Votre smartphone nuit-il à votre relation avec votre enfant ?

En tant que thérapeute pédiatrique, je suis la mère d'un enfant de 3 ans plein de courage et, je l'admets, je me demande parfois : « Comment mes parents ont-ils passé la journée sans le secours rapide d'un smartphone ? ! » Un écran m'a certainement aidée (plus de fois que je ne voudrais que mes clients le sachent) à faire mes courses à l'épicerie, à passer des appels téléphoniques importants, et j'ai même compté sur une tablette pour m'aider à obtenir des nattes parfaites dans les cheveux de ma fille.

Sérieusement, comment s'y est prise ma mère ? Oh, mais rien d'aussi pratique n'est gratuit. Nous avons tous été mis en garde contre les impacts négatifs du temps passé devant un écran sur le cerveau des enfants, mais qu'en est-il de l'impact de nos propres habitudes ?

En tant que pédiatre, mon travail a consisté à étudier l'impact des téléphones portables, des iPad et des appareils électroniques sur nos enfants. Mes conclusions sont alarmantes et je passe de nombreuses séances à plaider auprès des parents pour qu'ils limitent le temps passé devant un écran.

J'obtiens toujours des réponses similaires « Oh oui, mon fils n'a droit qu'une heure par jour » ou « Ma fille n'a droit qu'à une vidéo pendant le brossage des dents ». Et ma réponse est toujours la même : « Je ne parle pas de ton enfant... je parle de TOI ». Cet article se concentre sur les effets que votre temps passé devant un écran a sur votre enfant. Quel est l'impact négatif de votre habitude sur votre enfant ? Plus directement que vous ne le pensez.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des répercussions de votre relation avec votre téléphone sur votre relation avec votre enfant.

1. Vous êtes un modèle pour votre enfant

La plupart des parents avec lesquels je travaille me demanderont inévitablement s'ils veulent que leur enfant passe moins de temps sur son téléphone, sa tablette, son système, etc.

Si vous voulez que vos enfants limitent leur temps d'écran, vous devez mettre en pratique ce que vous prêchez.

Votre enfant attend de vous que vous lui montriez comment occuper son temps avec autre chose qu'un écran quelconque. Si vous faites de la limitation du temps passé devant un écran un défi et une priorité pour la famille, votre enfant aura moins l'impression que ses limites sont une punition et qu'elles font partie d'un équilibre et d'une structure de vie sains.

En prime, votre enfant apprendra grâce à votre modèle à occuper l'espace et le temps avec des loisirs plus créatifs.

La verbalisation de vos propres sentiments et de vos capacités d'adaptation peut grandement aider vos enfants à identifier leurs propres sentiments et à essayer de nouvelles capacités d'adaptation. Cela peut sembler aussi simple que « Waouh, je suis tellement stressée depuis ma journée (respiration profonde). Je vais me promener dans le quartier pour me calmer l'esprit ». Votre enfant aura une idée claire de la façon de gérer ses sentiments sans utiliser les écrans comme mécanismes d'adaptation.

2. Un message non verbal de ce qui est précieux

Votre enfant apprend de vous ce qui est précieux dans la vie. Nous déterminons la valeur en fonction du temps et de l'énergie que nous consacrons à quelque chose.

Si votre enfant vous regarde accorder plus d'attention à un téléphone ou à un ordinateur portable qu'à d'autres activités, il apprend peut-être que les écrans sont les aspects les plus précieux de la vie.

Nous avons tous des seaux invisibles qui représentent des aspects importants de notre vie. Par exemple, les smartphones peuvent tomber dans la catégorie « Cyber ». Prenez conscience des seaux que vous transportez. Quel est le niveau de remplissage de votre compartiment « Connection » ?

Essayez d'utiliser des éléments visuels pour mesurer et comparer le niveau de remplissage ou le niveau de remplissage de vos seaux. Faites-en une priorité de remplir votre seau « Connexion » et, naturellement, vous commencerez à mettre votre énergie dans les seaux qui comptent le plus, et vos enfants vous en seront reconnaissants.

3. Contact visuel

Le contact visuel facilite l'apprentissage, nous aide à nous souvenir des informations et attire notre attention. Pour les enfants, c'est par le contact visuel, en particulier avec une figure d'attachement principale, que le cerveau apprend à se calmer, à se réguler et à tirer des conclusions quant à leur importance.

Nous sommes beaucoup plus susceptibles de manquer l'occasion d'établir un contact visuel si nous regardons un écran pendant que notre enfant nous appelle par son nom.

Le célèbre psychologue Dan Siegal a étudié l'importance du contact visuel entre les enfants et leurs personnages d'attachement et a découvert que le contact visuel fréquent et l'harmonisation par les yeux aident les enfants à développer de l'empathie pour les autres.

Vos yeux sont essentiels pour aider votre enfant à se sentir mieux compris et vu et, en retour, votre enfant en apprend davantage sur vous.

Siegal a découvert que lorsque des expériences positives liées au contact visuel sont « répétées des dizaines de milliers de fois dans la vie d'un enfant, ces petits moments de relation mutuelle [servent à] transmettre le meilleur de notre humanité, notre capacité d'aimer, d'une génération à l'autre ». Ils ne plaisantent pas quand ils disent : « Les yeux sont les fenêtres de l'âme ! ».

4. Le pouvoir du toucher

En termes simples : si vous touchez votre téléphone, vous ne touchez pas votre enfant. Le toucher est essentiel au bon développement du cerveau. Le toucher aide l'enfant à sentir son corps dans l'espace, à se sentir bien dans sa peau et à mieux se réguler émotionnellement et physiquement.

Le toucher envoie également des signaux au cerveau indiquant qu'un enfant est aimé, valorisé et important ; il est essentiel pour développer l'estime de soi et renforcer l'attachement parent-enfant.

En donnant la priorité aux interactions qui incluent le toucher, par exemple en lui proposant de peindre les ongles de votre enfant, de le coiffer, de lui faire un tatouage temporaire, de lui peindre le visage ou de lui faire un massage des mains, vous serez naturellement moins en mesure de vous laisser distraire par votre téléphone.

5. Relation et connexion

Les enfants sont extrêmement sensibles aux émotions et aux réactions de leurs parents à leur égard. Les enfants s'autorégulent mieux lorsque leurs parents sont attentifs à eux. L'affect est une partie importante de l'harmonisation, et l'affect provient d'informations non verbales, telles que.expressions faciales

Une expérience bien connue menée par le Dr Edward Tronick de l'UMass Boston, The Still-Face Paradigm, a démontré que lorsque les expressions faciales des parents ne répondaient pas aux comportements et aux efforts de connexion de leur bébé, celui-ci devenait de plus en plus confus, bouleversé, moins intéressé par le monde qui l'entoure et cherchait désespérément à attirer l'attention de ses parents.

Lorsque vous regardez votre écran au lieu de regarder votre enfant, vous compromettez votre capacité à répondre à votre enfant et vous augmentez probablement le stress qu'il ressent tout en le plongeant sans le savoir dans un état de dérégulation.

Cela peut être évité en regardant simplement votre enfant et en répondant de manière non verbale à ce qu'il partage avec vous.

Lorsque vous réussissez à transmettre de manière non verbale que vous entendez et voyez réellement votre enfant, il se sent ressenti, compris et connecté à vous, mais son lien avec son propre état émotionnel se renforce également.

Alors, que faire ?

Nous comptons sur nos écrans pour le travail, les actualités, la communication et même pour prendre soin de soi. Ma fille m'a récemment demandé « Maman, à quoi sert un iPhone ? » J'ai été bouleversée par ma propre réponse. En découvrant les innombrables façons dont j'utilise et dépendais de mon appareil, je me suis rendu compte qu'il ne s'agissait pas d'un téléphone, mais d'une véritable nécessité.

Et à bien des égards, les progrès du smartphone ont amélioré ma vie, m'ont permis d'accomplir mes tâches professionnelles plus rapidement et plus efficacement (bonjour... PLUS de temps en famille), ont rendu la recherche des dates de jeu et des cours de ma fille plus facile et plus accessible, et grâce à FaceTime, ma fille a un moyen de se connecter à son « GaGa » même si elle habite à des milliers de kilomètres.

La véritable clé, le secret pour éviter ce danger déconnecté que représente ce que le chercheur Brandon McDaniel de Penn State appelle « Technoference », est donc de trouver un équilibre.

Trouver le juste équilibre

Une introspection sérieuse peut être nécessaire pour évaluer à quel point vous êtes déséquilibré actuellement, mais gardez ceci à l'esprit : l'objectif est de créer davantage d'opportunités de connexion et d'harmonisation avec vos enfants, et non de limiter votre temps d'écran à zéro.

En fait, l'experte en technologie et écrivaine Linda Stone, qui a inventé l'expression « attention partielle des parents », met en garde les parents contre les effets négatifs de l'inattention partielle, mais explique qu'une inattention minimale pourrait en fait renforcer la résilience chez les enfants !

C'est lorsque ma fille a crié et m'a projeté de l'eau au visage pendant son bain que j'ai réalisé que je ne mettais pas en pratique ce que je prêche. J'étais en train d'envoyer des textos à mon patron, me sentant capable de remplir mes obligations professionnelles, lorsque j'ai été forcée de me rendre compte que je compromettais le temps que ma fille passait avec moi afin d'être « au top » au travail. Nous avons tous deux appris de grandes leçons ce soir-là.

J'ai appris que mon temps passé devant un écran interférait avec la capacité de ma fille à se sentir ressentie et elle a appris à répondre à ses besoins sans crier ni éclabousser.

L'autoréflexion et l'honnêteté sont les étapes les plus précieuses pour changer cette habitude. En sachant combien de temps vous passez sur votre téléphone et pourquoi, vous pourrez faire des choix différents quant au moment et à la manière dont vous passez votre temps sur votre téléphone.

En raison des progrès technologiques et de la disponibilité instantanée pour communiquer les uns avec les autres, nos attentes dans tous les aspects de la vie ont explosé. Nous sommes censés être disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Autorisez-vous à rester hors ligne

Qu'il s'agisse de répondre à une amie qui se dispute avec son partenaire, une tâche professionnelle est soudainement apparue par e-mail ou le traitement d'une notification d'actualité époustouflante. Nous devons nous autoriser à « être hors ligne » pour ne pas être « sur appel » tout le temps. Ça peut attendre. Je te le promets. Et une fois que vous vous serez donné la permission d'être pleinement présent à la maison avec vos enfants, vous vous sentirez plus détendu, plus libre et pourrez vraiment profiter de votre famille.

Vos enfants ressentiront votre énergie. Vos enfants se voient à travers vos yeux et si vous les regardez avec plaisir plutôt que avec culpabilité, ils se considéreront comme des êtres humains charmants. Et c'est une graine importante à planter très tôt.

Une question importante pour l'autoréflexion est la suivante : si vous n'étiez pas sur votre téléphone, que feriez-vous ? Le temps passé devant un écran peut vous distraire d'autres aspects de votre vie ou vous aider à occuper votre temps.

Redécouvrez vos passions et loisirs perdus

La technologie a un moyen sournois de nous faire oublier les loisirs et les passions que nous aimions autrefois et qui n'ont rien à voir avec un écran. Commencez à planifier et à programmer des activités non liées à l'écran.

Si votre journée est remplie d'activités telles que des promenades, du tricot, de la lecture de livres (pas de Kindle !) , faire du bricolage avec vos enfants, cuisiner, faire de la pâtisserie... les possibilités sont infinies... vous serez vite trop occupé pour consulter votre téléphone.

Prenez un moment pour réfléchir à vos habitudes

• À quelle fréquence êtes-vous occupé par votre smartphone lorsque vos enfants sont présents ?
• Si plus d'une heure par jour, observez-vous une tendance qui pourrait vous aider à comprendre pourquoi vous passez autant de temps à regarder votre téléphone ?
• S'il n'y a pas de schéma clair, quand êtes-vous pleinement présent pour vos enfants, sans écrans, et quand pouvez-vous les encourager à passer plus de temps ?
• Remarquez-vous des changements dans le comportement de votre enfant lorsque vous utilisez votre smartphone ?
• Avez-vous essayé de limiter le temps passé devant un écran par votre enfant sans prêter attention à vos habitudes ?
• Pensez-vous que le fait de limiter le temps passé devant un écran pendant que vous êtes ensemble en tant que priorité familiale peut faire une différence dans votre famille ?
• Quels sont vos loisirs et intérêts en dehors du temps que vous passez sur votre téléphone et comment pouvez-vous augmenter le temps que vous passez à faire ces choses, ou quels sont les intérêts que vous pourriez vouloir explorer davantage ?

Élaborez un plan

• Créez des limites familiales réalistes en ce qui concerne le temps passé devant un écran, que toute la famille doit suivre. Par exemple : déterminez un certain temps imparti pour la journée, aucun écran à table ou aucun écran une heure avant le coucher. Si vous suivez tous les mêmes règles familiales, vous ferez un excellent travail en modélisant le comportement et en ouvrant davantage de possibilités de connexion.
• Définissez vos propres règles pour optimiser les opportunités de connexion. Établissez une règle selon laquelle votre smartphone est interdit pendant les devoirs de vos enfants ou pendant qu'ils font des corvées. Planifiez des activités quotidiennes avec les enfants, qu'il s'agisse d'écouter de la musique ensemble, de cuisiner ou de jouer à un jeu. Ils vous remercieront pour votre disponibilité lorsqu'ils auront besoin de votre soutien ou de votre aide lors de défis.
• Planifiez vos enregistrements en ligne. Si vous devez souvent vous enregistrer sur votre lieu de travail ou par e-mail, réglez une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les deux heures pour vous rappeler que c'est le moment de retrouver un peu d'intimité et de vous enregistrer avec toutes vos responsabilités. Si vous utilisez votre téléphone pour prendre soin de vous et que vous aimez jouer à un jeu en particulier, planifiez également cette période ! Le moment idéal pour ces enregistrements programmés est lorsque votre enfant est également occupé, par exemple pendant ses devoirs, lorsqu'il passe généralement son temps seul ou lorsqu'il passe son propre temps devant un écran. Assurez-vous simplement de régler également une alarme pour vous avertir quand vous devez arrêter, et informez vos enfants que votre temps d'écran est sur le point de commencer et que vous serez moins disponible pendant l'heure prévue.
• Éliminez les distractions en supprimant les applications inutiles et en désactivant autant de notifications push que possible. Sans ces rappels embêtants pour vérifier votre téléphone, vous serez moins tenté de le récupérer dès le départ.
• Trouvez un moyen de rester responsable. Discutez avec votre famille de vos objectifs et des raisons pour lesquelles ils sont importants, discutez de la manière dont vous pouvez vous soutenir mutuellement avec amour et expliquez quand l'électronique a un impact sur une véritable connexion. Tout en changeant une habitude, ou une dépendance d'ailleurs, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Certains jours seront meilleurs que d'autres, mais de nouvelles habitudes plus saines se formeront et cela deviendra plus facile avec le temps. Peut-être que vos enfants ne seront pas les seuls à profiter des avantages d'une connexion accrue avec la beauté et l'incroyable vous.

Évaluation de Marriage.com

Quiz : Dans quelle mesure la dynamique de votre famille est-elle saine ?

La dynamique familiale est au cœur de notre façon de vivre l'amour, la sécurité et l'appartenance. Ils façonnent notre façon de communiquer, de gérer le stress et de communiquer les uns avec les autres. Souvent, nous ne remarquons pas complètement ces tendances avant que la tension ou la distance ne commencent à atteindre un niveau...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 27 octobre 2025

Question d'exemple

En cas de désaccord au sein de votre famille, qu'est-ce qui est le plus susceptible de s'ensuivre ?

Nous avons tendance à nous disputer ou à nous éviter pendant un certain temps

Les choses semblent tendues, mais nous finissons par passer à autre chose sans en parler

Quelqu'un essaie d'alléger l'ambiance ou de se concentrer sur des choses plus heureuses.

Les membres plus âgés de la famille interviennent pour jouer un rôle de médiateur ou donner des conseils

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Ritamaria Laird Conseiller clinique professionnel agréé

Ritamaria est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC) et directrice clinique chez Individual and Family Connection à Chicago, dans l'Illinois. Elle a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique avec une spécialisation en psychologie de l'enfant et de l'adolescent à l'université Roosevelt de Chicago, dans l'Illinois. Ritamaria s'efforce d'identifier...Lire plus les forces individuelles de ses clients et leur façon unique de voir et de comprendre le monde afin de les aider à atteindre leur plein potentiel.™ Elle attache une grande importance à la relation entre le thérapeute et le client et croit qu'il est important de rencontrer le client là où il se trouve au début de la thérapie. Ritamaria est certifiée Theraplay et utilise des modèles tels que la thérapie comportementale, la thérapie d'attachement, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie par le jeu et la thérapie interpersonnelle. Elle est spécialisée dans le travail avec les familles souffrant de troubles de l'attachement. Les autres domaines d'intérêt incluent : les problèmes de comportement, la défiance oppositionnelle, les traumatismes, l'anxiété ou les peurs, la gestion de la colère, le déficit de l'attention (TDAH), la dépression, le divorce, la perte ou le deuil, la parentalité et l'estime de soi.Lire moins

(Ritamaria Laird est également répertoriée dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Chicago