Cómo separarse emocionalmente de un narcisista: 17 formas saludables

Estar en una relación con un narcisista puede ser un desafío, pero puedes quedarte, esperando que su comportamiento cambie y las cosas mejoren. Incluso si la relación no mejora, liberarse de un narcisista nunca es fácil.

No solo es difícil lidiar con las emociones que rodean la ruptura, pero el narcisista también puede hacer que sea casi imposible que te vayas. aquí, aprende a separarte emocionalmente de un narcisista para que puedas desarrollar elfuerza para dejar la relacióny encuentra la felicidad para ti.

Cómo entender la psicología del narcisista

Antes de aprender a distanciarse emocionalmente de un narcisista, es útil conocer la psicología del narcisismo para comprender por qué es tan difícil alejarse de un narcisista.

En primer lugar, algunas personas que muestran rasgos narcisistas en realidad tienen una afección de salud mental diagnosticable llamadatrastorno narcisista de la personalidad.Alguien que cumple con los criterios del trastorno narcisista de la personalidad experimenta fantasías de amor ideal, lo que los lleva a sentir que su alma gemela perfecta está en alguna parte.

Esto significa que al comienzo de una relación, la pareja narcisista te colmará de amor y atención porque te coloca en un pedestal como su pareja ideal.

A medida que pasa el tiempo y se dan cuenta de que no eres perfecto, su comportamiento poco agradable comienza a aparecer, pero aún los ves como la persona encantadora de la que te enamoraste, lo que dificulta aprender a desenamorarse de un narcisista.

Otras cualidades que acompañan al narcisismo incluyen estar dispuesto a explotar a los demás para beneficio personal, esperar el cumplimiento automático de todas sus demandas y mostrar un comportamiento arrogante.

En una relación, un narcisista puede convencerte de que es superior a ti y de que es la mejor pareja que encontrarás, lo que puede hacer que te quedes, incluso si la relación no es saludable.

Una pareja narcisista también puede aprovecharse de tu amabilidad, y cada vez que amenaces con irte, puede montar un espectáculo y hacer promesas de cambios si aceptas quedarte. Esto hace que alejarse de un narcisista sea increíblemente desafiante.

Los rasgos narcisistas también pueden llevar a una persona con este trastorno a convencerlo de que todos los problemas de la relación son culpa suya.

Si tan solo los cuidaras mejor o escucharas sus demandas, no serían tan crueles. En lugar de separarte de un narcisista, puedes esforzarte cada vez más por complacerlo.

¿Cómo se siente un narcisista cuando le cortas el contacto?

Únete a millonesconstruyendo una relación más saludable y felizrelaciones.

Suscribirse

Los narcisistas creen que son superiores a otras personas y, en el contexto de una relación, prosperan cuando su pareja los admira, los colma de atención y cede a todas sus demandas.

Un narcisista necesita mantener la ventaja en una relación, siempre teniendo control sobre su pareja. Por eso te bañan conamor en las etapas iniciales de una relación. 

Los narcisistas quieren que te encariñes con ellos para que cedas a todas sus demandas y te quedes, incluso cuando muestren su verdadera cara.

Ya que piensan tan bien de sí mismos, los narcisistas a menudo son tomados por sorpresa cuando terminas una relación y cortas el contacto.

Cuando notan señales de que te estás separando de una relación con ellos, incluso pueden hacer todo lo posible para mantenerte cerca siendo especialmente amables durante un breve período o comprando regalos o haciendo planes para el futuro.

Por último, cuando aprendes a salir de una relación narcisista, el narcisista se sorprende. Creían que tenían un control total sobre ti, y nunca pensaron que te irías.

Cuando interrumpes el contacto, es posible que te persigan, tratando desesperadamente de volver a estar bajo su control. Alternativamente, su decisión de irse puede provocar una lesión narcisista, lo cual es un duro golpe para el ego del narcisista.

Pueden reaccionar con ira o ponerse en contacto con otras personas en tu vida para decirles lo horrible que eres.

¿Por qué es tan difícil separarse de un narcisista?

Ahora que entiendes la psicología del narcisismo, está claro por qué es tan difícil descubrir cómo separarse emocionalmente de un narcisista. Las características del trastorno narcisista de la personalidad crean una situación en la que es difícil dejar la relación.

La pareja narcisista hará promesas de cambio, suplicará perdón o incluso irá tan lejos como para crear una historia triste para que te quedes con ella.

También es posible que tengan un control tan fuerte sobre tu mente y tus emociones que realmente crees que eres el culpable de todos los problemas de la relación, por lo que permaneces apegado emocionalmente a ellos, prometiéndoles que serás tú quien haga los cambios por el bien de la relación.

Por último, es probable que los narcisistasreaccionar ante la ruptura de una relación con ira.Si hablas de terminar la relación, es posible que se enojen tanto que no continúes con la conversación. Incluso puedes tener miedo de incitar su ira si intentas romper, lo que puede hacer que sea increíblemente difícil irse.

Cómo separarse emocionalmente de un narcisista: 17 maneras

Si estás listo para aprender a distanciarte de un narcisista, la buena noticia es que puedes tener éxito, incluso si parece imposible liberarte. Aprendiendoestrategias para desapegarse emocionalmente, puedes facilitar un poco el proceso de dejar ir a un narcisista.

Siga los pasos a continuación si desea que el final de una relación con un narcisista sea más tolerable.

1. Reconoce que no es tu culpa

Es posible que mantengas una relación con una pareja narcisista porque estás convencido de que es tu culpa que las cosas no vayan mejor en la relación. Si quieres saber cómo separarte de un narcisista, tienes que aceptar el hecho de que esto no es cierto.

Te han manipulado haciéndote creer que eres el culpable para que no reconozcas lo mal que te han tratado.

2. Acepta que el cambio no es probable

Un narcisista prometerá cambiar, especialmente cuando estás a punto de dejarlo. Separarse de un narcisista se vuelve mucho más fácil una vez que aceptas que no va a cambiar.

Harán una promesa tras otra, pero la realidad es que mientras te quedes, estás tolerando su comportamiento, lo que no les da motivos para cambiar.

3. Comprenda que los narcisistas son personas heridas

El comportamiento de un narcisista puede ser increíblemente cruel y dañino, pero en su esencia, las personas con trastorno narcisista de la personalidad son personas muy heridas.

Han desarrollado una personalidad carismática e infalible y se comportan como si fueran superiores a los demás, pero en el fondo, están compensando los sentimientos de inadecuación, que en última instancia se derivan deabuso y abandono infantil.

Una vez que comprenda que se trata de una persona desordenada con heridas profundas en la infancia, separarse de un narcisista se vuelve más fácil porque se da cuenta de que puede estar librando una batalla perdida.

4. Haga un plan para irse

Al separarte de un narcisista, es absolutamente necesario tener un plan de salida. Si viven juntos, ordenen sus finanzas y busquen un lugar diferente para vivir, para que cuando se vayan, entiendan que lo toman en serioromper la relación.

Si viven en hogares separados, al menos tenga un plan para cambiar su número de teléfono o información de contacto para que no puedan seguir persiguiéndolo.

5. Corta todo contacto

Si mantienes algún contacto con un narcisista, pensarán que todavía tienes sentimientos por él, y pueden intentar volver a involucrarte o atraerte de nuevo con promesas de cambio. Si estás realmente interesado en separarte de una relación con un narcisista, tienes que cortar todo contacto.

Cambia tu número de teléfono, bloquea sus llamadas o simplemente ignora sus intentos de comunicarse contigo.

6. Sal de las redes sociales

Alejarse de un narcisista en última instancia requiere que te desconectes por completo emocionalmente. Si permaneces en las redes sociales, puedes encontrar fotos o información sobre ellos a través de un amigo de un amigo, incluso si bloqueas su perfil.

Incluso pueden crear nuevas cuentas para intentar comunicarse contigo y, en última instancia, verlas en las redes sociales puede reavivar tus sentimientos y hacer que te resulte más difícil desapegarte.

7. Encuentra otras cosas que te hagan feliz

Tenga en cuenta que las personas narcisistas esperan el cumplimiento inmediato de todas sus demandas. Esto significa que es fácilpiérdete en la relación. Puede renunciar a sus propios pasatiempos, intereses y amistades para hacer feliz a su pareja.

Cuando vuelvas a hacer cosas que te hagan feliz, como pasar tiempo con amigos o dedicarte tiempo a ti misma, te darás cuenta de que estás mejor sin la relación, lo que hará que sea más fácil pasar a otras cosas.

8. Conéctese con personas que lo apoyan

El narcisista puede haberte hecho creer que no mereces una relación mejor, pero seguramente tus amigos y seres queridos más cercanos no están de acuerdo. Cuando te liberas de un narcisista, necesitas personas que te apoyen de tu lado.

Confíe en un amigo cercano acerca de surazones para dejar la relación.Tener a alguien de tu lado es importante.

9. Reconoce tus propias fortalezas

Estar en una relación con un narcisista puede afectar tu autoestima, llevándote a creer que no tienes buenas cualidades o que nadie más querrá salir contigo.

Esto te deja atrapado en una relación con un narcisista. Es importante recordar que los narcisistas sienten que son especiales y solo deben asociarse con otras personas especiales.

Si terminas en una relación con una persona narcisista, es porque vieron buenas cualidades en ti. Tienes puntos fuertes, incluso si un narcisista te ha dicho lo contrario. Reconoce estas fortalezas y úsalas para motivarte a seguir adelante y encontrar el amor que te mereces.

10. Establece límites

A los narcisistas les encanta pisotear todos los límites. Se sienten con derecho a que se satisfagan todas sus necesidades, incluso si eso significa que tienes que sacrificar tus propios deseos.

Puede que te hayas acostumbrado a darles lo que quieran, pero cuando te liberas, tienes que aprender a establecer límites. Dígales qué comportamiento tolerará y qué no tolerará, y apéguese a él.

11. Deja de asumir la responsabilidad de su felicidad

Cuándosalir con un narcisista, toda tu vida se centra en tratar de satisfacer sus demandas y hacerlos felices. Es casi imposible aprender a separarte de un narcisista cuando todavía estás asumiendo la responsabilidad de tus emociones.

Date permiso para dejar de luchar para hacerlos felices, y finalmente podrás comenzar el proceso de seguir adelante.

12. No te dejes atrapar por su drama

Cuando te alejas de un narcisista, probablemente intentará convencerte de que te quedes. Pueden montar un espectáculo, empezar a llorar o rogarte que cambies de opinión, y es fácil dejarse llevar por este drama. No caigas en la trampa y apégate a tu plan de irte.

13. No te rebajes a su nivel

Es tentador caer al nivel de un narcisista cuando terminas la relación, pero esto solo empeora las cosas. Resiste el impulso de ser desagradable, insultarlo o señalarle todos sus defectos para sentirte mejor.

Esto solo los llevará a aumentar la intensidad de sus propios comportamientos crueles, lo que dificulta aún más el proceso.

14. No te tomes ninguno de sus comportamientos como algo personal

Una de las cosas que hace que sea tan difícil aprender a separarse emocionalmente de un narcisista es que harán todo lo posible por lastimarte cuando intentes terminar la relación.

Es posible que te llamen con nombres horribles, amenacen con arruinar tu reputación o te digan lo horrible que eres como pareja.

Resiste la tentación de defenderte y reconoce que este comportamiento no tiene nada que ver contigo sino con ellos. Mantén la calma, toma sus insultos con calma y elige no aceptarlos.

15. Deja de lado la necesidad de su aprobación

Los narcisistas tienen estándares altos, e incluso las mejores parejas a veces se quedan cortas o incurren en la ira del narcisista.

Esto te deja luchando por recuperar sus buenas gracias y tener su aprobación. Si realmente quieres aprender a salir de una relación narcisista, debes dejar de lado la necesidad de su aprobación. Una vez que dejes de buscar su aprobación, tu apego emocional hacia ellos comenzará a desvanecerse.

16. Concéntrese en el crecimiento personal

Canaliza tu energía hacia el desarrollo personal. Redescubra sus pasiones, establezca nuevas metas e invierta tiempo en actividades que contribuyan a su bienestar. Los narcisistas a menudo eclipsan a sus parejas, y recuperar tu individualidad es crucial para el desapego emocional.

Participar en el crecimiento personal fomenta la resiliencia, aumenta la autoestima y redirige tu enfoque de la relación narcisista a tu propia realización.

17. Busque orientación profesional

Considera consultar con un terapeuta o consejero con experiencia en abuso narcisista. La orientación profesional brinda una perspectiva objetiva, valida tus experiencias y te proporciona estrategias de afrontamiento.

Los terapeutas pueden ayudarlo a superar las complejidades del desapego emocional, abordar cualquier trauma y apoyarlo en su viaje hacia la curación. Un profesional capacitado ofrece consejos personalizados y un espacio seguro para procesar las emociones, lo que refuerza tu compromiso de liberarte de la dinámica narcisista.

Preguntas frecuentes

Superar las secuelas del abuso narcisista requiere resiliencia y apoyo. A continuación, encontrará información concisa para abordar sus inquietudes:

• ¿Cómo puedo protegerme de la manipulación narcisista?

Para protegerse, establezca límites claros, confíe en sus instintos y priorice el cuidado personal. Infórmese sobre las tácticas de manipulación, manténgase alerta y cultive una sólida red de apoyo. La confianza en tus valores y el conocimiento de los patrones de manipulación te permiten resistir y liberarte de la influencia narcisista.

• ¿Cuáles son algunos de los recursos disponibles para los sobrevivientes del abuso narcisista?

Conéctese con comunidades en línea, como foros y grupos de apoyo como Narcissistic Abuse Recovery, o explore literatura como»La familia narcisista» de Stephanie Donaldson-Pressman. Busque la terapia de profesionales especializados en traumatismos para lograr la curación. Estos recursos brindan información, validación y estrategias para recuperar el control y reconstruir después del abuso narcisista.

• ¿Cómo puedo superar el daño emocional causado por el abuso narcisista?

Priorice la autocompasión y la terapia para procesar el trauma. Participa en actividades que traigan alegría, vuelve a conectarte con relaciones de apoyo y practica la atención plena. Reconozca que la curación es un proceso gradual; la paciencia y la orientación profesional son esenciales.

Reconstruir la autoestima, establecer límites y reconocer su resiliencia contribuyen a superar las cicatrices emocionales infligidas por el abuso narcisista.

Para llevar

Saber cómo separarse emocionalmente de un narcisista puede facilitar el abandono de una relación con alguien que tiene este trastorno de la personalidad.

Puede que irse no sea fácil, pero cortar los lazos emocionales y reconocer que no tienes la culpa de su comportamiento son pasos importantes cuando terminas una relación con un narcisista.

Si bien los consejos aquí pueden hacer posible alejarse de un narcisista, eso no significa que sea sencillo, ni que nunca tendrás dudas osentimientos de desamor. De hecho, probablemente sientas emociones encontradas por renunciar a la relación.

Por un lado, amabas a esta persona y esperabas un cambio, pero ahora te has dado cuenta de que tu cuento de hadas hecho realidad no va a suceder con esta persona.

Puede ser difícil lidiar con las emociones y los sentimientos de decepción que conlleva separarse de un narcisista.

Si descubres que los sentimientos de tristeza dificultan tu desempeño en la vida diaria, puede que sea el momento de solicitar la intervención de un profesional. Un consejero puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a desarrollar nuevas formas de pensar.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Jennifer Jacobsen Schulz Trabajador social clínico con licencia

Jenni Jacobsen es una trabajadora social licenciada con una maestría en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio, y está en proceso de completar su disertación para obtener un doctorado en filosofía en psicología. Ha trabajado en el campo del trabajo social durante 8 años y actualmente es profesora en Mount...Leer más Universidad Nazarena de Vernon. Escribe contenido para sitios web sobre salud mental, adicción y estado físico. Licenciada como trabajadora social por la Junta de Consejeros, Trabajadores Sociales y Terapeutas Matrimoniales y Familiares de Ohio y trabajadora social escolar por el Departamento de Educación de Ohio, así como entrenadora personal por el American Council on Exercise.Leer menos

(Jennifer Jacobsen también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Ashland)