10 façons de gérer un divorce en tant qu'homme

Le divorce peut être l'une des expériences les plus difficiles et éprouvantes qu'une personne puisse vivre, quel que soit son sexe. Une question souvent négligée est celle de savoir comment un homme peut faire face à un divorce.  

Il est toutefois important de se rappeler qu'il est normal de se sentir bouleversé, triste et dépassé pendant cette période. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de faire face aux difficultés du divorce.  

Que vous éprouviez de la colère, de la tristesse ou un simple sentiment de désarroi, ces conseils peuvent vous aider à traverser cette période difficile et à entamer votre processus de guérison. Alors, poursuivez votre lecture pour découvrir les émotions d'un homme en plein divorce et comment y faire face.

Ce que le divorce fait à un homme

Les hommes ont toujours été considérés comme le sexe fort et courageux, qui croit en des formes restrictives d'expression des émotions. 

De plus, notre société est structurée de telle sorte que les hommes croient que, quelles que soient les épreuves qu'ils traversent dans la vie, ils doivent dissimuler leurs sentiments et ne pas les exposer en public. Ils doivent se montrer forts et passer à autre chose presque immédiatement.

Le divorce est une crise de la vie que beaucoup de personnes traversent. Lorsqu'il survient, les femmes sont souvent au centre de l'attention. On a l'impression qu'elles sont les plus touchées. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai. Le divorce concerne autant l'homme que la femme. En réalité, dans certains cas, ce sont même eux qui en subissent le plus les conséquences.

De plus, le divorce change complètement un homme. C'est un montagnes russes émotionnelles Cela laisse les hommes passer d'une émotion épuisante à une autre. Ils se retrouvent vidés, vulnérables et désespérés. Même en l'absence d'amour, la rupture d'un mariage peut laisser un grand vide dans le cœur.

Le divorce est toujours une épreuve difficile ; il est considéré comme l'un des événements les plus stressants de la vie après le décès d'un être cher. Dans un premier temps, certains hommes peuvent éprouver un soulagement, mais la réalité les rattrape vite. Ce soulagement s'estompe rapidement, laissant place à la peur, à l'anxiété, au stress et, finalement, à la dépression.

Si les hommes peuvent éprouver un sentiment de soulagement initial, l'euphorie s'estompe rapidement et laisse place à un trouble de stress post-traumatique, à l'anxiété et… dépression post-divorce. 

Parmi les symptômes liés à ces affections, on peut citer le manque d'appétit, l'évitement des amis et de la famille, le désengagement des responsabilités, le manque de concentration au travail, le transfert d'agressivité et les comportements agressifs.

Bien que beaucoup pensent qu'il est facile pour un homme de se reconstruire après un divorce, plusieurs études et recherches ont confirmé que ces affirmations sont loin de la réalité. 

Par exemple, un étude de 2005 Il a été suggéré que le divorce a souvent des répercussions sur la carrière des hommes. Pour un homme, faire face à un divorce est tout aussi difficile et potentiellement mortel. 

Naturellement, un homme stable se retrouve brisé après un divorce. Alors, pourquoi entend-on si peu parler des émotions d'un homme qui traverse une telle épreuve ? C'est parce que les hommes ont tendance à souffrir en silence. Par conséquent, le ressentiment s'accumule et la dépression s'installe.

Comment le divorce affecte-t-il la santé mentale des hommes ?

Le divorce n'affecte pas seulement les hommes mentalement, mais aussi physiquement, psychologiquement et spirituellement. Selon une étude, étude de 2013Les hommes divorcés sont sujets à la dépression, aux problèmes de santé mentale, à la toxicomanie, etc. Les auteurs de l'étude ont également constaté que le taux de mortalité des hommes divorcés est 250 % plus élevé que celui des hommes mariés. 

De plus, les hommes en instance de divorce sont exposés à un risque accru de problèmes de santé tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux ou le rhume. Cela prouve que le divorce a des répercussions sur les hommes, mais on en est souvent méconnu en raison de la manière dont ils gèrent cette épreuve. Voici d'autres conséquences du divorce sur les hommes :

5 façons dont le divorce affecte les hommes

Le divorce peut être dévastateur pour les deux parties. Cependant, il peut être vécu différemment par les hommes. Découvrez les 5 façons dont le divorce affecte les hommes :

1. Perte d'identité

Bien que ce ne soit pas toujours vrai, notre société considère les hommes mariés comme plus responsables que les célibataires. La famille joue un rôle essentiel dans la construction de l'identité. Elle façonne la personnalité et la vision de la vie. 

C'est aussi un aspect crucial de votre vie. Or, lors d'un divorce, les hommes perdent cet aspect. Je suis le cas d'un homme qui perd sa conjointe, ses enfants, son bonheur, sa famille et les liens tissés au fil des années. De plus, les femmes obtiennent la garde des enfants.

Ce bouleversement soudain de la routine peut créer une parenthèse dans la vie d'un homme. C'est une épreuve difficile qui peut avoir un impact considérable sur sa santé mentale. S'adapter à la nouvelle réalité de ne plus voir ses enfants et son conjoint est une épreuve particulièrement éprouvante.

Selon Maggie Martinez, une travailleuse sociale clinicienne agréée :

Un homme récemment divorcé peut ne plus savoir qui il est, se sentir séparé de sa famille et avoir du mal à s'investir dans de nouveaux loisirs et activités.

2. Gestion de la garde des enfants

Un autre aspect crucial du divorce qui affecte la santé mentale des hommes est la question de garde d'enfantsSouvent, les femmes obtiennent la garde des enfants en raison de leur rôle maternel naturel. Même si l'homme est disposé à s'occuper des enfants, ce sont les femmes qui obtiennent gain de cause, surtout lorsque les enfants sont jeunes.

La séparation d'avec ses enfants est une épreuve émotionnellement épuisante. Elle affecte un homme bien plus profondément qu'on ne peut l'imaginer. Il perd le sens de son identité et se sent inutile. 

La situation s'aggrave si vous ne participez pas aux étapes importantes de la vie de vos enfants. Cela vous laisse alors frustré, triste et plein de ressentiment. Par conséquent, vous souffrez de dépression, de stress et d'anxiété.

3. Incapacité à s'adapter

Un autre aspect des conséquences du divorce pour les hommes est leur incapacité à faire face aux changements qui les entourent. 

S'habituer à cuisiner seul ou à faire les tâches ménagères peut prendre un peu de temps. En revanche, il vous sera peut-être difficile de réorganiser votre vie sociale. Il vous sera désormais presque impossible de fréquenter certains endroits où vous alliez en famille. 

Participer à des réunions sociales où ils vous connaissent, vous et votre famille, peut s'avérer difficile. Il peut également être compliqué de gérer les relations avec l'ami commun de votre partenaire. Dans la plupart des cas, vous aurez peut-être besoin de trouver du réconfort auprès de personnes célibataires ou divorcées.

4. La capacité financière diminue

Outre le fait de ne pas obtenir la garde des enfants, les hommes sont généralement tenus de subvenir aux besoins financiers de leur ex-conjointe et des enfants. Peu importe que l'ex-conjointe soit financièrement indépendante ; une part importante des revenus de l'homme doit être consacrée aux enfants et à leur entretien. 

Être séparé de ses enfants adorés est insupportable, et pourtant, il faut continuer à payer sans pouvoir les voir pleinement. Gérer deux foyers et devoir s'adapter à un changement de mode de vie est une épreuve terrible.

Lectures complémentaires : 20 avantages et inconvénients financiers de se marier plus tard dans la vie

5. La santé est affectée

Survivre à un divorce est loin d'être facile pour un homme. Sa santé finit par passer au second plan. De nombreux éléments indiquent que les hommes ont tendance à consommer des substances illicites en cas de divorce. 

Par ailleurs, de nombreux hommes comptent sur leur partenaire pour un soutien émotionnel et principal ; cette place est vacante en cas de divorce. 

Selon soumission de Harvard En matière de santé masculine, face au divorce, les hommes divorcés présentent un risque élevé de décès par maladie cardiaque..  De même, un Recherche de 2013 il estime que le divorce affecte la santé sociale, biologique, spirituelle et psychologique des hommes.

Voici d'autres façons dont les hommes en instance de divorce sont affectés :

• Les hommes divorcés sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques.
• En raison d'un manque d'appétit et de mauvaises habitudes alimentaires, les hommes divorcés peuvent connaître des fluctuations extrêmes de leur santé et de leur poids.
• Les hommes divorcés sont susceptibles de souffrir de stress, d'anxiété, de dépression et d'insomnie.
• Les hommes divorcés peuvent souffrir de solitude, de regrets, de déni de soi, de culpabilité et d'auto-accusation. 
• Le taux de mortalité des hommes divorcés est significativement plus élevé que celui des hommes mariés.

Les 6 étapes du divorce pour un homme

Avant qu'un homme ne réalise pleinement la réalité du divorce, il doit traverser certaines étapes. Ces étapes se déroulent par phases, allant des disputes aux discussions avec son conjoint, jusqu'à la recherche de solutions. Apprenez-en davantage sur… Les 6 étapes du divorce pour un homme ci-dessous:

1. La phase de déni

Il est indéniable que beaucoup d'hommes ne perçoivent pas immédiatement toutes les conséquences d'un divorce. D'après les études, ce sont généralement les femmes qui prennent l'initiative. Les hommes, lorsqu'ils y sont confrontés, le vivent comme un événement dévastateur. Ils ne manifestent aucune émotion ou le considèrent d'abord comme normal. 

De plus, ils utilisent ce mécanisme de défense pour éviter d'aborder la procédure de divorce. Tôt ou tard, l'euphorie s'estompe et la réalité les rattrape : leur partenaire les quitte ou les a déjà quittés !

Lectures complémentaires : Les 4 étapes du divorce et de la séparation

2. Tristesse et chagrin

Pour un homme, se remettre d'un divorce est difficile en raison de la tristesse qui suit la notification du divorce. De ce fait, il lui est plus difficile d'exprimer ses sentiments aussi souvent que les femmes. Un homme peut souffrir d'un chagrin profond tout en se comportant normalement avec ses amis. 

À ce stade, la douleur s'installe pleinement et aucune distraction, comme la consommation de substances ou d'alcool, ne peut la soulager. On éprouve de la tristesse à l'idée que ce qui nous anime puisse disparaître de notre vie. Dans ce cas, les réactions courantes sont la colère, le report de l'agressivité, le manque de responsabilité et le manque de concentration.

3. Colère

Naturellement, la colère s'installe après avoir traversé des moments de tourmente, de douleur et de tristesse. À ce stade, l'esprit est principalement préoccupé par des pensées et des émotions négatives. On commence alors à reporter son agressivité, en s'en prenant à ses amis et à sa famille. La souffrance est si intense qu'on peut en venir à s'auto-blâmer. 

Il se peut aussi que vous cassiez des objets ou que vous les jetiez contre les murs. À ce stade, tout et tout le monde vous agace. La douleur de vivre un divorce est immense pour un homme. C'est d'autant plus difficile que vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments. Vos liens avec votre conjoint, vos enfants et votre famille sont brisés.

4. Solitude

L'expérience commune des hommes qui divorcent est la solitude. Une fois la séparation prononcée, ils réalisent à quel point leur ex-conjointe occupait une place importante dans leur vie. Ils ressentent le vide laissé par le départ de leur partenaire. 

Même minime, l'absence de sa partenaire se fait sentir chez un homme. Par conséquent, la solitude peut progressivement mener à la dépression, ce qui peut avoir un impact considérable sur sa santé mentale.

Lectures complémentaires : 15 signes de solitude dans une relation et comment y faire face

5. Dépression

L'une des étapes les plus éprouvantes du divorce pour un homme est la dépression. Cette phase est inévitable. Même avec un solide entourage, il est difficile de ne pas repenser à sa vie d'avant et d'après le divorce. 

Une fois séparé de sa famille, on a tout le temps de réfléchir, de trop réfléchir. On se met à analyser le début du problème, les débuts de la relation avec sa femme, les moments les plus heureux, et le moment où les difficultés ont commencé à surgir. 

Auriez-vous pu faire quelque chose pour éviter cette situation ? Était-ce votre faute ? Celle de votre partenaire ? Comment en êtes-vous arrivés là dans votre mariage ? Toutes ces questions vous obsèdent et vous n’avez plus de temps pour rien d’autre. Dépression post-divorce Cela peut être difficile à gérer, mais il existe une solution.

6. Décider et passer à l'étape suivante

À ce stade, soit le divorce vous définit ou vous contrôle. Certaines personnes adoptent des comportements à risque, comme la consommation de substances ou de drogues, d'alcool, ou encore des relations extraconjugales. D'autres, en revanche, acceptent leur situation et tournent la page. 

Ils pourront recommencer à fréquenter quelqu'un ou se donner le temps de se remettre du choc du divorce. Cela peut prendre du temps, mais vous finirez par aller mieux si vous acceptez votre divorce et vous concentrez sur d'autres aspects importants de votre vie.

Découvrez les 8 étapes des rencontres amoureuses dans cette vidéo :

5 choses à éviter après un divorce

Les émotions d'un homme en plein divorce peuvent être désorganisées. Autrement dit, un homme dévasté après un divorce peut agir de manière irrationnelle ou prendre des décisions hâtives. Quoi que vous fassiez face à un divorce, en tant qu'homme, vous devriez éviter les erreurs suivantes :

1. N'apportez aucune modification physique

Un conseil pour les hommes en instance de divorce : évitez tout changement radical d'apparence. Oubliez l'idée d'une nouvelle coupe de cheveux ou d'un tatouage pour prouver à votre ex-conjoint(e) que vous avez tourné la page. Il est normal de ressentir le besoin de montrer que le divorce ne vous affecte pas. 

Il est normal d'éprouver un sentiment de rébellion après un divorce. Cependant, il est important de prendre du recul et de se concentrer sur l'avenir. Vous pourrez faire les changements plus tard, alors ne précipitez rien. Vous risqueriez sinon de regretter certaines décisions.

Lectures complémentaires : 30 signes physiques qui prouvent que votre femme vous trompe

2. Ne recourez pas à la consommation de substances.

Même si vous avez l'impression que la consommation de substances vous aidera à oublier la douleur du divorce, ce ne sera pas le cas. 

Vous obtenez un soulagement temporaire qui s'aggrave ensuite une fois la consommation de substances arrêtée. Au lieu de consommer des drogues ou de l'alcool, privilégiez des mécanismes d'adaptation sains, comme passer du temps avec vos proches ou participer à un événement public.

Comme l'explique plus en détail Maggie Martinez :

La consommation de substances après un divorce peut également conduire à des décisions plus imprudentes, car vous êtes déjà dans un état émotionnel exacerbé.

3. Ne renouez pas avec un ex.

Si vous voulez savoir comment gérer un divorce en tant qu'homme, ne contactez pas votre ex. Il y a une raison pour laquelle vous ne sortez plus avec quelqu'un. Alors, réfléchissez-y à deux fois et tenez bon. De plus, vous venez de divorcer d'une personne qui vous était très chère, et renouer avec d'anciens sentiments n'est pas la bonne solution.

4. Ne dénigre pas ton ex

Dénigrer votre ex publiquement ne fait que révéler votre insécurité et votre souffrance. Acceptez la réalité de votre divorce, quelle qu'en soit la cause. Voyez-le comme une épreuve difficile de la vie et consolez-vous en vous disant qu'elle passera bientôt. Insulter votre ex-conjoint en public ou sur les réseaux sociaux ne fait que révéler votre douleur. 

5. Ne négligez pas les conseils

Lorsqu'un homme se reconstruit après un divorce, il peut envisager une thérapie ou thérapie conjugaleCes séances vous permettent d'exprimer vos sentiments à une personne expérimentée qui comprend mieux votre situation. Elles vous aident également à clarifier certains aspects du divorce qui peuvent vous paraître confus.

Alors, comment fait-on face à un divorce ?

10 façons de gérer un divorce en tant qu'homme

Chaque homme vit un divorce différemment. Par conséquent, la façon dont chacun y réagit varie également. Néanmoins, bien gérer son divorce permet de tourner la page plus rapidement et d'en ressortir grandi. Découvrez ci-dessous des conseils pour les hommes récemment divorcés et comment traverser cette épreuve :

1. Acceptez votre divorce

Un excellent conseil pour un homme confronté au divorce est de l'accepter. Votre partenaire n'est plus là. Il est important d'accepter ce changement. Ainsi, vous pourrez prendre les mesures nécessaires pour vous adapter à votre nouvelle vie. Le déni ne fera que freiner votre rétablissement.

Lectures complémentaires : Et si je ne veux pas divorcer ? 10 choses que vous pouvez faire

2. Mettez en place le système de soutien adéquat

Évitez les personnes qui vous rappellent sans cesse votre ex ou qui vous font regretter sa présence. De même, n'encouragez pas la pitié : elle ne fera qu'aggraver votre dépression. Entourez-vous plutôt de personnes qui vous soutiennent et comprennent ce que vous ressentez.

3. Comprenez comment cela influencera votre vie

La vérité, c'est que le divorce a des répercussions sur la vie d'un homme, d'une manière ou d'une autre. Si vous fréquentez souvent un endroit avec votre femme, sachez que certaines personnes pourraient vous poser des questions si vous y allez seul. 

Les membres de votre famille qui ne sont pas au courant vous poseront aussi des questions. Votre façon de vous habiller, de manger, de parler et de réagir changera en l'absence de votre partenaire. Tenez-en compte et agissez en conséquence.

Lectures complémentaires : 25 types de relations et leur impact sur votre vie

4. Prenez votre temps

Le divorce, c'est la perte de son partenaire et de son mariage. Il peut avoir un impact considérable sur votre vie. Il est donc important de prendre le temps de faire son deuil et d'en comprendre les conséquences. Ce n'est pas le moment de se montrer fort, mais plutôt de se reconstruire en douceur.

5. Prenez soin de votre santé

L'un des impacts du divorce sur les hommes est sa santé. Le divorce est inévitablement source de stress et d'anxiété. 

Naturellement, cela affecte votre esprit, votre corps et votre âme. Heureusement, vous pouvez y remédier avant que la situation ne s'aggrave. Vous pouvez vous remettre de tout mal causé par votre divorce en adoptant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l'exercice.

6. Redéfinissez-vous

Ce changement dans votre vie appelle à une réévaluation. Le divorce est terminé, il est temps de tourner la page. Pour cela, il vous faut un plan. Planifier, c'est identifier les éléments qui peuvent vous aider. 

Par exemple, vous pouvez changer de vie en vous adonnant à un nouveau passe-temps ou à une nouvelle passion, ou en vous concentrant sur l'obtention d'une promotion au travail. De même, adopter de nouvelles habitudes comme manger sainement et faire régulièrement de l'exercice peut s'avérer utile.

7. Pardonner

Le pardon est essentiel lors d'une rupture. Commencez par vous pardonner vos erreurs et certaines décisions que vous avez prises. Vous ne saviez pas mieux. N'oubliez pas que vous êtes humain et que personne n'est à l'abri de l'erreur.

De plus, pardonner à votre ex-conjoint, c'est aussi lui pardonner pour votre propre bien. Cela vous libère de la haine et du fardeau que vous portez peut-être. Cela vous aide également à tourner la page plus rapidement et à vous concentrer sur l'essentiel.

Lectures complémentaires : 20 raisons de pardonner mais pas d'oublier dans les relations

8. Prenez contact avec votre famille et vos amis

L'un des moyens les plus rapides de sortir de la dépression est d'être entouré de sa famille et de ses amis. 

Ces personnes peuvent vous aider. Exprimez vos sentiments N'hésitez pas à vous confier à eux si vous êtes en colère ; ce sont aussi les personnes les mieux placées pour comprendre votre situation. De plus, ils vous aident à porter un regard neuf sur votre vie.

9. Créer de nouveaux passe-temps

Pour apprendre à surmonter un divorce, un homme peut se créer de nouveaux passe-temps. Par exemple, il pourrait faire du bénévolat dans une association caritative ou participer à des activités d'aide aux autres.

10. Consultez un psychologue

La meilleure chose à faire pour soi-même en cas de divorce est d'opter pour une thérapie de couple ou un accompagnement psychologique.

Maggie Martinez souligne que :

Il existe aussi des groupes de soutien pour les hommes, où vous pouvez vous sentir en lien avec d'autres personnes vivant des situations similaires.

Un conseiller professionnel vous aide à surmonter le stress, l'anxiété et la dépression liés au divorce en tant qu'homme.

Lectures complémentaires : Les 5 principaux avantages de la thérapie conjugale avant le divorce

Autres questions sur les façons de faire face au divorce en tant qu'homme

Vivre un divorce en tant qu'homme peut comporter des hauts et des bas. Consultez ces questions complémentaires pour mieux comprendre :

• Qui perd le plus lors d'un divorce ?

Plusieurs études ont examiné les hommes et les femmes qui souffrent et perdent davantage lors d'un divorce. Dans certains pays, il semblerait que les hommes perdent plus, car leurs biens sont partagés à parts égales avec leur conjointe lors du règlement du divorce. 

De plus, la pension alimentaire pourrait augmenter en présence d'enfants. Cependant, dans certains cas, les femmes perdent davantage, même lors d'un divorce. Tout dépend des personnes concernées et du lieu de résidence.

• Qui a le plus de chances de se remarier après un divorce ?

La personne la plus susceptible de se remarier après un divorce peut être un homme ou une femme. Tout dépend des individus concernés et des circonstances du divorce.

• Les seconds mariages sont-ils plus heureux ?

Un second mariage peut être plus heureux ou plus réussi qu'un premier pour de nombreuses raisons. Cela dépend aussi des partenaires et de leurs intentions. 

Un second mariage peut être plus épanouissant car les personnes savent ce qu'elles recherchent et ont des attentes moins élevées. De plus, on est généralement plus avisé, plus stratégique et plus raisonnable dans un second mariage que dans le premier.

Emporter

Le divorce marque la fin de l'union entre deux personnes. Pour un homme, vivre un divorce est délicat car les hommes expriment rarement leurs sentiments. Cela ne signifie pas pour autant qu'ils n'en sont pas affectés. 

C’est pourquoi beaucoup d’hommes cherchent à savoir comment vivre un divorce. Ce guide relationnel explore l’impact du divorce sur les hommes et propose des pistes pour y faire face.

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