Parejas con dolor: cómo comunicarse para una mejor intimidad

Las relaciones son lo suficientemente estresantes en estos días, pero cuando agregas dolor crónico y depresión a la mezcla, las parejas a menudo se sienten aún más abrumadas por los factores estresantes cotidianos, como los horarios de trabajo, la crianza de los hijos y otras responsabilidades familiares.

Los investigadores han descubierto que «la insatisfacción conyugal, las respuestas negativas de los cónyuges y el mal funcionamiento familiar» están, de hecho, asociados con «un aumento de los síntomas depresivos en las muestras de las clínicas del dolor». (Cano y otros, 2000). El costo emocional que conlleva vivir con dolor crónico afecta a la forma en que interactuamos con los demás y a la aparición de la depresión y los síntomas asociados a ella, y la comunicación entre las parejas con frecuencia se ve afectada.

Según Beach et al., 1990, este hallazgo puede conducir a una «disminución de la intimidad y el apoyo del cónyuge», mientras que las «respuestas negativas del cónyuge» pueden castigar la interacción social con el cónyuge. Además, la insatisfacción en el matrimonio y los comentarios o comportamientos negativos del cónyuge que no siente dolor pueden estar relacionados con sentimientos de desesperanza y depresión, o incluso con ansiedad y aislamiento social, en algunos pacientes con dolor crónico.

Si usted o su pareja sufren de dolor crónico, encontrar formas de comunicarse y hacer frente a las consecuencias de estos trastornos puede resultar abrumador. El objetivo es descubrir cómo el dolor crónico y la depresión o la ansiedad afectan a tu relación en las siguientes áreas: el estrés, la comunicación, los cambios en el sexo y la movilidad como resultado del dolor crónico, y cómo podemos aprender a entender las necesidades y expectativas de cada pareja en relación a la luz del dolor crónico y la depresión/ansiedad.

La comunicación es clave para la satisfacción conyugal cuando se enfrenta a la depresión y el dolor crónico.

Poder comunicarse con su pareja de manera honesta sobre cómo se siente tanto física como emocionalmente le ayudará a comprender por qué puede o no tener ganas de salir o tener relaciones sexuales esta noche. Utilizar I-Statements, prestar toda tu atención a tu pareja mediante la escucha activa, el contacto visual directo y reflexionar sobre lo que escuchaste decir a tu pareja son solo algunas de las necesidades de tu pareja y responden a ellas. Además, ser proactivo con las posibles soluciones a algunos de estos problemas también ayudará y hará que tu pareja se sienta escuchada y apoyada.maneras de mejorar la forma en que escuchas

El sexo es otra forma importante de comunicarnos con nuestros seres queridos, pero cuando la discapacidad o el dolor crónico entran en la ecuación, es posible que lo dejemos para otro día en el dormitorio. En las parejas en las que uno o ambos miembros de la pareja tienen problemas de movilidad, las relaciones sexuales suelen pasar a un segundo plano en el departamento de intimidad.

Entonces, ¿cómo satisfacen las parejas las necesidades sexuales de la otra? Como se mencionó anteriormente, las parejas pueden encontrar otras formas de complacerse mutuamente. Sea sensible al bienestar emocional de su ser querido cuando se trata de hablar sobre el sexo. A veces, las personas tienen ciertos temores de agravar su dolor durante las relaciones sexuales u otros vínculos emocionales relacionados con su cuerpo. Además, es posible que tengas que ser creativo en el dormitorio. Al igual que el dicho: «Hay más maneras de despellejar a un gato», hay más formas de tener relaciones sexuales que no implican relaciones sexuales, así que vamos a divertirnos.Uso de las habilidades de comunicación

Finalmente, reducir el estrés también hará maravillas con su relación y con su dolor crónico. Los investigadores dicen que el estrés es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante una amenaza física o un evento traumático.

Hay varias maneras de lidiar con el estrés:

1. Evite situaciones que aumenten su nivel de estrés (atascos, tiendas abarrotadas, etc.). Si tiene que ir a un lugar estresante, piense en maneras de mantenerse alejado del caos. Planifique con anticipación antes de partir y tenga siempre un «plan de seguridad» en caso de que necesite salir de una situación estresante.
2. Manténgase positivo: la terapia cognitivo-conductual nos dice que reformulemos los pensamientos negativos por otros positivos. Entonces, en lugar de enfocarte siempre en los aspectos negativos del dolor crónico y tu relación, haciendo algo que te brinde alegría, como escuchar tu música favorita o tener una cita con tu pareja.encontrar maneras de aumentar los pensamientos positivos
3. Establezca límites con los demás para que pueda satisfacer sus necesidades. Reduzca su carga de trabajo y otras exigencias, y no dude en decir que no. Ser consciente de tus limitaciones, afirmar tus necesidades y pedir ayuda cuando la necesites reducirá tus niveles de estrés y dolor, además de aumentar las interacciones positivas con los demás, especialmente con tu cónyuge.
4. ¡No te olvides de respirar! Las respiraciones profundas y diafragmáticas ayudan a aliviar la tensión en el cuerpo y la mente. Además, la respiración profunda y la meditación son otra forma de aumentar la intimidad con tu pareja, ya que pueden aprender a respirar juntos como pareja y a conectarse a un nivel más profundo y significativo.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Annette Campo Psicóloga

Annette Campo, LMFT, ayuda a personas y parejas a encontrar soluciones conscientes para el dolor crónico, la depresión y la ansiedad. Annette también es profesora de yoga registrada (RYT-200)...Leer más y utiliza la TCC, la reducción del estrés basada en la atención plena y los principios del yoga en su consulta privada en Modesto, California.Leer menos

(Annette Campo también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Modesto)