Que faire lorsque vous êtes sexuellement frustré dans une relation

Vous avez probablement entendu parler de l'expression frustration sexuelle, mais vous ne le savez peut-être pasQu'est-ce que la frustration sexuelle. Peut-être avez-vous déjà ressenti la sensation deêtre frustré sexuellement, mais vous ne saviez pas quelle en était la cause ni comment y faire face.

Ici, apprenez tout sur ce que signifie la frustration sexuelle, ainsi que sur les moyens d'y faire faceêtre frustré sexuellementdans une relation.

Qu'est-ce que la frustration sexuelle ?

La frustration sexuelle peut généralement être décrite comme une situation où il y a un décalage entre ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez sexuellement et ce que vous obtenez réellement.Êtrefrustré sexuellementpeut vous mettre en colère, vous irriter, vous inquiéter ou tout simplement vous déprimer.

Vous pourriez éprouverfrustration sexuelle dans le mariage.Par exemple, lorsque vous voulez avoir des relations sexuelles et que votre partenaire ne le fait pas. Ou peut-être voulez-vous vivre des relations sexuelles intenses et satisfaisantes tout le temps, mais votre vie sexuelle est tout simplement médiocre.

L'une ou l'autre de ces situations peut entraînerfrustration sexuelle dans une relation,mais vous vous sentirez peut-être mieux en sachant que ce sentiment est en fait plutôt normal.

Une autre explication pourque signifie la frustration sexuellec'est que cela se produit lorsque vousvous n'êtes pas satisfait de votre vie sexuelle.

Peut-être qu'il semble que vous et votre partenaire n'êtes tout simplement pas sur la même longueur d'onde, ou que vous n'aimez plus le sexe. Quoi qu'il en soit,étantfrustré sexuellementpeut nuire à votre humeur et nuire à votre relation.

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Comment reconnaître la frustration sexuelle ?

Le premier pas versfaire face à la frustration sexuellec'est reconnaître son existence.

Parfois, nous qualifions le stress ou la tension dans un autre domaine de la vie de frustration sexuelle alors que ce n'est pas le cas. Pour commencer, évaluez votre humeur récemment. Si cela a été principalement négatif, vous pouvez être frustrée sexuellement.

Ensuite, évaluez ce qui pourrait être à l'origine de l'humeur négative. S'agit-il de problèmes au travail ou de stress financier ? S'il y a une raison non sexuelle à la tension, vous n'êtes probablement pas frustré sexuellement.

D'un autre côté, s'il n'y a pas d'autre raison à votre frustration, il y a de fortes chances queeffets de frustration sexuellesont à blâmer. Voici quelquessymptômes de frustration sexuellequi peuvent vous aider à reconnaître ce problème dans votre vie :

• Votre partenaire vous a rejeté les dernières fois que vous avez essayé d'initier des relations sexuelles.
• Vous remarquez que vous et votre moitié êtesavoir des relations sexuelles moins souvent.
• Il y a des choses que vous attendez de votre vie sexuelle que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir.
• Vous remarquez que des changements dans votre corps ou les médicaments que vous prenez vous ont faitmoins intéressé par le sexe ou moins confiant à ce sujet.
• Peut-être avez-vous pris des risques, comme avoir des relations sexuelles non protégées ou avoir des relations avec plusieurs partenaires, afin de satisfaire vos désirs sexuels.
• Vous trouvez que vous êtes trop fatiguée ou stressée pour avoir des relations sexuelles, même si vous en avez envie.

10 Façons de gérer la frustration sexuelle dans votre relation

La frustration sexuelle n'est pas un endroit amusant, et elle peut même entraîner des pensées et des comportements dommageables, tels quefaible estime de soiou sortir de votre relation pour le sexe.

Lorsque vous vous sentez frustrée sexuellement au point de nuire à votre bonheur quotidien ou de nuire à votre relation, il est temps de passer à l'action.

Si vous ressentezfrustré sexuellementdans votre relation, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens degérer la frustration sexuelle.Tenez compte des dix conseils suivants pourse débarrasser de la frustration sexuelleet recommence à te sentir toi-même :

1. Discutez avec votre partenaire

La communication est importantepartie defaire face à la frustration sexuelledans votre relation. Si vous ne communiquez pas avec votre partenaire, il se peut qu'il ne sache même pas que vous êtes sexuellement frustrée.

Vous pouvez avoirconversation avec votre partenairepour déterminer comment vous pouvez mieux répondre aux besoins sexuels de chacun.

Ayez une attitude honnête maisconversation respectueuse. Commencez par une déclaration telle que : « J'ai remarqué que nous n'avons pas fait l'amour aussi souvent ces derniers temps, et me sentir proche de toi me manque. Seriez-vous prêt à discuter de la manière dont nous pouvons améliorer les relations sexuelles ? »

2. Allez-y et initiez le sexe

Au fil du temps, les habitants derelations engagéespeut arrêter de faire des efforts dans le sexe, ce qui peut amener l'un d'entre vous ou les deux à devenirfrustré sexuellement.Peut-être que votre partenaire éprouve également de la frustration sexuelle mais hésite à initier des relations sexuelles.

Au lieu d'attendre que votre partenaire vous engage dans des relations sexuelles, allez-y et faites le premier pas.

Regardez cette vidéo pour découvrir de bonnes idées sur la façon d'initier le sexe :

3. Changez votre routine sexuelle

Parfois, tout ce dont vous avez besoinsoulager la frustration sexuelleest un changement de rythme.

Si vous utilisez toujours le mêmepositions sexuellesou tombez dans la même routine, lancez-vous le défi d'essayer quelque chose de nouveau. Parlez-vous de fantasmes sexuels ou expérimentez une nouvelle position ou un nouveau style de sexe.

4. Essayez la masturbation mutuelle 

Si la libido de votre partenaire n'est pas aussi élevée que la vôtre, ou s'il n'est pas d'humeur à avoir des relations sexuelles avec pénétration complète, vous pourriezlibérer la frustration sexuellepar la masturbation mutuelle.

Cela vous permet de satisfaire vos besoins sexuels tout en restantentrer en contact avec votre partenaire.

5. N'ayez pas peur de la masturbation en solo

Même si votre partenaire ne veut pas vous rejoindre, vous pouvez vous masturber vous-même poursoulager la frustration sexuelle.

6. En savoir plus sur votre partenaire

Au cours d'une relation, deux personnes peuvent se séparer sexuellement, ce qui amène l'un des partenaires ou les deux à devenirfrustré sexuellement. En savoir plus sur les besoins de votre partenaire peut vous aider à résoudre le problème.

Découvrez ce qui excite votre partenaire ou ce dont il a besoin sexuellement. Cela peut vous aider à vous mettre sur la même longueur d'onde et à devenirsexuellement compatibleencore une fois.

Allez-y et discutez pour voir ce dont votre partenaire pourrait avoir besoin différemment de vous pour être à nouveau enthousiasmé par le sexe.

7. Utilisez la musique pour faire face

Si votre partenairefaible libidoentraîne une frustration sexuelle continue, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pourfaire face à la frustration sexuellejusqu'à ce que la situation s'améliore.

L'une de ces stratégies consiste à écouter de la musique.

Un récentétudea découvert qu'écouter la musique de votre choix peut augmenter le sentiment de joie, alors que la musique classique peut avoir un effet relaxant. Si vous vous sentez déprimé à cause d'êtrefrustré sexuellement,votre musique préférée peut vous aider, tandis que certains airs classiques apaisants peuvent soulager votre anxiétégérer les tensions sexuelles.

8. Faites de l'exercice

Une autre façon de vous remonter le moral si vous en avez besoinse débarrasser de la frustration sexuellec'est de sortir etfaites de l'activité physique. L'exercice est un excellent moyen delibérer la frustration sexuelle.

Etudesmontrent qu'il peut améliorer l'humeur et améliorer la dépression. Cela fait de l'exercice un moyen idéal decomment gérer la frustration sexuelle.Cela ne remplace peut-être pas le sexe, mais cela peut vous aider à faire face à la situation.

9. Pratiquez les soins personnels

Prendre soin de soi avec une alimentation adéquate, un sommeil suffisant etgestion saine du stresspeut améliorer votre vie et vous aider à apprendrecomment arrêter d'être frustré sexuellement.

Si vous vous sentez constamment stressée ou fatiguée, cela peut affecter votre capacité à vous exciter et à aimer le sexe, ce qui peut vous amener àfrustration sexuelle.Une fois que tufaire de l'autosoin une priorité, vous constaterez probablement que vous vous sentez mieux et que le sexe se sent mieux aussi.

10. Envisagez une aide extérieure

Si les autres méthodes ne réussissent pas à vous aidersoulager la frustration sexuelle,il est peut-être temps de demander une aide extérieure sous la forme dethérapie relationnelle.

Un thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à traiter les problèmes sous-jacentsproblèmes relationnels, tels qu'un conflit ou un manque de compatibilité sexuelle, qui peuvent avoir une incidence négative sur votre vie sexuelle et vous donnerfrustration sexuelle.

Conclusion

La frustration sexuelle survient lorsqu'il y a un décalage entre vos besoins ou désirs sexuels et ce que vous vivez réellement sur le plan sexuel.

Par exemple, vous pouvez ressentirfrustration sexuelle si vous voulez avoir des relations sexuelles satisfaisantes avec votre partenaire, mais celui-ci rejette fréquemment vos avances sexuelles. Cela peut vous laisser déprimé, irrité ou nerveux.

Si ces stratégies ne sont pas efficaces, vous pourriez avoir intérêt à consulter un thérapeute relationnel avec votre partenaire pour vous aider à établir une connexion sexuelle satisfaisante pour vous deux.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Nous essayons de parler, mais dernièrement, la proximité émotionnelle est plus difficile à atteindre

Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

Nos discussions s'enveniment parfois ou se terminent sans solution.

Il est difficile de se sentir proche parce que notre intimité physique n'a pas été forte ces derniers temps

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Ohio State University. Elle est en train de terminer sa thèse de doctorat en philosophie en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis 8 ans et est actuellement professeure à Mount....Lire plus Université Nazarene de Vernon. Elle rédige du contenu de sites Web sur la santé mentale, la toxicomanie et la forme physique. Agréé à la fois en tant que travailleur social par le Conseil des conseillers de l'Ohio, les travailleurs sociaux et les thérapeutes conjugaux et familiaux et en tant que travailleur social scolaire par le ministère de l'Éducation de l'Ohio, ainsi que entraîneur personnel par l'American Council on Exercise.Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes conjugaux d'Ashland)