9 diferencias entre el comportamiento pasivo-agresivo y el comportamiento asertivo

Imagina que estás molesto porque tu pareja olvidó una fecha importante. Podrías responder sarcásticamente diciendo: «No te preocupes, de todos modos no esperaba que te acordaras», o podrías expresarte con claridad: «Me dolió que lo hayas olvidado. ¿Podemos hablar de ello?» Este ejemplo destaca el contraste entre el comportamiento pasivo-agresivo y el comportamiento asertivo.

En las relaciones, la forma en que comunicamos las emociones y las necesidades afecta directamente la confianza, la conexión y la satisfacción a largo plazo.

El comportamiento pasivo-agresivo implica expresiones indirectas de enojo o frustración, mientras que el comportamiento asertivo fomenta un diálogo honesto y respetuoso. Comprender la dinámica pasivo-agresiva frente a la asertiva es esencial para resolver los conflictos de manera efectiva.

En este artículo, exploraremos nueve diferencias clave entre estos comportamientos y proporcionaremos pasos prácticos para pasar de los patrones pasivo-agresivos aasertividad en tu relación.

¿Qué es el comportamiento asertivo en una relación?

El comportamiento asertivo en una relación significa expresar tus necesidades y límites de manera directa, honesta y respetuosa. Implica comunicar claramente tus pensamientos y sentimientos sin ser agresivo o pasivo.

La asertividad te permite defenderte sin dejar de considerar la perspectiva de tu pareja. Significa defender tus necesidades, decir «no» cuando sea necesario y entablar una comunicación abierta y honesta. Esto fomenta el respeto mutuo, la comprensión y una dinámica de relación más sana en la que ambos socios se sientan escuchados y valorados.

¿Qué es el comportamiento pasivo-agresivo en una relación?

El comportamiento pasivo-agresivo en una relación es cuando alguien expresa sentimientos negativos de forma indirecta en lugar de abordarlos abiertamente. Implica una desconexión entre las palabras y las acciones, como aceptar una solicitud pero luego no cumplirla.

El comportamiento pasivo-agresivo puede manifestarse como resentimiento, procrastinación, errores intencionales, hostilidad y quejas frecuentes. Esencialmente, es una forma de expresar enojo o frustración sin comunicarlo directamente, lo que genera confusión yconflicto en la relación.

9 diferencias clave entre el comportamiento pasivo-agresivo y asertivo en una relación

En las relaciones, los estilos de comunicación juegan un papel crucial en la configuración de la intimidad emocional y la confianza. La distinción entre comunicación pasivo-agresiva y asertiva es esencial para la resolución saludable de conflictos y el respeto mutuo.

Comprender la diferencia entre el comportamiento pasivo-agresivo y el asertivo ayuda a las parejas a fomentar un entorno emocional seguro. Estas son las diferencias clave y ofrecen información sobre cómo mantener la asertividad en las relaciones.

1. Expresión de emociones

• Comportamiento pasivo-agresivo: Las emociones se ocultan o se expresan indirectamente. En lugar de decir lo que siente, una persona puede usar sarcasmo, expresiones faciales o señales no verbales (como suspiros o ojos en blanco) para insinuar su frustración. Con frecuencia, esto hace que su pareja tenga dudas o esté confundida.
• Comportamiento asertivo: Las emociones se comunican de forma clara y directa. Una persona asertiva comparte abiertamente sus sentimientos, asegurándose de que la pareja los comprenda. Esto crea un espacio para conversaciones constructivas y conexiones emocionales.

2. Enfoque del conflicto

• Comportamiento pasivo-agresivo: El conflicto se evita a toda costa, aunque la frustración subyacente persista. En lugar de abordar el problema, una persona pasivo-agresiva puede ponerse de mal humor o dedicarse a un sabotaje sutil, como llegar tarde o «olvidar» cosas importantes.
• Comportamiento asertivo: El conflicto se considera una oportunidad para resolver problemas. Las personas asertivas afrontan los desacuerdos con respeto y trabajan para lograr una resolución que beneficie a ambas partes. Abordan el conflicto con la intención de comprender y comprometerse.

3. Responsabilidad por los sentimientos

• Comportamiento pasivo-agresivo: La persona exterioriza sus sentimientos culpando a los demás, lo que a menudo implica que su pareja es responsable de cómo se siente. Por ejemplo, en lugar de decir: «Me siento ignorado», podrían decir: «Nunca me escuchas», en un tono resentido.
• Comportamiento asertivo: El individuo asume toda la responsabilidad de sus emociones. Utilizan frases en primera persona, como «me siento herido» o «necesito apoyo», para expresar sus necesidades sin culpar a nadie. Esto fomenta la empatía y el entendimiento mutuo.

4. Impacto en la dinámica de las relaciones

• Comportamiento pasivo-agresivo: La comunicación indirecta crea tensión, confusión y conflictos no resueltos. Como los problemas no se abordan directamente, el resentimiento se acumula con el tiempo y erosiona la confianza y la intimidad.
• Comportamiento asertivo: La comunicación directa promueve la transparencia y la confianza. Las parejas se sienten seguras al expresar sus necesidades y opiniones, lo que lleva a una relación más abierta y emocionalmente íntima.

5. Uso del lenguaje

• Comportamiento pasivo-agresivo: La persona se basa en un lenguaje ambiguo o en halagos ambiguos. Por ejemplo, podría decir: «Vaya, por fin llegas a tiempo por una vez», en lugar de expresar directamente su frustración por la puntualidad.
• Comportamiento asertivo: El lenguaje es claro, respetuoso y directo. Una persona asertiva dirá: «Me siento frustrado cuando no respetamos nuestros planes. ¿Podemos intentar ser más conscientes del tiempo?» Esta claridad evita la falta de comunicación.

6. Respuesta al desacuerdo

• Comportamiento pasivo-agresivo: El desacuerdo se enfrenta a una resistencia pasiva. La persona puede retraerse emocionalmente, usar el tratamiento silencioso o decir cosas como «Está bien, lo que quieras», con un tono resentido.
• Comportamiento asertivo: Los desacuerdos se reconocen con calma y abiertamente. Una persona asertiva respeta las opiniones diferentes y busca puntos en común, creyendo que el compromiso fortalece la relación.

7. Establecer límites

• Comportamiento pasivo-agresivo: Los límites no están claros, lo que a menudo resulta en necesidades insatisfechas y en un resentimiento tácito. Una persona puede sentirse herida cuando no se satisfacen sus necesidades, pero nunca comunica esas expectativas con claridad.
• Comportamiento asertivo: Los límites se comunican y respetan claramente. Una persona asertiva comprende la importancia del espacio personal y discute abiertamente sus límites. Por ejemplo, podrían decir: «Necesito algo de tiempo para recargarme después del trabajo. Hablemos más tarde por la noche».

8. Manejar el rechazo

• Comportamiento pasivo-agresivo: El rechazo provoca amargura o represalias sutiles. Si no se satisfacen sus necesidades, la persona puede retener el afecto o actuar con frialdad hacia su pareja como forma de castigo.
• Comportamiento asertivo: El rechazo se acepta con madurez emocional. En lugar de tomárselo como algo personal, una persona asertiva expresa sus emociones con calma y permanece abierta a futuras conversaciones. Por ejemplo, podrían decir: «Comprendo que no estés de humor ahora. Intentémoslo en otro momento».

9. Madurez emocional

• Comportamiento pasivo-agresivo: La persona lucha por expresar su vulnerabilidad, lo que provoca emociones reprimidas y frustraciones no resueltas. Esta falta de apertura puede provocar distancia emocional en la relación.
• Comportamiento asertivo: La comunicación asertiva demuestra madurez emocional al aceptar la vulnerabilidad. La persona está dispuesta a compartir sus miedos, frustraciones y alegrías, creando una conexión más profunda con su pareja.

Estos contrastes resaltan que el comportamiento pasivo-agresivo frente a la asertividad influyen en los resultados de las relaciones de maneras profundamente diferentes.

Desarrollar la asertividad puede mejorar la confianza y la intimidad emocional, mientras que las tendencias pasivo-agresivas a menudo crean barreras emocionales. Comprender la dinámica de la comunicación pasivo-agresiva frente a la asertiva ayuda a las parejas a identificar y abordar estos patrones para fomentar conexiones más saludables.

Cómo pasar del comportamiento pasivo-agresivo al asertivo en una relación: 9 pasos

Cuando se trata de una comunicación efectiva, comprender la diferencia entre el comportamiento pasivo-agresivo y el comportamiento asertivo es crucial para construir relaciones saludables. Muchas personas tienen dificultades para abordar los conflictos de manera directa y, en cambio, recurren a tendencias pasivo-agresivas.

Aprender a comunicarse de manera asertiva fomenta la confianza y la seguridad emocional. Los siguientes pasos lo guiarán sobre cómo ser más asertivo y reemplazar los hábitos pasivo-agresivos por una comunicación constructiva.

1. Reconoce y reconoce los patrones pasivo-agresivos

El primer paso hacia el cambio es identificar cuándo se producen comportamientos pasivo-agresivos. Presta atención a las señales sutiles, como los comentarios sarcásticos, la procrastinación o el trato silencioso. Escribir en un diario las situaciones en las que surgen estos comportamientos puede ayudarte a entender los factores desencadenantes y los patrones recurrentes. Reconocer el problema es fundamental para iniciar el cambio.

• Empieza con esto:Lleve un diario durante una semana para registrar las situaciones en las que se siente frustrado o recurre a comportamientos pasivo-agresivos. Identifica los factores desencadenantes y los patrones.

2. Comprenda la raíz de su agresividad pasiva

El comportamiento pasivo-agresivo a menudo proviene del miedo: miedo a la confrontación, al rechazo o a la vulnerabilidad emocional. Reflexiona sobre las razones subyacentes de tu renuencia a comunicarte directamente.

¿Hay miedos tácitos o problemas sin resolver que impulsen su comportamiento? Conocer estas causas te ayudará a explorar la dinámica entre la comunicación pasivo-agresiva y la asertiva y a empezar a adoptar hábitos más saludables.

• Empieza con esto:Dedica de 10 a 15 minutos a reflexionar sobre experiencias pasadas que puedan contribuir a tu miedo a la confrontación. Considera la posibilidad de hablar sobre estos sentimientos con un amigo o terapeuta de confianza.

3. Aprende a regular tus emociones antes de reaccionar

Cuando las emociones son abrumadoras, es fácil recurrir a conductas pasivo-agresivas. Practica técnicas como la respiración profunda, la atención plena o escribir un diario para regular tus emociones.

Al calmarte antes de responder, puedes expresar mejor tus pensamientos de manera asertiva en lugar de dejar que la frustración se agrave. Esta autorregulación emocional es vital en la transición de estilos de comunicación pasivo-agresivos a estilos de comunicación asertivos.

• Empieza con esto:Practica ejercicios de respiración profunda o atención plena durante 5 minutos antes de responder a situaciones cargadas de emociones para crear un momento de calma.

4. Comunique sus necesidades con frases en primera persona

Expertoshan demostrado que el uso de frases en primera persona ayuda a expresar sentimientos y necesidades sin parecer acusatorio o culpador.

Por ejemplo, en lugar de decir: «Nunca te importan mis opiniones», di: «Me siento ignorado cuando no se tienen en cuenta mis opiniones». Esto reduce la actitud defensiva de tu pareja y promueve conversaciones constructivas.

Aprender a comunicarse de manera asertiva expresando las necesidades directamente puede transformar la forma en que ambos socios se sienten escuchados y comprendidos.

• Empieza con esto:Prepare una lista de situaciones comunes en las que no se siente escuchado. Reformula tus sentimientos usando frases en primera persona para practicar cómo expresar tus necesidades con claridad.

5. Comience poco a poco con las conversaciones cotidianas

Practicar la asertividad en situaciones de bajo riesgo te ayuda a generar confianza con el tiempo.

Por ejemplo, expresa tus preferencias con claridad, como «Prefiero comer en este restaurante», en lugar de esperar que tu pareja adivine. Estos pequeños cambios pueden hacer que la comunicación asertiva parezca más natural y sostenible con el tiempo. Es a través de estas interacciones diarias que comienzas a pasar del comportamiento pasivo-agresivo al comportamiento asertivo.

• Empieza con esto:Elija una decisión de bajo riesgo todos los días (como dónde comer) y exprese su preferencia de manera asertiva en lugar de ceñirse a las elecciones de su pareja.

6. Establezca límites claros y respetuosos

Una de las razones de la agresividad pasiva es la frustración no expresada por los límites cruzados. Aprenda a definir sus límites y a comunicarlos con claridad.

Por ejemplo, di: «Necesito un tiempo a solas después del trabajo para recargar energías», en lugar de resentir silenciosamente a tu pareja por haberte pedido demasiado tiempo. Respetar los límites de tu pareja es igualmente importante para fomentar el entendimiento mutuo. Los límites son esenciales para dominar cómo ser más asertivo.

• Empieza con esto:Identifica un límite personal que quieras establecer y comunícaselo directamente a tu pareja, usando un tono tranquilo y respetuoso.

7. Acepte los comentarios sin ponerse a la defensiva

Al hacer la transición a un comportamiento asertivo, su pareja puede notar cambios y ofrecer comentarios. Esté abierto a sus observaciones y evite ponerse a la defensiva. Usa sus comentarios como una oportunidad para crecer y perfeccionar tu estilo de comunicación.

Reconoce las áreas en las que puedes mejorar sin autocriticarte. Aprender a recibir comentarios abiertamente fortalece la base de los cambios de comportamiento pasivo-agresivo frente a los cambios de comportamiento asertivos.

• Empieza con esto:Cuando tu pareja te dé su opinión, haz una pausa por un momento para respirar antes de responder. Practica decir «Gracias por compartir eso» para fomentar un diálogo abierto.

8. Practica el perdón, incluido el autoperdón

Durante esta transición, es posible que a veces vuelvas a caer en viejos hábitos. Sea amable consigo mismo y reconozca que el cambio lleva tiempo. Del mismo modo, perdona a tu pareja si reacciona negativamente ante tu nueva asertividad; es posible que también le lleve algún tiempo adaptarse.

Céntrate en el progreso, no en la perfección. Entender el comportamiento pasivo-agresivo en comparación con el comportamiento asertivo te ayuda a darte cuenta de que cada paso hacia el cambio cuenta.

• Empieza con esto:Si vuelves a caer en conductas pasivo-agresivas, reconócelo sin juzgarte a ti mismo. Anota un cambio positivo que hayas hecho y un área que puedas mejorar para la próxima vez.

Para conocer el riesgo real del perdón y por qué todavía vale la pena, mira este vídeo:

9. Busque orientación profesional si es necesario

Si el comportamiento pasivo-agresivo está profundamente arraigado o tiene sus raíces en un trauma pasado, trabajar con un terapeuta o un consejero puede ser beneficioso.

Un profesional puede ayudarte a explorar las causas de tu comportamiento y guiarte en la transición a la asertividad. También pueden ofrecer herramientas prácticas paramejora la comunicación con tu parejay enseñe estrategias sobre cómo comunicarse de manera asertiva.

• Empieza con esto:Investigue a terapeutas o consejeros locales y programe una consulta para analizar sus desafíos con la comunicación y obtener información profesional.

Si sigue estos nueve pasos, puede hacer una transición constante de los patrones pasivo-agresivos a la comunicación asertiva. Aunque el proceso requiere esfuerzo y consistencia, puede mejorar significativamente su relación al fomentar la apertura, el respeto mutuo y la seguridad emocional.

Reflexiones finales

Si quieres fortalecer tu relación, cambia de un comportamiento pasivo-agresivo a uno asertivo a partir de hoy. Abordar los desafíos de manera abierta y respetuosa generará confianza, mientras que evitar las tácticas encubiertas garantiza que los problemas se resuelvan en lugar de enterrarlos.

La comunicación pasivo-agresiva fomenta la distancia, el resentimiento y los malentendidos, pero la asertividad promueve la honestidad, la seguridad emocional y el respeto mutuo.

Es un viaje que requiere paciencia y práctica, pero cada paso hacia la asertividad te acerca a una conexión más saludable. Sustituya el sarcasmo por sinceridad, la evitación por compromiso y la actitud defensiva por franqueza.

Comience con algo pequeño: diga lo que piensa con claridad yestablecer límites saludables. Con el tiempo, esta transformación creará una relación basada en la transparencia, la comprensión y la intimidad duradera. Elija la asertividad y su asociación prosperará.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Kaida Hollister autor

Kaida Hollister es una apasionada escritora de relaciones, reconocida por su habilidad para arrojar luz sobre las complejidades del amor y la conexión humana. Con un profundo conocimiento de la psicología y el crecimiento personal, se ha hecho conocida por su...Leer más escritura perspicaz y atractiva sobre estos temas. Cuando no está ocupada redactando artículos que inviten a la reflexión, a menudo se puede encontrar a Kaida persiguiendo su amor por la danza. También es una ávida amante de la comida y le gusta explorar nuevos sabores y cocinas. Con un enfoque de la vida curioso y abierto, Kaida se compromete a ayudar a los lectores a profundizar su comprensión de sí mismos y de sus relaciones.Leer menos