Snaccident : envies, défis relationnels et comment y faire face

Cela commence assez innocemment : vous saisissez une poignée de jetons en faisant défiler l'écran de votre téléphone. La prochaine chose que vous savez, c'est que le sac est vide, et vous ne savez même pas quand est arrivée la dernière bouchée. Tu n'avais pas vraiment faim... mais tu te sentais bien sur le moment.

Eh bien ! Tu n'es pas seul.

Les scientifiques ont discuté de la façon dontces « snaccidents » ne concernent pas seulement la nourriture, ils concernent les émotions, les habitudes et la façon dont nous faisons face aux moments difficiles de la vie.

Et c'est là que ça devient intéressant : les mêmes déclencheurs émotionnels qui vous envoient au casse-croûte peuvent également apparaître dans vos relations amoureuses.

Qu'il s'agisse de rechercher du réconfort, d'éviter l'inconfort ou d'avoir envie d'une rapide poussée de dopamine, votre relation avec la nourriture vous en dit peut-être plus sur votre relation avec l'amour que vous ne le pensez.

Qu'est-ce qu'un snaccident et qu'est-ce qu'il révèle sur vous ?

Un snaccident est ce qui se produit lorsque vous mangez beaucoup plus que prévu, généralement des collations, sans vraiment le planifier ou y penser.La définition du snaccident est simple : il s'agit d'un épisode alimentaire imprévu et souvent insensé qui vous amène à vous demander :« Comment ai-je fini tout ce sac ? »

Bien que la signification de snaccident semble légère, le comportement a souvent des racines plus profondes. Le plus souvent, les grignotines ne sont pas liées à la faim physique, mais aux émotions. Le stress, l'ennui, la solitude ou même les tensions relationnelles peuvent déclencher l'envie de manger des aliments réconfortants.

Les grignotages fréquents peuvent être le signe que vous utilisez la nourriture comme outil d'adaptation émotionnelle. Cela peut indiquer un besoin de réconfort, de distraction ou de satisfaction instantanée, des besoins qui reflètent parfois la façon dont nous réagissons aux déclencheurs émotionnels dans nos relations amoureuses.

Il ne s'agit pas de culpabilité, mais de découvrir le « pourquoi » de vos habitudes et de comprendre ce qu'elles pourraient vous dire sur vos besoins émotionnels.

Reconnaître ce lien est la première étape pour faire des choix plus intentionnels, à la fois à la table et en amour.

Comment votre relation avec la nourriture reflète-t-elle vos relations amoureuses ?

Nous pensons souvent que les habitudes alimentaires et les habitudes relationnelles sont complètement distinctes, mais la façon dont vous abordez la nourriture peut révéler des similitudes surprenantes avec la façon dont vous gérez l'amour.Les deux peuvent impliquer la recherche de réconfort, des récompenses rapides ou des habitudes d'évitement.

Les personnes dont l'attachement est précaire, qu'il soit anxieux ou évitant, sont plus susceptibles d'utiliser la nourriture comme régulateur émotionnel, de la même manière qu'elles recherchent ou retirent l'intimité.

Voici quelques parallèles entre la nourriture et les relations amoureuses :

Quand on y regarde de plus près, le chevauchement est évident : la nourriture et l'amour peuvent être des sources de réconfort, de distraction, de célébration et même de dépendance.

La bonne nouvelle ? La sensibilisation et l'adoption de modèles plus sains dans un domaine renforcent souvent l'autre. Si vous pouvez apprendre à gérer les fringales et les déclencheurs émotionnels avec la nourriture, vous développez également les compétences nécessaires pour créer des relations amoureuses plus équilibrées et plus résilientes.

5 déclencheurs courants liés aux relations à l'origine des accidents

Les snaccidents surviennent souvent lorsque les émotions sont vives, et les relations peuvent être l'une des plus grandes influences émotionnelles de notre vie. Ces déclencheurs ne concernent pas seulement la nourriture ; ils concernent la façon dont nous faisons face, établissons des liens et évitons parfois ce qui se passe réellement.

1. Conflit ou tension émotionnelle

Les disputes, les remarques passives-agressives ou les désaccords persistants peuvent vous troubler. Pour de nombreuses personnes, la nourriture devient une forme de confort rapide et fiable, quelque chose qu'elles peuvent contrôler lorsque la relation semble imprévisible.

Le fait de manger détourne l'attention de l'inconfort et permet une « réinitialisation » émotionnelle à court terme, même si cela ne résout pas le problème.

Exemple :Après une discussion animée sur les projets du week-end, vous vous dirigez vers la cuisine pour grignoter sans réfléchir tout en rejouant la conversation dans votre tête, en vous concentrant sur le moment critique plutôt que sur le conflit.

2. Solitude ou distance émotionnelle

Se sentir seulne signifie pas toujours être célibataire : vous pouvez vous sentir seul même lorsque vous êtes avec quelqu'un s'il y a un manque de proximité émotionnelle.

Les aliments, en particulier les aliments réconfortants liés à des souvenirs positifs, peuvent temporairement combler ce vide émotionnel. Le fait de manger peut sembler apaisant lorsque votre partenaire se sent indisponible ou distant.

Exemple :Votre partenaire passe la soirée au téléphone ou travaille tard, et au lieu d'établir une connexion, vous vous installez avec votre collation préférée et Netflix, remplissant le silence de nourriture plutôt que de conversations.

3. Fêtes et « culture des friandises »

Les couples nouent souvent des liens lors de fêtes liées à la nourriture, qu'il s'agisse de desserts pour un rendez-vous amoureux ou de fêtes de fin d'année. Bien que les gourmandises occasionnelles fassent partie de la vie, traiter chaque étape importante (ou événement mineur) avec des aliments riches ou sucrés peut faire en sorte que les collations deviennent monnaie courante.

Au fil du temps, la « récompense » émotionnelle devient liée à la nourriture plutôt qu'à l'expérience partagée elle-même.

Exemple :Vous et votre partenaire traversez une semaine chargée et, à chaque fois, vous commandez une grosse pizza et un dessert « parce que nous le méritons », même si aucun de vous n'a vraiment faim.

4. Refléter les habitudes de votre partenaire

Lorsque vous passez beaucoup de temps avec quelqu'un, il est naturel d'adopter certaines de ses habitudes, notamment comment et quand il mange. Si votre partenaire grignote souvent tard le soir, mange des aliments riches en calories ou garde des friandises à portée de main, il peut normaliser ces habitudes pour vous.

Au fil du temps, ce qui a commencé par « simplement participer » est devenu votre propre habitude.

Exemple :Vous n'aviez pas l'habitude de grignoter après le dîner, mais maintenant, tous les soirs, vous et votre partenaire partagez des chips devant la télévision. Et c'est tellement automatique que vous ne vous en apercevez que lorsque le sac est vide.

5. Éviter les conversations difficiles

Certaines personnes se tournent vers la nourriture pour éviter l'inconfort oudiscussions vulnérables. Manger peut vous distraire de l'anxiété quant à la façon dont la conversation va se dérouler, ou vous éviter de l'entamer complètement. Bien qu'elle apporte un soulagement temporaire, elle prolonge souvent la tension sous-jacente de la relation.

Exemple :Vous voulez parler à vos amis du fait que vous vous sentez exclu des plans de votre partenaire, mais au lieu d'en parler, vous ouvrez une boîte de biscuits et vous vous concentrez sur votre alimentation, en vous disant que vous allez « vous en occuper plus tard ».

L'amélioration de votre relation avec la nourriture peut-elle également améliorer votre relation amoureuse ?

Cela peut ne pas sembler évident au début, mais votre relation à la nourriture reflète souvent la façon dont vous gérez les émotions, le stress et les soins personnels, qui jouent tous un rôle important dans la façon dont vous vous présentez en amour.

1. Le fait de travailler sur vos habitudes alimentaires peut-il vraiment aider votre vie amoureuse ?

Oui Lorsque vous devenez plus intentionnel dans votre relation avec la nourriture, vous pratiquez également l'autorégulation, c'est-à-dire la capacité de faire une pause, d'évaluer et de choisir votre réponse plutôt queagissant par impulsion. Ces mêmes compétences peuvent renforcer la communication et la stabilité émotionnelle avec un partenaire.

Manger sans réfléchir: Pourquoi nous mangeons plus que ce que nous pensons par Brian Wansinkest un livre à succès qui explore les indices cachés qui sous-tendent nos habitudes alimentaires, dont beaucoup se recoupent avec la façon dont nous réagissons aux déclencheurs émotionnels dans d'autres domaines de la vie, y compris dans nos relations les plus étroites.

2. Comment la conscience de soi face aux envies se traduit-elle dans les relations ?

Si vous pouvez reconnaître quand vous mangez pour vous réconforter plutôt que pour avoir faim, vous vous entraînez à identifier les déclencheurs émotionnels. Cette prise de conscience permet de repérer plus facilement des modèles similaires dans votre relation, comme chercher à vous rassurer lorsque vous avez vraiment besoin de répondre à une préoccupation plus profonde.

3. Quel est le rôle du soutien mutuel ?

Apporter des changements positifs avec votre partenaire peut créer un sentiment de travail d'équipe. Qu'il s'agisse de préparer des repas équilibrés ensemble ou de vous encourager mutuellement pendant les journées stressantes, vous renforcez une habitude de soutien qui profite à la fois à votre santé physique et à votre lien affectif.

Comment briser le cycle du snaccident : 7 étapes pratiques pour vous et votre partenaire

Pour se libérer des accidents, il faut adopter des habitudes simples et reproductibles qui fonctionnent dans la vie réelle. Voici sept étapes que vous et votre partenaire pouvez commencer à suivre dès aujourd'hui pour faire de meilleurs choix sans perdre la joie de manger ensemble.

1. Trouvez la différence entre faim et habitude

• Faites une pause et demandez : « Ai-je vraiment faim, ou suis-je simplement stressé, ennuyé ou fatigué ? »
• Cette petite étape vous aide à comprendre l'alimentation émotionnelle avant qu'elle ne devienne automatique.
• Utilisez des signaux tels que des signes physiques de faim (grognements d'estomac) par rapport à des pulsions émotionnelles (envies de certains aliments réconfortants).

Conseil pour les couples :Créez une « liste de contrôle de la faim » personnelle que vous et votre partenaire pouvez utiliser avant de prendre une collation. Cela fait de l'alimentation consciente une habitude partagée.

2. Gardez les aliments déclencheurs hors de portée de main

• Si certains aliments entraînent toujours des collations, ne les gardez pas bien en vue.
• Remplacez-les par des options plus saines, prêtes à l'emploi et toujours satisfaisantes.
• Le fait d'être loin de la vue aide vraiment à freiner les collations insensées.

Conseil pour les couples :Réinitialisez la cuisine ensemble une fois par mois : organisez les étagères de manière à ce que les premières choses que vous voyiez soient des choix nourrissants.

3. Remplacez les rituels de collation par des rituels de connexion

• Si vous et votre partenaire avez tendance à grignoter à certains moments (regarder la télévision, vous détendre après le travail), remplacez la nourriture par une autre activité.
• Jouez à un petit jeu, promenez-vous ou préparez plutôt un thé ensemble.
• Cela permet de garder le sentiment de lien sans excès de calories.

Conseil pour les couples :Dressez la liste de 3 rituels non alimentaires que vous aimez tous les deux et alternez-les pour que vos moments de complicité restent frais et amusants.

4. Planifiez des bilans émotionnels avant de manger émotionnellement

• Lorsque vous ressentez le besoin de grignoter, essayez d'abord de parler à votre partenaire pendant quelques minutes.
• Cela peut révéler le véritable besoin : confort, réconfort ou aidestress lié au traitement.
• Au fil du temps, ces conversations rapides peuvent réduire les épisodes alimentaires émotionnels.

Conseil pour les couples :Établissez une règle « pause et discutez » : ne pas ouvrir de snacks avant d'avoir enregistré l'un avec l'autre pendant au moins 2 minutes.

Voici une vidéo utile pour vous aider à planifier et à mener à bien une relation saine avec votre partenaire :

5. Partagez la responsabilité de faire des choix sains

• Faites vos courses et cuisinez ensemble pour opter pour des options plus saines par défaut.
• Responsabilité partagéesignifie que vous êtes tous les deux responsables sans vous sentir jugés.
• Cela fait également de l'alimentation saine un projet de couple plutôt qu'une corvée personnelle.

Conseil pour les couples :Créez un défi « échange sain » : chaque semaine, remplacez une gourmandise par une version plus saine mais toujours satisfaisante.

6. Suivez les victoires, pas seulement les dérapages

• Célébrez le fait de gérer différemment une envie : cela renforce la motivation.
• Renforcement positiffonctionne mieux que la culpabilité pour un changement à long terme.
• Reconnaissez à la fois les grandes victoires (éviter de grignoter tard le soir) et les petites (choisir des fruits plutôt que des bonbons).

Conseil pour les couples :Conservez une « liste de victoires » partagée sur votre réfrigérateur ou votre téléphone afin que vous puissiez tous les deux suivre vos progrès.

7. Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin

• Si les snaccidents sont fréquents et sont liés à des difficultés émotionnelles plus profondes, l'aide d'un professionnel peut faire toute la différence.
• Un thérapeute, un coach ou un groupe de soutien peut proposer des stratégies adaptées à vos déclencheurs.
• Obtenir de l'aide est un signe de force et non de faiblesse.

Conseil pour les couples :Recherchez ensemble une ressource (un cours local, un groupe en ligne ou un livre) et engagez-vous à l'explorer en équipe.

Réflexions finales : Nourrir son corps et relation avec l'intention

Changer vos habitudes en matière d'accidents n'est pas une question de culpabilité ou de perfection, mais plutôt de prêter attention à ce qui se passe réellement derrière vos envies. La conscience vous donne le choix, et le choix vous donne le contrôle.

Lorsque vous abordez la nourriture et les relations avec intention, vous commencez à nourrir non seulement votre corps, mais aussi votre bien-être émotionnel. Cela peut impliquer de faire une pause avant de prendre une collation, ou de faire une pause avant de réagir dans une conversation.

Dans les deux cas, il s'agit de vous nourrir de manière à vous satisfaire réellement, plutôt que de combler une lacune pour le moment.

Parce qu'il s'agit des repas que vous partagez ou de l'amour que vous donnez, il vaut mieux les déguster en pleine conscience, lentement, en appréciant ce qu'ils apportent à votre vie.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

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Draven Porter Auteur

Draven Porter est un écrivain relationnel estimé qui explore en profondeur les complexités de la connexion humaine. Avec une formation en psychologie, les écrits de Draven sont connus pour leurs idées puissantes et leurs analyses réfléchies. Quand ce n'est pas...Lire plus En écrivant, Draven explore sa passion pour la musique et assiste à des concerts. Le point de vue unique de Draven sur les relations est enraciné dans sa fascination pour les différentes cultures et il aime s'immerger dans de nouvelles expériences en voyageant et en essayant des cuisines exotiques.Lire moins