar el control cognitivo y los procesos de toma de decisiones.

5 señales de que tienes un cerebro de mamá

Darte cuenta del cerebro de mamá puede hacerte entender que todo lo que sucede después de dar a luz tiene mucho sentido. Aun así, querrás conocer algunos de los síntomas más comunes del cerebro materno. Estos son algunos signos comunes de tener el cerebro materno:

1. Lapsos de memoria

Olvidar las citas, los nombres o el lugar donde colocaba los artículos de uso diario se convierte en algo común.

2. Desafíos de recuperación de palabras

Es cuando te cuesta encontrar las palabras correctas en medio de una conversación, un fenómeno conocido como momentos de «punta de la lengua».

3. Hipo al realizar múltiples tareas

¿Alguna vez ha notado que tiene dificultades para hacer malabares con las tareas de manera eficiente y concentrarse en múltiples actividades simultáneamente?

4. Fluctuaciones de atención

Concentrarse en las tareas se vuelve difícil cuando se distrae pensando en el cuidado de los niños o las responsabilidades del hogar.

5. Suele extraviar objetos

Es posible que note que con frecuencia pierde llaves, teléfonos u otros artículos debido a las obligaciones de crianza.

11 maneras de lidiar con el cerebro de mamá

No te sientas triste ni ansiosa si te das cuenta de que tienes un cerebro de mamá. Hay muchas maneras de sobrellevar el cerebro de mamá. Para empezar, necesitas comprensión, paciencia y estrategias de adaptación para afrontar los cambios cognitivos que acompañan a la maternidad.

Estas son algunas formas prácticas de ayudar a gestionar y mitigar sus efectos:

1. Mantente organizado

Utilice calendarios, listas de tareas pendientes y aplicaciones para realizar un seguimiento de las citas, las tareas y las fechas importantes. De este modo, se reduce la carga mental de recordarlo todo.

2. Prioriza el sueño

Si bien se sabe cómo se duerme cuando eres madre, trata de mantener patrones de sueño consistentes tomando siestas cuando tu bebé lo hace y buscando el apoyo de la familia o de tu pareja para tener noches de descanso.

3. Practica el mindfulness

Prueba técnicas de atención plena, como la meditación y la respiración profunda, para mejorar la concentración y controlar el estrés, mejorando la función cognitiva.

4. Información fragmentada

Abstente de abrumarte con información. Intenta dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables para que sean menos abrumadoras y fáciles de completar.

5. Manténgase hidratado y coma sano

La deshidratación puede afectarrendimiento cognitivo, así que bebe suficiente agua durante todo el día. Además, consuma una dieta balanceada con muchos vegetales, frutas, carne magra, pescado y granos integrales, para nutrir su cuerpo y cerebro.

6. Actividad física

El ejercicio regular puede mejorar significativamente el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a la memoria y a la función cognitiva.

7. Apoyo social

El apoyo social es fundamental. Conéctese con otros padres, amigos o grupos de apoyo para compartir experiencias y buscar consejos, a fin de reducir los sentimientos de aislamiento.

8. Practica la autocompasión

Recuerda ser amable contigo mismo y reconocer que los cambios cognitivos son temporales. Evite la autocrítica y concéntrese en laaspectos positivos de la maternidad. 

9. Establece rutinas

Aprenda a establecer rutinas. Las rutinas consistentes pueden ayudar a minimizar la carga cognitiva al convertir las tareas en algo habitual y requerir menos esfuerzo mental.

10. Delega y pide ayuda

No tienes que hacerlo todo. No dudes en delegar tareas a los miembros de la familia o en contratar ayuda para las tareas domésticas y el cuidado de los niños, lo que aliviará tu carga mental.

¡El cuidado personal no es egoísta! Observe cómo Liz comparte su experiencia como madre y los desafíos a los que se enfrentó durante ese viaje, mientras también habla sobre la importancia del cuidado personal:

11. Hágase chequeos regulares

Asegúrese de hacer de esto una prioridad. No olvide consultar a su proveedor de atención médica sobre los cambios cognitivos o los problemas de salud mental. Recuerda que el cerebro de la mamá es una adaptación normal a los desafíos y las alegrías de la maternidad.

No entre en pánico oponerse ansioso; esto solo puede provocar más estrés. Con paciencia, cuidado personal y las estrategias adecuadas, puede controlar sus efectos de manera efectiva y seguir prosperando como padre e individuo.

Preguntas frecuentes

La maternidad es un viaje transformador lleno de momentos de asombro y adaptación. Entre los muchos cambios que conlleva,»cerebro de mamá» es un tema que con frecuencia suscita dudas.

La recopilación de preguntas frecuentes arroja luz sobre la duración, el impacto y las formas de gestionar los cambios cognitivos durante esta fase de la vida.

• ¿Cuánto dura el cerebro de mamá? 

«¿Mejoraré? ¿Cuánto dura el cerebro de mamá?» La duración de tener un cerebro materno varía. Los cambios cognitivos pueden continuar durante el embarazo, empeorar después del parto debido a la falta de sueño y las fluctuaciones hormonales, y mejorar gradualmente a medida que el bebé crece.

La mayoría informa de mejoras notables dentro de un año después del parto.Sin embargo, esto es caso por caso. Los cambios cognitivos, como las dificultades para realizar varias tareas a la vez, pueden prolongarse más a medida que las responsabilidades de los padres sigan exigiendo atención.

• ¿Puedes deshacerte del cerebro de mamá? 

Si tienes un cerebro de mamá, querrías eliminarlo, pero ¿es posible? Es posible controlar y mitigar los efectos del cerebro de la mamá mediante prácticas de cuidado personal, como dormir lo suficiente, comer de manera saludable, practicar técnicas para reducir el estrés, hacer ejercicios cognitivos y mantener una red de apoyo.

Los cambios cognitivos pueden mejorar naturalmente a medida que el cuerpo se adapta a la maternidad y las fluctuaciones hormonales se estabilizan. Es fundamental ser paciente, utilizar estrategias proactivas y adaptarse a los cambios.

• ¿El cerebro de la mamá desaparece después del embarazo y el posparto? 

«¿Cuándo desaparece el cerebro de mamá?» Hacer esta pregunta es normal.El cerebro de las mamás tiende a disminuir después del embarazo y el posparto, gracias a la estabilización hormonal y a la mejora de los patrones de sueño.

No te preocupes demasiado, ya que muchos cambios cognitivos, como los lapsos de memoria y las fluctuaciones de la atención, disminuyen gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta a las nuevas rutinas yexigencias de la paternidad. Sin embargo, algunos aspectos, como los desafíos de la multitarea, pueden persistir debido a las responsabilidades actuales.

• ¿Puede el cerebro de una mamá afectar la vida diaria de una madre? 

¡Absolutamente! Este es un problema común que surge en las personas que experimentan el cerebro de mamá.El cerebro de la mamá puede afectar la vida diaria de la madre.Por ejemplo, los lapsos de memoria y las fluctuaciones de la atención pueden provocar la falta de citas, el olvido de tareas y la dificultad para concentrarse en las responsabilidades diarias.

Es difícil hacer malabares con el cuidado de los niños, el trabajo y las tareas personales, y se vuelve más difícil debido a la reducción de la capacidad de realizar múltiples tareas. Si bien son adaptativos, estos cambios cognitivos a veces pueden provocar frustración y estrés, especialmente cuando estás cansado y no duermes.

• ¿Cómo puedo mejorar el cerebro de mi madre? 

Mejorar la función cognitiva de las madres es posible, pero requiere un enfoque integral.Comience por priorizar el sueño, realizar actividad física regular y consumir una dieta balanceada rica en nutrientes que estimulen el cerebro. Controle el estrés mediante la atención plena, la relajación y los ejercicios cognitivos. 

También puedes establecer rutinas y estrategias organizativas para reducir la carga cognitiva. Busca apoyo social y delega tareas cuando sea posible. Recuerda que la autocompasión y la paciencia son fundamentales: las pequeñas medidas pueden, en conjunto, mejorar la función cognitiva y ayudarte a afrontar con eficacia las exigencias de la maternidad.

¡Mitigando los efectos del cerebro de mamá como un profesional!

La maternidad es una experiencia hermosa. En la maternidad,»cerebro de mamá» destaca la extraordinaria capacidad de adaptación del cerebro. A pesar de todos los cambios, el cerebro sigue intentando hacer frente y gestionar todos los cambios que se están produciendo.

Si bien el cerebro de la mamá puede afectar la memoria, la atención y la capacidad de realizar múltiples tareas, aún refleja la dedicación del cerebro a nutrir y cuidar la nueva vida que trae consigo.

Las madres pueden afrontar estos cambios cognitivos con resiliencia a través del cuidado personal, el apoyo y las estrategias proactivas.Emprender el camino de la adaptación y el crecimiento mientras practicas la paciencia y la autocompasión puede permitirte adaptarte a los desafíos de tu nueva vida.

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Noah Williams autor

A Noah le encanta escribir sobre asuntos del corazón y la mente. Sus experiencias le han enseñado que ser un amigo honesto que se comunica bien y dar importancia al amor propio puede contribuir en gran medida a mantener relaciones amorosas. ¿Cuándo...Leer más no escribe ni aconseja a las personas sobre cómo prosperar en sus relaciones, le encanta explorar nuevos lugares con su pareja, hacer ejercicio y fingir que es bueno cocinando cosas exóticas.Leer menos