Cómo identificar a cuatro jinetes de relaciones y formas de evitarlos

Las relaciones pueden ser complicadas. Piensa en ellos como un auto. Si no lo cuidas, se puede estropear. Hay cuatro grandes problemas, o «Los cuatro jinetes de las relaciones», que pueden causar mucho daño a las relaciones.

Son como las luces de advertencia en el salpicadero de un coche. Estos problemas consisten en encontrar constantemente fallas, tratar a las parejas con falta de respeto, estar siempre a la defensiva ycerrar la comunicación.

Si vemos estas luces de advertencia en nuestras relaciones, es una señal de que algo anda mal. Al igual que con un automóvil, si ignoramos las luces de advertencia, las cosas pueden empeorar. Pero si prestamos atención y solucionamos los problemas, nuestras relaciones pueden volver a funcionar sin problemas. En este artículo, analizaremos de cerca a estos «Cuatro jinetes».

Aprenderemos qué son, cómo detectarlos y cómo evitarlos para mantener nuestras relaciones sanas y felices.

¿Cuáles son los cuatro jinetes de las relaciones?

Los cuatro jinetes de las relaciones, un término popularizado porDr. John Gottman, se refiere a cuatro patrones de comunicación negativos que pueden predecir el final de una relación. Estos patrones son tan perjudiciales que se comparan con los apocalípticos de los Cuatro Jinetes, lo que indica problemas importantes si no se abordan.

1. Crítica

Este es el primero de los cuatro jinetes de la relación. La crítica va más allá de simplemente expresar una queja o señalar un problema específico. Es un ataque a la parejacarácter o personalidad.

En lugar de decir: «Me gustaría que me ayudaras más con los platos», un compañero crítico podría decir: «Eres tan perezoso y egoísta».

2. Desprecio

Este es el más peligroso de los cuatro jinetes de la relación. El desprecio se expresa a través del sarcasmo, el cinismo, los insultos, el poner los ojos en blanco y la burla. Proviene de un lugar de superioridad y puede hacer que la otra pareja se sienta despreciada o inútil.

El desprecio erosiona el vínculo entre los socios y es una señal clara de que la relación está en graves problemas.

3. Defensividad

Ante las críticas, es natural querer defenderse. Sin embargo, una actitud defensiva constante, una de las cuatro claves de la comunicación, puede impedir que los problemas se resuelvan.

Es una forma de echar la culpa y no asumir la responsabilidad de las propias acciones. Por ejemplo, en respuesta a la pregunta «¿Por qué no pagaste las cuentas?» una respuesta defensiva podría ser: «Sabes que he estado ocupado. ¿Por qué no lo hiciste?»

4. Bloqueo

Este es el último de los cuatro jinetes en comunicación. El bloqueo ocurre cuando uno de los miembros de la pareja se retira de la interacción, se cierra y deja de responder a su pareja. Es una forma de evitar conflictos, pero hace que la otra pareja se sienta abandonada e invalidada.

¿Por qué son tan destructivos?

Los cuatro jinetes de las relaciones, identificados por el Instituto Gottman, son como señales de advertencia de que una relación está en problemas. Son destructivos porque crean patrones negativos de comunicación. La crítica hace que las parejas se sientan atacadas, no amadas.

El desprecio hace que alguien se sienta despreciado, hiriendo su autoestima. La actitud defensiva impide que los problemas se resuelvan porque los socios se culpan mutuamente en lugar de trabajar juntos. El bloqueo cierra la comunicación, haciendo que los socios se sientan solos.

La buena noticia es que el Instituto Gottman también ofrece»antídotos para cuatro jinetes» — soluciones para solucionar estos problemas. Al comprender y usar estos antídotos, las parejas pueden sanar y fortalecer sus relaciones.

Cómo identificar y evitar a los cuatro jinetes

Las relaciones son complejas, y mantener una relación sana requiere comprender las posibles dificultades.

Uno de los marcos más reveladores proviene del Instituto Gottman, que identificó a los Cuatro Jinetes de las Relaciones. Estos son patrones de comunicación negativos que pueden dañar una relación. A continuación, te explicamos cómo identificarlos y evitarlos:

1. Crítica

• Identifique:En lugar de abordar un comportamiento específico, usted o su pareja atacan el carácter o la personalidad del otro.
• Evite:Concéntrese en el tema específico en cuestión. Usa frases en primera persona para expresar tus sentimientos sin culpar, por ejemplo, «Me duele cuando olvidas nuestras citas» en lugar de «Siempre eres tan descuidado».

2. Desprecio

• Identifique:Acciones como poner los ojos en blanco, el sarcasmo o los insultos que provienen de un lugar de superioridad.
• Evite:Desarrolle una cultura de aprecio. Exprese con regularidad su gratitud y admiración el uno por el otro.

3. Defensividad

• Identifique:En lugar de aceptar la responsabilidad, tú o tu pareja ponen excusas o culpan al otro.
• Evite:Escuche las preocupaciones de su pareja y asuma la responsabilidad cuando sea necesaria. Responda con comprensión.

4. Bloqueo

• Identifique:Uno de los socios se cierra, se retira y deja de responder durante los desacuerdos.
• Evite:Si te sientes abrumado, pide un descanso y retoma la conversación más tarde. Asegúrese de que los canales de comunicación estén abiertos.

Cómo reparar los daños causados por los Cuatro Jinetes

Cuando los Cuatro Jinetes del Instituto Gottman estropean las relaciones, es esencial no perder la esperanza. Reconocer estos patrones negativos es el primer paso, pero reparar el dañorequiere un esfuerzo intencional. Esta es una guía sobre cómo reparar las brechas causadas por estos comportamientos destructivos:

1. Crítica

• Reemplace las declaraciones críticas con comentarios constructivos
• Discúlpate por los comentarios hirientes del pasado
• Expresa sentimientos sin atacar al personaje

2. Desprecio

• Exprese su agradecimiento con regularidad
• Recuerda los recuerdos positivos
• Reavivar la admiración mutua

3. Defensividad

• Practica la escucha activa
• Discúlpate cuando sea necesario
• Busquen soluciones juntos en lugar de echar culpas

4. Bloqueo

• Comprométete a mantener la participación en las conversaciones
• Tómese breves descansos si se siente abrumado, luego regrese a la conversación
• Busque terapia o asesoramiento para mejorar las habilidades de comunicación

El video explica el tratamiento silencioso o el significado del bloqueo que puede ser una forma de castigo infantil en la relación y manipulación emocional.

Preguntas frecuentes

Las complejidades de las relaciones pueden ser desafiantes, especialmente cuando se enfrentan a los patrones perjudiciales identificados como los Cuatro Jinetes. Estas son algunas preguntas frecuentes que lo guiarán para comprender y abordar estos problemas..

• ¿Cómo nos curamos de una relación que fue dañada por los Cuatro Jinetes?

La curación de una relación afectada por los cuatro jinetes de las relaciones implica un enfoque multifacético. Primero, es crucial reconocer y aceptar la presencia de estos patrones negativos. La comunicación abierta es clave: crear un espacio seguro donde ambos miembros de la pareja puedan expresar sus sentimientos y preocupaciones sin temor a ser juzgados.

Dada la profundidad de los problemas que pueden causar los Cuatro Jinetes, buscar ayuda profesional suele ser beneficioso. La terapia de pareja puede proporcionar herramientas y estrategias para abordar las causas fundamentales y enseñar a las parejas cómo comunicarse de manera más efectiva.

• ¿Cómo encontrar un terapeuta que se especialice en terapia de pareja?

Encontrar un terapeuta que se especialice en terapia de pareja puede cambiar las reglas del juego para las relaciones afectadas por los cuatro jinetes de las relaciones. Comience por pedir recomendaciones a los médicos de atención primaria, amigos o familiares.

Plataformas en línea comoAsociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiartienen directorios de terapeutas con licencia. Cuando te comuniques con ellos, pregunta a los posibles terapeutas sobre su experiencia con la terapia de pareja y sobre su familiaridad con los conceptos de los Cuatro Jinetes.

• ¿Cuáles son algunos libros o artículos que puedo leer para obtener más información sobre los Cuatro Jinetes?

Para profundizar en el concepto de la relación entre los cuatro jinetes del apocalipsis, considere la posibilidad de leer «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione» del Dr. John Gottman. Estolibroofrece una visión completa de los Cuatro Jinetes y ofrece consejos prácticos sobre cómo corregir el desprecio en una relación, entre otros temas.

Además, el sitio web del Instituto Gottman ofrece numerosos artículos y recursos sobre el tema. ¿Otrolectura recomendadaes «Abrázame fuerte: siete conversaciones para una vida de amor» de la Dra. Sue Johnson, que proporciona información sobre el apego y la conexión en las relaciones.

En pocas palabras

Comprender y abordar a los Cuatro Jinetes de las relaciones es crucial para mantener una asociación saludable.

Al reconocer estos patrones y buscar orientación, las parejas pueden reconstruir la confianza, mejorar la comunicación y fomentar un vínculo más profundo y resistente, asegurando que su relación prospere en medio de los desafíos.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

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Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

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Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Calantha Quinlan autor

Calantha Quinlan es una escritora talentosa apasionada por explorar las profundidades de la experiencia humana. Su escritura se caracteriza por su cruda honestidad, profundidad emocional y sensibilidad ante las complejidades de la vida. El trabajo de Calantha...Leer más cubre una amplia gama de temas, desde el amor y las relaciones hasta el crecimiento personal y la espiritualidad. Sus escritos son conocidos por su capacidad para inspirar a los lectores a vivir vidas más significativas y satisfactorias y a abordar los desafíos con coraje y gracia. Cuando no está escribiendo, Calantha se deja llevar por su amor por la fotografía, capturando la belleza del mundo a través de su lente. También le gusta practicar yoga y meditación, lo que la ayuda a mantenerse centrada y con los pies en un mundo ajetreado.Leer menos