15 razones pensativas para dejar de dar explicaciones durante las discusiones

Respétate lo suficiente como para alejarte de cualquier cosa que ya no te sirva, te haga crecer o te haga feliz. — Robert Tew

¿Alguna vez has estado en medio de una acalorada discusión con tu pareja en la que tratas desesperadamente de explicar tu punto de vista, pero parece que estás hablando con una pared de ladrillos?

¿Alguna vez te has preguntado: «¿Por qué siempre siento la necesidad de justificarme?» «¿Por qué explicar mi perspectiva genera más conflictos?» «¿Es posible simplemente dejar de dar explicaciones?»

Haga una pausa por un momento.

No tienes que dar explicaciones sin parar para que te entiendan o validen.

Aquí, hablaremos sobre algunas razones convincentes por las que debes dejar de dar explicaciones durante las discusiones y cómo esto puede transformar tu relación.

Explicar en exceso puede aumentar el estrés y la falta de comunicación, lo que agrava los conflictos en lugar de resolverlos.

Investigacióntiene evidencia de que una mala comunicación puede resultar en varios resultados negativos para una situación.

Al comprender que no tienes que dar explicaciones todo el tiempo, recuperas la paz y el respeto por ti mismo.

¿Por qué nos explicamos durante las discusiones?

Explicarnos durante las discusiones es una respuesta natural, impulsada por diversas emociones y perspectivas. 

A veces,solo queremos que nos entiendan, creyendo que si podemos articular nuestro punto de vista lo suficientemente bien, la otra persona finalmente lo entenderá. Otras veces, es posible que estemos intentando justificar nuestras acciones para aliviar la culpabilidad o para defendernos de las acusaciones.

En situaciones en las que las emociones son intensas,explicar parece una forma de cerrar la brecha y resolver el conflicto.Sin embargo, esto a menudo resulta contraproducente y genera más frustración.

Reconoce que no tienes que dar explicaciones constantemente. Intentar dejar de dar explicaciones puede ser liberador, ya que reduce el estrés que suponen las interminables justificaciones.

Nunca debes dar explicaciones a nadie que se niegue a ver tu perspectiva. Entender que está bien decir: «No me explico cuando estoy bajo presión» puede impulsar una comunicación más saludable en tus relaciones.

Por qué explicarse no siempre es el mejor camino

Comprender cuándo explicarse y cuándo contenerse es vital para mantener la paz y el respeto en las relaciones.

Cuando explicar ayuda

En ciertas situaciones, explicarte puede acercarte a la comprensión y la resolución.

Por ejemplo, en una conversación tranquila con un amigo o pareja que te apoye, compartir tu perspectiva puede aclarar los malentendidos y fortalecer tu vínculo. Se trata de crear un espacio mutuo en el que ambas partes se sientan escuchadas y respetadas.

Cuando explicar duele

Sin embargo,en situaciones de alto conflicto o con alguien que no está dispuesto a escuchar, dar explicaciones puede avivar el fuego. 

Un sinfín de justificaciones pueden llevar a más discusiones y hacer que te sientas frustrado e inaudito. En estos casos, es mejor dejar de dar explicaciones y establecer límites. Preguntar constantemente: «¿Tengo que dar explicaciones?» puede ayudarlo a evaluar si el esfuerzo vale la pena.

Saber cuándo contenerse

A veces, el silencio y la confianza en uno mismo hablan más que las palabras.No le debes explicaciones a todo el mundo, especialmente a aquellos que en repetidas ocasiones desestiman tus sentimientos. Confía en tu buen juicio y recuerda que está bien dejar de dar explicaciones cuando ya no redunda en tu paz y bienestar.

7 errores comunes que cometen las personas al explicarse

Cuando nos encontramos en una posición en la que sentimos la necesidad de explicarnos, a menudo nos impulsa un deseo genuino de que nos entiendan y de resolver conflictos. Sin embargo, es importante reconocer que, incluso con las mejores intenciones, podemos cometer errores al explicarnos.

Estos errores pueden impedir una comunicación eficaz y dificultar la claridad y la comprensión que buscamos. Al comprender y reconocer estos errores comunes, podemos mejorar nuestra capacidad de transmitir nuestros pensamientos y sentimientos de manera más efectiva.

Exploremos algunos de estos errores comunes que pueden ocurrir a pesar de nuestras intenciones puras al explicarnos.

1. Profundizar demasiado y demasiado rápido

Es importante empezar con el nivel superficial de una explicación y ahondar más si es necesario. Esto evita abrumar al oyente con detalles o información innecesarios que tal vez no le interesen.

2. Exceso de detalles

Las personas suelen sentir la necesidad de proporcionar amplias justificaciones o explicaciones de sus acciones o decisiones. Esto puede provocar una sobrecarga de información y diluir el punto principal que intentan transmitir.

Es un hecho menos conocido que la explicación excesiva puede provenir de las experiencias pasadas de una persona. Dra. Caroline Leaf, en su investigación, considera la sobreexplicación como una respuesta al trauma.

3. Agregar descargos de responsabilidad

Usar frases como «No estoy seguro de que estés de acuerdo, pero...» o «Esta puede ser una opinión impopular, pero...» antes de hacer una declaración puede socavar la confianza y la claridad de la explicación. Estos descargos de responsabilidad pueden hacer que la persona parezca insegura o insegura acerca de sus propias creencias.

4. Suponiendo que otros puedan leer sus mentes

A veces, las personas asumen que otras personas tienen los mismos conocimientos básicos o el mismo contexto que ellos, lo que lleva a malentendidos en sus explicaciones. Es importante proporcionar suficiente contexto e información básica para garantizar una mejor comprensión.

5. Sin tener en cuenta al público

No adaptar la entrega de una explicación al nivel de conocimiento y la perspectiva del oyente puede provocar una falta de comunicación. Ajustar el vocabulario, los ejemplos y el nivel de detalle para adaptarlos a la audiencia puede mejorar la claridad y la comprensión.

6. Ponerse a la defensiva

Cuando se siente la necesidad de explicarse, es común ponerse a la defensiva y centrarse más en demostrar que uno tiene razón en lugar de fomentar la comprensión o encontrar una solución. Deja de justificarte repetidamente, ya que esta postura defensiva puede obstaculizar la comunicación efectiva y agravar los conflictos.

7. Descuidar la escucha activa

Al explicarse, es esencial escuchar también activamente la perspectiva y las preocupaciones de la otra persona. Descuidar esto puede llevar a una conversación unilateral, lo que agrava aún más los malentendidos, los desacuerdos o las explicaciones excesivas en una relación.

15 razones para dejar de dar explicaciones durante una discusión

Puede resultar tentador dar explicaciones cuando estás en medio de una discusión. Podrías intentar explicar tus acciones o por qué crees que alguien reaccionó negativamente ante lo que hiciste.

Pero hay varias razones para dejar de dar explicaciones, especialmente si quieres dejar de discutir y seguir adelante con tu día.

1. Bases tu autoestima en las opiniones de los demás

Puedes dejar de dar explicaciones, ya que esta es una forma peligrosa de vivir porque significa que las opiniones de otras personas dictan tu autoestima. Cuando con frecuencia sientes que tienes que justificarte ante otras personas, es posible que te sientas mal contigo mismo y te cause ansiedad.

Christiana Njoku, LPC, dice

No dejes que lo que otras personas piensen de ti determine tu realidad. Tu autoestima no debe depender de las opiniones de los demás.

Además, es injusto para ti: no deberías tener que vivir tu vida basándote en las opiniones de otras personas. En vez de eso, basa tu autoestima en factores internos.

Eche un vistazo a todas las cosas buenas y correctas de usted y concéntrese en esas cualidades. Recuperas tu sentido de autoestima y confianza al no dar explicaciones.

Amigo: «¿Por qué elegiste ese camino? No tiene sentido para mí».

Tú: «Estoy contento con mi elección y no necesito dar explicaciones a nadie».

2. Estás perdiendo la fe en ti mismo

Cuando te explicas constantemente, se convierte en un patrón de comportamiento en el que sientes que tienes que justificar tus elecciones. ¡Esto es frustrante y agotador!

Si alguien no está de acuerdo con algo que hiciste o dijiste, no significa que no confíe en ti o piense mal de ti. En vez de eso, deja de dar explicaciones e inténtaloasumir la responsabilidadpor lo que pasó en lugar de culpar a otros por tus errores.

Socio: «¿Por qué lo manejaste de esa manera?»

Tú: «Tomé una decisión basándome en lo que pensé que era mejor. No necesito dar explicaciones por cada decisión que tomo».

3. Le resulta difícil mantenerse en el buen camino

Todos cometemos errores, pero puede ser difícil mantener el rumbo cuando te explicas constantemente. Es posible que ni siquiera te des cuenta del tiempo que dedicas a pensar en lo que los demás piensan de ti, lo que significa que es posible que no te des cuenta del esfuerzo que se dedica a este comportamiento.

En su lugar, trata de tomarte un tiempo para estar a solas con tus pensamientos y reflexionar sobre por qué estoslos problemas son tan importantespara ti.

Colega: «¿Por qué adoptó ese enfoque?»

Tú: «Hice una elección basada en mi comprensión. Prefiero centrarme en seguir adelante en lugar de explicar cada decisión».

4. Puede que te estés perdiendo el panorama general

Es fácil quedarse atrapado en la cabeza y pensar que todo el mundo siempre piensa en ti, pero esto no es cierto.

Cuanto más tiempo dediques a explicarte o a tratar de evitar situaciones en las que te puedan juzgar, es menos probable que puedas concentrarte en lo que importa.

También es posible que comiences a perder la perspectiva sobre cómo te ven los demás, lo que significa que podrías empezar a cambiar tu vida en función de cosas que no importan tanto como crees.

Miembro de la familia: «¿Por qué lo hiciste de esa manera?»

Tú: «Hice lo que me pareció correcto en ese momento. No necesito dar explicaciones constantemente».

5. No estás siendo sincero

Es difícil ser tú mismo cuando te preocupas constantemente por lo que piensan los demás. Esto puede hacer que te sientas como un fraude y que ya no sabes quién eres.

También significa que tendrá menos energía para las cosas que realmente importan porque siempre está gastando sus recursos mentales tratando de asegurarse de que nadie lo juzgue mal.

Por lo tanto, aprender a dejar de explicarse demasiado es lo mejor que puede hacer por sí mismo.

Amigo: «¿Por qué siempre actúas de manera diferente cuando estás cerca de ellos?»

Tú: «Soy quien soy y no necesito explicarle a nadie sobre eso».

6. Te sientes impotente

Puedes hacer lo que quieras con tu vida, pero si te dejas regir por las opiniones de otras personas, es fácil que te las quiten. Cambias constantemente para complacer a otras personas y sus opiniones en lugar de mantenerte firmetus creencias.

Tener que dar explicaciones en una relación repetidamente es un problema porque tu vida no le pertenece a nadie más. Es tuyo y debe reflejar quién eres y qué quieres de la vida.

Si siempre intentas estar a la altura de las expectativas de otras personas, con el tiempo te quitarán tu poder.

Socio: «¿Por qué siempre necesitas justificarte?»

Tú: «Ahora me doy cuenta de que no necesito dar explicaciones a nadie para sentirme válida o poderosa».

7. Corre el peligro de tomar malas decisiones

La vida está llena de opciones, y cada una de ellas puede tener un impacto enorme en tu vida y en la vida de quienes te rodean.

Si te dejas distraer o influenciar por las opiniones de los demás, entonces puede ser fácil tomar malas decisiones queafectar negativamentetu vida a largo plazo.

Por lo tanto, si siempre sientes la necesidad de explicarte, lo más probable es que no seas fiel a ti mismo. Es posible que estés intentando complacer a otras personas o que sientas que tus opiniones no importan.

Amigo: «¿Por qué aceptaste esa decisión?»

Tú: «Me di cuenta de que no necesito explicarme. Mis decisiones son mías y tengo que confiar en ellas».

8. Estás perdiendo el contacto con lo que es importante

Si las opiniones de los demás te influyen constantemente, puede ser fácil perder el contacto con la realidad. Es posible que tenga dificultades para tomar decisiones que sean adecuadas para usted, lo que puede llevar a unaestilo de vida poco saludable.

Entonces, si sientes que tus emociones no son tuyas, entonces probablemente haya una buena razón para que esto suceda.

Miembro de la familia: «¿Por qué dejaste de hacer lo que te gusta?»

Tú: «He decidido seguir lo que es importante para mí. No necesito explicarle a nadie lo que me apasiona».

9. Estás muy a la defensiva.

Explicándote constantemente porque eresdefensivopuede significar que no estás contento contigo mismo.

Puede sentir que tiene que justificar sus acciones y declaraciones para mantener felices a las personas que lo rodean, pero esto solo generará más problemas en el futuro.

Colega: «¿Por qué estás siempre a la defensiva?»

Tú: «No necesito dar explicaciones para sentirme seguro de mis decisiones».

10. Estás perdiendo el respeto de las personas que te rodean

Por último, sería útil que dejaras de dar explicaciones porque estás perdiendo el respeto de los demás. Cuando te explicas constantemente, puede parecer que no estás seguro de quién eres.

Esto hará que otras personas piensen que saben más que tú y puede hacer que pierdan el respeto por tus decisiones en el futuro.

Amigo: «¿Por qué siempre sientes la necesidad de justificar tus acciones?»

Tú: «No necesito dar explicaciones a nadie para ganarme el respeto. Mis acciones hablan por sí solas».

11. Podrías perpetuar un ciclo de actitud defensiva

Una razón más para no dar explicaciones durante las discusiones es que puede perpetuar un ciclo de actitud defensiva. Sentir constantemente la necesidad de dar explicaciones puede llevar a un vaivén de justificaciones y contraargumentos, haciendo que la discusión se agrave y prolongue el conflicto.

Al abstenerte de dar explicaciones, puedes romper este ciclo y, en cambio, concentrarte en encontrar una resolución o comprensión.

Compañero: «¿Por qué siempre te defiendes tan agresivamente?»

Tú: «Me doy cuenta de que no necesito dar explicaciones para poner fin a este ciclo de actitud defensiva. En su lugar, busquemos una solución».

12. Erosionas tu confianza

Explicarte con demasiada frecuencia puede erosionar gradualmente tu confianza en ti mismo. Justificar constantemente tus acciones o pensamientos puede hacer que dudes de ti mismo, lo que lleva a dudar de ti mismo. Cuando comienzas a cuestionar tus decisiones y juicios, socavas tu confianza y hace que sea más difícil confiar en tus instintos.

Por ejemplo, si siempre te encuentras explicando a los demás por qué elegiste una carrera en particular, puede hacerte dudar de si has tomado la decisión correcta. En lugar de sentirte seguro de tu decisión, empiezas a preguntarte si necesitas una validación externa para sentirte seguro.

Marido: «¿Por qué elegiste esa profesión? Parece poco práctico».

Tú: «No necesito explicarle a nadie acerca de mis opciones profesionales. Confío en mis decisiones y en el camino que he elegido».

13. Pierdes oportunidades de crecimiento

Cuando te concentras en dar explicaciones, es posible que te pierdas valiosas oportunidades de crecimiento y superación personal. Si defiendes constantemente tus acciones, es posible que no estés dispuesto a recibir críticas constructivas ni a nuevas perspectivas que puedan ayudarte a crecer.

Por ejemplo, si un colega hace comentarios sobre tu trabajo y tú pasas inmediatamente al modo de explicación, es posible que pierdas la oportunidad de aprender de sus puntos de vista. En lugar de verlo como una oportunidad para mejorar, lo ves como un ataque a tus capacidades.

Colega: «Creo que esta parte de su proyecto podría mejorarse».

Tú: «Agradezco tus comentarios. No necesito dar explicaciones; estoy aquí para aprender y crecer a partir de las críticas constructivas».

14. Comprometes tu autenticidad

Explicarse demasiado puede llevar a comprometer su autenticidad. Cuando justificas constantemente tus acciones para complacer a los demás, es posible que comiences a tomar decisiones que no se alinean con tu verdadero yo. Esto puede hacer que te sientas desconectado de lo que realmente eres.

Por ejemplo, si siempre explicas por qué prefieres que ciertos pasatiempos o intereses encajen en un grupo, podrías terminar dedicándote a actividades que no disfrutas genuinamente. Esto puede generar insatisfacción y una sensación de vivir una vida que no es realmente tuya.

Amigo: «¿Por qué te gustan los pasatiempos tan poco convencionales?»

Tú: «Disfruto de estas aficiones porque me hacen feliz. No necesito dar explicaciones a nadie».

15. Socavas tus límites

Explicarse constantemente puede socavar sus límites personales. Cuando sientes la necesidad de justificar tus acciones, a menudo significa que estás permitiendo que otros cuestionen tus límites e invadan tu espacio personal. Mantener límites firmes es esencial para tu bienestar y respeto por ti mismo.

Por ejemplo, si necesitas tiempo a solas para recargar energías, pero te encuentras explicando por qué a los demás, podrías comprometer tu necesidad de soledad. En lugar de mantenerte firme, podrías ceder a las presiones sociales, lo que provocaría agotamiento y resentimiento.

Miembro de la familia: «¿Por qué no quieres venir a la fiesta?»

Tú: «Necesito algo de tiempo para mí misma para recargarme. No tengo que explicarle a nadie que necesito tiempo personal».

Cómo dejar de dar explicaciones en una discusión con un compañero

Para dejar de dar explicaciones en una discusión con un compañero, en primer lugar, da un paso atrás y respira. Recuerde que tiene derecho a tener sus propios pensamientos y sentimientos.

Practique la escucha activa y concéntrese en comprender la perspectiva de su pareja en lugar de defender primero la suya propia. 

Usa frases en «I»para expresar tus necesidades y emociones sin dar explicaciones excesivas.Sea asertivo y establezca límites saludables. Recuerda que no siempre tienes que convencer o justificar tu punto de vista; a veces, aceptar estar en desacuerdo está bien.

Mire este video para obtener más información sobre cómo luchar de manera más inteligente en una relación con la ayuda de la terapeuta licenciada Esther Perel:

Ser auténtico y asertivo

Las discusiones constructivas ocurren cuando reconoces cuándo debes dejar de explicarte.

Se trata de confiar en tus instintos y valorar tus decisiones sin necesidad de una justificación constante. Al liberarte de la carga de un sinfín de explicaciones, recuperas tu poder y autoestima.

Este cambio no solo mejora sus relaciones, sino que también promueve el crecimiento personal y la paz interior. De ahora en adelante, acepta el mantra: «No necesito dar explicaciones a nadie».

Esta mentalidad le permitirá vivir de manera más auténtica y segura, tomando decisiones que realmente se alineen con sus valores y deseos. Recuerda que tu viaje es exclusivamente tuyo y te debes a ti mismo vivirlo sin pedir disculpas.

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Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos