5 conseils pour faire face à une séparation d'avec votre conjoint

Vous avez tous les deux dit des choses que vous ne vouliez pas dire. Lorsque votre dernière bagarre verbale s'est calmée, vous vous êtes regardée et vous vous êtes rendu compte que le mariage que vous aviez tous deux contracté de tout cœur avait été à moitié nul ces derniers temps.

• Vous ne vous complimentez plus
• Vous ne vous aidez pas
• Tu ne parles pas de ce que tu ressens
• Vous ne vous complétez plus

Le mieux serait de prendre du recul, très loin en arrière. Peut-être que si vous vous laissiez de la place, vous vous rendriez compte tous les deux de l'importance du mariage que vous avez vu s'effondrer. Si c'est le cas, la séparation peut être la meilleure option pour vous. Lorsque l'on décide de se séparer, que ce soit à titre d'essai ou de façon permanente, le terrain inexploré peut être intimidant.

La personne avec qui vous passez tous les jours depuis des années n'est pas là, mais elle ne veut pas y être.

Bien qu'une séparation soit la chose la plus saine pour votre relation, ce n'est peut-être pas l'action la plus favorable pour vous. Lorsque vous décidez de vous séparer de votre conjoint, il est important que vous utilisiez ce temps à bon escient. Utilisez-le pour travailler sur vous, prendre du recul et réfléchir aux avantages et aux inconvénients de votre mariage. Ce sera un petit choc pour votre système, mais vous pouvez le rendre digne de ce nom en suivant les conseils ci-dessous.

1. Ne le faites pas seul

C'est le moment de recruter des amis et des membres de votre famille pour vous aider pendant cette période de transition. Profitez de ce temps loin de votre conjoint pour passer du temps avec votre nièce ou pour rendre visite à votre grand-mère. Il est crucial de reprendre contact avec votre cercle social alors que vous venez de terminer une grande partie de votre vie sociale.

Laisse ces personnes te soutenir lorsque tu te sens faible et écoute-les quand tu as envie de parler. Le fait d'avoir un réseau de soutien autour de vous est inestimable lorsque vous passez du statut de personne mariée à celle de personne séparée. Entrez en contact avec de vieux amis, faites-en de nouveaux et ressentez l'amour de quelqu'un d'autre que la personne sur laquelle vous comptiez.

2. Profitez aussi de votre temps libre

Peu importe à quel point votre mariage était sain ou malsain, il y a de fortes chances que vous ayez passé beaucoup de temps avec votre partenaire. Ce n'était peut-être pasqualitéle temps, mais le temps quand même.

Profitez de cette nouvelle occasion de profiter d'un peu de solitude. Trouvez et suivez votre passion. Relancez un passe-temps que vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps. Écoutez de la musique qui vous donne l'impression d'être vivant. Allongez-vous sur le canapé et regardez des films toute la journée. Après avoir passé tant de temps à partager une chambre ou une maison avec un autre être humain, savourez le fait de pouvoir faire ce que vous voulez, quand vous le souhaitez.

Une mise en garde à ce sujet, cependant : n'abusez pas de votre temps seul pour en faire une fête de pitié. Rester assis à bouder pendant des jours ne vous aidera pas à guérir. Oui, comme toute autre chose, tu as besoin de temps pour faire ton deuil. Mais soyez conscient du temps que vous vous donnez. N'exagérez pas.

3. Prends soin de toi, émotionnellement

Lorsque votre évier tombe en panne, vous appelez un plombier. Lorsque votre voiture tombe en panne, vous appelez un mécanicien. Lorsque votre mariage s'effondre, ne pensez-vous pas que vous devriez faire appel à un professionnel pour vous aider à réparer certaines pièces brisées de vous ? Comme un plombier et un mécanicien, les thérapeutes et les conseillers sont des professionnels formés pour vous aider. Essayer de régler et d'organiser vos émotions selon une approche « à faire soi-même » pourrait mal tourner.

Plutôt que d'attendre d'avoir touché le fond, contactez de manière proactive un thérapeute dès que vous décidez de vous séparer de votre mari ou de votre femme. Peu importe à quel point vous êtes stoïque, les émotions que vous ressentez au cours de cette transition seront facilitées par l'œil attentif du point de vue objectif du thérapeute.

4. Prends soin de toi, physiquement

Bien sûr, l'exercice est bon pour votre forme physique, mais il présente également de nombreux avantages mentaux. Tout d'abord, chaque forme d'exercice est une lutte qui doit être surmontée. Si vous courez, à chaque foulée et à chaque kilomètre que vous parcourez, vous vous prouvez que vous pouvez surmonter la sédentarité. Si vous soulevez des poids, vous vous battez contre la gravité et vous la surmontez à chaque répétition. Si vous participez à un cours de crossfit, vous combattez la gravitétandis querepousser les limites de votre zone de confort cardio-vasculaire. Chaque fois que vous terminez un exercice, vous vous donnez la preuve que vous pouvez accomplir une tâche difficile. Vous pouvez vous montrer que vous avez progressé. Vous pouvez créer des changements. Fournir cette preuve peut créer un avantage mental qui vous aidera à surmonter la douleur et l'inconfort liés à la séparation.

Deuxièmement, cette raison étant plus scientifique que psychologique, l'exercice libère des endorphines dans votre corps. Ces endorphines améliorent votre état mental de deux manières : elles réduisent la sensation de douleur dans votre cerveau, mais elles déclenchent également une boucle de rétroaction positive pour votre corps. L'exercice peut être un atout pour votre état mental lorsque vous gérez l'espace qui vous sépare de votre conjoint.

5. Donnez-vous une pause (et donnez une pause à votre mariage)

Personne n'est parfait. C'est cliché, mais c'est vrai. Si vous et votre partenaire décidez de vous séparer, ce n'est pas parce que vous êtes de terribles êtres humains. Peut-être que vous le faites pour vous donner de l'espace, mais vous finirez par vous en sortir. Peut-être que ça va vers le divorce. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas parce que deux personnes ne sont pas compatibles entre elles qu'elles sont moins une personne. Respirez profondément. Le fait de vous en vouloir ne vous aidera pas à vous remettre de cette malheureuse séparation, et cela ne vous ramènera pas ensemble. Si vous et votre conjoint avez essayé de faire en sorte que cela fonctionne mais que cela n'a pas marché, ce n'est pas grave. Moins vous portez de jugement sur la situation, mieux c'est.

Le mariage est une chose incroyable lorsque les deux parties sont engagées et coopèrent dans cette relation. Cela dit, cela ne garantit pas que cela fonctionnera. Si vous et votre conjoint décidez de vous séparer, ne prenez pas la décision à la légère. Soyez intentionnel en ce qui concerne votre temps libre et travaillez sur vous-même. Peut-être vous souviendrez-vous de la raison pour laquelle vous êtes tombée amoureuse au départ ; peut-être que non. Dans les deux cas, il y a toujours un endroit où utiliser votre temps libre à bon escient.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachel Pace Auteur

Rachael Pace est une écrivaine relationnelle renommée associée à Marriage.com. Elle fournit de l'inspiration, du soutien et de l'autonomisation sous la forme d'articles et d'essais motivants. Rachael aime étudier l'évolution des partenariats amoureux...Lire plus et est passionné par l'écriture sur ces sujets. Elle pense que chacun devrait faire de la place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à travailler ensemble pour surmonter leurs défis.Lire moins